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不按预期的实验进度,写不完的论文、总结和汇报,毕业的压力和求职的困难,是不是也重重的压在你的心头,让你夜不能寐,辗转反侧呢?今天是世界睡眠日,让我们一起关注心理健康,重拾优质睡眠。“2019年《Nature》一项对来自世界各地的6300名博士研究生的调查显示,71%的受访者对自己的研究生经历感到满意,但约36%的人曾因博士学位带来的焦虑或抑郁而寻求帮助。在接受问卷调查的中国博士生中,表示对自己的博士经历感到满意的人数只有55%,因为学业导致的焦虑或抑郁寻求过帮助的人占40%。在我们的身边,许多同学也正深受焦虑情绪的折磨,在各类论坛上时常见到同学们焦虑的求助。小博想对你说,亲爱的博士生们,没关系,你可以轻轻放下那些读博带给你的焦虑。与焦虑共存的生活方式当你焦虑的时候,不妨先想想我们为什么决定读博。为了一步步实现自己的梦想、为了研究成果被肯定时的获得感和成就感、因为喜欢工作中的新鲜感和挑战、因为享受实验成功的时候那一份纯粹的快乐。然而,读博的过程就像硬币的两面,在这些收获和喜悦的另一面是不期而至的负面情绪,压力、焦虑、自我否定。它们仿佛成了一个影子,悄悄地伴随在我们的身旁,在每一个疲惫失落的夜晚,啃噬着我们的骄傲和自信。在英国,流传着这样一个段子,大抵是说一旦哪个医生了解到眼前的病人是位博士时,无论这位病人是头痛、腿疼,还是其他什么地方的不适,医生的诊断结果都是:你这是过度焦虑所致啊!所以,当我们选择读博的时候,也就选择了一种生活方式,这种生活有新鲜感、获得感,同样也很容易产生挫败感、焦虑感,先学着正视并接纳这种与焦虑共存的生活方式,当你被焦虑情绪拖住脚步,苦苦挣扎的时候,请记得,你并不孤单,每一个博士生都面临着各种压力和困难,更不要因为自己产生了负面情绪而怀疑自己,产生更深层的焦虑情绪。缓解焦虑的方式01自我调节调整生活节奏规律、健康的作息会让你产生对自己时间的掌控感,从而拥有一整天的好心情。还可以用运动来调整自己的精神状态。当你焦虑到不能自已时,不妨让自己动起来。运动的过程中身体会释放多巴胺、催产素、内啡肽等让人感到开心幸福的激素,让人比同龄人看起来更年轻、健康、具有活力。坚持下去,你会爱上运动中的自己。积极行动没有什么事情,是可以在幻想中,毫不费力地达成的,与其因担心和犹豫一直停在原地,还不如勇敢迈出第一步。很多时候我们产生焦虑是因为想得多、做得少,唯有让自己先行动起来,步履不停,走在路上,美好才会逐渐靠拢,生活才会慢慢向阳。在这里,向大家特别推荐博士生会为大家打造的交流平台A-pi,同学们在科研上遇到难题,需要交流讨论,或者想与导师深入谈心,都可以预约使用,我们为大家准备了免费的温暖咖啡和舒适的交流环境。文末的推荐阅读为大家附上使用指南,欢迎大家积极使用。