星晴加油站|都在说自律，可我应该怎么做？
同学们，这段居家学习的日子，你过得怎么样?
你是否时常有各种各样的情绪跳出来：开心、兴奋、烦躁、焦虑、悲伤、气愤、恐慌……
你是否有悄悄的小确幸：手机玩得过瘾、"黑白"任你颠倒、随时可以睡懒觉，可以按照自己的情况安排学习……你还是否和父母大人过了N次招：胜败几何？
人们常说“每一个假期都是一次自我超越的机会”，那么一个超长的假期呢？是不是我们要"飞"起来了! 在这个特殊的赛道中，你是在不断实现自我成长呢，还是在原地踏步甚至有点处境困难呢？我给大家带来一个可以逃离困境的法宝，就是“自律”。我们都渴望成长，而自律本身便是我们成长必不可少的一种能力！
那么，你自律吗?
在本期《星晴加油站》中，初中部心理老师姜杰将从心理学的角度为你提供4个简单可行的自律方法。
“拖延”（procrastination）一词的拉丁字源的解释是“往后”（pro）加上“属于明天”（crastinus），合起来就是“往后挪到明天”的意思。心理学研究表明,人们习惯于做事总往后拖延一步,总愿意在行动之前先要让自己享受一下最后的安逸，可是在休息之后又想继续享受，这样直到期限已满，行动也还未开始，进而直接导致行动的失败。
我们如何通过练习变得自律呢?
1立即行动
想到要干、该干的事情，不要说“等我有时间了”“等我状态好了”，这都是拖延的“本尊”。要干、该干就立即行动，不拖、不等。
意大利心理学家弗朗西斯科.西里洛在他大学生活里苦于效率低下，作业做不出来，学习学不进去。在长时间的自我观察中，他发现自己时间管理和自控力专注力不足,于是感觉到时间带来的无限焦虑、注意力分散带来的效率低下，以及下不了决断的痛苦。因此，他开始有意识地发挥自我主动性，调动自律甚至是他律，采用“番茄工作法”等有效方法提升自身学习效率。
2自我监督
定一个40分钟学习的闹铃，在这40分钟里做到专心、用心；隔绝与外界的联系，手机设置免打扰的模式。给自己每天规划的任务完成情况打分等。
学生在课堂学习中，注意力是最关键的学习因素。在学习中主要起作用的是“有意注意”，是自觉的、有预定目的的注意。在有意注意时往往需要一定的努力，人要积极主动地去观察某种事物或完成某种任务。要充分发挥有意注意的作用，就要加深对活动目的的认识，还要培养优良的意志品质和学习习惯，加强抗干扰的能力，隔绝干扰刺激。
3合理休息
有时你会发现，学习累了，休息之后不但没有缓解疲劳，反而更累、更难以进入好的学习状态了。这是因为选择的休息方式不合理。休息时，放空自己，或是换一种思维。例如，可以用床上小憩、厅里散步、听听音乐、运动一下、做点儿手工、做做家务等来放松身心。
另外，休息的时间也要合理安排，学习40分钟休息10分钟都不为过，根据自身情况来设定也未尝不可，但要严格执行。一天中，什么时间段主要用来学习，什么时间段主要用来休息，还可以根据自己的大脑兴奋期的时间来设定。
心理学一个重要的公理是：大脑是心理的生理基础, 大脑是加工中心，保持大脑高效、正确运转十分必要。就如同要给机械设备做保养一样，我们要时常给大脑补充营养和休息。有研究表明，休息不单指睡眠, 休息是指恢复身体的疲劳，放松紧张的神经，重拾新鲜与活力。身体的疲劳可以用睡眠来舒缓，但如果是精力高度集中的学习活动，因为长期保持同一个坐姿，身体代谢能力和血液循环都会减弱，如果休息时仍然坐着、躺着，全身就会一直处于“缺氧”状态，所以很容易产生“越睡越累”的现象，医学心理学上把这叫做“假性疲劳”。这时，我们需要的是“有氧休息”，可见达到真正的休息,方式方法也不是单一的。
4不找借口
学习期间，会经常出现口渴、想上厕所等念头；该学习了，总喜欢告诉自己：再玩5分钟、再打一局游戏就去！
不要用借口欺骗自己的内心，以寻求心理安慰。你可以这样做：在开始学习之前，将喝水、上厕所等事情都处理好，将手机放在自己视野之外，不给自己任何不专注的机会。
如果大家能够通有意识的锻炼获得自律的能力，相信也会少很多催促与被催促,监督与被监督的“家庭大战”。
在这个特殊的时期，很多同学也在为自己的学业担忧着。我想说，每个人都有自己的“时区”。纽约比加州早三个小时，但加州并没有落后；有人22岁就毕业了,但等了五年才找到好工作；有人25岁就当上了CEO，却在50岁去世；也有人直到50岁才当上CEO，然后活到90岁......
世上的每个人本来就有自己的“成长时区”。身边有些人看似走在你前面，也有人看似走在你后面，但其实，每个人都是在自己的时区里完成着自己的赛程。
不用焦虑和不安，成长就是等待恰当的时机。孩子们，在这个特殊的假期里寻求自己成长的时机吧，获得不一样的成长体验。同时存一份感激给照顾我们的家人，以你的方式表达出：“爸爸妈妈,您辛苦了！”我想，通过我们的努力可以创造一个融洽和谐温暖的家庭氛围，以及收获属于自己的那份成长！
”
姜杰老师Sunny心理工作坊二维码
素材来源 | 姜杰
图片来源 | 网络
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