科普 | 停课了，都在家学“舞蹈线上课”了！但如何能在家学到“舞蹈”真正“硬核”的东西？

近期舞蹈专业学校、实体培训学校还在停课中，各个专业机构开始利用视频教学了，这是保持跟学员互动非常有效的方式，也是学员在家坚持练习很必要的方式。除了学习小舞段，我们利用网络、视频还应该教什么？学员在家应该学什么？怎么才能利用网课学到真正的东西，这是关键。毕竟舞蹈是肢体艺术的，不同于其他文化课、美术课，很容易通过网络教学。

今天，芭蕾世界也跟大家分享，希望对各个机构老师有启示；对成人学员、少儿家长有帮助——我们可以通过网络，在家给学员多训练舞蹈基本功，舞蹈机构也可以推出相应的视频教学。比如肌肉能力；软开度开发、关节拓展；节奏感训练、灵巧度训练、体能训练、耐力训练...

我们都知道，身体素质，是所有舞种的基石，尤其是身体耐力。旅德华裔资深芭蕾舞者、舞蹈教育学者、德国国立大学教授郭俣浩在其首发新书《我形我塑：芭蕾MASTER的秘密》如此写道——

"提到耐力训练，舞者们马上会想到跑步、骑车、游泳或快走等日常运动。其实各种耐力训练形式都有它的特性和相应的训练目的。身体的抗压时间长短可以被分为不同的耐力等级:持续45秒到2分钟的最大身体运动负荷(比如很多精短的芭蕾变奏)被称为短期耐力;持续2~8分钟的身体最大运动负荷被称为中期耐力;而长于8分钟的最大身体运动负荷就属于长期耐力。而长期耐力是体坛很多运动员必须具备的基本竞技能力,也是舞者面对高负荷舞蹈运动的抗压基础。因此,它们也被称为基础耐力。

运动训练科学会把基础耐力视为身体抵抗疲劳的重要因素:在高负荷训练时,舞者身体进入疲劳状态的速度越慢,其基础耐力就越强、越持久,既可以跳很长时间,又不会觉得疲惫乏累。稳定持久的耐力也是预防伤痛发生的重要因素,因为身体疲劳乏力是训练中受伤的主要诱因之一。遗憾的是,这么重要的耐力条件在很多专业舞者的身体中并不具备。

研究表明,很多专业舞者的长期耐力(基础耐力)与非运动人群的几乎致。这也说明,舞蹈训练更侧重于舞技的提高,而忽视耐力训练的重要性。如今,无论是古典芭蕾还是其他舞种,很多新的舞蹈作品对舞者身体的要求也越来越高。自身基础耐力和舞蹈作品的负荷强度对很多舞者来说都是巨大挑战。"

@编者注：以上摘自

《我形我塑：芭蕾MASTER的秘密》

作者 郭俣浩

旅德华裔资深芭蕾舞者

瓦尔纳国际芭蕾舞比赛银奖得主

德国舞蹈教育学硕士

德国国立大学教授

德国注册营养师、舞蹈书籍作者

预告一下

《我形我塑：芭蕾MASTER的秘密》

将于近期在芭蕾世界首发

专业的舞者，身体素质和耐力训练如此，作为普通的舞蹈爱好者，学舞蹈的成人、少儿，更是如此，此前芭蕾世界也分享《 学舞蹈，停课了，怎么办？如何通过线上课程，学好、保持、巩固舞蹈基本功？》，指出了，学舞蹈，若长时间停学，再次回到教室时，将有一种痛，叫“回功痛”。基本功会”一日回到解放前“， 

基本功是啥？是舞者的基本站姿、坐姿；肌肉线条、肌肉能力；软开度开发、关节拓展；节奏感训练、乐感训练；灵巧度训练、体能训练...身体的基本舞蹈能力。其中，身体素质和耐力训练的在各种基本功里占据绝对的重要性。

无论是芭蕾的开绷直立...中国古典舞的基本舞姿与提沉...标准舞的基本步...民间舞的动律...踢踏舞的踝关节练习...这些都需要进行不断的进行训练，这样，才能保持基本的舞蹈身体素质和耐力。

在孩子们停课、有些成人还在假期中，芭蕾世界推出的新课——BALLET PRO-FITNESS芭蕾学院派“身体素质训练”，6天“零道具”激燃体质！萃取芭蕾专业院校芭蕾科班专业级的芭蕾辅助教程精华进行授课，训练全身核心力量及身体素质！多次反复练习能够很好的锻炼身体的耐力。

来听听授课老师——芭蕾世界艺术总监、原国家艺术体操队芭蕾教练宋枭老师的介绍——

2020 BALLET PRO-FITNESS

芭蕾学院派“身体素质训练”

6天“零道具”激燃体质！课程简介视频

2020 BALLET PRO-FITNESS

芭蕾学院派身体素质训练

6天“零道具”激燃体质，在家学芭蕾

长按识别二维码 报名学习

停课 不停学

更多芭蕾大咖网课

长按下图二维码

进入芭蕾世界在线学院微店报名

推荐爆文，点击阅读

点击阅读原文

报名 芭蕾学院派身体素质训练