【医聊】枕头是用来支撑颈部的，你用对了吗？
我叫“枕头”，我的作用是在你熟睡的时候支撑颈部，我关系着你睡眠的舒适程度。今天来了解一下我吧~
本期科普嘉宾来自上海市疾病预防控制中心，欢迎大家留言提问~
齐文娟，上海市疾病预防控制中心儿童青少年健康所青少年健康科 医师
枕头的作用:支撑颈部
从生理学角度来说，
人体颈椎轻微前曲。
平躺后，颈部和床面之间有间隙。
人类需要枕头填补间隙，
使脖颈保持正常的生理弯曲。
现代生活让脖子很累
支撑脑袋辛苦了一天
晚上，它应该享受到枕头的支撑
所以，枕头应该枕在
后脑勺和肩部中间的颈部。
如果仅仅用来“枕头”，
颈部肌肉和韧带无法得到休息，
久而久之，会出现酸痛感
甚至难以入睡。
枕头不合适会发生什么？
1、如果长期使用过高的枕头，
（注：枕头的高低是相对的，每个人的感受不同）
会使颈椎过于前曲。
颈部软组织过度紧张，容易落枕
久而久之还会造成颈部的骨骼
出现形态上的改变，
如生理弯曲变直、反张，
甚至导致颈椎病。
2、如果长期枕头过低或不用枕头
如果是仰卧：
容易过分后仰，易张口呼吸，
进而口干、舌燥、打呼噜等。
如果是侧卧：
一边的颈部肌肉会由于
过分拉伸、疲劳
而导致痉挛、疼痛，出现落枕。
睡觉时，维持颈椎的正常生理状态，才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。
枕头的高低应该怎么选？
枕头的高度
应据个人肩宽胖瘦和睡姿确定，
不是网红的那款一定适合你~
睡在枕头上，
确保正面看脊柱是在一条直线上，
侧身看是符合生理曲线的S型即可。
肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，
身材瘦削的人可以枕较低的枕头。
习惯仰睡的人，
枕头的高度应该相当于
一个拳头的高度
(握拳虎口向上的高度)；
习惯侧睡的人，
枕头的高度可以约等于一侧肩宽的高度。
不管仰睡还是侧睡，
能维持颈椎正常生理曲度的高度
就是最好的。
枕头的软硬应该怎么选？
一般健康人群
建议选择硬度适中的枕头。
过硬的枕头
与头的接触面积减少，
局部压力过大，
在第二天早上容易产生
头、颈、背、臂、手等处的
麻木或者疼痛。
枕头太软，
不仅难以保持一定的高度，
支撑度不足，
且易因头部与枕头接触面积过大，
造成压迫，颈部过度牵拉，
导致颈部肌肉过度疲劳，
影响呼吸的通畅，
不利于睡眠。
新生儿需要枕头吗？
刚出生的宝宝，
脊柱是直的，
需要等到3个月以后
才会慢慢形成“颈曲”，
因此，在正常情况下，
新生儿睡觉不需要枕头。
刚出生的婴儿平躺睡觉时，
背和后脑勺在同一平面上，
颈、背部肌肉自然松弛。
婴儿头大，几乎与肩同宽，
侧卧时头与身体也在同一平面。
如果头部用枕头垫高了，
反而容易造成新生脖颈变弯曲，
有的还会引起呼吸困难，
影响新生儿的正常生长发育。
很多宝爸宝妈都听到过以下建议：
1岁前不要给宝宝使用枕头，
2岁前在无人看护下
不要给宝宝使用任何形式的枕头。
以上建议主要考虑
年龄小的宝宝活动能力有限，
一旦脸埋进枕头容易引起窒息，
为了安全考虑，
也不建议给宝宝使用过软的枕头。
宝宝刚开始使用枕头如果不能适应，
也不必勉强。
枕芯材质怎么选？
市面上枕头的枕芯材质多种多样，
你是不是又犯选择困难症了？
接下来介绍几款比较常见的枕头，
供您货比三家↓
化纤枕
由普通人造纤维作为枕芯，由于化纤材质透气性差因而使用久了缺乏弹性且易变形结成块，枕头高低不平。寿命短，价格低。
羽绒枕
填充物多为鸭绒或鹅绒，有极佳的柔软度、保温性及弹性，质地轻且贴合性好，具备丰富的吸湿及放湿性，使用时不会有闷热的感觉。好的羽绒枕蓬松度好，不会因使用时间久而变形。但不便于清洗，且部分人会对羽绒过敏。
荞麦枕
用荞麦壳做填充物，安全、环保、无污染、过敏性低、透气性好。荞麦壳重量轻，具有坚韧不易碎的菱形结构，作为枕芯可随着头部移动而改变形状，且冬暖夏凉，具有清热祛火的功效。人体汗液等分泌物渗入枕芯会使其变质、发霉等，最好定期在太阳下晾晒。
决明子枕头
决明子性微寒，略带青草香味，特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，但需根据自身体质慎重选用。决明子坚硬，可对头部和颈部穴位按摩，中医认为对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠，脑动脉硬化、颈椎病等有辅助治疗作用。枕芯同样可能会因受潮而发霉，建议经常在太阳下晾晒。
乳胶枕
由天然橡树汁液经高温发泡而成，质地柔软舒适、弹性好不易变型，对人体颈椎的支撑力较高。抗菌性好，易清洗，使用寿命长，不具任何感染性物质，温和亲肤，不易过敏，但不能在阳光下暴晒。而且质量参差不齐，选购时需谨慎。
记忆枕
枕芯是聚氨酯，又称记忆棉，是一种高密度材料，具有柔软、弹性好、重量轻、吸汗性好、透气性高等特点，且承托性好，可以根据使用者睡眠姿势，塑造睡眠时的颈部轮廓，从而给各部位完全的支撑。记忆枕同样不可在阳光下暴晒。
PE管枕头
荞麦枕的改良型，PE管枕采用高复合分子材料制成，摒除了传统荞麦枕头的易发霉易招虫的特点。同时管枕具有弹性好、透气性好、防霉变不吸潮、不易变形等特点。管芯无毒无味，防螨抗菌，可直接水洗，清洁方便，可以通过管芯的数量达到调节枕头高度的作用。不过，要达到最好的使用效果需要使用者自己来增减管芯。
枕头多久更换？
枕头也是有寿命的，
可别打算让我陪你一辈子，
对我们都没好处。
传统类型枕头寿命半年到三年不等，
新型枕芯寿命有所延长，
下面教你简便的判断↓
传统材质枕芯需要更换的标志有结块、凹凸不平的现象，填充物有受潮的异味；
弹性欠佳或已失去弹性；
枕头形状难以调整和维持；
在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常有颈部麻木、酸涨等不适。
枕头的作用是在人们睡眠时起支撑颈部的作用。枕头的选择因人而异，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。另外，值得注意的是，新生儿睡觉一般都不需要枕头。
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本期顾问：市疾控中心
栏目支持：市卫生健康委
漫画支持：医学也要好玩儿
编辑：景雯、阮天霖