把不想做的事情先放一边，也能算治愈拖延症么？ | 战胜拖延症实验室 Day 4

我“觉得”自己已经不需要番茄钟了 | 唐云路-科技记者

▲aTimeLogger

没错，我又一次没有成功早睡。相比起专心工作，明明很早就躺到床上，一个小时之后还在一边聊天一边喊着“我真的要睡了”，才是拖延症族群中的顽疾。

有晚睡强迫症的人并不需要觉得孤单，我认识一位朋友已经将近十年，从认识的一开始她就尝试晚睡，但是辗转换了三个国家、五个城市生活以后，她仍然深夜在病友群里喊着，又一天早睡的努力失败了。

我们之所以晚睡，可能是因为属于自己的时间太少，即使很晚才开始完全私人的时间，也想要尽量延长一些，形成一种能够自由掌控生活的错觉。

事实证明，一个有相同目标的群体内的互相激励还是有些作用的，如果不是昨晚一直有人在微信群里提醒我该睡了，可能我会玩到更晚才睡。

早起已经变得不那么痛苦，运动坚持下来也不是难事。如果你也想尝试类似的方法，需要的可能是一个初始的动力和一个激励你坚持的机制。这也是为什么许多心理咨询师都建议采用团体治疗的方法，来改变拖延行为。

尽管组成一个团体有“看到别人也这么拖，我也继续拖”的风险，但是同样的，对于一些人来说，互相监督和提醒确实能够起到作用。

一天工作下来，我完成了 11 个番茄钟，但是有多少番茄似乎已经不重要了。我不再需要 25 分钟一个停顿来放松紧绷的精神，而是在一件任务完成之前都保持不去分心。

即使有临时的消息需要处理，我能够做到处理完之后不再顺手刷一下朋友圈和群消息。前几天的番茄工作法的调节之下，我获得了这样的心理暗示：实时跟进社交网络不会让你获得什么，而远离它一整天，也不会错过什么。

而在办公环境比较嘈杂的时候，我改用提前设定好的歌单来调节状态。我们曾经讨论过，你需要一个找到一个能让你燃烧的动力，从根本上打败拖延。而合适的音乐，能够在当下让你迅速燃起来，帮你达到“立即行动”的目的。

▲Rescue Time 统计

为了不在阅读的时候分心，我尽量使用 Kindle 而不是手机的阅读客户端读书。只有在需要和人进行大段沟通的时候，我才登陆网页版微信。但是比起另一位同事在 Rescue Time 高达 91 的得分，其实我离治愈拖延症还有不太近的距离。

不过，严格遵循设定好的规则几天下来，我已经到了收获比“立刻完成任务”的短期成就感更容易持久的满足感的时候了。

我完成了微信公共号内容的编辑与推送，写了一篇令自己满意的文章，保证了阅读时间，为下周准备的选题也推进了下去，还留出了精力和空闲见线人。

在占据预估工作量四分之一的大任务一直没完成的激励之下，今天四分之三的工作完成地格外高效。剩下的那一项工作，这篇报告发出之后，我会继续把它完成。

不过最艰难的工作没有启动，这似乎并不算治愈。

我决定拒绝拖延症患者这个标签，因为如果你认定了拖延者这个角色，在一定程度上就把所有的借口都丢给了这个标签，而心安理得的不去改变。没有人会百分之百不拖延的，与其陷入讨厌自己的低落情绪，不如先试试忘掉拖延症这件事。

告诉你资深拖延症是怎么愈陷愈深的 | 塔拉-项目经理

今天我打算尝试库克作息法。

闹钟响的时候，我倒是醒了，但是很快昏睡过去，而且比过去几天起床的时间还要晚。

昨天跟云路说我要更新公众号，结果依然被一个工作电话+上网+琐碎聊天+吃东西打得碎碎的。醒来之后发现病友们都在按部就班地执行自己的方法，焦虑好像又更严重了。

大头君问我，你为什么焦虑啊？

因为第一天定下的目标，到现在还没有全部完成，我好像进入一个熟悉的场景里，重复过去几个月，甚至几年的状态，困在拖延症患者的空间。

坦白说，我不能把拖延至今的原因单纯归咎于“拖延症”这三个字。

有几种情况：

团队的协作，每一个人如果有一步拖延，就会导致多米诺骨牌似的坍塌。

比如一张图，文案有一句文案没写好，那设计作图就得推迟，设计推迟，那给到客户就要推迟，客户推迟确认，那资源安排就要推迟，媒介推迟的话，执行就要推迟，对于我而言，这个项目整体就要推迟，在我的 to do list 里面就会有一项延迟。

在项目里，媒介、设计、品牌合作方、客户等每一项动作，都会是推倒我拖延症的一张骨牌。

所以比其他工种的童鞋们更复杂的是，项目经理的“拖延症”治愈很大程度会依赖其他人。

治愈这种拖延症的关键，就是如何让团队里的每一个人进行时间管理，有时候我会借助一些团队协作工具，包括但不限 Action plan/Tower/Teambition，但更多时间主要还是靠“人肉”管控，额，这当然也是我的时间为什么耗费如此严重的原因。

还有一种是整体的，常见于开会和方案提交。

大家都知道，广告公司的头脑风暴并不如外面想象那么绚丽，可能是一场你说我杀的 PK 风暴，也可能是一场“最怕空气突然沉默”。在创意上无法达成一致，内部对创意的精益求精（自己不满意内部否掉然后修改)，Big idea的难产，都会让我的 aTimeLogger 饼状图出现一大块纯色的“奶酪切块”（全部都在开会）。

在这个过程中，如何确保每个人都清晰理解需求，有效快速地产出创意、进行决策，是治愈团体性拖延症的关键。

而在和外部团队合作的时候，则需要双方有效地达成一致。

沟通是否清晰，需求是否明晰或者得到满足，双方对品牌和目标认知是否一致，都左右着 deadline 能否按时抵达。

在这个过程中，大家如果达成目标的一致，甲方的时间管理，都是治愈另一种团体（我认为甲乙方的关系并不是客户与乙方的关系，而是伙伴关系）拖延症的关键。

而工作的拖延也左右着个人的拖延，我几乎难以开启个人事项。因为几乎没有自己的时间。

真有个人时间的时候，我开始像很多病友描述的，刷朋友圈刷淘宝刷微博。因为心里对重要事项未完成的焦虑，反而产生了一种逃避情绪，有点像云路提到的情绪性拖延。

因为积累性的拖延事项，我因为没有办法一下子扫清障碍，而是绕着这座山走。在这个维度里，不管怎么样，“开始”总是最好的方式。

我总想着需要一个完整的周末一次性处理掉它，但是事实上我只能每天抽出 1 个小时甚至半个小时，而抽不出整块的时间。那么我就半个小时半个小时地做。

于是我发现，半个小时开启之后，就会不自觉地延伸到 1个小时 2 个小时，任务就完成了。

就像昨天晚上，我在等待手机充电开启的时间，只打算阅读 10 分钟，却花了 1 个小时把我拖延两个月没有读完的那本书读完。

最后分享一段，我在昨晚阅读的那本书里看到的一段话：

“现在回想起来 ，我们总将幸福快乐定格在将来时态 ——如果我买了一幢大房子就会快乐 ，如果我追到我的 “女神 ”就会快乐 ，如果我升职位就会快乐 … …然而人的欲望永无止尽 ，世上并没有一劳永逸的快乐 。如果我们总是抱着对未来的期待去生活 ，也便错失了每一个当下片刻的快乐 。”

对于拖延症患者，或者任何一个心里有愿望的人，出发也许就是抵达。

完成一个看似不可能的任务 |大头君-设计师

大头君在一开始描述拖延症状的时候，就强调了无法早起，磨磨蹭蹭不出门的困扰。昨天他宣布要早起去地坛拍照的目标时，我们都觉得他根本做不到。

似乎正是因为这种不看好，大头君今天的报告特别美：

不好意思，编辑同学，你的吐槽已经被我消灭了！

昨天给自己设定了一个目标，就是去地坛拍摄银杏叶。

今天 8 点半起床后，发现窗外是阴雨天，心里开始有了抵触情绪。天气这么差，下雨，还带着雾霾，很难拍出好照片。最终我带着怀疑出门了，地坛离我家 20 公里，路程在一个半小时左右。

路上，我带着一丝抱怨，告诉远方的女友今天的计划。她鼓励我订了计划就去做。可是看到地坛公园门口那一排没有秋天感觉的树，我那一股劲几乎都快泄完了。

怀着最后一丝希望我买了门票，走进大门。最终，我被那一片美景震撼也治愈了。阴沉沉的天空下，墨绿色的松林中有一抹黄灿灿的银杏树，反而格外的耀眼。

我并没有拍下整个树林，而是以小景别去渲染一个深秋的气氛：椅子上的银杏，水中的银杏树倒影，一片在水中的银杏叶，银杏树上飞过的鸽子等等......

一个小时后，我带着不再低落的情绪回公司准备上班。在回去的路上，我用手机调整照片，到公司时已将所有照片已经处理完毕。在朋友圈收获了 50 个赞，女友则表示要把这批照片做成明信片：来自他人的肯定同样有助于治疗拖延。

今天的计划：

1，h5demo ；2，logo延展&参考；3，交加班单；4，地坛拍照；5，新项目会议；6，面试会；7，整理电脑桌面（编辑注：这个任务每天都出现在列表里）。

到现在还未完成的是 Logo 延展&参考和整理电脑桌面，我准备在晚些时候把它们处理完。

早上拍摄的作品成为了一天不拖延的动力。我想，不论工作和生活，需要制造一些让自己和他人发出一丝惊叹的事情，给自己动力的同时也给别人带来一些动力。

明天就是实验的最后一天，我得想想，明天还需要做些什么增加动力的事情。

那位自愿发来报告的学生，新的报告拖了一天才交

QuillBlue 是一名即将毕业的学生，实验室第二天的时候我们刊登了他的报告。我们并没有强制要求自愿接受治疗的病友逐日发送报告，于是他以“3 和 4 就应该在一起”的理由，把第三天和第四天的体验并到了这一篇报告里：

周三和周四是两天截然不同的画风：周三除了为某社团做了两张图之外一天基本上都在安静的写代码，而周四则赶了四五个地方去办各种各样的事儿，大部分时间都花在了路上。

从某种角度来说，我还是挺喜欢这样的安排——至少不用担心自己需要留给安静工作的时间被分割成太多碎片。

在记录了使用番茄工作法的一天之后，我更想试验一下，在没有软件辅助的情况下，仅靠自律能够保持多久的专注力？

周三，我没有打开计时工具，只是把手机放在稍远（工作状态下伸手够不到）的位置，然后开始工作。最后得到的结果是，这的确能克制自己玩手机的冲动，但是思路还是会不可避免的被手机振动提示打断。

而那一天的实验室环境也比以往要嘈杂，为了减少声音的干扰，我戴上了耳机，放了一些比较舒缓的音乐。

除了起到隔音的效果之外，我意外的发现，好像带着耳机时更不容易被不重要的事情打断？

今天的日程安排地很满，相应地，时间也不为我自己所控制。比如去世博展览馆领上马的装备的时候，排了很久的队，接下来的面试差点迟到。不过，我并没有因此拖延。

或许是因为， Deadline 这个第一生产力的存在。下午实验室主人转发了评论区截图给我，告诉我还有读者惦记我这个没有连续交报告的学生党。在她的督促之下，下午的面试结束之后我就立刻借了个工位坐下，把这篇报告用手机写完，直接发出。

这么一来，我感觉拖延症还是有救的嘛。

今日 Tips

• 先不要急着设定“不要做 XX”、“不许 XX”的目标，因为这种毫无约束力却又容易引发负面情绪的目标，往往就是拖延的诱因。与其告诉自己“今晚睡前不许看公共号”，不如先约定好“看完好奇心日报的拖延症报告就睡觉”。试试看呗！

• 选对音乐很重要。比如，每次有同事播放 My Boyfriend is Gay 这首神曲，大家都会明显感到我敲键盘的速度变快一倍并且富有节奏，而另一些同事听到这首就恨不得跳下 26 楼去。

• 如果经常被周围的环境打扰，我们建议你使用入耳式的降噪耳机进行物理隔绝，人声、噪音以及那些在拖延时听起来格外有趣的茶水间八卦，通通都排除到世界之外。《好奇心日报》编辑亲测推荐 Bose QuietComfort 20，测评报告请进入“阅读原文”查找。

• 另外，大可不必为了环境无法保持绝对安静而焦虑。如果环境不能改变，那么需要做的是适应而不是抗拒。就像失眠并不可怕，为了失眠而焦虑才是可怕的。

实验报告

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