查看原文
其他

血管健康决定寿命  6大错误一定要避免

2016-06-15 生命时报 汉加风


血管老,人就老”,血管健康与人体健康紧密相连,一旦“生锈”或“堵塞”,人体便会亮起健康“警灯。”


血管怎么会变得“衰老”?如何科学关爱我们的“生命线”?《生命时报》特邀权威专家,带您找出不健康的生活习惯,传授保养之道,助血管“年轻永驻”。

身体年轻,血管说了算

血管承载着奔流的血液,连接全身的组织器官,常被称为“生命的基础通道”。只有这条通道一直保持“年轻”和“洁净”,才能为全身输送养分。

正常的血管是坚实而富有弹性、内壁光滑的,而动脉粥样硬化的血管,由于血脂沉积于动脉内膜,形成粥样斑块,导致管壁增厚、僵硬、钙化,最后管径狭窄甚至完全堵塞,血液无法顺畅流过,最终会引发一系列心脑血管疾病。


关于血管,有四大衰老信号

1活动能力下降:血管变脆、变硬  

动脉硬化会导致动脉内膜下脂质沉积、内膜增厚,从而导致血管腔狭窄,造成内脏或者肢体缺血,身体活动能力下降。


2记性差:小心是血管堵塞  

动脉堵塞可造成人体脏器、肢体缺血、功能减退,如脑动脉栓塞。慢性脑供血不足,可造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中。

3心脑功能减退:警惕颈动脉斑块  

颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变,多数为动脉狭窄,病人往往伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化,并导致相应症状。

4站立困难:查查是否静脉曲张  

静脉曲张导致因素比较多,长期体力劳动者、职业上要求长期站立者(教师、交警、售货员、厨师等)多发,患病后影响站立和行走。

六个习惯,偷走血管寿命

坏习惯一

喜食肥甘厚味

动脉硬化最常见的症状就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性,进而出现管腔变得狭窄。


如果油腻食物吃得太多,就会使过多的油脂沉积于血管壁上,诱发动脉硬化和其他心血管病变。

专家建议  

管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。建议大家少吃肉,多吃鱼。一般肉类(排骨、肥牛等)的脂肪含量是鱼类的6倍甚至更多。

每天红肉(猪肉、牛肉、羊肉)摄入量不要超过50~75克,少吃或不吃油炸食物。采用低温烹调方法,更有益健康。多吃能给血管“减负”的食物,如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。

坏习惯二

摄入过量盐

正常情况下,心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮,可使血管放松、顺畅血流。而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的释放,妨碍血管的扩张能力,增加罹患动脉硬化的风险。


专家建议  

一天中盐的摄入量不要超过6克,日常生活中学会做减法,使用限盐瓶,做菜时少放盐,或用葱、姜、蒜、辣椒、香菜、柠檬等调味。

坏习惯三

压力大

“压力山大”是不少现代人的通病,也是血管的敌人之一。压力过大,长期得不到释放、缓解,将导致各种心脑血管疾病。


虽然说压力的应激是短暂的,属于急性应激,但反复发作的急性应激会引起冠状动脉炎症,甚至导致心脏病发作。


专家建议  

学会缓解压力,可以试试冥想和深呼吸,或养花、养宠物,把注意力从烦恼中解脱出来,降低皮质醇的分泌水平;


试着多微笑,大脑中会释放出内啡肽,这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效更强。


还可以旅游减压,每周外出或与家人郊游,可有效避免压力累积。

坏习惯四

久坐不动

首先,长时间保持同一姿势坐立,会导致人体血液流动速度减慢,血液黏稠度增加,如果此时再猛然活动,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞。


其次,长时间保持同一姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动,使心脑等器官供血不足,出现心悸、头晕、头痛等不适,甚至反复晕厥或诱发脑卒中。


专家建议  

中老年人不要久坐下棋、打麻将,更不能久坐家中闭门不出,可以根据身体情况,多出去走走,如果无法外出,可在室内散散步。

坏习惯五

吸烟

吸烟时,烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质,通过肺泡和血液中的气体交换进入血管,干扰血液中的脂肪代谢。


专家建议  

最好戒烟,扔掉吸烟用具,如打火机、烟灰缸。烟瘾来时,立即深呼吸或咀嚼无糖口香糖。饭后喝点水、吃些水果或出去散散步,摆脱饭后一支烟的想法。

坏习惯六

熬夜

熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。


研究表明,长期熬夜的人,患心脏病的风险比正常人高1倍。


专家建议  

保证作息规律,定时睡眠和起床。睡前8小时内不要喝提神饮料,如茶、咖啡、维生素功能饮料等,防止失眠。


血管最爱的养生时刻表


  8:00  起床抖一抖,喝杯清水;

11:00  站起走走,伸展运动;

13:00  测体重,调饮食,闭目小憩;

15:00  揉敲小腿,深呼吸;

18:00  悠闲散步;

20:00  舒服沐浴。


这样吃,血管年轻态

五谷杂粮

1燕麦  

能抑制人体对胆固醇吸收,调节血脂、保护血管。推荐原味燕麦,即大片、整粒、不细碎,不添加任何糖、奶精。

2豆类  

红豆、白豆、黑豆、鹰嘴豆和扁豆等都是可溶性纤维的来源,它可与运载胆固醇的胆盐结合,促进胆固醇向体外排泄。

新鲜蔬菜

1菠菜、芹菜  

富含叶酸(一种水溶性维生素),适量摄入有利于降低血液中同型半胱氨酸的水平,防止血管发生硬化和阻塞。

2茄子、紫薯、紫甘蓝  

紫色蔬菜富含花青素,是一种强有力的抗氧化剂,能保护人体免受自由基伤害,降低血液中胆固醇水平,为血管“保鲜”。

酸味水果

1葡萄  

含有较多的维生素C,能保护血管,防止细胞癌变和细胞衰老,增加身体抵抗力。

2红葡萄柚  

维生素C含量极其丰富,是维护血管健康的不二选择。

血管很细,一旦堵塞通起来可不是一件简单的事情。对照看看改好不良的习惯,然后根据血管养生时刻表做出改进,血管状态就可以获得更新!  

来源:生命时报  转自:长寿俱乐部

延伸阅读(可点击以下蓝字):




关于我们  

汉加风平台聚焦于加国政治、财经资讯、社区动态、草根创业。致力揭示事件背后的深度、温度;传递正义、担当;体现社会责任。旗下品牌栏目:《加拿大骗子曝光台》揭露各类大小骗子、骗术;《汉加风系列》为时事评论;《闲闲聊时事》为一周新闻综述;《加国职场》关注留学生就业;《汉加财经》为北美和中国每日财经简讯及《温哥华创业故事》系列、《加国养老》专题。

新闻线索:vanwestca@gmail.com


您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存