郑爽揭开沉默中的“冷暴力”：当伴侣不再回应你时，可以做的事
文章编号：F20190618
婚恋两性专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第302篇文章
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 禾沐
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
在一段彼此承诺的关系中，如果你不再感到伴侣被你所吸引，甚至不再对你感兴趣，你会感到孤独、被抛弃，甚至被拒绝。
就好像你不再重要了。
在感到被忽视或被抛弃的时候，你可能也会经历一种空虚和疏远的悲伤感，不再感受到感激、尊重或关心，与另一半任何有意义的联结都将受到严重损害。
这种痛苦的经历可能发生在任何一种性别身上。但是，因为这方面的文献表明，更多是男性不再对伴侣有回应。因此，这篇文章将使用男性代词作为无回应者，使用性别中性代词“你”作为伴侣不回应的对象。
尽管性别不同，但当你感到不被支持、不被喜欢、被贬低或不被赞成时，你不得不承认：那些曾经让你成为“对的人”的重要决定因素，现在可能已经有所不同。
你不再觉得自己被他爱着，甚至对他很重要。这就好像你在一场看不见的离婚中，虽然你们的关系在法律上不被认为是“分手”，但实际上你们之间已经如同“分手”了。
此外，现在的情况可能会让你感到太危险了，而你又感到太不安全和脆弱，以至于无法直接分享你受伤害的感受。
毕竟，如果他不能积极回应（或者甚至不回应）你非常强烈的失望或沮丧的表情怎么办？
这种可能发生的事会让你觉得更糟
——一个词，绝望。
因此，为了保护你脆弱的情感状态，你更可能指责他不体贴、不诚实或自私。
但是，几乎可以确定，这种方法在弥补你们之间已经存在的巨大鸿沟时会失败。
这几乎不是你想要探索的东西：
为什么在你挣扎于其他不舒服的感觉时，还要增加自己的内疚感？
一方面，改变自己比让别人改变要容易得多。
另一方面，你自己的态度和行为的改变，比其他任何事情都更有可能促使你的伴侣发生改变。
请不要误会我：
事实上，你可能只做了很少会让你的伴侣拒绝你的事情。但是排除以下内容仍然很重要，因为你绝对有可能要对他的不回应负部分责任。特别是如果他对其他人没有这样的冷漠行为的话。
考虑以下内容：
1、你要他回应的是他已经表示没有兴趣的事。
Q
周末想去哪里？要不要一起去看电影？
你持续挑起一些话题，而你的伴侣已经明确表示他对此没有兴趣。如果你想分享的内容不能引起他的注意，而他已经告诉过你很多次了，那么你不能因为你经常提起这些话题导致他不理你而责怪他。
你可能会争辩说，如果他真的爱你，他会愿意和你参与任何让你感兴趣的事情，或者至少表现出一些好奇心。
但这样的期望或希望可能根本不现实。因此，强迫他“安抚性地”回应他认为单调乏味的事情可能是一个会导致失败的观念。
2、你要他回应的是被反复讨论过的事情。
Q
我说了很多次了，脏衣服要随手扔洗衣机里！
你忍不住再次讨论已经讨论过的事情，但至少对他来说，这些事情已经解决了，或者已经讨论过了，以至于他没有耐心再听这些事情。
此外，如果你不断地重复你自己，无论是重复讲述轶事或重新阐述你的观点，他可能会对你感到厌烦——如果不是完全厌烦的话——他会忍不住退缩到他的壳里。
所以问问你自己：他不回应你是否可能与他担心你会再次提起一个他绝对不想再被迫去关注的话题有关？
3、你要他回应（答应）的是他并不同意的观点。
Q
男主外女主内的家庭分工才是合理的，你多出去做事，别总窝在家里好吗？
你试图改变他与你不同的观点（包括财务、政治或其他方面）的努力已经开始让他感到被羞辱或不被尊重，因为不仅你对他的接受是有条件的，而且你不愿意接受他的不同价值观或习惯。
没有人喜欢受到负面的评价或批评，所以你表现明显地影响他观点的努力可能会使他与你疏远。
4、你要他的回应的是他极力避免引起冲突的事情。
Q
你为什么始终沉默？
男人通常努力避免冲突是出了名的。所以，你的伴侣可能会尽其所能地做一切回避的事情来保持和平，而不是参与他想象中不会有成效的争论。
如果他已经告诉你，他不喜欢谈论那些过去只会让你们俩变得更加沮丧的事情，你需要问问自己为什么你还一直提起它们，尤其是如果你还没有想出一种不同的方法来处理它们。
5、你总是打断他。
Q
停下来，先听我说
你是否会害怕自己的观点没有被听到，因而习惯打断你的伴侣？或者你会因为你很不想听他说什么而打断他吗？记住，大多数人都非常不喜欢别人妨碍我们的表达。
如果你的伴侣在你和他说话时变得越来越沉默，考虑他是否会觉得你总是打断他，如你总是插入到他想表达的内容中一样。因此，与其生你的气，他会觉得停止交流更安全。
6、你并没有直奔主题。
Q
其实，我想表达的是……
在你表明你的目的之前，你是否总是在绕圈子。遗憾的是，很多人（包括男性和女性）都没有能力在表达自己观点的时候直奔主题。
这种习惯很容易使对方失去耐心。因此，事先要仔细考虑你最希望沟通的是什么，这样你就不会引入任何外围信息或细节来过度挑战你伴侣的容忍度。
促使你的伴侣在情感上回到关系中的第一步，是首先明确他与你疏远的主要原因。
假设他还没有无可挽回的行为（如你还不知道的婚外情等），那么最好的办法是尝试性地列出一份最有可能解释他退缩的清单，你可以使用上面列举的一个或多个解释。
列出处理每个问题的难度并排序。显然，最容易引起情绪的问题应该排在最后。因为你要谨慎地开始这项改进工作，因此要从最不容易引起他防御的内容开始。
一旦你的伴侣同意认真与你讨论你们的关系，可以参考以下一些建议，希望可以最大化的可能帮助你谈话，从而缩小你们之间的差距。
不要指责，表达怀念
让伴侣和你一起合作，探索你们的关系中可能有什么是南辕北辙的。向他表达你真的很怀念你们俩以前的关系。一定要以一种分享的方式表达你的失望或悲伤，而不是让他内疚或指责他。
现在不适合从道德层面对你所处的状态表达生气。你想传达的信息是，你希望更好地了解关系低迷的深层原因，并与他联合起来应对这令人遗憾的分歧。
02
承担起你的责任
例如，你是否经常提出一个与他的意见相反的观点，而且你的意图是为了说服他？如果是，你的伴侣可能会认为你是好斗的，或是任性地利用每一个机会挑战或打压他的想法和感受。
是的，你们两个可能都需要做出实质性的改变来恢复或提升你们的关系。但是，如果你能先准确地识别出他的受挫，然后专注于你自己能做些什么来更好地处理它们，那么他对你的反应可能会与过去大不相同。
03
管理好你的期望
如果你在你的伴侣很难信任你或同情你的时候接近他，也许也会让他感到和以前一样受到你的攻击，因此不要期望看到他的态度会有一个突然的转变。
你希望的改变很难在一夜之间发生。你的伴侣需要（无意识地？）重新评估他的反应机制来确保他在关系中感到安全。这需要时间。对他要改变施加压力可能会使他更加抗拒。
04
不要让事情失控
如果你们的对话开始朝错误的方向发展，如对话变得过于激烈、对立或尖酸刻薄，那么可能还没到讨论这个话题的时候。在这种情况下，把谈话拉回到不那么刺激的内容上。因为重要的是，在你们之间要尽可能保持中性的情感。
当你们中的一个或两个情绪即将要爆发，需要时间冷静一下的时候，可以考虑叫“暂停”。当情绪爆发时，这样的争论继续下去只会进一步危及你们的关系。
05
共情
为了在情感上与伴侣的经验保持一致（特别是与你自己的经验不同的时候），尽你最大的努力去共情他。无论你的伴侣为自己的疏远提出什么理由，都要注意不要批评或质疑他们（主观的）合理性。
除非他明目张胆地对你不诚实，否则接受他对自己经验的描述，并接受这对他来说是真实的。
一般来说，女人比男人更能共情。如果你的伴侣觉得你能共情地理解他不回应你的原因，他很可能会觉得要归还这个人情。你俩都会感觉得到了更多的支持，更多被对方“知道”，这在恢复你之间失去的亲密关系上会有很大的作用。
06
聚焦于那些可能导致伴侣远离你的未满足的需求。
他是否想要一种比你习惯的更激情、更不受约束的性关系？也许想要更多的关注？更多的确认？更多的尊重？或者他可能对从你那里得到的感觉不那么渴望？
尝试找一个互相妥协的方式，这样可以帮助你们解决（或者至少改善）你们双方的沮丧情绪。做一些双方都能接受的妥协和迁就是改善任何关系的关键，尤其是对你们的关系。
07
重建关系
最好是在生孩子之前，或者你们开始瞄准对方（假定的）失败，并有攻击性地试图改变它们之前。
如果你们两个不再共享“品质时间”，回想一下你们不再共同关注的兴趣爱好，并想办法重新试试。同样考虑一下，你如何使你的爱情/性生活更加令人兴奋。
你们要达成一致，即你的伴侣或你自己为保持和平所做的一切实际上阻碍了你们的关系。伴侣之间的亲密关系存在于三个层面：生理、精神和情感。因此，你们需要逐步决定，如何将这三个层面都恢复到它们的最佳状态。
08
识别负面情绪的来源
识别你们愤怒和怨恨的根源，并通过热恋期时候的爱来解决它们。就像在热恋期来自爱一样。也许现在最能描述你们关系的说法是具有破坏性的针锋相对，这种循环必须停止。
如果你们想要重新开始你们的关系，你们对彼此的消极偏见态度必须改变。
虽然你们两个都不可能马上改变，但如果你个人决定尽你所能把事情恢复到原来的状态，你成功的几率将会提高，即现在疏远的伴侣会开始以一种更有利的角度看待你和你们之间的关系。
此外，你要像你的伴侣期望的那样投入时间和精力来改善关系。不管他现在准备如何改变对你的反应，用你希望他对待你的爱和关怀对待他。只要他还投入在这段关系中，他迟早会愿意回报你他的积极关注，就像你准备给他的一样。
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白福宝 著
机械工业出版社
作者是南京师范大学心理学博士,安徽农业大学人文社会科学学院教师，从事心理学研究、教学与实践工作十多年，长期开设婚前心理辅导课程，本书比其他情感类书籍的优势所在是中国人写的，所以谈论的是中国情感生活的现实问题。
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