从408斤到158斤的减肥心理自白

文章编号：F20190812

心理信息共享专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 439 篇文章

作者 |格雷格·麦克布莱德(Gregg McBride)是一名电影电视编剧兼制片人，现居住在洛杉矶，格雷格曾多次出现在《今日秀》节目中，并著有《减肥:我作为一个胖子是如何摆脱肥胖》和《不要再吃这么多》等书。

一杯咖啡全媒体编辑部进行增删和修改。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组  Dreamer

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  王欢

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱  [e-mail]

  如何甩掉肥肉？变胖只在一念之间，减肥却是一个漫长的课题。有不少减肥达人都写过书，分享他们的减肥心得。格雷格·麦克布莱德(Gregg McBride)是一名电影电视编剧兼制片人，著有《减肥:我作为一个胖子是如何摆脱肥胖》和《不要再吃这么多》等书。
以下是他从408斤到158斤的减肥经历：我过去体重曾经超过408斤，然而现在我不仅减掉了过量的体重，而且还保持了这种状态近20年，当人们知道这个事情时，他们会有疑问，有很多很多的疑问。
只有当人们发现在我成功减重以前，我的童年和少年时期大部分时间内都是超重的，人们才会对此产生更多的疑问。进而当他们听说我不依靠做手术、吃减肥药和节食就能减肥成功时，他们的对此的疑问会更多。

尽管人们想要减肥是为了自我感觉良好，看起来好看和更健康，但是人们常常不想听到这个残酷的事实：为了成功减肥，你需要减少卡路里的摄入量，吃得更健康（吃干净，减少加工)的食物，多加锻炼（燃烧比你摄入量多的卡路里)，保证充足的睡眠和喝足够的水。
当听到需要做到以上这么多命令时，人们通常变得面无表情。然后过一会儿，大多数人会提问，“但是，我怎样才能快速减肥呢？”即使在很多年前我就达到了减肥的目标，但是现在我仍然必须不断地思考我应该吃什么，我应该锻炼多少等等，当我把这些告诉他们，他们觉得更加焦虑。
人们更愿意相信一种神话，而这个神话是由数十亿美元的饮食行业所创造传播的，就是一旦你减肥了，你就再也不用考虑节食了，甚至你可以回到过去暴饮暴食和久坐不动的生活方式。
这就是为什么当人们来问我关于节食减肥和健康的建议时，我有时候会觉得很沮丧。因为他们不仅不想听我诚实的回答，而且也不想把这些常识性的策略应用到他们的生活中去。
我向你保证，我对此很能理解他们。因为改变并不是一件容易的事情，尤其是生活方式的改变，这些会影响你在几乎所有方面做事的方式。

◆ ◆ ◆

 控制饮食，不变的话题当人们听到我的建议时会觉得失望，这并不是他们的错。
再说一次，饮食行业是一个大产业，这个产业为了让潜在客户们花很多钱来获得一种简单的减肥方式，它会说出很多令人困惑的花言巧语。
而像减肥中心这样的组织为老会员提供了重新加入的方法，这是有原因的，因为他们知道人们会经常节食减肥失败，并且他们必须重新开始。我并不是在抨击减肥机构，因为它是为数不多的允许通过食物和锻炼来指导达成平衡和适度的节食项目之一。
此外，如果节食减肥真的需要一遍又一遍地尝试，我们这些有节食意愿的人还能有什么其他选择呢?我尝试开始节食减肥一百多万次后，最终才坚持下来。
所以“尝试，再尝试”并不可耻。即使失败了，你也曾经为之努力过，你应该为之自豪。几乎没有人第一次尝试就成功了，尤其是那些美国超级模特。好消息是，你可以做到鱼与熊掌兼得。但这首先你要改变关于饮食的整体问题：
也许是时候不要再问如何减肥了，而是该问问自己你为什么要减肥？
我建议你通过利用你对欲望的想法，例如你想要来减掉多余的体重，穿上紧身牛仔裤，降低血压，过上更快乐、更健康的生活的想法。(毕竟“他们”说的是真的：没有任何比瘦的感觉更好。)

因此，与其把可能采用的饮食方案作为一种节食减肥来对待，不如从另一个角度来对待它。
你可以拿出一本日记或剪贴簿，或者创建一个新的拼趣页面，开始描述或想象你为什么想要减肥。
你是为了和别人约会时让你感觉更好？是为了爬一段楼梯的时候不至于无法呼吸？是为了能在操场上赶上你的孙辈吗？是为了在即将到来的社交场合穿上自己最喜欢的衣服吗？还是为了向某个人展示你已经具备了所需的能力？嘿，这些都是能让你变健康的好理由。

当你把注意力集中在这些减肥原因上，这样就有可能提供一种动力，而你以前的减肥尝试中可能就是缺失这种动力的。

 减肥专用小本本在我从408多斤到158斤的减肥过程中，我保存了一本我称之为“我的减肥日记”。
在这本书中，我保存了在杂志上刊登的一些关于健康的文章，以及任何其他能激励我减肥的剪接（即使只是一张特定的照片或图片)。
我还添加了我想穿的衣服的照片，以及来自不同媒体的“幸福伴侣”的照片，这些照片能激发我去想象我想要找到的那种浪漫关系。我还保存了各种各样的健康信息，建议，甚至是我看到的食谱。
其实我对剪贴簿本身并不感兴趣，但我是为了时刻提醒自己为什么想要减掉多余的体重。

每当我想要偏离我的饮食和锻炼计划时，我就拿起我的那本“我为什么想减肥”的书，翻开看一遍，提醒自己这次我决心真正想要减肥成功的所有原因。你猜怎么着？它起作用了。

再次强调，我不仅减掉了多余的体重，而且还一直保持了减肥后的身材。这一切都是因为我有一个简单的工具（我的书)来提醒自己为什么想要减肥。
如前面提到的，现在你甚至可以在拼趣之类的网站上创建一个虚拟的关于“减肥理由”的剪贴簿。
这就是我的真实的剪贴薄，我用来在我节食减肥过程中保持更加健康。因此，如果你正在考虑踏上一场减肥之旅，而它能让你实现很多梦想，那么就从先把注意力专注在梦想上开始吧。
然后安排更健康的饮食、健康的运动、更好的睡眠，甚至喝8杯水（或多少杯水都行)，这样可能会让这些行为比过去更容易成为你日常生活习惯的一部分。
无论是以虚拟的还是其他的形式，你可能想要试着写一本书来证明你为什么想要减肥，以及如何自然健康地减肥。做这些你又会损失什么呢？赶紧行动起来，和多余的肥肉说byebye 吧！

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