明日霜降丨露结为霜，养生注意“三防”

霜降是秋季的最后一个节气，早晚气温低，昼夜温差大，气候干燥，天气多变，很容易引发疾病。

霜降后要注意“三防”

01

防秋寒，重保暖

霜降后已经不适合秋冻了，大家须做好保暖工作。除了要适时添加衣物之外，应格外重视腰腿部位的保暖。因为此时风、寒、湿邪侵袭腰府，易造成腰部经脉受阻，气血不畅而发生腰痛。腿部的膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一，我们平常所说的“老寒腿”就与感受风寒之邪有着密切关系。

此外，霜降前后也是以慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发作或加重的时期。因此，大家应重视预防工作，尽量少去人多、空气不流通的地方，出门宜戴上口罩，在气温突降的早晨要稍晚些出门。

02

防秋燥，养脾胃

霜降虽然已是深秋时节，但燥邪并未完全消退，仍然要注意预防凉燥带来的危害。可食用一些如芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等柔润食物，少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等。

“补冬不如补霜降”。霜降进补，调养脾胃是关键。少吃冷硬食物，忌暴饮暴食，还要注意胃的保暖，可适当吃些番薯、山药、栗子、芡实等。霜降时节也是胃痛的高发期，可每天吃适量的生花生米（不超过50克），其具有温胃散寒的作用，对养胃也有一定的好处。

03

防秋郁，适量运动

霜降时节，草木枯黄，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。此时，要多参加集体活动，多和家人沟通交流，趁着太阳出来或暖和的时候多参加户外活动。也可以选择轻松平缓、活动量不大的运动，如慢跑、散步、登山、打太极拳等，并适时有度地进行。切不可过度劳累，更不可大汗淋漓。

此外，多食用一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、豆类食品等。

霜降食谱

四君子茶

【原料】：党参6克、茯苓6克、麸白术6克、炙甘草3克。

【做法】：代茶饮。

【功效】：助消化，改善脾胃气虚症。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

白果萝卜粥

【原料】：白果6粒，白萝卜100g，糯米100g，白糖50g。

【做法】：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10 分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。

【功效】：固肾补肺，止咳平喘，适宜于内热燥咳人群。

【注意】：白果须煮熟后食用，且不宜食用过多。

茉莉桂花茶

【材料】 : 茉莉花、桂花各3克，绿茶2克。

【做法】：代茶饮。

【功效】：健胃祛火、润肺化痰。

·END·

【有用就转发】

供稿丨杭州红十字会医院

转载请注明“健康杭州”

★

往期回顾

★

点一下你会更好看耶