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迎亚运 话健康丨三种常见运动性损伤,如何处理?

杭州市卫生健康委 健康杭州 2022-03-29
  迎亚运 话健康

2022年是第19届亚运会举办年,为助力健康亚运建设,“健康杭州”推出“迎亚运 话健康”专栏,欢迎大家参与专题互动。若您有对运动健康感兴趣的内容,可在留言区留言,我们将有针对性地进行健康宣传。让我们以全民健康、全民亚运的方式,共迎这场举世瞩目的杭州亚运盛会。


发生运动损伤

如果第一时间正确处理

可以降低疼痛

为后续处理争取更多的有利条件



三种常见运动性损伤

怎么处理?

今天,一起来学习!


01

肌肉痉挛

肌肉痉挛,就是我们常说的“抽筋”,是一种强直性肌肉收缩,不能缓解放松的现象。运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。


发生原因

肌肉痉挛多在游泳、足球、举重、长跑等运动时间长、运动强度大的项目中出现,多因肌肉疲劳、动作不协调、寒冷刺激等引起。


处置


如果发生肌肉痉挛时,用手握住肌肉痉挛一侧的脚趾,用力向腿部方向按压,另一只手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,待疼痛消失时对痉挛部位肌肉进行按摩。



预防

应对肌肉痉挛预防,运动前充分做好准备活动,对容易发生痉挛的肌肉,可事先进行按摩。在运动中要及时补充水分和电解质,以维持身体电解质平衡,尽可能减少肌肉痉挛的风险。


02

踝关节扭伤

踝关节扭伤是最常见的运动损伤,占所有运动损伤的30%。


发生原因

运动时使踝关节突然内翻、内收,即可损伤外侧副韧带,一般表现为压痛、疼痛,并出现肿胀和皮下淤血,关节产生障碍。

处置

发生踝关节损伤要牢记POLICE原则,可快速应对脚踝损伤。


P-保护(Protect):保护受伤踝关节,尽快使用踝关节支具,防止加重!


OL-适当负重(Optimal Loading):正确保护为前提,医生意见为指导,循序渐进进行负重训练。


I-冰敷(Ice):一般急性期24-48小时内进行冷敷;以后再改为热敷或理疗的方法治疗,以促使局部组织渗液尽快吸收。注意不要直接将冰块敷在患处。


C-加压包扎(Compression):24-48小时内,弹性绷带包裹患处关节,适当加压,减轻肿胀。


E-抬高患肢(Elevation):将患肢抬高至心脏所处平面之上,还可以睡觉时在受伤的脚下垫一个枕头增加回流,减轻肿胀,促进恢复。


预防

在运动前要做充分的热身准备活动;如果存在踝关节不稳情况,运动时可佩戴护具限制关节的过度活动;可利用弹力带加强踝关节力量练习。


03

运动性腹痛

运动性腹痛是体育活动中较为常见的一种症状,可出现局限性疼痛或全腹疼痛,疼痛程度与运动强度、运动量大小有关。


发生原因

主要是在运动前准备活动不充分、活动强度增加过快、身体状况不佳,或者运动前吃得太饱、饮水过多,或者腹部受凉,致使脏腑功能失调,引起运动性腹痛。

处置

发生运动性腹痛时,减慢运动速度,加深呼吸,用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离,短时间内疼痛可缓解。条件允许情况下,应立即停止运动,做手臂向后向上的背伸动作以拉长腹肌,或进行腹部热敷。若通过上述处理,腹部疼痛仍然没有好转,应及时到医院做进一步诊治。


预防

合理膳食,运动前不宜吃得过饱及饮水过多;运动应该在饭后约1小时以后进行;并做好准备活动;活动应由浅入深,活动强度要由弱到强,逐渐增加活动量,运动中注意呼吸节奏的调整。


温馨提示

1. 运动时要穿着宽松、舒适衣服和鞋子,最好选用运动服和运动鞋。

2. 穿戴必要的运动保护用具。

3. 选择合适的运动时间,不宜在过冷或过热环境中进行运动。

4. 运动前做充分准备动作,运动后做整理动作。

5. 饱餐后不做剧烈运动,运动后避免暴饮止渴。

6. 运动后不要马上用冷水或过热的水洗澡

7. 运动后避免吸烟、饮酒、碳酸饮料等。


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供稿丨拱墅区卫健局转载请注明“健康杭州”

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