心没有力量，是因为烦恼占据了心 | 维安小参笔记

这些小参笔记是主页君参加德加尼亚禅师2018.5.26@金台书院禅营凭着记忆写下来的小参笔记，因为精力有限，所以没有进一步的经过修正，如有任何不精准之处，都是我的责任！小参笔记仅做参考，如想精准的了解，请当面请教德加尼亚禅师本人。

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不要努力去看清楚经验，也不用刻意去看微细的所缘。觉知与所缘是相匹配的，如果觉知很微弱，那么只能知道粗重的所缘，如果觉知很敏锐，那么自然而然的就能知道微细的所缘。但是不要刻意的去寻找所缘，禅修更应该注重的是提升觉知的品质。就好比近视眼镜，如果眼镜度数不对，就看不清。度数对的话，就能看清。所以合适的眼镜度数是重要的，我们禅修者需要做的工作也是给眼镜调试到正确的度数。

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正确的态度很重要，如果有正确的态度，无论你做什么都会是有利益的。如果态度错误，那么做什么事情，结果都不会好。

  （相关内容链接：可爱动画版《正确的禅修态度》）

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练习觉知并不难，当禅修者得不到他想要的，会觉得修习会难。

 （相关内容链接：为什么修习正念时会感到无聊并缺乏动力？其实这真的不是因为你懒。）

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心没有力量，是因为烦恼占据了心，每天醒过来，心开始抱怨，一天天过去，烦恼越来越厉害。所以我们要把善法培养出来——即培育戒定慧。

（相关内容链接：观察烦恼的目的不是为了让烦恼消失 | 维安小参笔记@德加尼亚禅师2018金台书院）

我们要耐心，因为抑郁或焦虑的状态已经累积很强了。奢摩它（止禅的修习）也能培养善心，但是德师觉得正念禅修是最好的。

 （相关内容链接：应对慢性焦虑——两种观察烦恼的方式 | 德加尼亚禅师）

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小心负面思想，如果发现这些思想在发生的时候，不要持续去想。用更善巧的方法去觉知。当你是一个禅修的新手时，你不要试图去持续地观察思维。当你意识到在思考的时候，首先要觉知到那个想法或者念头，然后提醒自己想法只是想法，念头只是念头。不要认为它是“我的想法或者念头”。再回到基本的禅修所缘（例如、呼吸）。

 （相关内容链接：心跑去想了还是在觉知？| 德加尼亚禅师小参视频）

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有一个禅修者报告和他人吵架，很多次发生却停不下来，问怎么办？

德师回复，如果下次再吵架，吵架之前要觉知，吵架中也要觉知，吵架后也要觉知，观察整个过程，看看会发生什么？

 （相关内容链接：消灭嗔心的方法 | 德加尼亚禅师）

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觉知智慧可以让我们有选择的余地——这就意味着自由。

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