40条活着的建议：作家马特·海格在抑郁中寻找活下去的理由
前两天在网络上看到“四十条活着的建议”，真心觉得不错。
最后找到出处——《活下去的理由》。作者是畅销小说《我在地球的日子》作者麦特．海格，在24岁那年受忧郁症、焦虑、恐慌症所苦，一度决定自杀。但他在坠落谷底深渊的痛苦与恐惧的漫长过程中，一点一滴战胜了绝望，存活了下来。
在书中，马特再次回望生命中那段艰难的时光：他的脑子里着了火，但没人能看见那火焰，身体仿佛在急速下沉，坠入一个让人窒息的幽闭空间。他如惊弓之鸟般恐惧一切，甚至害怕自己的影子……
马特一面以文学手法精确再现那些不被理解、无法言说又撕心裂肺的精神痛苦，代抑郁症患者发出那些不曾被世界听到的呼喊；一面又用举重若轻的笔调，讲述他在爱的陪伴下一次次击退黑暗的经历，向读者分享了一场绝望与希望并存、黑暗和温暖交织的生命之旅。
在《活下去的理由》中，马特写到：
这本书是个奇迹。
十三年前我认为这不可能发生。我不是要寻死，就是发疯。
其实我不可能还好好地活着，有时候我都很怀疑自己是否能活到下一个十分钟，而我还能完好的、有自信的把这些情况写下来，也是远超出我的想象。
忧郁症的关键症状之一，就是看不到希望，没有未来。在一个看不到尽头有亮光的隧道里，隧道的两端彷佛都被堵住，而你被困在里面。因此，如果我知道未来存在，在隧道的尽头有更明亮的未来，那么隧道的底端会被炸得粉碎，我就可以迎向光明。这本书的存在，证明忧郁症是骗人的，忧郁症使你负面思考。
但，忧郁症本身并不是个谎言，它是我经历过最真实的东西。当然，它是无形的。
对其他人而言，忧郁症有时候像是根本不存在。就如同你的头上着了火，你走来走去，却没有任何人看得见火焰。因此，正如忧郁症被忽视且神秘，一种羞耻感就会冒出来。羞耻感对于忧郁的人尤其残酷，因为羞耻感会影响思绪，而忧郁症是一种思绪的疾病。
当陷入沮丧时，你会觉得孤独无依，没有任何人能够体会你所经历的。你太害怕自己会表现出一种疯狂的模样，因此把一切都藏在心里，而又害怕别人会因此视你为异端，所以你把自己封闭起来什么都不说。这实在很可惜，因为说出来才会对你有帮助。不管是讲出来还是写下来，文字把我们和世界串连起来，所以跟人聊聊，把事情写下来，可以帮助我们连系彼此，连系我们真正的自我。
我知道我们是人类，我们是会秘密行事的物种，不像其他动物，我们会穿衣服，会把门关起来进行繁衍后代，而且，做错事时会感到羞耻，但我们透过把事情说出口、阅读或写下来，我们会从中学习成长。
我相信这一点。因为有一部分我是藉由阅读及写作，在黑暗中找到某种救赎。
自从我发现到忧郁症会欺瞒我们对未来的看法后，我就想要把我的经验写成书，和忧郁症及焦虑症正面对决。因此，这本书的目的是要达成两件事：要解放羞耻感，并且试着说服人们，一直陷在谷底，并无法获得清晰的视野。
我之所以写这本书，是因为人们常说的道理确实是真理。时间会医治一切，隧道的尽头确实有光，即便我们无法看见。
拨云可见日，雨过会天晴。
文字，有时候可以让你重获自由。
作者根据自己的经验，给出了关于「如何生活的40条建议」，这并不意味着压力，海格说自己「觉得有用但并不总是遵循」。希望这些建议能帮到更多的人，来自同病者的建议。
1. Appreciate happiness when it is there.
快乐出现的时候，享受快乐。
2. Sip, don’t gulp.
小口慢饮，别狼吞虎咽。
3. Be gentle with yourself. Work less. Sleep more.
对自己温柔些。少工作，多休息。
4. There is absolutely nothing in the past that you can change. That’s basic physics.
过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。
5. Beware of Tuesdays. And Octobers.
小心星期二和十月。
6. Kurt Vonnegut was right. ‘Reading and writing are the most nourishing forms of meditation anyone has so far found.’
库尔特·冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”
7. Listen more than you talk.
多倾听，少说话。
8. Don’t feel guilty about being idle. More harm is probably done to the world through work than idleness. But perfect your idleness. Make it mindful.
无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。
9. Be aware that you are breathing.
觉察到你正在呼吸。
10. Wherever you are,at any moment, try and find something beautiful. A face, a line out of a poem,the clouds out of a window, some graffiti, a wind farm. Beauty cleans the mind.
不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。
11. Hate is apointless emotion to have inside you. It is like eating a scorpion to punish it for stinging you.
恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。
12. Go for a run. Then do some yoga.
出去跑步，再做点瑜伽。
13. Shower before noon.
中午之前冲个澡。
14. Look at the sky. Remind yourself of the cosmos. Seek out vastness at every opportunity, in order to see the smallness of yourself.
遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。
15. Be kind.
善良。
16. Understand that thoughts are thoughts. If they are unreasonable, reason with them, even if you have no reason left. You are the observer of your mind, not its victim.
要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。
17. Do not watch TV aimlessly. Do not go on social media aimlessly. Always be aware of what you are doing, and why you are doing it. Don’t value TV less. Value it more. Then you will watch it less. Unchecked distractions will lead you to distraction.
不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。
18. Sit down. Lie down. Be still. Do nothing. Observe. Listen to your mind. Let it do what itdoes without judging it. Let it go, like the Snow Queen in Frozen.
坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。
19. Don’t worry about things that probably won’t happen.
不要杞人忧天.
20. Look at trees. Benear trees. Plant trees. (Trees are great.)
看树，靠近树，种树。（因为树很棒。）
21. Listen to that yoga instructor on YouTube, and ‘walk as if you are kissing the Earth with yourfeet’.
听 YouTube 上面那个瑜伽教练的话，“走路，好像你在用脚亲吻地球一样。”
22. Live. Love. Letgo. The three Ls.
生活，爱，放手。
23. Alcohol maths.Wine multiplies itself by itself. The more you have, the more you are likely to have. And if it’s hard to stop at one glass, it will be impossible at three.Addition is multiplication.
酒的数学是乘方运算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。
24. Beware of the gap.The gap between where you are and where you want to be. Simply thinking of the gap widens it. And you end up falling through.
当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。
25. Read a book without thinking about finishing it. Just read it. Enjoy every word, sentence,and paragraph. Don’t wish for it to end, or for it to never end.
阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。
26. No drug in the universe will make you feel better, at the deepest level, than being kind to other people.
在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。
27. Listen to what Hamlet – literature’s most famous depressive – told Rosencrantz andGuildenstern. ‘There is nothing either good or bad, but thinking makes it so.’
听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者——对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：“世上之事物本无善恶之分，思想使然。”
28. If someone loves you, let them. Believe in that love. Live for them, even when you feel there is no point.
允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。
29. You don’t need theworld to understand you. It’s fine. Some people will never really understandthings they haven’t experienced. Some will. Be grateful.
你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。
30. Jules Verne wroteof the ‘Living Infinite’. This is the world of love and emotion that is like a‘sea’. If we can submerge ourselves in it, we find infinity in ourselves, andthe space we need to survive.
儒勒·凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。
31. Three in the morning is never the time to try and sort out your life.
凌晨三点不是试图理清人生的时间。
32. Remember thatthere is nothing weird about you. You are just a human, and everything you do and feel is a natural thing, because we are natural animals. You are nature.You are a hominid ape. You are in the world and the world is in you. Everything connects.
记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的， 因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。
33. Don’t believe in good or bad, or winning and losing, or victory and defeat, or up and down. At your lowest and at your highest, whether you are happy or despairing or calm orangry, there is a kernel of you that stays the same. That is the you that matters.
不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处， 无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。
34. Don’t worry about the time you lose to despair. The time you will have afterwards has just doubled its value.
别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。
35. Be transparent to yourself. Make a greenhouse for your mind. Observe.
对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。
36. Read Emily Dickinson. Read Graham Greene. Read Italo Calvino. Read Maya Angelou. Read anything you want. Just read. Books are possibilities. They are escape routes.They give you options when you have none. Each one can be a home for anuprooted mind.
.读艾米莉·狄金森，读格雷厄姆·格林，读伊塔洛·卡尔维诺，读玛雅·安吉罗。读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。
37. If the sun is shining, and you can be outside, be outside.
阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。
38. Remember that the key thing about life on earth is change. Cars rust. Paper yellows. Technology dates. Caterpillars become butterflies. Nights morph into days. Depression lifts.
记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。
39. Just when you feel you have no time to relax, know that this is the moment you most need to make time to relax.
当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。
40. Be brave. be strong. Breathe, and keep going. You will thank yourself later.
勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。
（以上资料图片均来源于网络）。
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