生活学习有鸭梨？正念团体来帮你。| 限时限量招募

 中南财经政法大学心理健康教育咨询中心

晓南说

生活学习有鸭梨？正念团体来帮你。如果你感到大的压力却又一时难以排解，需要专业之道和一个支持性的团体，那请不要错过这份#正念减压团体招募帖#。

正~念~ 链接内在感受

——正念减压团体招募

疫情开学以来已经两个来月了，时隔八个月的在校生活你过得怎么样？

如果，返校后你因为种种压力而有坐立难安的焦虑？

如果，你因为情绪的大起大落而烦忧？

如果，你因为专注度不高而学习效率低？

......

如果，你对正念之道十分好奇......

面对上述问题，“正念”作为一种自我调节的方法，可以有效地帮到我们。

“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来的。“正念”是不带任何批判地去关注你的内在（例如，你的想法和身体的感受）或者外面的世界。

正念对于人们的心理问题具有很好的疏通作用。现有的研究发现，那些规律进行正念练习的学生能有效地提高他们的注意力和成绩，合理地控制他们行为、情绪，以及自律能力。

即：正念能够帮助我们慢下来，帮助我们去发现自己的一举一动，并且留意自己在当下的感受，使我们看到自己平时看不到的力量，让我们在学习和生活里自觉与不自觉地触及所有可能性。

为此，学校心理健康教育咨询中心开设了为期8周的正念认知减压团体，为大家提供一个提升自己的觉察能力的机会，帮助大家更好地应对生活中的压力和焦虑。

01

团体主题介绍

第一周：从自动导航模式中觉醒

第二周：存在的另外一种方式：

           身心同在

第三周：汇聚散乱之心

第四周：识别反应

第五周：允许 如其所是

第六周：善巧的回应：

           想法不是事实  

第七周：如何更好地照顾自己

第八周：正念生活

02

适合人群

•  希望增加自我觉察力、专注力和效率，增强个人内在力量、韧性，以及培养乐观平和心态的同学；

•  想要减轻压力，降低焦虑、抑郁等情绪，提升情商和压力管理能力的同学；

•  想要系统学习和体验正念，以改善身心健康，提高睡眠质量，缓解慢性疲劳，提高生活品质的同学；

•  想要改善各种关系，增强幸福感的同学；

•  想要深入自我成长，更好地认识自己的同学。

 

03

团体目标

•  有能力处理生活压力

•  提升自我情绪调节能力，减少紧张、焦虑

•  改善睡眠品质

•  提高专注力，改善工作效率

•  提升创造力和学习力

•  学会放慢脚步，活在当下，享受生活

•  更从容自信地面对生命中的挑战与困境

04

团体形式

通过冥想、正念进食、身体扫描等正念练习方式，觉察当下内在的想法和身体感受，并学会不带评判性地允许和接受这些当下的想法和感受，从而达到提高专注力、管理情绪和压力的效果。

05

带领老师

张  懿，加州健康研究院智慧之心正念导师；英国牛津大学正念中心MBCT师资（已完成1-4阶段师资系统培训）；英国牛津大学正念中心MBCT-L师资；萨提亚家庭治疗模式心理咨询师；叙事治疗心理咨询师；国家二级心理咨询师。

 

06

团体的基本设置

【团体时间】从2020年11月11日起，每周三下午14:00-15:30，共8次。

【团体地点】南湖校区文沁楼215

【团体规模】15人。

07

报名信息

【报名方式】扫描二维码填写基本报名信息。

【截止时间】2020年11月8日24:00。若招募提前完成，将提前关闭问卷通道。

【特别说明】很重要的两点！

1. 为保证团体的顺利进行，报名者需确保每周三下午都能按时参加，不得随意请假。

2. 因资源有限，原则上，不建议同学们同时接受心理中心的个体咨询与团体辅导；若成功进入该团体，无特殊情况请勿在本学期预约个体咨询；若已预约个体咨询，请在两者之间做出选择。

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排版：@姜可乐

优化：马  祯

摄影：马祯 周啸阳 马清浩 张敬