生活学习有鸭梨?正念团体来帮你。| 限时限量招募
中南财经政法大学心理健康教育咨询中心
晓南说
生活学习有鸭梨?正念团体来帮你。如果你感到大的压力却又一时难以排解,需要专业之道和一个支持性的团体,那请不要错过这份#正念减压团体招募帖#。
正~念~ 链接内在感受
——正念减压团体招募
疫情开学以来已经两个来月了,时隔八个月的在校生活你过得怎么样?
如果,返校后你因为种种压力而有坐立难安的焦虑?
如果,你因为情绪的大起大落而烦忧?
如果,你因为专注度不高而学习效率低?
......
如果,你对正念之道十分好奇......
面对上述问题,“正念”作为一种自我调节的方法,可以有效地帮到我们。
“正念”这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来的。“正念”是不带任何批判地去关注你的内在(例如,你的想法和身体的感受)或者外面的世界。
正念对于人们的心理问题具有很好的疏通作用。现有的研究发现,那些规律进行正念练习的学生能有效地提高他们的注意力和成绩,合理地控制他们行为、情绪,以及自律能力。
即:正念能够帮助我们慢下来,帮助我们去发现自己的一举一动,并且留意自己在当下的感受,使我们看到自己平时看不到的力量,让我们在学习和生活里自觉与不自觉地触及所有可能性。
为此,学校心理健康教育咨询中心开设了为期8周的正念认知减压团体,为大家提供一个提升自己的觉察能力的机会,帮助大家更好地应对生活中的压力和焦虑。
01
团体主题介绍
第一周:从自动导航模式中觉醒
第二周:存在的另外一种方式:
身心同在
第三周:汇聚散乱之心
第四周:识别反应
第五周:允许 如其所是
第六周:善巧的回应:
想法不是事实
第七周:如何更好地照顾自己
第八周:正念生活
02
适合人群
• 希望增加自我觉察力、专注力和效率,增强个人内在力量、韧性,以及培养乐观平和心态的同学;
• 想要减轻压力,降低焦虑、抑郁等情绪,提升情商和压力管理能力的同学;
• 想要系统学习和体验正念,以改善身心健康,提高睡眠质量,缓解慢性疲劳,提高生活品质的同学;
• 想要改善各种关系,增强幸福感的同学;
• 想要深入自我成长,更好地认识自己的同学。
03
团体目标
• 有能力处理生活压力
• 提升自我情绪调节能力,减少紧张、焦虑
• 改善睡眠品质
• 提高专注力,改善工作效率
• 提升创造力和学习力
• 学会放慢脚步,活在当下,享受生活
• 更从容自信地面对生命中的挑战与困境
04
团体形式
通过冥想、正念进食、身体扫描等正念练习方式,觉察当下内在的想法和身体感受,并学会不带评判性地允许和接受这些当下的想法和感受,从而达到提高专注力、管理情绪和压力的效果。
05
带领老师
张 懿,加州健康研究院智慧之心正念导师;英国牛津大学正念中心MBCT师资(已完成1-4阶段师资系统培训);英国牛津大学正念中心MBCT-L师资;萨提亚家庭治疗模式心理咨询师;叙事治疗心理咨询师;国家二级心理咨询师。
06
团体的基本设置
【团体时间】从2020年11月11日起,每周三下午14:00-15:30,共8次。
【团体地点】南湖校区文沁楼215
【团体规模】15人。
07
报名信息
【报名方式】扫描二维码填写基本报名信息。
【截止时间】2020年11月8日24:00。若招募提前完成,将提前关闭问卷通道。
【特别说明】很重要的两点!
为保证团体的顺利进行,报名者需确保每周三下午都能按时参加,不得随意请假。
因资源有限,原则上,不建议同学们同时接受心理中心的个体咨询与团体辅导;若成功进入该团体,无特殊情况请勿在本学期预约个体咨询;若已预约个体咨询,请在两者之间做出选择。
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