DDL面前，你是如何稳住的？或者，你也不安？ | “递给晓南的字条”第56期

中南财经政法大学心理健康教育咨询中心

晓南说

常有同学与晓南分享自己的阅读体验，也常有同学在后台提问……这其中一部分内容是可以公开的，且其他同学可能感兴趣的，于是有了这个栏目：#递给晓南的字条#。

该栏目主要用于整合同辈答疑内容，即当晓南在后台收到具有普遍性的提问后，获得留言人的许可，将该条求助信息给“晓南的智囊团”回答，并将内容发布于此。本期为第五十六期。

 递来的字条

一个同学留言给晓南：

晓南，快期末了，无论是学习、工作还是生活，觉得待办的事情一下子多了起来。事情一多，脑袋里就成了一团乱麻，面对一堆ddl，还是会下意识地逃避现实。

但是逃避的过程中，总忍不住想起还没完成的事，又看到别人好像都不错的样子，心里更加痛苦…… 

想听听智囊团的同学讨论，你们也会我这样吗？还是像那些“别人”一样？你们是怎么在ddl前平稳渡过的？太苦恼了........

亲爱的小伙伴：

你是否也有过类似的经历？

是否也曾面对ddl

而不知道该怎么做，

进而想要逃避现实？

你在遇到这些问题时

又是怎么解决的呢？

来自智囊团的回应

 

@小小

看到你的小纸条，我非常感同身受。最近一段时间，各科老师布置的期末作业全部朝我涌来，我的备忘录里还有一排的“待完成”等着我去完成，我总是不敢去点开我的备忘录，害怕看到一排“待完成”让我一整天的心情变得焦虑，让我变得没有动力。

但无论如何这些ddl总是需要我们去面对的。到底应该如何去做呢？对于我来说，在开始我的“待完成”前，我不会考虑其他任何事情，不会考虑这个ddl需要花费我多大的力气，不会考虑接下来还有多少ddl等着我。

全身心投入

我只会一心地扑在这项任务上，等到全身心的投入之后就会发现这些ddl很快就能完成了，完成了给予自己好的奖励，给自己半天的时间跟朋友出去玩玩，打打游戏放松一下，然后再鼓起勇气面对下一个ddl。每天给自己一个小目标（不需要太高，不然会给自己压力），能完成这个目标自己就是最牛掰的！

加油噢！！相信自己！！！

 

@地瓜

ddl前的紧张和焦虑好像大家都会有，我也一样。现在一点点临近期末，结课论文或者期末考试一下子就进入我们大脑，感觉时间好像都不够用。

每当一堆期末的ddl摆在眼前时，我就尽可能让自己冷静，不要焦虑，把任务都列出来，按紧急程度和重要程度做一个自己的计划，然后就是立足当下，把当下的每一刻过好，一点点地去完成这些任务。

不为未发生而困

我不想让还没发生的事困扰自己，也不想因为自己猜测的各种不好的结果心烦，何况，这些结果可能根本不会发生。

还是尽可能让自己专注当下吧，先把现在的事情做好，那么以后就是一个自然而然的结果了。

 

@松梳子

如果是真正紧急且重要的deadline，相信同学你不会来问问题，一定一边焦虑着一边做任务了。那就处理一下不紧急但重要的任务和不重要的任务吧！

不紧急但重要的任务一般都比较大，短期做不完。请正在焦虑的你不要再一次次拆分任务或者安排任务时间了(血的教训)。现在，立刻，马上开始做任务，会多少就做多少。

坚定前行，有所选择

不要管逻辑先后顺序对不对，效率高不高。很多这种任务只有去做才不会一直逃避，越来越怕，才能知道接下来该做什么。

不重要的任务有两类，一种带着责任，那就请你想想你当初选择责任是为了什么权利，如果不想放弃权利或者犹豫不决，那就直接做，行动可以减轻焦虑感。另一种任务可以丢弃，建议在做完上述任务的一部分，焦虑感减少时选择是否丢弃。

 

@茶山法

首先，任务量是不是必要的，比如我必须完成没法逃避的是哪些，其次我应该精心准备，好好完成的又是哪些。

再次，我应该准备的核心内容是哪一部分，最后我准备上述核心部分需要做哪些工作。

踏实完成工作

准备工作：材料收集；学习过程：理解吸收；输出过程；提炼材料形成自己的观点和论据结论。去做上述这些过程，焦虑好像不过只是你拖延的借口。

心中有谱，每一步设定ddl而不是最终一坨任务设定一个ddl。

 

@橙子芝心糖

我自己也有好多好多ddl呢！首先我会先把时间紧急一点的或者重要的ddl先完成，然后再去处理不那么紧急的。

面对很多的ddl，很重要的一点是不要拖到ddl来临才去处理，很有可能ddl的处理难度会超出我们的预期而导致不能按时完成或者质量不过关。

合理选择ddl

还有就是有一些ddl其实是超出我们能力范围的，这一些ddl可以合理拒绝。已经有很多ddl，以及临近期末的时候，我会选择拒绝接一些耽误到学习的ddl，还是学习优先嘛。

面对太多ddl也不要慌张，有时候ddl也是促进效率的一种方式嘛，正确有序处理就好，加油！💪🏻💪🏻💪🏻

 

@小胖纸心心

Hello~小伙伴，作为一个事情很多的人，我也经常经历你说的这些，脑袋一团乱麻，还想下意识地逃避。于是，我也在这些经历中摸索想要改变，或许我的经验能给你一点点启发。

首先，我觉得最根本的办法应该是尽早准备，对于我这种心态不好的人如果时间短任务重就很容易崩溃和自暴自弃，从而反倒去逃避了，在知道ddl后要把这些做的事情列出来，分配到每一天，可以自己制定计划表，或者使用一个软件（滴答清单还挺好用的），列任务的过程其实就是在整理思绪和心态，让自己对时间、任务都有了掌控感和信心，当然下一步就是去按部就班地做了。

心态与态度

另外是一个心态的问题，众多ddl会给人带来压迫感与沉重的压力，可以多和朋友同学交流交流，一起吐槽一起抱怨的感觉很不错，很解压，然后也可以适当给自己找找乐子，不过当然只是一种调剂，告诉自己完成这个ddl就可以……，并在适当放松后按照计划投入到下一个ddl。

另外是一种豁达的态度，在做事情处理ddl的过程中很有可能出现这样那样的问题和意外，尽量处理好自己能做到的，别要求自己在事情很多的情况下做到件件完美。

最后，我想说，这些问题会在我们一次次地尝试与踏出舒适圈中慢慢改善，但绝不是完完全全地不受它的困扰，毕竟我们不是机器呀，你看到的别人也并非那么轻松滴。

最最后，祝好运，祝你顺利地完成所有ddl呀！

 

@cha___nge    

刚结束一个ddl，又多了几个ddl，我的真实写照，就是这么猝不及防。

但是回想过去，我们其实有过很多次面对一堆ddl的经历，而且不管是否顺利，最终都是按时解决了各种事项。所以我想说，一定要明确地告诉自己——我是可以全部完成的。

面对一堆ddl时，不免会感到慌乱，因为事情真的很多，就像要爬过一座座山。但是心里慌乱，可能行动上就没有动静了，比如像你说的暂时逃避，或者想做却手足无措。我现在的做法是按照时间顺序，列出所有的事情，然后一件件去做，因为事先已经告诉自己是可以做完的，那么我就逐一击破。一定要有条理地去完成每一件事情，到处乱撞反而会浪费掉时间。

换一种思路

如果你仍然觉得自己没有能力做到，那就想，要是你无法承担做不完的后果，你一定会想尽办法阻止这样的结果发生，对不对？再说，有的时候所谓的后果真的没有那么严重，不要给自己施加过度的压力。

关于和别人对比之下心里更加难受，说不定，他刚开始也是着急的，但是现在他已经制定好了计划并处在执行阶段了，所以，你也先静坐下来列一张行动清单吧~都会过去的！    

感谢智囊团的真诚分享

看了递来的字条，

是否也想与ta分享自身感受？

随心留言吧。

本期回复那一条那一句话最打动你？

告诉晓南。

你有又怎样的烦恼要求助智囊团呢？

欢迎在后台留言。

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