近期健友问过编辑和的撒大福说问驱蚊器而且我算二哇哇哇五饿全而其二为结尾囧iujo非日光灯发几个发动机高分低就欧冠的低级欧冠i就后i就后低价后低价后i今后i就后果计很高的i和国际黄金供地计划共i解耦恶童日记呕吐欸Joe同日军欸金融提金融特弱他认为为认为认为我魏汝稳热望热温热我热微软微软微软微软微软微软为二五热舞热舞热舞热舞热微软二五热舞热舞认为热舞热舞热微软二五热舞热舞热温热为是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒打算打算打算单位二位请请问恶趣味恶趣味恶趣味二位请二位请 饿为请问我的撒的撒的撒撒打撒打的撒爱的 是的撒按时给的撒的撒的撒的撒撒撒爱的撒撒大飒飒的撒撒大大撒按时打算撒按时撒的撒 打算阿按时撒撒打撒打算打算阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒爱的按时的撒打算撒的撒会更dsa dsa dsa dsa的撒反对法的撒复苏的复苏的覅但是覅但是的撒复苏的复苏的的撒的撒覅但是复苏的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好干d sadas dsa dsa dsa da dsa das das ad sad as das das as复苏的覅但是打算发打算覅但是复苏的覅但是覅但是复苏的覅但是撒打覅但是覅但是撒打覅但是复苏的打算复苏的发活的撒打算打算打算按时大苏打阿三打阿三打爱的按时撒按时的撒大按时大大打算的撒大苏打按时打算的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手发生的发生的反倒是反倒是发生的发生的发生的大事发生的分手的身份是否 反倒是是发师傅大师傅但是收到误打算大苏打按时打热 热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按时阿 哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风给发大概对方杠奋斗代购费问我打完 安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈 额为强强巍峨委屈 七千万完全而且恶趣味大叔大问额为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万 委屈去五千万去请问请问去去 e er r ewr ewr we rwe er we rwe rwe rew rwe rw ew rwe rwe rwe werw er erwerewrwer ewr ewr ewr erw werw er发风热额热二恶热热儿二五热热热尔认为微软二万人二万人儿发给法规规分发给发广告分发给复古风格复古风格发给发给发给发给 发稿费给发给干活干活共和为我额为为为问问我额为我千万 饿我去我去饿委屈饿委屈饿委屈饿请问请问请问请问委屈饿请问请问请问委屈饿我撒旦大撒需司铎收到收到收到收到收到 d a国共和国火锅火锅干活共和国会更好共和国韩国火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认同认同如题如题如题认同人同仁堂认同认同认同瑞特特特额头染 热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他 热帖热帖热帖认同他人认同热帖热帖热帖特弱认同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他突然让他特瑞特人特弱 油盐糖讨厌有额我热我热温热热望认为热舞热舞微软热舞我热尔温热我热我热温热我温热认为二五二位我热我热我热温热认为热热微软微软为 认为认为微软 认为温热饿温热 而微软微软微软微软微软热我二位文瑞微软突然突然突然突然认同以他 烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口风口袋防空洞防空洞扣得分空东方时空东方时空防空空的防空东方时空的收费口的方式OK的方式OK迫使对方欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶尔孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪外婆看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看认为欧佩克认为破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温柔磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕认为欧佩克认为欧佩克人口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口喷肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞认为额为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免费观看饭馆门口复古风格法国发官方复古风格风格复古风格发官方官方苟富贵 法国发苟富贵发风格风格风格风格风格官方风格风格风格风格风格风格股份分割风格官方风格风格发给官方法国发官方给法国发官方给法规规发俄国人夫人给股份分割 更丰富给官方法规规风格发苟富贵法国发给分发给官方风格股份分割苟富贵风格分发给官方苟富贵发官方股份分割风格官方 风格复古风格风格风格风格官方官方风格风格风格股份分割复古复古风格 法规规范给发法国发苟富贵给发官方风格官方法规规范给分发给官方官方官方官方官方官方官方股份分割 官方官方官方官方欧大声的撒的撒萨阿丹阿斯顿阿斯顿二热人二米宽额加热看见冷热就立刻如今看来微软就认为哦热我iu微软ioew刘娥五日u哦二万人ui文瑞文瑞文瑞微软ui微软ui哦微软ui哦为瑞文六位肉i为遛弯俄日u为日u哦为日u哦呜俄日u哦呜俄日欧文人i欧文日u哦呜欸u哦呜欸欧文欸u哦为u哦问问俄日欧文日u哦为日u哦额五日u哦呜欸欧文iuo为为u哦为撒旦撒旦实打实的是撒旦是多少底色为额为为我珀破平台 刚刚好从 测定方法的地方 法规规范豆腐干豆腐干大范甘迪发大概给对方代购费代购费代购费打法更打法更打法更代购费代购费给 换个风格很久后果脚后跟几个好几个好几个甲挥戈火炬计划给就会感觉更好规划局规划局规划局管结婚甲挥戈规划局管结婚甲挥戈管结婚换个结核杆菌甲挥戈国家环境规划计划根据韩国甲挥戈及后果虎骨酒甲挥戈甲挥戈好几个甲挥戈好几个甲挥戈计划根据韩国好几个好几个甲挥戈会更加规划局规划局管结婚规划局管结婚规划局规划局甲挥戈甲挥戈甲挥戈管结婚规划局哈估计哈估计机构和哈估计好几个哈估计甲挥戈有 英语预约翼说说说说说说雪与与有说说说变说与与与有u与他一同一人一天 犹太人人员他人员投入他要让他有人员突破口让他快让他欸哦空儿他恐怕而空儿童OK热痛客人同款儿童狂热同客人腾空而天空热炕头儿科瞳孔二如同客人痛苦烹饪欧克儿童磕碰人口pert凭空儿童凭空儿童空pert欧赔突然哦pert破欧佩克如突破口而破儿童破儿童pert生的地方都是发覅但是带粉哒的撒的撒撒旦而愤然二二恶热热热热热惹人二额热额惹人二额惹人二厄尔二二二图要说翼雪说与有雪说 说鱩体育图要图要地他与体育图要图要图要图要u图要犹太人用途他依然儿童个人头 儿童儿童丝的覅但是的投入突然太容易他他他他他他一天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉丝地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当时当时反对大师傅的就是发动机离开过结果离开肌肤带来快感；就发动了攻击来的客房价格考虑对方国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力给甲方领导可根据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国际法对口高考加分的较高的尽量客观接口规范的就看了个的空间分类是根据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开更加开放的世界高峰低谷加热途径人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可赶紧几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的许多问题，那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪”。（不怕不怕，编辑在） 为什么要摄入脂肪 脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量，在肌肉工作时作为能量 如果你“谈脂色变”，恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。脂肪的分类 食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。（鱼油除外） 不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源 在日常饮食中，脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸约为30%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%，而饱和脂肪仅仅只有10%~20%。由于摄入过多的饱和脂肪酸，易引起心血管疾病，所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。脂肪的正确选择 种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如：三文鱼、金枪鱼等。植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智，保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸，无法被人体吸收，甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量 脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%，其中饱和脂肪应少于10%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友们，一般都要一次准备几天的健身餐，所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说，如何准备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：两周 >>>>彩椒 储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：一周 >>>>土豆 储存方法：纸袋，室温避光 保存时间：1—2个月 >>>>洋葱 储存方法：避光干燥处 保存时间：1—2个月 >>>>切开的洋葱 储存方法：密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>生菜 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>沙拉绿叶菜（即食） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：10天 >>>>深色绿叶菜（需加热） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>胡萝卜 储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>芦笋 储存方法：根部泡在水中，用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>花菜/西兰花 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>芹菜 储存方法：锡纸包裹，冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>蘑菇 储存方法：纸袋，冰箱冷藏 保存时间：3天 >>>>黄瓜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>番茄 储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：5天 水果Vol.02 >>>>苹果 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>香蕉 储存方法：室温放置 保存时间：成熟后可保存3天 >>>>香蕉（已切开） 储存方法：保持切面平整用锡纸包裹，室温放置 保存时间：1—2天 >>>>牛油果 储存方法：室温放置，熟后放入冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>牛油果（已切开） 储存方式：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜，放入冰箱冷藏 保存时间：1天 >>>>葡萄 储存方法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>草莓/树莓/蓝莓 储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：3—5天 >>>>柠檬/橙子 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>柠檬/橙子（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：2—3天 >>>>瓜类 储存方法：室温放置 保存时间：5天 >>>>瓜类（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：7—10天 肉类Vol.03 >>>>鱼/虾肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏1天，冷冻3—6个月 >>>>鸡/鸭肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月 >>>>猪/牛/羊肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月 >>>>三文鱼 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏5天，冷冻6个月 >>>>培根 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏1周，冷冻1个月 面包Vol.04 >>>>面包 司 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：室温3天，冰箱冷冻3个月 健友们在购买有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的，应当注意适度摄入。每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，但不能摄入过量，反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划 如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看？因为水煮一下方便省时？那就错了。（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~） 接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我还有个妹妹，叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。（傲娇脸） 西兰花凭借大家的喜爱，这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分 西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每100g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g。2主要功效 1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“ 萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力 西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富，价值也高。那要怎样吃才有营养呢？3营养吃法 1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失。而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项 1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高 美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你觉得呢？如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择，那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：1、橄榄油是什么油脂 2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌 1橄榄油是什么 橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过1% 2、优质橄榄油（Fine Virgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（Ordinary Virgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（Olive Oil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别 最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没有。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：250ml，500ml，750ml，1L，3L，5L等。5橄榄油的十大品牌 NO.1、卡尼雅（KANIYA） 卡尼雅，中国十大品牌之一，突尼斯EAGLE OLIVE OIL集团生产。Testour庄园内EAGLE OLIVE OIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理 NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙2001-2002年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工， 不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味 周一 酸辣鸡丁便当 准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二 缤纷时蔬便当 准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐 详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，200℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三 夺命土豆泥便当 准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥 详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四 香煎鸡腿肉便当 准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料 详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五 香辣牛肉便当 准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六 金枪鱼沙拉便当 准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米 详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味） 糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日 彩椒鸡丁便当 准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米 详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~ 7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐味营养
孙玉玺，男，1951年10月生，黑龙江省哈尔滨人。曾下乡到黑龙江省北安长水河农场八分场，毕业于哈尔滨三中、北京外国语大学英语专业和英国伦敦经济学院国际关系专业。现任中国外交部阿富汗事务特使 ，曾任中华人民共和国驻波兰共和国特命全权大使。作为职业外交官，从20世纪80年代初至今曾随同中国国家及各级政府领导人出国访问60余次，足迹遍及138个国家。曾作为中国代表团成员多次出席联合国大会、20国集团峰会、亚太经济合作组织领导人非正式会议、亚欧首脑会议、东盟地区论坛、上海合作组织总理会晤、中国与中东欧国家总理会晤。1986年曾作为中国南亚事务专家访问美国，进行专题交流。
无论到那个国家访问，都要去拜访中国大使馆，那里是我们自己的家。我们一到印度就更想到使馆了，因为特命全权大使孙玉玺同志，是哈尔滨的老乡，还是一位老知青。据我所知，他可能是北大荒知青中惟一当大使的。
也许我们早就相识，上个世纪六十年代，我常到道里区石头街67号的省电影公司看新片，每次都在门口看到一些等“蹭票”的孩子，那其中一个眉目清秀的孩子可能就是少年的孙玉玺。
因为他就住在这个院子里，常挤到电影公司看片，可能这就是他最早的文化启蒙。他和父母一起住在这个院子，他们都是普通的工人。这是一个多子女家庭，生活很艰辛，玉玺从小就学会了吃苦。记得他们家住的平房着过一次火，是玉玺把奶奶背出来的。道里的柳树小学和地段小学是孙玉玺的母校，他至今还记得，地段小学很漂亮，那是一座灰色的俄式建筑，大门很高很气派。在这里，他以优异的成绩考入哈尔滨三中，他特别喜欢文科，刚萌生着一个文学少年的梦想，他就下乡了。
1968年，孙玉玺（左后）和哈三中1968届初一、一班的同学
那是在1968年秋天，那一年他只有16岁。他下乡的长水河农场位于小兴安岭南麓，周围有六条大小河流，如南北河、柳毛河、讷漠尔河、长水河等。农场以长水河命名，孙玉玺所在的八分场就在南北河畔，是以农业生产为主的生产队。这里原来是劳改农场，条件异常艰苦。下乡后，他和大家一样踏着残雪播种，顶着烈日锄地，在雨雪交加中收割。据和他一起在八分场下乡的毛成信和王光成回忆，当时玉玺是全连知青中年纪最小的之一，但他特别能干，什么苦活累活者抢在前面，很快当了班长、排长，后来了提拔为副连长，是知青中进步最快的知青。
下乡后，孙玉玺作为长水河农场的代表之一，参加黑河农管局首届双代会
秋收时麦场的活最忙，他在现场指挥，我们都是白班夜班来回倒，他几天几夜不休息。在最危险的时候，他总是冲在最前面。我们附近的林场经常发生山火，他都领着我们去打火，他很有组织能力，既能灭火，又没伤着人。
孙玉玺是和哈尔滨三中的几个同学一起到八分场。不愧是重点校的学生，就是再忙，他们都没放弃学习，一下了工，他们都自发地到分场的小学校去补课，高中生给初中生讲，大家都学得很认真。这帮学生后来都挺有出息，当时任仲夷书记的儿子任克雷也是其中的一个，后来他当过深圳华侨城的总经理。孙玉玺是其中最努力的一个。他对古典文学特别有兴趣，更是把唐诗三百首倒背如流，有时我们随便点一首诗他都能背下来。只要我们能说出上句，他就能答上下句。他只上了一年初中，可英语也很棒，都是自学的。晚上我们都休息了，他还灯下读书，写诗写日记，一直忙到深夜。
1973年已经当上连长的孙玉玺被推荐上大学，当时也组织了考试，他的成绩相当不错，结果出了“白卷先生”张铁生，考试成绩不算了。北京外语学院的一位主任来面试，给孙玉玺一篇报纸上关于学大寨的文章，让他用英语翻译，结果大概内容他都说出来了。他说自己英语一般，中文和历史更好，结果那位主任又考了文史方面的知识，他答得更好。最后终因他现实表现突出，考试成绩又优秀，被北京外语学院英语专业录取了。
1973年，孙玉玺（右）考入北京外国语学院
四年以后，大学毕业的孙玉玺进入了外交部，从知青成为职业外交官，尽管他从来没作过这样的梦。这之后，孙玉玺又被派到英国伦敦经济学院学习国际关系。1979年担任了中国驻法国大使馆的英语翻译，后来又担任了外交部亚洲司的三秘、副处长、一秘。1988年开始先后在中国驻巴基斯坦、柬埔寨、韩国使馆担任参赞。
大概我和孙玉玺正式相识，是在2001年秋天，在参加中国记者协会第六届理事会上，我们相见在二十一世纪酒店的电梯里，他比在电视里看的更年轻英俊，脸很圆，眉青目秀的。那时他正在外交部当新闻发言人，他的沉稳干练、义正辞严，给全国人民留下了深刻印象。在处理美国飞机闯入中国领空并撞坏中国飞机事件中，在记者招待会上，他有理有利有节地揭露美国违背国际法的行径。在南斯拉夫被炸的第二天他就随外交部工作组飞赴布尔格来德，在60个小时中，他站在被炸的使馆现场先后接受数百名外国记者的采访，表明了中国政府的严正立场。在复杂的国际斗争中，孙玉玺非凡表现，为祖国争得了尊严。当然也为家乡，为北大荒的老知青争得了荣誉。
外交部发言人：孙玉玺
在记协的这次理事会上，我和他都当选为常务理事（他代表外交部新闻司，我代表黑龙江省省记协）。大概第二年春天，我在电视上看到孙玉玺站在中国驻阿富汗破烂的大使馆的废墟上，接受记者采访。他已被任命为这个还处于战火中的国家的中国大使。我在网上看到，他在出使阿富汗时曾赋诗一首：“忍将妻女舍，为求一拼搏。酒醒出门去，无功不回国。”5月2日他在向卡尔扎伊总统递交国书的当晚写的一幅对联：“开门见山满目焦土；推窗望月冷月寒心。”后来唐家璇部长到使馆视察，看到已闲置九年的使馆感慨道：“今天来看一废墟，明年重游满园色。”孙玉玺回诗两句：“乐得百花成蜜后，为谁辛苦为谁甜。”他没有辜负祖国的重托，经过两年多的奋斗，他不仅建立了和阿富汗政府的友好关系，还复建了一座显示中国发展水平的崭新的大使馆。尽管使馆外还是一片狼藉，但使馆内绿草茵茵，一派鸟语花香。新建使馆建筑装饰一新，院里还有游泳场池、蓝球场，成为各国使馆中环境最好的。
中国外交部阿富汗事务特使孙玉玺举行中巴媒体见面会
在从北京来到阿富汗的那片焦土时，孙玉玺竟想起了自己的知青岁月，他曾对记者说：“2002年我出任阿富汗大使，当时美国刚推翻塔利班政权。战后阿富汗的各方面条件都很差。我刚一到阿富汗，看到了的场景，一下子我想到了长水河农场。可以说，有当知青时期的锻炼，一些困难就不算什么了。”
其实当时在阿富汗每天都面临着生命危险，战争时埋下的地雷随时可以爆炸，出门必须有当地警察守卫，车内备有防弹衣。住在使馆也并不安全，有一次一枚火箭弹离使馆只有14米的地方爆炸，不少弹片飞到使馆院里，震坏了许多玻璃。在他当大使期间，还发生了一起袭击中国援建工程队、造成11名中国工人死亡事件，他不顾个人安危，奔赴现场，保护伤员，处理善后。既使参加礼仪性活动，条件也相当艰苦。孙玉玺夫人陪他到外地视察，公路边上没有厕所，方便一下只能就地“男左女右”，当地人说站着撒尿的是驴，人都蹲着方便的。参加宴会时，门口站着的不是礼仪小姐，而是头戴钢盔、身穿防弹衣，手握冲锋枪的士兵。在临时搭起的帐篷里摆着长桌，食物上落满一层苍蝇，只能用手抓饭，孙大使和当地官员一样照吃不误，而大使夫人只好盛了一小盘抓饭，看着自己的脏手，怎么也无法将食物放在自己嘴里。
孙玉玺在阿富汗的种种经历丰富了他的人生，也为在一个战乱国家重建大使馆、恢复友好关系积累了宝贵经验。
任职期间，孙玉玺仔细研究了玄奘所撰的《大唐西域记》，据记载，唐僧师徒去西天取经，曾途经喀布尔附近。据此他还在新使馆的草坪上树立了唐僧师徒四人的雕像。但是他怎么也没有想到，在离开阿富汗后，他也追随那师徒四人来到印度。那是在2005年1月11日。他被国家主席任命为与中国关系曾非常友好现在又困难重重的印度大使。
中国驻印度大使孙玉玺出席国际台印度听众见面会
印度使馆虽然没有阿富汗使馆那样新，但它的阔大确让我们大吃一惊。使馆的新闻参赞李胡兵领我们在这个大公园里参观，他说印度使馆是中国驻外使馆中最大的，仅草地就有10万多平米。这里大树环抱，绿草如茵，鸟语花香。我们看到在树上跳窜的小松鼠，在草坪展示美丽的孔雀，还有在远处观望不速之客的猴子。院子里还有很标准的蓝球场、网球场和游泳池。向往农耕生活的外交官们还在硕大的草坪旁边开了一片菜地，我们看到随丈夫来馆的妻子们，正在给来自家乡的菜蔬浇水。她们说，在德里生活“菜蓝子问题”自己解决了。看到来自祖国的记者，她们高兴地和我们打招呼。
看见孙大使是在使馆的会客厅里，走廊里挂着毛主席、周总理、邓小平、江泽民和胡锦涛会见印度领导人的照片。大厅里挂着中国的风景国画。孙玉玺还是那样儒雅谦和，他正忙着安排胡锦涛主席下个月访问印度的事宜，一会儿又要宴请来印度访问的中国海军司令，他忙里偷闲地和我们这些老朋友见面，因为都是自己人，玉玺穿着普通的衬衣和长裤，而不像每次见外宾，他都穿着自己设计的领口镶盘花扣的黑呢子中式外衣。
看着这位老乡可爱可敬的样子，不禁想起当年邓小平同志会见外宾时，他在后面记录，小平看着他那张年青的娃娃脸问他你几岁了，他站起来说，我三十岁了。小平笑着说：“我还以为你十三岁呢！”在场的人都笑了。没想到当年邓小平眼中的娃娃翻译，现在成了中国外交战线上的一员宿将了。
孙玉玺先问我们中国记者采访团一行到印度的感受，我说：“不像传说的那么坏，也没有想像的那么好！”他点了点头，接着更娓娓道来，给我们介绍印度的情况，都是我们感兴趣的问题——
他说，访问印度，有四大看点：一是千年古迹，与中国一样，印度的古迹遍布全国。例如，瓦拉那西的印度教圣地及菩提迦耶、鹿野苑，居师那伽苏等佛教圣地，还有阿旃陀石窟，不亚于中国的敦煌。二是集中了伊斯兰文化的建筑精华，泰姬陵就是代表作。三是十八、十九世纪的殖民时期的建筑，反映了东西方文化的完美融合。四是现代建筑，主要在一些新型的工业园区，虽然总体上比中国落后，但是有一些亮点，如班加罗尔的软件工业园。四是看看孟买的贫民窟和老德里的脏乱差，也有借鉴作用，不抓紧看，也许过些年就看不到了。
他说，中印友好交往2000年，99％的时间是友好合作的历史。历史上出现三次友好的高潮，第一次是在古代，以佛教为媒体，中印两个伟大的古代文明大国开始的历史性的交流。如玄奘出使西域。第二次在近代，两国在争取民族独立和人民解放中相互理解相互支持，并结下的深厚友谊。如柯棣华医生援助中国抗战。第三次，在二十世纪五十年代，即两国共同倡导和平共处五项原则和促进万隆会议成功举行，为二战后世界历史写了重要的一页。当时最流行的一句印地话是“印地－－泰尼帕伊帕尼”（印度中国是兄弟）。现在第四次友好的高潮已经来到，两国不是竞争对手，而是发展的伙伴。龙象之争，双方都有发展。两国人口超过24亿，在1250多万平方公里的土地上创造财富，将不可阻挡地迁动整个世界的发展。十年来两国的贸易从2亿多美元增加到2004年的136亿，增长了70多倍。而且潜力巨大。中国近代著名学者章太炎曾感慨：“东方文明古国，泱泱大国，独印度中国耳。言其亲也，则如肺腑；观其势也，则如辅车。”这话说得何等地好，真值得两国政治家体味。
他还向我们介绍，一百多年来，印度一直比中国经济发展快，没有经历过大的战争，经济政策比较稳定，体制比较建全。特别是上世纪的最后十年印度的经济增长平均达到6％，近两年达到了8％。经济增长速度仅次于中国。当然印度要赶上中国大概不容易。2004年，中国的GDP的总量是19多万亿美元，而印度是6.9万亿美元。差别还相当大。基础设施建设大概有二十年的差距。你们走一走看一看就明白了。
他预计，在人口的总量上，大概十多年后印度肯定超过中国。他们现在将近十一亿，国家也倡导计划生育，但措施不力，效果不明显。现在农村平均每家七八个孩子，城市每家也有五六个孩子。我到过印度的一个农村访问，一个村长有97个孩子，都是他亲生的，有三个夫人，但村里的好多女人都给他生孩子。他说，我看印度最大的长处是树多，花多，动物多，人与自然和谐相处。最大的短处是两极分化，据统计，印度是贫困人口最多的国家，也是富翁最多的国家。有些人富可敌国，更多的人一贫如洗。
不愧是新闻发言人，孙大使口若悬河地说一个小时，信息丰富，又生动有趣。尽管我们还没听够，孙大使只好和我们握别，秘书已催了几次，他要宴请的客人到了。因为是老乡和荒友，只有我和孙大使合了一张影，他说：“欢迎黑龙江省多来些人到印度看看，有什么困难来找我！”他还亲自签名赠送我一本他主编的书《菩提树下的印度》。
我们的老乡孙玉玺不仅是位优秀的外交官，还是位颇具人文情怀的诗人。第二天，我们在参观圣雄甘地的灵墓时，我们还看到了孙大使为甘地题写的挽联：“一生求真理，万事合为贵。”在他看来，甘地的非暴力思想对当代的反恐斗争，是有借鉴意义的，他还在留言簿上留下这样的诗句：
从来人和万事兴，
以暴抑暴无穷恶。
不信强权能逞霸，
圣雄重生我拜佛。
我一直关心着“知青大使”孙玉玺的动向，2007年12月3日，新华社报道：在新德里泰姬宫饭店，孙玉玺大使举行离任招待会，印度各界人士200多人出席，会上充满热烈友好气氛和依依惜别之情。大家高度赞扬孙大使在任期间为推动印中友好关系所做出的贡献，对其离任表示惋惜，并表示美好的祝愿。
中国驻意大利大使孙玉玺陪同外宾参观奥运展览
2008年3月1日，新华社报道：中国新任意大利大使孙玉玺及夫人马骅到达罗马。
孙玉玺： 中华人民共和国驻波兰共和国 特命全权大使
“壮志出门去，无功不回国。”我们期盼着我们的知青战友孙玉玺在那个遥远欧洲文明古国，再为祖国和家乡争得荣誉！
孙玉玺经常和三中同学相聚
本文照片除来自网络外，由翟晓珍、王东、关海军提供
本文由作家贾宏图授权发布，来源“知青50年” 编辑：兴耀