抑郁就像一只黑狗，任何人都可能被它袭击！
歌手李玟因抑郁症轻生去世，这是昨天听到的最悲伤的事情！相信大家除了震惊还是震惊！在我们的印象中，她似乎永远不会和抑郁症扯上关系。她活泼、热情、开朗、爱笑，这一切都让我们觉得她的精神状态健康无比。
可事实是，抑郁不曾放过任何一个在笑、在哭、甚至是面无表情的人。哪怕你表现得再正常，可总有那么一刻，你的世界好像没有了光。抑郁不像风，席卷而过就没了；不像雨，倾盆后仍有太阳；它像时间、空气，你想逃离，但它们无处不在，而面对这样的抑郁，我们无法跨越，无法逃离，只能度过。
抑郁就像一只黑狗，任何人都可能被它袭击。
黑狗是一个有效的比喻，因为抑郁症就像一个不祥的、长期痛苦的存在，跟踪着你的一举一动。抑郁的“黑狗”代表着你曾经爱过的东西、你曾经在镜子里认出的人或你曾经过的生活逐渐消失。抑郁不会休息，而是像影子一样跟着你——一个巨大的、笨重的、像狗一样忠诚的影子。
抑郁黑狗的起源
据说这个词起源于温斯顿·丘吉尔，当他感到没有动力、粗鲁或效率低下时，他经常被引用为“黑狗”。据说，这只黑狗也是丘吉尔忧郁的根源。
随着时间的推移，“黑狗”逐渐成为丘吉尔的象征，许多业余爱好者和心理健康专家都指出，这个词及其相应的行为表明，丘吉尔的精神健康状况不佳，从抑郁症到双相情感障碍都有。虽然没有确凿的证据表明温斯顿·丘吉尔患有任何形式的精神疾病，但他的描述仍然是一个强有力的、有洞察力的窗口，可以让我们看到那些经历过抑郁症症状的人们的生活。
为什么这个比喻很重要
黑狗的比喻对被诊断为抑郁症的人和那些没有被诊断为抑郁症的人来说都很重要，因为它为如何准确地预测抑郁症的出现提供了一个参考框架。
媒体将抑郁症描述为一系列情绪，从悲伤到一个你可以“克服”的简单问题。然而，使用黑狗的比喻可以让你看到，抑郁不是一个简单的心态改变或鼓励的问题；它感觉就像一个外部实体，完全不受你控制。
就像一只大黑狗一直跟着你，吃你的鞋子，或者占用你的时间，这些都是你无法控制的，抑郁症在很大程度上是无法控制的，需要时间和治疗才能开始消退。有些人将受益于心理治疗，生活方式的改变，或药物治疗，或三者兼而有之，从而使他们的症状保持可控。
抑郁症是如何发生的?
抑郁症是一种情绪障碍，身体和大脑不能产生有效调节情绪、睡眠、食欲和清晰思维所需的“感觉良好”化学物质。抑郁症的症状包括冷漠、睡眠不足或睡过头、对食物失去兴趣、对食物太感兴趣、肌肉无力、自杀或绝望的想法以及易怒。这些只是抑郁症的一些症状，它们可能是轻微的，也可能是严重的，或者两者兼而有之。
虽然在经历过突然失去亲人、创伤性事件或类似事件的人身上，悲伤、愤怒或冷漠的时期是正常的，但如果这些症状持续至少两周，就可能是由抑郁症引起的。抑郁症最初可能是轻微的，但如果不进行治疗，症状可能会恶化，并发展成一种持续性抑郁症的慢性疾病，这意味着抑郁状态持续了至少两年。
抑郁症有很多可能的原因，比如社会因素、遗传因素、个性特征等。保持健康的生活方式可以在很大程度上减轻患抑郁症的可能性。
抑郁症会影响谁?
据说每13个成年人中就有1人患有抑郁症。抑郁症更容易影响那些正在经历重大变化的人，比如成年、辞职或开始一份工作，或者失去亲人。抑郁症也更有可能影响那些没有坚实支持系统的人，在那些经历了家庭或友谊关系重大破裂的人中可能更常见。
抑郁症似乎没有基于社会经济地位、种族或宗教的特定风险因素，因为所有年龄和背景的人都可能经历抑郁症的症状。总的来说，抑郁症需要一定程度的治疗，不应该完全在家里诊断或治疗。
如何治疗抑郁症?
治疗抑郁症有很多选择。通常，第一种治疗是心理治疗。谈话疗法是一种常见的抑郁症治疗方法，因为它可以让患者描述他们正在经历的事情，更好地了解他们自己的经历和需求。谈话治疗也可能是诊断的来源，因为许多治疗师在给病人一个具体的诊断之前更愿意排除所有的可能性。谈话疗法包括认知行为疗法，旨在重置不健康或无效的思维模式，以改善整体心理健康和稳定。
在线治疗越来越受欢迎，研究表明，它可以在减轻抑郁症状方面发挥重要作用。例如，一项研究发现，在线治疗甚至比传统的面对面治疗更有效，在线组中100%的参与者在治疗三个月后症状持续减轻。另一方面，在同一时期，面对面组的个体表现出“抑郁症状明显恶化”。这项研究探讨了基于互联网的治疗与常规面对面治疗的比较。
如果你正在与抑郁症作斗争，你可能最不想做的事情就是去治疗师的办公室接受治疗。所以，在线治疗可能是一个很好的解决方案。在线治疗平台可以让您在舒适的家中，白天或晚上访问专业人员。你可以更方便地与他们联系，这在你需要与专业人士交谈的困难时期会是一种安慰。
抑郁症也可以用抗抑郁药治疗。抗抑郁药着眼于与抑郁有关的化学和生物机制，并努力使这些系统恢复平衡，以支持一个健康、功能良好的身体。抗抑郁药通常与其他治疗方法结合使用，可能需要一些时间才能找到一种对你有效的药物和满足你需要的剂量。
饮食是另一个可以控制抑郁症的领域，尽管仅靠饮食不太可能缓解症状。相反，改变你的食物摄入量可以支持身体健康，这可以让大脑处于最佳状态。例如，高加工糖和精制食品的饮食可能会导致抑郁症的发生和扩散。相比之下，新鲜食物的饮食可以帮助你的身心获得最佳功能所需的身体支持和营养。由于酒精实际上是一种使人抑郁的物质，因此消除或大幅减少酒精的摄入量也有助于限制抑郁症的影响。
医生也会建议你改变生活方式，因为生活方式的一些改变会对你的身体和大脑产生重大影响。例如，久坐的生活方式与许多健康问题有关，包括情绪障碍。每天只锻炼10分钟就能改善你的身心健康。到户外去接触大自然也有帮助，因为持续不断的屏幕和媒体以及缺乏新鲜空气，对那些努力恢复和改善健康的人来说是有问题的。
下一步做什么?
在得到抑郁症的诊断后，第一步是治疗。治疗是全方位的，可能是简单的谈话治疗，也可能是创伤治疗，比如EMDR。治疗可以是认知疗法、抗抑郁药、饮食和生活方式改变的结合，或者主要集中在心理治疗和药物干预上。尽管对情绪障碍的药物治疗仍有一些病耻感，但是否服用抗抑郁药可能意味着你的生活是丰富多彩还是在迷雾中跌跌撞撞。各种方法联合的整体治疗，通常是最有效的治疗形式。
黑狗不需要害怕，不需要赶走，也不需要训诫。相反，黑狗给你和周围的人打开一扇通往抑郁症及其症状的对话窗口，代表着抑郁经常伴随的不知所措、冷漠和焦虑。与黑狗共存，积极寻求帮助和治疗，你每天在生活和克服抑郁症时面临的障碍就会越来越少。
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