53人声音讲述 | 我的困扰和暂停后的变化

我叫大壮，是一名刚刚毕业的神经生物学博士，大概是在研究生三四年级的时候，因为课题陷入了瓶颈，很长一段时间在工作强度非常大的情况下，课题并没有任何的进展。

那个时候我意识到自己可能是陷入了很糟糕的抑郁状态，一直感觉像是阴影里面潜伏着一只黑狗，不知道什么时候会再扑上来。嗯，所以看到暂停实验室的时候，我会觉得这可能是一个有效的预防措施，防止自己再落入那样的至暗时刻。

我是无穷，这周刚好度过了自己的二十九周岁生日。应该是前几年，情绪上的问题会明显一些。

当时是看了很多关于情绪心理的推文和文章，希望通过一些比较学术的知识来帮助自己更好的，客观的理解自己的情绪变化。有一次我在整理这些文章的时候，发现同一篇文章我在两年前已经收藏过了。然后那个时候发现好像光是看这些，并没法给我带来实际的帮助。

后来的契机是因为遇到一次比较大的变故吧，整个人的情绪和状态就彻底崩了。我记得那天一晚上都非常的难受，然后一宿也没有睡，那种悲伤的情绪一直都缓不过来。当时本来就想着先嗯出去走到户外缓一缓，再寻求一些别的帮助。那个时候我忽然想起我在微博上关注的一位大 V，游时猷老师提到了她在暂停实验室通过正念的方法，帮助自己度过了艰难的产后抑郁的阶段。

我之前其实了解过正念，但是最开始的认识都是偏向于那种玄学成分。我觉得作为一个不太了解正念的人，很难接受每天就在那坐着练习呼吸，就能拥有强大的应对情绪的能力，然后让自己生活好起来。

可能在当时，一个是因为有科普大V的背书，另外可能还是自己稍微有那么一点点病急乱投医的想法，然后就开始了这个尝试。

Hello，大家好，我叫心水。我参加暂停实验室的契机是因为生病了。当时是陷入到了一个比较恐慌的状态，经常会去幻想事情最坏的结果。我有很慌张，很害怕，很焦虑和不安的这样的一些情绪。但是当时的我不知道该怎么做，所以我只能一味的去忽略他们。

我会去看很多的电视剧，很多的电影综艺之类的。而且会一个接一个的看，甚至连不同的视频之间缓冲转圈圈的那个那几秒钟我都不能够忍受。就因为那几秒是很安静的。那时候感觉好像只要一安静下来，我就能够重新感受到那一股慌张和不安的力量。

这种状态持续了一段时间。突然之间我发现我的身体产生了一些莫名的疼痛。这些疼痛。迫使我必须得做出一些改变了。我必须得做点什么去拯救我自己。这就是我最原本的想法。就是我得让我自己快乐起来。

我是一名食品研发工程师，大家可以叫我吉三。那个时候状态非常差，因为刚生完宝宝吧，我情绪更加的波动，难以自控。其实很多时候是被情绪推着走，就感觉非常不好。

我很多时候，就是会不自觉的陷进去，然后就像是被情绪抓住了，丧失行动力的那种感觉。之前在遇到情感上的问题，或者是遇到职场上的问题的时候，我会觉得自己非常糟糕，然后我完了，这个世界也完了。

而且我会就是以一种非常抵触，然后非常恶意揣度别人的心情和角度上，去放大一些言语或者是放大一些问题。

跟朋友提到，然后他就说，哎，你看看暂停吧，这个样子其实是可以锻炼的。

在暂停实验室五百天了，在这五百天里呢，我写完了毕业论文，完成了毕业答辩，顺利的拿到了学位。并且在今年初找到了一份非常喜欢的研发工作。

在暂停实验室练习之后，我有非常非常多的时刻是惊喜的。意识到我和过去不一样了。比如说当以前应面对有紧急的工作的时候，我不管当时自己的身体状况怎么样，是不是已经熬了很多个夜，是不是已经非常疲惫了，是不是在生病的状态下，只要没有倒下，我是一定会熬夜把它做完的。

所以经常会有这样的情况，就在深夜嗷嗷哭。这时候我做不完，然后一边还是在非常低效率的工作。把自己弄得非常疲惫，但是工作也未必那么好。

但是最近我遇到这样的情况的时候，我会先停一下，暂停一下。想一想说这个事情，我一定要今晚做吗？我明天早上做效率会不会高一点？这个事情一定要由我来做吗？然后我就会身心愉悦的去睡觉了。

并不是说我逐渐学会了摸鱼和拖延，就是事情我还是一样的产出。只是我终于意识到照顾好自己是一件重要的事情，是一件正当且重要的事情。

再举一个例子，之前可能是有一些完美主义的倾向，我不太去尝试那些我认为自己不行的事情。就是我做了的事情一定要做好。如果这件事情对我来说有点陌生，做的过程中会让我显得有点笨拙。那我很大概率是不会去做的。

但是练习之后，我尝试了大量我不擅长的事情。不管是工作上还是业余生活当中，并且非常的乐在其中。但并不是说我学习能力强了，或者是全方位的能力上去了，我依然很笨拙。但是在这个过程中，我非常的快乐。

我觉得也非常幸运。嗯，在我最需要帮助的时候，正念很好地，稳稳地接住了不断下坠的我，和我的情绪。并且陪伴着我在之后的这段时间里面，进一步的好起来。我觉得这个过程真的是一个非常美妙的一个过程。

因为当时的自己是真实的经历了一段非常艰难的，就类似抑郁的那种状态，然后恢到恢复了一个过程。

当时练习了大概一个多月时候啊，有一段时间我觉得自己恢复的特别好，因为开始生活变得有规律嘛。我当时就开始每天下班之后都会去健身，然后先回来洗漱，洗漱好之后就坐在桌子面前做正念，然后记录感受。所以能和暂停实验室，能和正念相遇，我觉得真的是一种幸运吧。

我是去年八月份的时候参加的第一期暂停训练营，至今已经快一年了。我现在对于情绪的理解就是情绪是没有好坏，没有对错之分的。我之前会产生：「我要让自己快乐起来」这样的想法。其实是当时的我默认了，我当时很焦虑，很不安，是一件不好的事情。我甚至会因为我的焦虑而评判自己，责备自己。

我预设了应该拥有什么样的情绪，但其实所有的情绪都是正常的。人拥有任何一种情绪都是正常的。对于任何一种情绪的产生。承认它允许它。承认自己快乐，也允许自己不快乐。

我最喜欢的是主创的一句话：「没有关系，把思绪再拉回来就好了」。我会非常的感动。最开始的时候是，现在还是会有。就是自己在做其他事情，情绪开始稳不住的时候，我都会想起来这一句。他说「没有关系，你可以再重新拉回来就好」，就一下子就被安慰了，就被原谅了。就是说好像没有那么糟糕，你重新就做就好了，这个事情还是有余地的。没有你想的那么可怕。然后我就可以真的冷静下来，可以稳下来，然后再来做这件事情。然后这个事情也许就真的没有那么糟糕了。

我现在练习之后，我会去喊一声，在自己内心当中喊一声，「哎，停下来」，用一种第三者的视角去看这是不是情绪的问题，然后这个事情事实上是不是这样子的，可以去把它分开了。感觉就是说自己不会完全陷进去。在陷进去之前会把自己给拉住停下来，然后去回到现在。

现在这个事情是什么样子，真正需要我去做什么事情，就是说没有在需要我的时候，而我因为情绪先倒下了。我现在能够告诉自己，他只是情绪，他没有影响什么事情变化。伤心是可以的，情绪变化是可以的，它不是洪水猛兽。它只是提醒我，这件事情确实是非常的糟糕，我很不能接受。但是我还是可以去做别的事情，去改变这件事情。就是在糟糕之下，行动是最主要的。

好啦，暂停小伙伴们用自己的声音讲的暂停故事，今天就到这里了。我们期待更多小伙伴来到暂停，用自己的行动创造出属于你的故事。最后想用小伙伴无穷的一句话来结束今天的这篇暂停故事。

这句话是他送给曾经的自己的，我们觉得，这句话也合适送给每一个也许正在经历困境的朋友：「一旦你知道困难是可以被度过的，你一旦知道问题是可以解决的，或者说困难时刻终将过去，自己终将会好起来的时候，那么你就不会那么的害怕自己当下是情绪有多么的难受，状态有多么的糟糕。」

【情绪】【正念】【书写】