​克里亚瑜伽之【如何让头脑更清晰更智慧】

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一起来做 Nithya Kriya克里亚瑜伽

这是尼希亚南达上师揭示的一系列康复瑜伽过程，来自吠陀最真实的神圣瑜伽经文。这是一套108个强大的治愈身心疾病的方法，是由一系列的瑜伽、冥想，针对特定疾病的呼吸技巧和预防疾病而组成的。

克里亚瑜伽前奏呼吸法

舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。

1. 大母手指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。

2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。            

3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。  

以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。                                   

如何让头脑更清晰更智慧的克里亚做法

体式：VAJRA ASANA

膝盖，脚踝和大脚趾着地，以跪直。手掌放在膝盖上，食指和拇指尖连接在一起。臀部直地坐着脚跟。在这个体式中跪直30秒。

保持体式VAJRA ASANA在下一个呼吸法

 1. Nadee Shodana

通过左鼻孔缓慢吸气，尽可屏气并通过右鼻孔呼气；通过右鼻孔缓慢吸气，尽可屏气并通过左鼻孔呼气。 做3分钟。

 保持体式VAJRA ASANA在下一个呼吸法。

 2. Trishoola Kumbhaka 

同时通过左右鼻孔和嘴吸气，尽可屏气并当您无法屏时，请尽可能缓慢地呼气。持续7分钟。

保持体式VAJRA ASANA在下一个呼吸法

 3. TRINETRA Kumbhaka 

通过左鼻孔吸气，尽可能屏住呼吸，不呼气；通过右鼻孔吸气，尽可能屏住呼吸，再次不呼气；通过两个鼻孔吸气，尽可能屏住呼吸，现在慢慢地通过两个鼻孔呼气。连续进行7分钟。

 7分钟结束后，放松一下，坐几分钟。

 ——结束——

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