【大咖讲书】《正念生活，减压之道》读书会（十三）有效控制愤怒情绪，stop技术
所属话题：如何用正念管理压力
实践应用
所以咱们国家为什么建了一个监察委呀？就是增加，增加这种觉察力，增加对每个系统的觉察，而我们每个人也需要给自己增加一个监察委，避免出问题，避免有小事不觉察变成大问题。希望你们每个人都是自己的监察委主任。
好，另外就是我们当有时候头脑里面念头太多了，想的太多了，想烦了，这个时候怎么办？还有一种练习专门让你学会关念头。这个关念头怎么来做呢？这需要我们，又需要我们想象力，人类才有的想象力，想象我们躺在草地上去看天上的白云，每个白云下面都是那些念头，一个念头来了又飘走，来了又飘走，而你只是一个观察者。
当你能够做到这点的时候，念头就不会再引发你的烦恼，大家明白这个道理吗？当你以观察者的视角来看念头的时候，念头，再坏的念头如同乌云一般，但是它也不会再引起你的烦恼，你跟它就分开了。
还可以想象自己好像站到小河的岸边，然后看小溪流水，也许很湍急，然后念头、想法像水面上的浮叶，来了又走了，来了又走了，你只需要观察这个念头是什么，这个念头是什么，这个念头是什么，因为今天时间原因，我们没有办法一个一个做了，但是这本书里面都有。
好，后面我要给大家讲一些非常有用的、非常具体的，可以在现实生活中快速调节我们情绪的办法，叫stop愤怒情绪管理的技术，大家发过火吗？从来没发过火的举手？从来没发过火，太难得了，这个我都没见过，因为发火是正常的，怒怒要有的，没有怒怒是不行的，因为有人侵犯你怎么办？有人侵犯你的利益，侵犯你的尊严，侵犯你的财产，你不发怒吗？要发怒，所以愤怒情绪是我们每个人都有的本能的情绪，但是怒火有的时候烧的不是时候，有的时候烧的不是地方，有的时候烧的太旺了，以至于一场怒火下来就会导致一场悲剧发生。
大家听说过路怒症吗？有人开车前面有人别自己，不行，我要别回来，啪，要别回去，然后再别过来，最后干脆撞他一下。
这个成都曾经有个女司机因为别了一个男司机的车，结果把男司机吓坏了，结果车上的孩子就哭了，然后男司机就开始别她，然后女司机再别过来，最后男司机就追上她，然后大家看到了那个视频，男司机把女司机拽下了车拳打脚踢，最后男司机被刑拘了。本来一场小事，最后因为怒火恶性循环。
那家里面你有没有，当父母的有没有怒火中烧打孩子、骂孩子？或者丈夫或者妻子，打妻子、骂妻子，打丈夫、骂丈夫的？当然打丈夫是相对少，骂丈夫的不会少。我们这个时候想过没有？你发怒有用吗？很多时候都是后悔的，真不应该，怎么又犯这个毛病，可是等到怒火来的时候又控制不住，怎么办？教给大家一招，叫stop技术。stop技术很简单。
四步法，第一步当你觉得自己要发火的时候，这是可以控制的。首先给自己意识层面上先下个指令，NO，停停停，stop，但是光这样是没用的，因为平常老是这样给自己说，别发火、别发火，没有，怎么办呢？第二步这是有用的，吹灭怒火，大家跟我一块体验一下这种吹灭怒火的力量非常强大，你只需要做三次深呼气，你的身体就会发生巨大的变化，感受一下。
感觉一下你的身体发生什么反应？头脑清醒了、冷静了，甚至有点头晕、眼花了，为什么呢？因为就这样的深呼气，可以使我们的交感神经兴奋性快速下降，心率快速下降、血压快速下降，你的怒火也就快速的消灭。然后这个动作就可以让我们获得了一个反应的时间，然后就可以想一想了，观察一下你刚才你发火对身体有什么损害没有，对情绪，你为什么要发这个火啊？有用吗？第三步，当你觉得没有用，第四步我做什么才有用，做什么才有用。
大家看《三国演义》这个电视剧其中有一幕，前不久演的这个司马懿这个电视剧有一幕，诸葛亮为了激怒司马懿给他送了一套女人的衣服让他出来迎战，结果司马懿身边的将军们一个个都拔出宝剑来要杀这个使者。可是司马懿这时候用stop技术，来，穿，穿上之后还跑到两军阵前专门让诸葛亮看，结果诸葛亮给气的吐血，这一战就这一下子就决定了诸葛亮败了。
司马懿用控制怒火而扭转了一个最大的局面，就是不要被别人激怒。诸葛亮善于用这种心理战激怒别人，所以气死周瑜，骂死王朗。
相关内容：
《原生家庭》|不健康的原生家庭是如何伤害子女，并持续影响子女成年后的生活的。
上次推送内容：
《公司进化论》（萌版）｜如何做到“一直被模仿，从未被超越”？
【大咖讲书】《正念生活，减压之道》读书会（十二）腹式呼吸法，让你迅速放松的秘诀
本次推送：
《你所做即你所是》｜了解企业文化的重要性和打造方法。
【严选好书】真正的爱情很少，一如读书。
《哪里有报怨哪里就有机会》｜如何跟草根英雄和创业偶像学习经营之道？
【大咖讲书】《正念生活，减压之道》读书会（十三）有效控制愤怒情绪，stop技术
下次推送：
《文艺复兴的故事02》|盐野七生笔下的文艺复兴时期的标志性人物。
【严选好书】不是只有离开职场，才有星辰大海。
《三双鞋》|这样的钱你得敢烧。
（语音、文字、图片部分来自今今乐道APP和网络，老农整理）
公众号内查找文章的方法
一、关注本公众号的朋友到您的微信好友列表中找到订阅号消息。
二、找到“”品卷一族“后点击头像进入公众号
三、找到公众号名称”品卷一族“右侧显示有一头像点击并进入
四、打到右上角的搜索标志。
五、输入想搜索的名词就可以得到相关结果
六、输入想搜索的文章类别“运营”也可以显示与“运营”相关的内容
五、输入想搜索的作者也可以得到结果
六、输入想搜索的人物”管仲“就可以得到内容中提到”管仲”的文章。
为进取者提升提供方便。