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对食物和运动的思维方式，往往决定你的减肥能否成功！

作者 | 赵雪莹

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很多人都在被减肥困扰。抵挡不了的美食诱惑，不能长久坚持的锻炼计划，都让减肥中的人黯然神伤。到了这个时候，人们会内疚、会自责、会懊悔，怪自己的自控力不强、没有毅力。但其实，你减肥总是失败并不都是这些原因引起的。

先来思考一个小问题，当你想到食物的时候脑海里会浮现什么？你可能会想到非常具体的食物，比如蛋糕，甚至连蛋糕上的草莓都清晰分明。你还有可能把食物想得非常抽象，比如，你会想到它是一种热量的来源。要知道，采取这两种不同的思维方式，是影响到你的减肥大计的重要原因！

2018年，来自日本一桥大学的Erica Mina Okada发表在Journal of Consumer Research上的研究发现，人们对“运动”和“饮食”的构念水平是不同的。构念水平是指行为浮现在人们脑海中的抽象程度。高构念水平是指人们脑海中浮现出的行为是更加抽象的，反之，低构念水平是指行为浮现的时候是具体的。例如，我问你“锁门”这一行为指的是什么，如果你认为是保护房间安全，那么你的构念水平相对来说就是更高的、更抽象的，如果你认为是把钥匙插在锁眼里，那么你的构念水平相对来说就更加具体。不幸的是，人们更加喜欢把“运动”想象的更加抽象，却把“饮食”想象的更加具体。这样造成的结果就是，运动更难开展，美食更难戒断。

美食在很多减肥失败的消费者心里总是十分清晰具体

研究者通过一个实验来证明这个假设。她招募了130个美国州立大学的大学生参与了这次研究。所有的参与者都是目前正在减肥的人。这个研究分为以下几个部分：首先，参与者被随机分配到食物组或锻炼组。他们需要一一解读下面几句话：（1）锻炼（饮食）是消费者体重控制的重要部分；（2）好的锻炼（饮食）计划是减肥成功的关键；（3）我现在要展示我的锻炼（饮食）计划。紧接着，参与者需要完成构念水平测量和人口统计信息。研究者对结果进行0=低构念水平，1=高构念水平编码。

结果发现，在锻炼组的参与者平均构念水平得分是17.0，饮食组的参与者平均构念水平得分是14.4，两组均值的差异显著p = .01。简单回归分析的结果也是显著的(b = 2.59, SE = 1.09)。也就是说，人们在想到美食的时候，构念水平会变得更加具体，导致美食总是在脑海里挥之不去，甚至连甜品上的果酱你都能想象出来。但是一想到运动，所有的行为好像都变得抽象且困难，不是跑步举重这种具体的行为。所以一到健身时间，腿上就像灌了铅一样沉重的迈不开。

具体的健身行为

所以在这里，给大家提出一个秘诀，把健身计划制定的更加详细，想到美食的时候竭力阻止自己去想具体的食物。双管齐下，才能真正减肥成功！

参考文献：

Okada, E. M. (2018). Differential Construal of Exercise versus Diet and Implications for Weight Control. Journal of Consumer Research.

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编辑 | 赵雪莹

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