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一个最简单的办法，帮你轻松缓解焦虑！

作者 | 李婉悦

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还记得第一次和上级汇报的时候吗？你是不是也曾拿着稿子躲在走廊上反复演练，生怕搞砸了这次重要的展示机会？还记得上次找工作、等待面试结果的时候吗？面对充满不确定的未来，你是不是也曾躺在床上反复回想自己在白天的表现，对那个不应出现的磕巴耿耿于怀？

这年头，没点儿焦虑你都不好意思说自己是个现代人。

那解决方法在哪里呢？是任由其在心头肆意生长吗？是以毒攻毒，撕开薯片的包装、拧开可乐的瓶盖、大口咽下蛋糕从而压抑内心的焦躁不安吗？今天介绍的研究也许能够给你一些启示。文章发表于2017年6月的《消费者研究杂志》上，作者是来自印度商学院市场营销系的Rishtee Batra和Tanuka Ghosha。

在一项实验中，127个大学生被随机分为4组：他们首先拿到一张布满字母的纸张，被要求在2分钟内尽可能多地从中找出一些国家的名称。2分钟后，单词任务结束，被试评估了这一任务的难度，并猜测和其他大学生相比自己的水平怎么样。接着，实验人员走进实验室，告诉所有被试：经过核算，他们的表现比较糟糕，排到了所有大学生的倒数5%。这对大部分人来说，都是一次不小的打击了。

实验材料示意：尽可能找出更多的国家名称

接着进入实验第二个环节，被试了解到这是一次和音乐有关的实验，他们需要戴上耳机，聆听一段音乐，并评价这段音乐是否适于放在广告中。根据分组，他们听到了四种不同类型的音乐：一组同学的音乐非常悦耳，音量很大（设置在了95）；第二组同学的音乐和第一组相同，只是音量被调到了5，声音非常轻微；第三组和第四组也是分别听到了音量为95和5的音乐，但是他们的音乐经过事先测试，是相对前两组非常难听的音乐。

实验一步一步进行到这里，他们在第一个环节所受到的创伤是否还在？从小到大积累的常识竟然排在了其他大学生的倒数之列，他们现在在怎么想？在实验第三部分，作者测量了他们感知到的自我价值（self-worth）。

对结果进行分析，作者发现：对于那些音乐的音量非常轻微的被试，他们并没有从测验的打击中恢复过来，甚至开始怀疑自我，在自我价值的测量中给出了相对较低的分数（5.08分）。但是，当人们聆听的音乐被设置到了95水平的音量，他们便在自我价值的汇报中给出了更高的分数（6分）。即使在一次测验中表现得不尽人意，他们依旧珍视着自己，认为自己不比别人要差。

而且，结果表明：治愈人们的关键就在于音乐的音量，只要音量足够高，不管是难听的还是动人的音乐，人们都从中得到了自我价值的重建。

实验结果：高强度的音乐帮助人们在自我威胁之后重建自我价值

实验中使用的高音量的音乐是一种听觉上的刺激。在随后的实验中，作者还从视觉切入，发现使用高饱和度颜色的产品同样能帮助人们走出焦虑与沮丧。

实验材料示意：左边是高饱和度的颜色，它比右边的颜色更加能够治愈你的焦虑

作者解释道，在经历了高强度的感官刺激之后，人们的唤醒水平（arousal）会有所上升，这是一种大脑皮层的兴奋程度。在高唤醒水平下，人们会呈现出高度觉醒的兴奋状态，这反过来会阻碍人们对先前的焦虑和紧张的反复思考。当人们不再对那些偶然的失误耿耿于怀，专注于当下，继续对未来进行自由且长远的探索，自然也会认为自己是个值得尊重、值得一切美好事物的人了。

因此，当你偶尔经历一次失败，当你陷入焦虑、恐慌、对自我的怀疑，这篇文章给了你一个建议：让高强度感官刺激的颜色、声音填满你、唤醒你。这是比情绪性进食更好的方法。

参考文献：

Batra, R., & Ghoshal, T. (2017). Fill up Your Senses: A Theory of Self-Worth Restoration through High Intensity Sensory Consumption. Journal of Consumer Research, 44(4), 916-938.

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编辑 | 赵雪莹

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