理解自己和理解别人，是一门精细活儿

有一次，我在和来访者工作的过程当中，被她说到的一件她经历的事情给强烈地击穿，当时感觉自己要泪崩，而来访者只是在压抑地流泪。

我努力绷住，让自己头脑放空了几秒钟，试图远离那种强烈的情感涌动。

后来我慢慢抽离出来，渐渐能够稍微平静地去感受她的情感，而不至于把自己搞泪崩。

这个感觉我当时没有跟她说，到了下一节的时候，当谈到她对情感压抑的部分的时候，我忍不住跟她补说了上一节，我强烈的情感反应。

我说：这么强烈的情感，肯定也有我自己的部分，但我觉得应该也有我在替压抑的你表达的部分。

她听了，停了半晌，说：谢谢，我觉得我被深深地理解了。

一段强烈的情感，被我平静地描述，看上去极度反差，而却让来访者有被理解的感受。

这让我开始重新审视“共情”这个词。

传说中所谓深深地理解别人的感受，到底是什么。

以及，把这种理解以怎样的方式传达，才是真正让别人感觉到被理解。

刚学习心理学，或者说在学习育儿的时候，那时候“练习”共情是非常刻意且公式化的：

哦，看起来你一定很难过吧！

哦，听起来你一定很害怕吧！

哦，听上去好心酸啊！

非常机械地把听到的内容“翻译”成一个感受或者情绪的词语，虽然感觉上大概是那么个意思，但总透着一股百度“机翻”味儿。

那时候粗浅地理解所谓“共情”就是去这样根据对方说的内容搜肠刮肚寻找感受词，情绪词，再把它们表达出来。

在使用“共情”的路上，除了开始的技术性生疏以外，我觉得最困难的可能就是如何甄别“投射”和“共情”。

有很多人，看似在“共情”，其实是在“投射”。

一位妈妈看着上学的孩子面无表情地回家了。

她小心翼翼地问：是不是学校有什么不开心的事情呀？

孩子回答：没有。

她继续追问：你脸色这么不好，肯定遇见什么烦心事了，来，说给妈妈听听。

孩子哭笑不得：妈，我正想数学题呢，别打岔！

共情，是我站在你的角度理解你，而投射，是我站在自己角度去猜测你。

很多人说，哎呀，我太会共情太理解别人也不行，太累。

实际上，这种“共情”和“理解”极有可能是投射。你“理解”到的对方，未必是真实的对方，而不过是你自己内心的投影。

真正的“理解”，是尽可能识别出自己内心的焦虑，担心，愤怒等等情绪之后，再去把别人的内心放进自己心中。

因为已经尽可能觉察梳理了属于自己的情绪，所以反而是不耗能的。

这首先就要求第一步，在共情别人之前，先共情自己：觉察并理解自己此时此刻的状态。

区分“投射”和“共情”，不是说“投射”不好，要把它消灭干净，恰恰是要看清楚它们，并且在心中保留一个区域安放它们，这样你才能清楚地在另外的区域去真正理解其他人。

这其中当然也包括猜测，也需要我们不断地试图接近对方的感受，只是这种猜测不是武断的，入侵的，纠缠的感觉，而是尝试的，尊重的。

共情除了要去识别感受和情绪的类别之外，同时更要拿捏的是情绪和情感的强度和浓度。

过浓过强或者过淡过于公式化的情感表达，可能都是不符合当事人自己的感受的，从而会让他们产生没有被真正理解的感觉。

回到文章开头，如果我当时在那位来访者面前就泪崩不止，可能会把她吓住，她的确会有一部分觉得我理解她，但更多的注意力有可能被我的情感强度吸引了，并不能促成对她自己情感的理解。

当我事后用非常平静的语言去细致描述当时的状态，其实恰恰符合她情感表达的尺度，所以她能够最大程度地接收到这份理解。

有一位朋友在波澜不惊地叙述了自己悲惨往事后，咨询师深情表达：我听了很心疼。

她麻木不仁：你这是咨询师式的职业心疼吧。

她对咨询师是否真的理解她表示怀疑，实际上也就是在表达：你还没有真正get到点子上。

她讲出悲惨往事固然是想要得到“心疼”，但她的“波澜不惊”又表明，她需要的不仅仅是“心疼”。

咨询师的深情心疼和她的克制冷静，其实并不太同调，或者说，咨询师只理解了“半个她”。

也许把两方面的矛盾之处同时反馈给她，才能全面而精准地理解到位：

你用如此平静的语气在叙述这么悲惨的往事，好像渴望得到心疼，却又克制自己的委屈，希望别人能够感受到你是坚强的。

我认为这种精准化的“共情”，用科胡特的“镜映”来定义可能更为准确：

像镜子一般映出你都没有完全意识到的，甚至是无法用语言表达的内心风景。

而且，这面镜子一定要是干净的，并且有着温暖和支持的底色。

它能够让你看到那一直被渴望看见而从来没有真正关注到的角落，并且呈现出来。

何以能做到如此？

这首先要求这面镜子能够对自己的情感和欲望都如此敞开和诚实，以至于当它们涌起的时候都能够快速接纳，觉察，识别，区分，哪些是自己的，哪些是对方带来的，哪些是我们俩共有的。

然后不断尝试精细描摹那些你认为属于对方的重要的感受，浓淡，深浅，强弱，均要细细揣摩。

再与对方不断反复表达核对，这幅内心的工笔画，需要双方共同来完成。

理解自己和理解别人，是一门精细活儿。