为什么这个呼吸法曾被叫做“大麻调息法”？ | 瑜伽术语：Bhastrika风箱式

YOGA PRACTICE

“调息法(Pranayama)”是瑜伽里永远绕不开的话题， 我们分享过古鲁克里希纳玛查里亚的调息法、英国牛津大学的瑜伽学者Jason博士的密宗呼吸法研究、瑜伽老师Mikhail的调息法科学研究实验。尽管如此，“如何更好地呼吸”是我们瑜伽研习的道路上，乃至一生都需要不断学习和练习的。本期，我们带来了Mikhail Baranov的又一篇有关调息法的文章，本文集中介绍了调息法中的Bhastrika（也有叫做“风箱式”，可点击查看上期文末的视频演示），对于瑜伽老师，或者练习者来说都是一篇不容错过的文章。

"不要受干扰

保持调息、保持冥想

所有的干扰便会消失"

1998年在莫斯科一个研讨会上有一名瑜伽老师，现在已经非常有名了，但当时几乎没有人听说过他。在他的第一节课上，他宣布将教授一个“秘密的印度教技巧，让你可以像吸食了大麻一样致幻兴奋”但不会对脑细胞和肝脏产生任何不良影响，最重要的是“不会上瘾！”。在这节专注于体式的高强度课结束后，有人想起了这种“秘密的技巧”还没有教，他回答说:“嗯……我们现在时间不够，但明天一定要做！”老师用一种如此巧妙的方式吸引学生，刺激他们参加第二天的研讨会。在最后一节课上，“秘密的技巧”终于亮相了，它是风箱式呼吸法(Bhastrika)的变体之一，通过嘴巴呼气并在吸气后止息。由此，这个技巧立即得到了一个流行名称“大麻调息法”。

  典籍中的Bhastrika  

众所周知，快速换气技巧可以产生通透而显而易见的效果，几乎每个人都能感受到“意识状态的改变”。关于它的效果，有几种不同的观点：从“昆达里尼觉醒”开始，如果你每天做太多的Bhastrika，并和根锁收束一起练，就可以治疗感冒、支气管哮喘、便秘和植物血管张力障碍。但值得注意的是，通常这些说法会在真实的事实里会掺杂很多推测和狂热的因素。为了进行比较，让我们来看看代表现代哈他瑜伽不同流派的B.K.S. Iyengar和Andre Van Lysebeth -所著的两本最著名和最充足的书籍中对Bhastrika技巧和效果的简短描述。

B·K·S·艾扬格《圣光调息》

Bhastrika的意思是：空气被迫进出肺部，类似于风箱的工作原理。在其它的调息中，吸气会影响呼气的长度、质量和呼气的节奏，但在Bhastrika中，呼气决定强度和节奏。在Bhastrika中，吸气和呼气都需要主观用力完成。在这个调息过程中产生的声音类似于风箱的声音。

这两个调息法 (Kapalabhati和Bhastrika)都能激活和强健肝脏、脾脏、胰腺和胃部肌肉，并改善消化。他们能使鼻窦保持干燥，止住流鼻涕。它们带来一种幸福感。

注意事项和警告

1. Bhastrika产生prana，反过来激活整个身体。过快的速度会让机器爆炸，太长的Bhastrika会危及肺部和浊气呼出，因为呼吸的过程过于密集。

2. 当声音减弱时，停止并重新开始，或减少呼气次数和循环周期，或暂停练习一天。

3.当处在紧张或者愤怒的情绪时，暂停练习。

4. 当呼气声音不正确或呼气不顺畅时停止练习。任何强迫行为都会导致受伤或出鼻血。

5. 身体体质弱或肺活量有限的人，不应尝试练习Bhastrika或Kapalabhati，因为他们的血管和大脑可能存在受伤的风险。

6. 以下人群不适合练习调息法：

а)女性，由于太过用力的呼吸吐纳会导致腹部内脏和子宫脱垂，乳房可能会变得脆弱和松弛

b)眼耳疾病患者（如耳内脓液、视网膜脱离、青光眼等）

c)高血压或低血压者

d)鼻腔出血、心悸或耳朵疼痛的人

如果上述任何一种情况，立即停止练习几天。然后再试一次，如果症状仍然存在，就意味着这种做法不适合你。许多人错误地认为Bhastrika调息法可以唤醒昆达里尼能量。权威的书籍在很多调息和体式上都是这么说的，但事实远非如此。毫无疑问，Bhastrika和Kapalabhati可以让头脑清醒，激发大脑思维，但如果人们认为这样做就是唤醒了昆达里尼，结果可能会损害他们的身体、神经和大脑。

Andre Van Lysebeth《调息法：瑜伽的呼吸》

Bhastrika的基本原理是在控制腹腔时进行三阶段的瑜伽呼吸。选择一个舒适的姿势，保持背部挺直，尽可能深呼吸，控制腹部。加快呼吸节奏，保持同样的幅度。不要通过减少吸气和呼气的深度来增加呼吸的速度。

这是一个非常有效的练习，需要非常准确地练习，尤其是在刚开始的时候。血液会充满氧气，血液的pH值以及二氧化碳含量也会发生变化。二氧化碳并不是有毒气体，它是血液的一部分，但应保持在一定的且恒定的量，以防在窒息时氧气不起作用。但是，目前我们还不清楚为什么二氧化碳在这种情况下可以起作用。在Bhastrika和Kapalabhati调息法中，呼出的二氧化碳百分比增加，相应的，其在血液中的百分比减少。为了保持平衡，吸气后需要有止息。Bhastrika可以激活肺部呼吸，有益于内脏器官。Bhastrika的其它效果与Kapalaphati相同。

注意事项和警告

Bhastrika是一种非常剧烈的运动（伴随着吸气后的止息），这就是为什么这种练习需要知道原理和基本的常识。千万不能着急！不正确地练习Bhastrika会对心脏（例如，导致心律失常）或损伤肺部！但当练习结束时，这些症状就会消失。所以，为了避免错误，不能着急，要慢节奏地练习！完成一个高强度的调息不应该是主要目的。随着练习，肺的弹性得到改善，它有助于在没有风险的情况下完成Bhastrika。

  Pranic效应  

从调息法的观点来看，Bhastrika是一种基础的练习。加速血液和气的循环，从而影响眉心轮(Ajna Chakra)和顶轮(Sahasrara Chakra)。在止息的过程中，下脉轮会发生额外的活动。在这一刻，你应该注意力集中在根轮上(Muladhara Chakra)。在完成Bhastrika的过程中，会出现Prana和Apana的流动平衡。Pranic flow开始在中央通道中移动，激活人体的精神中枢。这种上下流动的能量会被体内的淤堵点所阻碍，而Bhastrika有助于打通这些障碍，提供一个通畅的能量通道，让Prana可以直至顶轮。

 过度换气与“迷幻效应”

Bhastrika是以每分钟50-60个呼吸周期的速度完成的，与正常呼吸相比，它需要更大的肺活量。一般来说，一个处于安静状态的健康的人，正常情况下每分钟的呼气频率是12-15个周期（一呼一吸为一个周期）。而这种正常状态下的呼吸是没有所谓“呼吸储备量”的。换句话说，呼吸是浅的。相反，在Bhastrika调息中，呼吸是非常深的、快速的和密集的。一个成年人（每分钟14次呼吸，呼吸量为0.5升）每分钟通过他的肺的空气为7升。在体力活动期间，呼吸量可达每分钟120升。在Bhastrika，呼吸的速度和深度为最大。在15-20个呼吸周期后，明显能感觉到发热和出汗，这是新陈代谢加速的特征。过度换气的第一个症状是轻微的头晕。它可能在最初的30秒内就会出现，也可能完全没有，还可能会有其它的一些感觉。如果持续超过30 – 40个周期，皮肤可能会感觉黏糊糊的，超过2 - 5分钟，指尖、面部会出现刺痛现象，随后是面部肌肉和四肢的抽搐或痉挛。一个有经验的练习者，在掌握了这种呼吸技巧后，一分半到两分钟内完成100-120次Bhastrika循环后，才会出现这些症状。但是，这种调息法的目的不是让你进入一种抽搐的状态。

一般，这种快速换气持续超过2-3分钟后，流向大脑的血液急剧减少，神经回路受到影响。这就解释了在练习中太过积极时出现的不寻常的感觉和“思维状态的改变”的原因。神经传导细胞的损伤程度取决于过度换气的强度和持续时间，而感觉的强弱和解释则取决于个人的感受性，以及对“神秘性”或“心理治疗”的理解。这些症状是由于神经和肌肉的敏感性增加而引起的，面部、四肢肌肉的瘙痒感、轻微的麻木感，以及手臂、腿部大肌肉群上的抽搐，都是神经传导细胞经历不同程度的缺氧应激反应。脑细胞的急性缺氧会导致神经循环的损伤，但是，神经连接的损伤及其重建可能是治疗精神障碍、抑郁等疾病的有利因素，不过，缺氧对神经细胞的影响仍是一个悬而未决的问题。

  对身体不同系统的影响  

为了快速、安全地掌握练习Bhastrika，你应该了解它的重要原则，以及这些生理反应是如何表现的。Bhastrika不仅影响呼吸系统，还影响与之相连的其它身体系统。

心血管系统：增加血液循环

由于胸部及横膈膜的强力上提和运动，血液循环加快，尤其是心脏到肺部的区域，从而使正常情况下不可能完全打开的小肺血管（毛细血管）的张力增加。尽管由于呼吸肌的作用，血液循环增加，但由于交感系统被激活，心脏的收缩频率增加，所以配合使用其他一些平衡的技巧非常重要。

自主神经系统：激活交感神经

自主神经系统的工作与呼吸调节有关。强烈而快速的胸腔和横膈膜运动是Bhastrika的重要特征，它可以刺激胸腔的交感神经，而交感神经反过来又刺激心脏和肺的工作，从而调动和调节整个身体。

呼吸系统

做Bhastrika时，第一轮总是很难完成，第三和第四轮则容易得多。这是因为，不仅肺里的粘液被清除了，毛细血管也在扩张，它们的张力由于每一轮换气后强制性的长时间滞留而降低。胸腔和横膈膜的训练，增强了肌肉的力量和灵活性，增加了肺活量。

消化系统：内部器官的按摩

横膈膜是主要的呼吸肌，分隔胸腔和腹腔。在Bhastrika调息法时，它的运动范围比正常呼吸时大，对内脏的按摩影响更大。消化器官的压力和运动改善了它们的功能和内部的血液循环。慢性便秘是限制横膈膜完全上下运动的很大一个因素，可以通过Bhastrika的练习、腹腔运动和饮食结构来治疗。内部器官和血液循环系统也会受到影响。

Bhastrika的禁忌：

鼻子出血，经期，怀孕，高、低血压，心血管疾病的高压类型，动脉硬化，血栓性静脉炎，急性炎症性肺病，消化器官急性炎症性疾病，例如：胃溃疡、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胰腺炎、胆囊炎、肝硬化

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