提升最大摄氧量就是直接练到气喘吁吁？

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20200521跑步记录~👇

跑步就是跑步小伙伴联合制作

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提升最大摄氧量的方法不是先进行跑到难以呼吸的高强度间歇训练。

而是先从LSD开始。

尤其对刚开始接触跑步的人来说，只要稳定地慢跑一段时间，虽然没能锻炼心肺能力，但肌肉端的摄氧能力会提升，所以最大摄氧量也会跟着提升。

我们强烈希望入门跑者不要一开始就练到气喘如牛的强度，虽然这样也可以在短时间内提升最大摄氧量。

但进步得快，退步也快，而且比较容易受伤。

刚开始跑步时“慢”才是重点，一开始要慢才会使跑步产生乐趣，也才是爱上跑步的关键。

因为LSD可以锻炼身体燃烧脂肪的能力以及为大脑补充更多氧气，正确的慢跑几乎都是通过有氧代谢产生能量，这对提升肌肉端的用氧能力大有帮助。

开始慢跑后，起初会进步很快，但过了一段时间，若表上的最大摄氧量不再提升，就意味着你的有氧体能基础已基本建立了，此时就可以提高到跑完会喘的强度。

长跑多年的跑者必须进行高强度间歇训练才有可能继续进步。

——徐国峰 《你可以跑得更快》

20200521跑步日志在此记录。

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对于我们大多数人来说，坚持跑步就是进步！

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