健康丨饭后半小时"养生黄金时间", 做好三件事身体会越来越好
随着生活水平的提高，人们也越来越关注自身的健康，很多人开始注意养生！
同时，还有一些人认为，养生是一件很“麻烦”的事情，想着自己还不老，也就不那么重视了！
其实，养生也可以很简单，日常养成一些好的小习惯，也可以有很好的养生效果！
饭后的半小时，可以说是“养生的黄金时间”，如果，饭后做了不正确的事，可能会对身体健康造成损害；相反，如果利用好这段时间，做有益养生的事，对健康来说，可谓“事半功倍”。
饭后半小时，是“养生黄金时间”，
做好三件事，身体会越来越好！
第一件：早餐后半小时，
吃点水果，按摩膝盖
无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。
早餐后，吃一点水果，是对早餐很好的补充。
最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为，这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。
从中医理论上讲，早晨7～9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后30分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打，有助延年益寿。
第二件：午餐后半小时，
喝杯酸奶，打个盹
对于吃完午饭，就不得不坐在电脑前工作的上班族来说，午饭后30分钟左右，来杯酸奶很有必要。
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。
并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
午饭后半小时，是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹。
美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力,，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
美国密歇根大学的专家指出，可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
第三件：晚餐后半小时，
做做家务、拍打经络
美国库勃有氧研究所指出，晚饭后半小时左右，人体小肠开始吸收，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。
因此，不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，做做家务，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。
另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。
专家建议，可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
延伸阅读
饭后养生，还要谨记
“少做三件事”，才能更健康！
第一件：饭后不要喝浓茶
很多人有饭后喝茶的习惯，虽然茶水，是非常好的一种饮品，有很好的养生效果，但是，并不适合饭后饮用！
因为，茶叶中的大量单宁酸，能使食物中蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收；此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。
所以，饭后不要立刻喝茶，更不要喝浓茶，最好1小时后再饮茶。茶水放在两餐之间饮用，有很好的养生效果！
第二件：饭后不要抽烟
很多烟民朋友，在饭后会习惯性的点上一支烟，美其名曰“饭后一支烟，赛过活神仙！”。
而事实上，饭后抽烟，对人体健康十分不利！
因为，饭后吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，会妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，也可能引起腹部疼痛等症状。而且饭后吸烟，可能会增加对有害物质的吸收。
所以，千万不要养成饭后烟的习惯，如果你有，一定要有意识的改掉这一个习惯。
第三件：饭后不要立刻松腰带
很多人有饭后松裤带的习惯，尤其是吃多了的时候，觉得这样做十分“舒服”！
但是，你知道吗？如果饭后立刻松腰带，会使腹腔内压下降，对消化道支持作用减弱，容易引起胃下垂等消化系统疾病。
所以，一定要注意，饭后切莫立刻松腰带！
想要身体健康，
日常还要补充人体所需的营养
一：补充优质蛋白
蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质。
蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。
优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。
二：补充优质Omega-3脂肪酸
脂肪，也是人体营养素之一，虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险，但是，优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。
Omega-3多不饱和脂肪酸，可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，甚至可以预防痴呆。
不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。
补充优质Omega-3脂肪酸主要来源于三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。
想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸，可以选择每周吃1-2吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点苏麻油等食用油，或者凉拌菜、煲汤等，均可满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。
三：补充膳食纤维
膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，也是现代人严重缺乏的营养素之一。
主要与现代人不良饮食习惯有关，比如大鱼大肉、暴饮暴食、喝酒吸烟等。
适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。
中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。
四：补充钙元素
45岁后，还要注意钙的摄取，尤其是更年期后的女性，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。
日常要多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。
推荐每天摄入量为800毫克。
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