美大学研究表明
睡前1到2小时洗澡
能显著提升睡眠质量
还记得小时候父母常赶着让我们早点休息保证睡眠么，那时候对父母的做法还不是很理解，直到长大后才意识到睡眠的重要性。人类为了“睡得好”也算是无所不用其极，为此最近美国德州大学、休斯顿UT健康科学中心和南加州大学甚至合作进行了一项跟睡眠有关的研究。研究人员发现，其实提升睡眠质量的方法十分简单，人们只需要在睡前1到2小时内舒舒服服地洗个澡，而水温在40°C至43°C之间，而后便能睡上一个好觉了。研究团队按照进睡所花之时间，总睡眠时间，实际睡眠时间，睡眠质量主观判断等方面，通过对5,322个研究数据的分析并研究水基被动体温对不同睡眠状态的影响得出最终结论：在睡前1至2小时使用40°C至43°C之间的水洗澡，睡眠质量将会得到极大改善。与此同时研究人员发现，与睡前不洗澡的人相比，养成睡前洗澡的人的进睡所花时间要短上10分钟。因为在睡前1-2小时内洗澡的人，除了体温能有效降低外，热水浴还可以起到降血压，让血液从心脏循环至四肢的作用，因而能极大改善睡眠质量并缩短入睡所需时间。也因为这项实验，相关的研究团队的异同德州大学技术商业化办公室展开合作，后续将有可能共同设计出配备温度调节功能的专利床上系统。由此一来用户可以按需调节至最佳温度帮助入睡而不用担心因太热或太冷影响睡眠质量。
延伸阅读
研究称二氧化碳浓度影响睡眠：
开窗通风有助提高睡眠质量
核心提示：研究小组称，结果显示，在通风更好的房间里，空气中的二氧化碳浓度更低(人体会自然呼出二氧化碳)，这一点似乎与更好的睡眠质量有关。
外媒报道，一项小规模的新研究显示，如果晚上睡觉时打开卧室的窗子或门，或许能很容易地获得更好的睡眠质量。荷兰研究人员利用高科技方法跟踪了17名健康志愿者5个晚上的夜间活动情况。有些参与者睡觉时将卧室的门或窗打开，从而使房间通风更好，而其他人没有这么做。埃因霍温理工大学环境学研究人员阿西特·库马尔·米什拉领导的一个研究小组称，结果显示，在通风更好的房间里，空气中的二氧化碳浓度更低（人体会自然呼出二氧化碳），这一点似乎与更好的睡眠质量有关。该研究小组在《室内空气》期刊上发表报告说：“卧室内的二氧化碳浓度较低意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒来的次数减少。”史蒂文·范西尔弗博士说：“这项研究确实提醒我们，所有的卧室都不一样，我们的睡眠质量肯定受到了夜间周围环境的物理特性的影响。”范西尔弗是纽约市莱诺克斯希尔医院睡眠医学中心的负责人。他说，虽然人们早就知道在较凉爽的环境中睡眠质量更高，但“室内空气质量问题可能与睡眠质量有关这一点并没有得到太多关注”。
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