健康丨最新研究：开灯睡觉提高女性肥胖风险伤害身体

新三届 2020-02-26

原题

研究显示：

开灯睡觉会提高女性肥胖的风险

核心提示：研究表明，夜晚睡觉期间暴露于室外人造光（例如街灯）和室内人造光（例如电视屏幕光线）的女性的腰围，相比于那些睡觉时没有暴露于任何光线的女性要宽41.6%至50.5%。

外媒称，美国国家环境健康科学研究所6月10日公布的一项研究显示，晚上睡觉时暴露在人造光线中会提高女性体重增加的风险，从而导致超重和肥胖等后果。

据埃菲社6月10日报道，研究人员在对美国近4.4万名女性进行跟踪研究后得出结论，夜间暴露于光线之下会对褪黑素的分泌造成直接影响，从而会扰乱睡眠、破坏昼夜节律，这可能导致体重增加和肥胖。这些女性都有开灯或开着电视睡觉的习惯。

“夜间暴露在人造光中会影响睡眠质量，进而影响进食和身体活动。”研究报告指出。这份报告是由流行病学家戴尔·桑德勒和同事共同撰写的。

报告称，此前已经证明，夜间暴露于人造光下会影响生物钟基因，从而改变实验小鼠的饮食行为。

为了验证这种习惯对人类的影响，研究人员采用了2003年7月至2009年3月期间针对35岁至74岁的美国女性人口进行的一项大规模研究项目“姐妹研究”的数据。

研究表明，夜晚睡觉期间暴露于室外人造光（例如街灯）和室内人造光（例如电视屏幕光线）的女性的腰围，相比于那些睡觉时没有暴露于任何光线的女性要宽41.6%至50.5%。

具体而言，夜晚睡眠期间暴露于室外人造光的女性中有62.4%体重指数（BMI）大于25.0，被认为是超重。一旦超过30.0就是肥胖。而那些睡觉时暴露在室内人造光中的女性有71.6%BMI指数大于25.0。

报道称，此外，夜间睡觉时接触人造光可能是“社会经济不利或不健康习惯”的指标，这反过来又会导致体重增加。

转载自参考消息6月12日报道

开灯睡觉有什么坏处

睡觉不关灯竟有这危害

有人喜爱黑暗的宁静，有人恐惧黑暗的寂静，一些不喜黑暗的人，在睡眠时往往会选择开灯睡觉，其实开灯睡觉的危害很大，很容易导致疾病出现，接下来就让我们看一下开灯睡觉有什么坏处、不良的睡眠习惯有哪些。

开灯睡觉有什么坏处

开灯睡觉会让人睡不好，导致第二天没有精神，除此之外，还有其他的一些坏处。

1、降低睡眠质量

开着灯睡觉，会产生一种光压力，长期这样做，会使得人特别是婴幼儿处于骚动不安、情绪不宁的状态，导致难以入眠，睡眠质量差。

而且晚上开灯睡觉是会使得体内经气出现紊乱，人体容易出现疲劳的感觉，很难真正的进入深度睡眠，容易导致神经衰弱、失眠等情况。

2、降低免疫力

大脑在人体进入睡眠状态后，会分泌褪黑色素，它的分泌能够抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，而睡觉时开灯是会抑制人体褪黑色素的分泌，长期会导致人体免疫力降低。

3、增加患癌几率

分泌褪黑色素的器官是松果体，在深夜11点至次日凌晨分泌旺盛，天亮之后就会停止这些褪黑色素的分泌。黑色素不仅能增强机体免疫力，还能起到杀死癌细胞的作用。而松果体是有一个比较大的特点，只要眼球见到光，只要眼球见到光，褪黑激素就会停止工作，虽然说眼皮能遮挡住一部分光源，但是开灯还是会感受到光源。

褪黑色素的分泌受到抑制，身体内的癌细胞和肿瘤细胞可能就会飞速裂变生长，这也就增加了患上癌症的几率，像乳腺癌、前列腺癌等。

4、损害视力

晚上开灯睡觉，会使得瞳孔无法真的的放松休息，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态，容易导致眼睛近视和视网膜损伤，甚至是增加白内障出现的几率。

5、出现性早熟

一般来说身体内的激素分泌都是有其固定的时间点的，像雄激素的最高分泌时间应该是在早上7-8点。而且如果让孩子晚上关灯睡觉，光照时间过长会使得褪黑色素分泌数量减少，导致女孩体内的卵泡雌激素提前出现分泌的情况，会出现孩子的胸部会过早的隆起等性器官提早发育的情况。

6、容易发胖

人体内存在着两种脂肪，棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪是储存多余热量的，而棕色脂肪则是通过分解白色脂肪变为热量。晚上开灯睡觉不仅干扰人体生物钟，还会干扰棕色脂肪，使得体内脂肪聚集和肥胖。

睡眠坏习惯还有那些

1、枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

2、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

3、躺在床上思考明天的事情

很多人觉得睡觉前想一想事情又不浪费时间又有利于快速入睡。事实上这种做法是错的，不但不利于睡眠，而且会导致神经继续紧张，很难轻松地进入熟睡状态。

尽可能让你的床在功能上单纯到只有睡觉。睡觉的时候什么都不要多想，不要让白天的烦恼跟着你上床，不要为了睡觉反而增加焦虑感很可能会影响到睡眠质量和明天的工作。

4、入睡前饮用太多液体

睡前喝水会增加夜间上厕所的次数。醒来去洗手间会打断你的自然睡眠模式。如果在你去洗手间的时候开了等，还会抑制褪黑激素的分泌。建议：睡前两小时不要喝水，如果真的需要夜灯，可以用红色的夜灯。这样做不但使人醒来后口干舌燥，还容易因习惯了电热毯的温度对寒冷的抵抗力下降，易患感冒。

还有研究表明，男性的睾丸在较低的温度下才可以保证精子的活力，如果电热毯开得时间长，其产生的热量会对男子的精囊产生不良作用，使男性少精或精子活力不强。建议在睡觉前10分钟接通电源，当被褥温热之后关闭电源，只要进被窝时不感到凉就可以了。

5、带着“气”睡觉

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。美国研究已经证实，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第二天夫妻间的关系也会受到影响，如此恶性循环下去。

6、张着嘴睡

鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。

7、太靠近电子闹钟

即使是少量的光也会干扰激素分泌以及生长激素的分泌。当你暴露于光之下，皮质醇也会异常高。你也应该远离电气设备和电子闹钟。这些电子设备会破坏褪黑激素和血清素的分泌。研究表明，电磁场和患癌症风险的增加也存在关联。建议：确保卧室无光，把电气设备放在离床至少3英尺远的地方，如果你必须要使用电子闹钟，让显示屏远离你的视线。

8、看着电视入睡

许多人习惯睡前在床上看电视，看着看着就睡着了。但研究表明，闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋，影响睡眠。建议睡前一小时关闭电视或电脑，洗个热水澡再上床。

9、睡不着时就数绵羊

大概所有人都知道这个方法。如果随机问别人晚上失眠怎么办，十有八九会告诉你：数数啊!这又是一个大家共有的误区，睡觉前数数对于快速入睡毫无作用。相反，数数只会让注意力更加集中。因为你要想到下一个数是多少，大脑持续处于紧张和思考状态，越数越兴奋，还能快速安然入睡吗?

10、睡不着也要赖在床上

先看一个有关睡眠*的测量方式，测算一下自己的睡眠*是多少。这个计算公式是：睡眠时间/卧床时间*100%。这里的睡眠时间指的是实际进入睡眠的有效时间。如果躺在床上的时间是8小时，但只睡4小时，睡眠*只有50%。所以，睡不着也要赖在床上休息的做法是错误的，于事无补反而浪费时间，徒增焦虑。躺在床上却睡不着，那就不要强迫自己了，稍微活动一些，等到有睡意再去睡觉。

总结：

开灯睡觉的危害很大，如果我们没有重视，往往会让身体健康遭受严重的损害，此外，上述这些不良的睡眠习惯，同样会让人的健康遭受影响，因此在生活中一定要养成良好的睡眠习惯哦，只有这样才可以保护好身体的健康。

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