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健康丨摔倒居然还有"正确姿势",关键时刻能救命(真人示范)

新三届 2020-02-26



摔倒居然还有"正确姿势"

关键时刻能救命

(真人示范)





或许你无法想象,摔倒这件年轻人眼里“拍拍灰站起来”的事情,对老年人来说不亚于心脏病、中风发作。


一次摔倒就可能让老人的健康水平在短时间内急转直下。



据世界卫生组织发布的报告,全球每年有30多万人死于跌倒,其中60岁以上的人占一半以上。


教你一个动作,将摔倒后的危害降到最低。


万一摔倒,用手撑地


老年人,一旦发生骨折,需要长期卧床,将严重影响生活质量。


跌倒后比较常发生的,一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折;二是用手撑地导致的手臂骨折。


老年人的摔倒常见的姿势,是这样↓↓



正确姿势是用双手撑地,缓冲摔倒影响↓↓



荷兰的体育馆内,正在推广一项课程,教老人正确地摔倒。


82岁的Ben Koops拄着手杖在“倾斜架”的障碍物上练习


Silkens女士和94岁的Frans Poss,他们正在训练如何跌倒和重新站立


学员们正在练习如何减慢跌倒的速度



最易摔倒的几个时刻



以下4个时刻容易摔倒,老人们要严防:


1,起夜时


据临床统计,老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的,究其原因,一是光线昏暗及错误的家具摆放,二是起夜时身体机能处于半睡眠状态,反应迟缓。


独居老人起夜跌倒后不能被及时发现,受伤甚至死亡的风险更大。


建议老人装一个小夜灯,将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除,卫生间放个防滑垫和扶手;


腿脚不好的老人千万别怕麻烦,起夜时尽量叫醒家人;


睁眼后先在床上躺1分钟,然后慢慢坐起,等1分钟后,再将两脚放在地上,这样可防止脑缺血引起的摔倒。


2,洗澡时


老年人身体弱、平衡力差,多数还患有心脏病、高血压等,如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高,很容易摔倒。


老人洗澡不宜超过15分钟,浴室门不要反锁,避免发生意外时耽误抢救;


老人洗澡时可以带个防滑小板凳,坐着洗既省体力,又不用担心摔倒;


浴室地面应采用防滑瓷砖,并铺放防滑垫,尽量安装扶手或固定物,便于老年人保持平衡。


3,等车时


等公交车往往需要长时间站立、排队,老人由于体力不支,关节不灵活,加上公交车进站时突然快速移动,人群拥挤,极易摔倒。


老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖;


等候时不要一直坐着或站着,可在原地多活动活动关节;


公交车进站后,不要急于上车,避免和他人拥挤。


4,冬季外出时


冬季天冷路滑,穿得多活动不便,戴着围巾、帽子视野受限,不能及时观察路况,这些都会增加老人冬季外出摔倒风险。


建议老人走路速度不要太快,最好穿防滑鞋或运动鞋,切勿穿硬塑料底的鞋;


在雪地上行走时,切忌提重物,双手不要揣在兜里,可拄根拐杖来保持平衡;


骨质疏松者应尽量减少在雨雪天外出,80岁以上高龄老人应尽量避免远行,一定要远行的,要有家人陪护。



延伸阅读


如何才能预防老年人摔倒,

我们要做到这几点





摔倒,对于一般人来说是一件很普通的事情,俗话说:摔倒了,再爬起来。还有俗话说:在哪里摔倒,就在哪里趴着。摔倒,看似一件很正常的事情,但是对年迈的老年人却是很危险的一件事,轻者住院疗养,重则失去生命。不仅如此,卧病在床的老人,还会留下巨大的心理创伤。根据世界卫生组织调查,全球有大约30万多人死于跌摔倒,其中60岁以上的人群占了一大半。因此,如何预防老人摔倒是一件非常重要的事情。



预防老年人摔倒,减少摔倒后带来的伤害,这几招可以尝试!


1. 出门时间:


上午的时候最容易摔倒,上午气温偏低,路面湿滑。因此,建议老年人最好在下午的时候出门。


2. 适量运动:


老年人虽然年事已高,但是不能忽略了运动。每天还是要有适量的运动的,例如散步、快走、跳舞、游泳、打球。加强骨骼肌肉的力量,预防骨质疏松的出现。


3. 注意补钙:


中老年人要注意补钙,多吃富含矿物质钙的食物。平时在饮食中要多吃一些豆制品和奶制品,建议每天喝半斤左右的牛奶。大多数老年有乳糖不耐受,因此建议喝舒化奶或者酸奶最好,避免出现腹泻。豆制品不要直接吃黄豆,最好是经过加工的豆腐、干豆腐、腐竹等。



4. 注意饮食:


老年人也要注意补充蛋白质,建议每天吃一个鸡蛋和适量的肉,蛋白质对增强肌肉的力量是有好处的。


5. 适量光照:


老年人每天要有适量的光照,不要怕晒太阳。至少每天要晒阳光15分钟,中午的时候阳光太强,不建议出去晒太阳,可以选择下午的阳光,并且要露出身上15%的皮肤,沐浴阳光。


6. 床边常备手电筒:


老年人睡觉的时候床边要放一个手电筒,或者有屋子里等的开关。避免半夜上厕所的时候看不到而摔倒。


7. 准备防滑垫和扶手:


有老年人居住的房间里面,要放好防滑垫,并且在合适的位置安装扶手,避免摔倒。


8. 走路双手不插兜:


老年人走路的时候双手不要总是插兜,无论是衣服兜还是裤子兜,都不要插兜。双手尽量在外面,走路的时候可以来回摆动,能够帮助老人保持平衡。


9. 站起来的时候不要着急:


老年人坐着或者蹲着的时候,起身不要太着急,避免一时间的血压偏低而出现头晕摔倒。



10. 家里不要哪都是电线杂物:


有老年人居住的家里,地面最好少一点东西,不要有杂物,也不要到处都是拖鞋,更不要把电线扯的哪都是。避免来人眼神不好,走路的时候会滑倒和绊倒。


以上这10点注意事项,一定要收藏好,时刻提醒老人,做一名“不倒翁”,避免发生意外。


文图选自网络,版权事务请联络编辑


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