粗粮虽好，但这类人千万别多吃哦

我们总说粗粮对健康来说很重要，但宝宝可不能以粗粮为主哦！

相比传统的精白米面，粗粮最大的优势在于B族维生素、膳食纤维和微量元素含量都更丰富，确实对健康有着不小的益处。

但对宝宝来说，粗粮摄入过多可能会导致腹胀，引起消化不良。还可能影响铁的吸收，增加缺铁性贫血的风险（膳食纤维会影响铁吸收哒，特别是非血红素铁）。

因此，对添加辅食初期的宝宝还是应该以“精白米面”为主。吃杂粮米粉，也要保证是强化了铁的。单独烹调杂粮粥/饭时，一定要提前浸泡，并延长蒸煮时间，确保杂粮彻底蒸煮软烂。

当然，吃杂粮本身是健康的生活习惯。对杂粮接受程度较好，可以在日常的主食中每次都少量混合添加一些。通常不建议超过宝宝一餐主食的1/3。

今天来看看辅食群妈妈们的杂粮做法吧！

👶🏻  兜兜10M+

🕛  4月6日  

🥄  

早餐：配方奶米糊+小米鸡蛋南瓜糕

中餐：西兰花紫甘蓝肉末粥

晚餐：基围虾+香菇白菜猪肝粉蝴蝶面

👩🏻 妈妈说：

最近兜兜的堂姐们过来住了几天、妈妈比较忙。连续一礼拜都有虾虾、兜兜可太开心了。除了中午的粥剩三分之一、其他都吃完了～

👩🏻 菜妈点评：

小米、南瓜和鸡蛋的搭配，听上去就是好吃香甜好吃的样子，做成糕的形式也方便宝宝自己拿着吃。另外我发现兜兜每天辅食颜色都很丰富，看着心情也很棒。

👶🏻  11M7D

🕛  4月6日 

🥄 

午餐：南瓜海米瘦肉白菜焖饭

下午茶：榴莲

晚餐：洋葱牛肉小直面+紫薯奶酪夹心华夫

👩🏻‍💼  菜妈点评：

紫薯奶酪做成馅料，超有趣的想法！想想就很好吃，一定要试下！另外辅食里可以加一些绿叶蔬菜哈~

👶🏻  又又 12m7d

🕛  4月5日 

🥄 

早餐：蛋奶餐包+酸奶+母乳

午餐：卤鸡腿+红烧带鱼+蔬波汤（番茄包菜牛肉高汤）+藜麦米饭+贝贝南瓜

点心：春见

晚餐：鹅肝炒饭（鹅肝蘑菇菜苔鸡蛋）+香蕉派+母乳

👩🏻 妈妈说：

今天不好好吃饭，做的小点心倒吃了。香蕉派皮起酥失败，挺硬的，但是娃还是吃了两个。

👩🏻‍💼  菜妈点评：

藜麦、大米、贝贝南瓜，一餐有三种食材作为主食，营养、口感、颜色都很丰富。又又宝贝每天的食材种类都很多，继续加油！

👶🏻  可樂 8M17

🕛  4月3日

🥄 

午餐：主食 # 羊肉酸奶番茄鲜虾胡萝卜土豆泥米糊

手指食物 # 双薯糕 草莓

点心# 香蕉酸奶

晚餐：西蓝花胡萝卜鲜虾碎碎面

👩🏻‍💼  菜妈点评：

双薯糕我已经替你们要食谱啦~记得每天留意哟！

👶🏻  小丸子7m21d 

🕛  4月5日    

🥄 

午餐：鸡肉丸子+山药发糕+西蓝花+圣女果+米粉

晚餐：蘑菇番茄猪肝面+土豆塔（含一个蛋黄）+草莓

👩🏻 妈妈说：

今天首次制作土豆塔，考虑丸子月龄所以烤的还是嫩一些，很是喜欢吃。但是不过好像还是更喜欢今天的番茄猪肝面一些。

最近脑跳期➕分离焦虑症弄妈咪好惆怅……

👩🏻‍💼  菜妈点评：

把粗粮做成其他形式，好看又好吃，感觉大人们也会很喜欢~

👶🏻  航航宝贝  12m1d

🕛  4月5日 

🥄

早餐：水煮蛋加瘦肉粥

加餐：烤苹果

午餐：鸡腿焖胡萝卜+粥

晚餐：玉米+蝴蝶面瘦肉+粥

👩🏻‍💼  菜妈点评：

随餐加一根玉米也算是增加粗粮摄入的简单办法哟！不过这一顿里，又有面，又有粥，又有玉米，确实主食来说有点多了，粥可以不用准备啦，瘦肉蔬菜蝴蝶面加上切片的玉米几片就足够啦~

👶🏻  丢丢16M+27

🥄

午11点：玉米小白菜上海青肉末粥

点心：虾枣、土豆糕、一头牛纯奶

晚18点：咸粥（香菇鱿鱼土豆肉饼干贝筒骨肉）

点心：没有玉米的“玉米馒头”   芒果/奥利奥雪媚娘

👩🏻 妈妈说：

蒸好的馒头颜色淡了，胖胖的都没了玉米的样子

雪媚娘很好吃，刚开始做的奇异果馅的就不好吃，所以选料很重要呀！

👩🏻‍💼  菜妈点评：

妈妈太有创意了！感觉只有不想做的，没有做不到的！如果孩子对普通食材兴趣不大，可以变着花样试试看哦~

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本周的「辅食打卡」分享就到这里！

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 ☍ 辅食打卡第1期【面食】

 ☍ 辅食打卡第2期 【不同月龄】

☍ 辅食打卡第3期【1岁后】

☍ 辅食打卡第4期【6月龄】

☍ 辅食打卡第5期【宝宝主食】

☍ 辅食打卡第6期【8月龄】

☍ 辅食打卡第7期【优质蛋白】

☍ 辅食打卡第8期【维生素A】

 ☍ 辅食打卡第9期 【小月龄辅食】

☍ 辅食打卡第10期【食物多样化】

☍辅食打卡第11期【花样吃鸡蛋】

☍ 辅食打卡第12期 【含奶辅食】

☍ 辅食打卡第13期【3月总结】

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