新冠病毒正在影响我们的睡眠，甚至影响我们的梦境

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截至2022年底，世界卫生组织报告了超过6.5亿例新冠肺炎感染病例。真实数字可能要高得多，并且以每周数十万的感染量递增。

科学界一直专注于了解新冠病毒对我们的身体健康、心理健康和大脑功能的影响。在疫情的早期阶段，睡眠科学家绘制了隔离政策对睡眠模式的成本和收益。主要发现是，我们在隔离期间睡得更多，但我们的睡眠质量更差。

现在，第二波数据开始解释感染新冠病毒如何影响我们的睡眠，甚至侵入我们的梦境。最近的荟萃分析是对目前所有可用科学文献的回顾，估计52%的新冠肺炎感染者在感染期间患有睡眠障碍。

报告的最常见的睡眠障碍类型是失眠。失眠症患者通常很难入睡或保持睡眠状态，并且经常在清晨早起。

令人担忧的是，即使是“阳康”的人，睡眠问题也会持续存在。中国的一项研究发现，26%的新冠肺炎住院患者在出院两周后出现失眠症状。

美国的一项研究表明，即使新冠肺炎检测呈阳性的一个月之后，感染过新冠病毒的人也比从未感染过的人更容易出现睡眠困难。

睡眠困难和长期的新冠肺炎

虽然大多数人很快就从新冠病毒中恢复过来，但从长远来看，有些人仍然持续出现症状。长期新冠肺炎患者似乎很可能会面临持续的睡眠问题。

2021年的一项研究调查了3000多名长期新冠肺炎患者。近80%的参与者自我报告睡眠问题，最常见的是失眠。最近的一项研究使用智能腕带收集了有关睡眠持续时间和质量的数据。与从未感染过新冠肺炎的参与者相比，长期新冠肺炎患者的整体睡眠更少，深度睡眠也更少。

深度睡眠的丧失尤其令人担忧，因为这种类型的睡眠会减少我们的疲劳感，增强注意力和记忆力。缺乏深度睡眠可能是新冠肺炎期间和之后常见“脑雾”的部分原因。

新冠肺炎经常干扰睡眠的事实也令人担忧，因为睡眠有助于我们的免疫系统对抗感染。

为什么新冠病毒会影响我们的睡眠？

新冠肺炎感染可能导致睡眠不足的原因有很多。一篇综述确定了生理、心理和环境因素。

COVID可能会对大脑产生直接影响，包括控制唤醒和睡眠状态的区域。我们尚未清楚地了解它是如何运作的，但可能的机制可能包括感染中枢神经系统的病毒或影响大脑的血液供应。

COVID的典型症状包括发烧、咳嗽和呼吸困难。众所周知，这些也会干扰睡眠。

心理健康状况不佳会导致睡眠问题，反之亦然。感染新冠病毒和心理健康问题（特别是抑郁和焦虑）之间有着密切的联系。这可能是由于担心康复、孤独或社会孤立造成的。这种焦虑可能会使睡眠更加困难。

与此同时，住院的新冠肺炎患者在忙碌的医院环境中睡觉可能会面临其他的困难，那里的睡眠经常受到噪音、治疗和其他患者的干扰。

为什么新冠病毒会影响我们的梦境？

国际新冠肺炎睡眠研究是一个由来自14个国家的睡眠科学家参与的全球研究项目，最近发布了其关于做梦的研究结果。这项研究调查了受感染和未感染的参与者的梦境。疫情爆发后，这两个群体的梦境都比以前多。

有趣的是，受感染的参与者比未感染的参与者做更多的噩梦，而在新冠病毒大流行之前，这些群体之间没有区别。

对于为什么感染新冠病毒可能会增加噩梦，目前没有简单的解释，但心理健康可能会再次发挥作用。心理健康状况不佳往往伴随着噩梦。国际新冠肺炎睡眠研究团队发现，感染者群体表现出更多的焦虑和抑郁等症状。

睡眠不佳该怎么办？

睡眠与身心健康之间的密切联系意味着预防和治疗睡眠障碍从未如此重要，需要政府和医疗保健提供者创造性的解决方案。如果你在新冠疫情期间或之后睡眠困难，或者做噩梦比以前更多，那么你并不是一个人是这样。

短期和长期的失眠通常都可以通过认知行为疗法（CBT）来治疗，您可以通过医生获得这种疗法。

对于不太严重的睡眠问题，欧洲失眠认知行为治疗学院汇编了一些建议，其中一些基于CBT中适用的原则，您可以在家中采取这些措施。包括：

• 保持规律的睡眠-唤醒时间表

• 把困难问题的思考限制在一天中的特定时间

• 床的作用只有睡觉和做爱

• 在你自然想睡觉和起床的时候睡觉和起床

• 与家人和朋友分享压力和焦虑的感觉

• 确保卧室尽可能黑暗，减少因光线照射而造成的睡眠中断

• 在白天定期锻炼

• 避免在睡前吃东西。

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