抗焦虑药物和其他应对焦虑的策略

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如果你有持续性焦虑，反复影响你的生活，你的症状可能是由焦虑症引起的。通常，焦虑症可以通过药物、咨询和认知行为疗法等治疗技术来治疗。还有许多生活方式方法，你可以用来降低你的焦虑水平。

抗焦虑药物

抗焦虑药物对大脑和身体有物理影响，这有助于减少焦虑症状，如担忧、恐惧和恐慌发作。这些药物必须由医生开具处方，通常由精神科医生开处方。

抗焦虑药物不能治愈焦虑症，但它们可以帮助控制一些症状。有多种不同的抗焦虑药物可供选择，适合你的药物取决于你的焦虑症类型，以及你是否有其他健康问题或服用其他药物。

苯二氮卓类药物

苯二氮卓类药物，如安定（地西泮）、阿普唑仑、氯硝西泮和洛拉西泮，有时用于短期治疗焦虑。它们用于广泛性焦虑症，并可用作恐慌症和社交焦虑症的二线治疗方法，抗抑郁药是一线选择。

苯二氮卓类药物可以诱导肌肉放松，并减少与焦虑相关的其他症状。这些药物通常不会长期使用，因为它们会导致成瘾。

β受体阻滞剂

β受体阻滞剂用于控制心脏病。它们通过阻断肾上腺素的作用来帮助降低你的心率和血压，肾上腺素是一种你身体自然产生的兴奋剂。β受体阻滞剂可以帮助控制颤抖、出汗和其他焦虑的身体症状。

当用于焦虑时，它们可以短期内处方。醋丁洛尔、阿替洛尔、普萘洛尔是几种β受体阻滞剂。常见的副作用包括体重增加、疲劳和手脚冰冷。如果你患有哮喘或糖尿病，不建议使用β受体阻滞剂。

丁螺环酮

丁螺环酮可以用于长期治疗慢性焦虑，并被认为是广泛性焦虑症的治疗药物。它增加了5-羟色胺的作用，5-羟色胺是一种神经递质，有助于改善情绪和减少焦虑。

丁螺环酮需要一到两周才能感受到初始效果，并且可能需要四到六周才能获得全部效果。因此，它被认为对治疗焦虑发作无效，必须始终如一地服用才能对症状产生影响。

它比许多其他常用的抗焦虑药物的镇静作用较小，并且不令人上瘾，过量服用的风险很低。可能的副作用包括头晕、头痛、紧张和睡眠困难。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）通常用作焦虑症的一线治疗方法，包括帕罗西汀、百忧解（氟西汀）、舍曲林和艾司西酞普兰等药物。SSRI被认为是抗抑郁药，它们增加了大脑中5-羟色胺的含量，这有助于改善情绪。

副作用包括头痛、口干、嗜睡、性功能障碍、性欲下降和体重增加。与许多抗抑郁药一样，它们可能会增加自杀念头（思考或计划自杀）的风险，特别是在儿童、青少年和年轻人中。

5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）

另一种常见的焦虑药物类别是5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs），这是抗抑郁药，包括文拉法辛、度洛西汀和去甲文拉法辛等药物。SNRI会增加5-羟色胺和去甲肾上腺素的水平，以帮助改善情绪，其有效性与SSRI相似。副作用与SSRI相似。

三环类抗抑郁药

三环类抗抑郁药也用于治疗焦虑症。该类常见药物有丙咪嗪、阿米替林、去甲替林和氯米帕明。副作用可能包括便秘、口干、视力模糊、站立时血压下降和尿潴留（排尿能力下降）。

按照指示使用

所有抗焦虑药物都有副作用，如果过量使用或使用不当，它们可能会发生严重的不良事件。其中许多会影响你的心率、血压和警觉程度。当过量使用时，或者与其他中枢神经系统相互作用的其他药物相结合，它们可能会导致失去知觉，甚至死亡。许多用于焦虑的抗抑郁药也可以诱发自杀念头。

焦虑补充剂

焦虑没有非处方治疗（OTC）；然而，有些人发现OTC有助于缓解他们的焦虑症状。

需要注意的是，许多草药疗法的长期效果尚不清楚，以下补充剂可能会与其他药物相互作用，并产生不良效果。在开始新的补充剂之前，请务必与医生交谈。

南非醉茄

南非醉茄的提取物制作的药丸，通常被宣传有助于减少焦虑和压力。虽然一些研究发现南非醉茄减少了一小群成年人的抑郁、压力和焦虑，但需要更多的研究来了解它对焦虑的长期影响。

L-茶氨酸

L-茶氨酸是一种以补充剂形式出售的氨基酸。一项研究发现，健康成年人每天服用200毫克L-茶氨酸可以减轻压力和焦虑，并改善睡眠质量。然而，需要更多的研究来了解什么剂量最有效，以及L-茶氨酸对慢性焦虑症状患者的影响。

缬草根

缬草根是一种草药，通常用于茶或酊剂，以减少焦虑和/或改善睡眠质量。然而，高剂量的缬草根实际上可能会使焦虑症状恶化。潜在的副作用包括头痛、恶心和心悸。

镁

对于因缺镁而感到焦虑的人来说，添加镁补充剂可能有助于减少症状。

生活方式策略

与专业人士交谈

心理健康专家可以帮助你治疗症状。例如，在认知行为疗法（CBT）中，训练有素的专业人员帮助你确定具体的应对策略和生活方式变化，以帮助你管理症状。

虽然这可能很困难，但请确保尽可能诚实地了解你面临的症状和挑战。你和你的心理健康专业人员可以一起制定应对策略。常见的措施包括：

正念：有很多方法可以将正念带入你的一天。你可以尝试冥想、日记或练习感恩——所有这些都有助于减少焦虑。

清洁：保持你的家整洁有序可能有助于改善焦虑水平。

参与活动：做填字游戏或数独可以帮助你摆脱消极的想法，并保持现状。

锻炼：任何类型的体育锻炼都有助于减少焦虑。你可以试着跳舞、散步或上健身课。

探索灵性：花一些时间探索自己的灵性（无论你是否信教）可能有助于减少焦虑和恐惧的想法。

为自己花点时间：即使你的日程安排很忙也很重要，要有一些休息时间。你可以看电视，约朋友，或者干脆什么都不做。

培养爱好：花时间做你喜欢的事情——无论是绘画、烹饪还是在大自然中——都可能有助于改善焦虑和整体生活质量。

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Leonard Holmes, PhD. Anti-Anxiety Medication and Other Coping Strategies. Updated on October 06, 2022. https://www.verywellmind.com/anti-anxiety-medications-2330663

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