拖延可能是严重健康问题的征兆

Original 大话精神大话焦虑 2023-05-13

大学生有很多自由的时间，但没有太多的约束力。这对习惯性拖延者来说可能很糟糕。研究表明，至少有一半的大学生拖延到影响到教育甚至毕业。

但这不是拖延的唯一负面结果。研究发现，拖延还与健康状况不佳之间存在联系。它与更高水平的压力、更不健康的生活方式以及因健康问题拖延看医生等情况有关。

然而，这些研究无法说明拖延是否会导致身心健康不佳，因为人们会推迟新的锻炼计划或就健康问题去看医生？还是反过来，是因为身体健康不佳才会导致人们没有精力去完成任务而造成了拖延？

为了解开这个谜团，研究人员进行了一项纵向研究，通过跟踪人们一段时间，在研究的不同时间点进行测量。研究人员从斯德哥尔摩及其周边的八所大学招募了3525名学生，并要求他们在一年内每三个月填写一份问卷。

这项研究旨在调查拖延的学生是否有更高的精神和身体健康不佳的风险。这项研究发表在JAMA Network Open上。

在这3,525名学生中，2,587人在随后的九个月完成了后续问卷，其中对几种健康结果进行了测量。为了了解拖延与后续健康问题之间的关系，研究将拖延症严重的学生与几乎没有拖延症的学生进行了比较。

结果表明，九个月后，拖延程度越高，抑郁、焦虑和压力症状就越严重。

拖延程度较高的学生也更有可能报告肩膀或手臂（或两者兼而有之）的致残性疼痛、睡眠质量更差、更多的孤独、更多的经济困难。

即使我们考虑了可能影响该关联的其他因素，例如年龄、性别、父母的教育水平以及之前的身体和精神诊断，这些关联仍然存在。

虽然没有具体的健康结果与拖延症密切相关，但结果表明，拖延症对一系列健康结果都有重要影响，包括心理健康问题、致残性疼痛和不健康的生活方式。

在早期的研究中，参与者只在某个时间点接受评估，因此很难知道哪些情况首先出现：拖延症还是健康状况不佳。通过让学生在几个时间点回答问卷，可以确定是否在存在健康状况之前就存在高度的拖延程度。

拖延症可以被治疗

对于习惯性拖延者来说，这是个好消息。临床试验（医学研究的黄金标准）表明，认知行为疗法可以有效减少拖延。

这种治疗通过将长期目标分解为短期目标，管理分心（如关掉手机），并在经历负面情绪的情况下仍专注于一项任务，来帮助人们克服拖延症。

这需要一些努力，所以这不是一个人在试图遵守特定截止日期时可以做的事情。但即使是微小的变化也会产生很大的影响。你可以自己试试。当你需要专注于一项任务时，为什么不从今天开始把手机放在另一个房间呢？

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