想要有个好的睡眠，该仰卧还是侧卧？——“最佳”睡眠姿势研究

Original 大话精神大话抑郁 2023-01-18

睡眠对抑郁症患者的恢复相当关键，因为睡眠质量其实在很大程度上就决定了人们会不会抑郁以及精力是否充沛。

经过50年的研究，著名的斯坦福大学睡眠研究员William Dement说，他所知道的关于我们为什么睡觉的唯一可靠解释是——“因为我们困了”。

尽管睡眠似乎看起来就是“什么事情都不干了”，但它显然对我们的健康和幸福很重要。

但我们睡的对吗？关于睡姿，研究是怎么说的？

有没有正确的睡姿？

大多数人都喜欢侧着睡。这听起来很好，因为那些仰卧的人更有可能睡眠不好或在夜间呼吸困难。

在大多数情况下，我们的睡眠姿势并不是固定不动的，而是不断变化。一项针对664名睡眠者的研究发现，平均而言，参与者在床上约54%的时间是侧睡，约37%是正面朝上平躺，约7%是面部朝下平躺。

男性(尤其是35岁以下的男性)往往睡眠时最不安分，在夜间睡眠姿势变换较多，其中手臂、大腿和上背部会有动作。

这可不是一件坏事，因为身体在夜间活动通常是一个不错的方法。因为，在睡眠期间，你的身体会记录任何疼痛或不适，并相应地调整姿势。这就是为什么我们在日常生活中通常不会患褥疮(或压疮)。

如果你因为伴侣（没有伴侣可能是因为狗）在床上占据了太多的空间导致无法翻身或移动，不妨考虑换一边或换一张大点的床。

不要把自己塞得太紧：给自己在床上的活动空间。

舒适是关键。目前还没有高质量的研究为“最佳睡眠姿势”提供明确的证据。年龄、体重、环境、活动以及是否怀孕，都在决定哪种睡姿更适合你的身体。

理想情况下，我们可以找到一种能帮助我们睡个好觉的姿势，而且能避免我们在疼痛中醒来。

即使是自己选好的姿势，有些床上用品也会减轻睡眠的不适。在一项研究中，那些以脊柱扭转姿势休息的人(比如无支撑的侧卧)，早上醒来时会感到身体更疼。

尽管某些形式的侧睡可能会对脊柱造成一定的负荷，但总的来说，侧卧姿势似乎还是比其他姿势更好。

我该选什么枕头？

选择合适的枕头对于一夜好眠至关重要。

研究发现，睡眠时头部和颈部缺乏支撑会严重影响脊柱的排列，并导致颈部疼痛、肩部疼痛和肌肉僵硬等肌肉问题。

令人欣慰的是，枕头的材料似乎不会影响脊柱，无论是乳胶枕或者荞麦枕，选择自己喜欢的材质就好。相反，枕头的形状和高度才是最重要的。U型枕头可以帮助你有更长的睡眠时间，卷形枕头可以减轻那些患有慢性疼痛的人的早晨疼痛和睡前疼痛。

不幸的是，科学并没有告诉我们什么是最佳的床垫。由于每个人的睡眠方式都不一样，从长远来看，这很难进行比较。还是要看自己的喜好。

当然，如果你的床垫出现这些问题，那绝对是不好的床垫，比如床垫下榻、牢固性不佳、无法回弹、弹簧发出噪音、或者有明显的磨损。此时可以考虑更换一张床垫了。

旋转床垫可以延长床垫使用寿命，提高舒适度。每年至少要做一到两次。比如把床头和床位方向换一换，或者翻个面。

如何睡个好觉的小贴士

设置一个较低的室温。睡眠的理想温度是18.3°C(15-19°C)；高温会影响睡眠。

让房间里有空气流通。除了带来清新的空气，它还能清除积聚的热量，让我们在夜晚保持凉爽。

服用一些药物，比如某些类型的抗组胺药，可能会让人更容易入睡。另一方面，咖啡因等兴奋剂会极大地影响你的睡眠质量，睡前避免摄入。

最后，一定不要憋着尿上床，因为晚上起来去洗手间会影响睡眠。

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