体育活动是儿童青少年心理健康的一剂良药

现在有广泛的证据表明，儿童缺乏体育活动是一种危机，这可能最终会对日后的心理和身体健康产生影响。蒙特利尔大学心理教育家Marie-Josée Harbec领导的一项新研究表明，在童年早期参加体育运动的男孩，日后在童年中期出现抑郁和焦虑症状(即情绪困扰)的可能性较小。

研究概况

在这项研究中，研究者想要阐明学龄儿童参与体育运动与抑郁和焦虑症状之间的长期互惠关系。他们还想调查这种关系在5岁到12岁的男孩和女孩中是否有不同的作用。

他们调查了690名男孩和748名女孩的父母，结果发现：

• 从不参加体育运动的5岁男孩在6到10岁之间更有可能看起来不开心、疲倦、经常哭，而且看起来害怕或担心。

• 此外，在童年中期表现出较高抑郁和焦虑症状的男孩在12岁时身体活动较少。另一方面，对于女孩，没有发现任何显著的变化。

研究排除了许多混杂因素，目标是消除任何可能会对研究结果产生不同影响的儿童或家庭条件，比如孩子的性格、父母的教育程度或家庭收入。

女孩和男孩的差异

研究人员表示，在学龄前参加体育活动的男孩可能会从中受益，这些活动有助于他们发展生活技能，比如采取主动、参与团队合作、练习自我控制，以及与同龄人和成年教练和指导员建立支持性关系。

相反，有抑郁和焦虑症状的男孩可能在社交上更孤立，精力不足，能力水平下降，这反过来又会对体育活动的参与产生负面影响。

对于女孩来说，抑郁和焦虑的风险以及保护因素起着不同的作用。与男孩相比，女孩更有可能向家人、朋友或保健提供者寻求帮助，并向他们透露情绪困扰，而来自这些社会关系的心理支持能更好地保护她们。

此外，由于经历情感困扰的女孩比男孩多，这种与性别相关的风险可能会导致对女孩的早期识别和干预，从而保护她们免受进一步的伤害。

适当的运动量能促进心理健康‍

儿童青少年参加体育活动的次数和时间与积极情绪成呈相关，体育活动越多，积极情绪越高。需要强调的是，运动一定要注意量和效的关系，不是运动次数越多、强度越大越好，一定要和每个人自身的运动能力、训练水平包括心理接受能力相适应。  

事实上，较高的运动水平可抵消睡眠质量差带来的不健康风险。睡眠不是时间越长越好，而在于睡眠的质量。运动也不是量越大越好、强度越大越好，要讲究适度。

关于运动时间，学龄前儿童在全天内各种类型的体力活动时间应累计达到180分钟以上，其中，中等及以上强度的体力活动累计不少于60分钟。

小学阶段运动强度可以逐渐加大。一般来讲，儿童青少年每周至少应进行3天的中、高强度有氧训练。要把运动变成生活方式的一种，每天根据孩子的精神状态、睡眠情况、营养状况来安排合适的运动。

初中阶段可以采取一些力量训练。这时候儿童青少年的内脏系统和神经系统已经发育得比较完善了，进行一些力量训练和高强度训练，对孩子的成长是非常有益的。

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参考文献

Marie-Josée Harbec, Gary Goldfield, Tracie A. Barnett, Linda S. Pagani. Physical Activity as Both Predictor and Outcome of Emotional Distress Trajectories in Middle Childhood. Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, 2021; Publish Ahead of Print DOI: 10.1097/DBP.0000000000001005

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