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周岭的第89篇原创文
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半个月前，我结识了“剽悍一只猫”。
（以下简称“猫叔”）
而结识的缘由竟是我对他的误解，因为在此之前我一直认为他是那种在网上办社群贩卖焦虑的人。
好在当时自己克制住了未经证实的偏见，抱着开放的心态去读了读他的新书《一年顶十年》。
结果，所有事情都从这本书开始了戏剧化的逆转。
在这本书中，我印象最深的地方是他多次提到的这些场景，诸如：- 刚毕业时，我觉得自己的气度不够，容易跟人斤斤计较，于是找人写写了“气度”两个字挂在墙上天天看；
- 2017年我变得越来越焦虑，于是又请人写了“今天”两个字挂在墙上；
- 若你还没富，请先让自己像一个富人。用富人的思考方式、用富人心态、富人思维武装自己，改变自己的气质，让自己看起来更具“富人气”……
说实话，若是早几年读到这些内容，我肯定会一脸怀疑和鄙夷的：这不就是鸡汤吗！一个人怎么可能给自己画个大饼就能让自己变好呢？简直太扯了……而现在，我不仅没有这样的念头，甚至还觉得这种做法十分高级。因为我知道这种行为的背后，触及到的是我们人类成长的终极力量——心理建设。想了解“心理建设”，我们还得从《掌控习惯》这本书说起。作者詹姆斯·克利尔（James Clear）在书中描述了这样一个规律：即人的行为改变其实分为“身份-过程-结果”三个层次。绝大多数人想要养成阅读习惯时，都会天然地给自己定下这样的目标：每天阅读半个小时或每周读一本书。人们以为只要自己做到这些就可以养成习惯，实际上这只是盯着最浅层的“结果”去行动。最终的结局往往是为做而做，不了了之（相信你肯定深有体会）。他们不满足于做什么（What），还要探索怎么做（How）以及为什么要做（Why）。所以他们会花时间写下阅读的意义，让自己看到阅读的各种好处；他们会以改变为目的去阅读，让自己去输出、实践，把阅读的效果最大化……如果能做到这一点，其实已经非常了不起了，他们的收获会远远高于普通人，但这仍然需要消耗大量的意志力去坚持。只有极少数人能看到“身份”（Who）这个层次，并主动从心理建设开始行动。他们会花大量的时间去思考：通过阅读，我要成为一个什么样的人。或者暗示自己：我本来就是一个以书为伴、追求新知、痴于探索的人。如此一来，阅读就会成为像吃饭睡觉一样的基本需求，成为自己不做就会难受的事。这个规律是普适的，无论我们在哪个领域，想做成什么事，都会置身于这个框架之下。所以那些能主动建立自己的身份的人才是真正的高手，他们肯花时间进行心理建设，能从上而下或从里到外的改变自己。
就像猫叔说的：要告诉自己是一个干大事的人，因为如果你认为自己注定是平庸之辈，那你的内心很难强大起来。所以一个干大事的人，是不会与“偷懒、嫉妒、贪心、恐惧、浮躁、自卑”为伍的。当他们与“平庸之辈”遇到同样的困惑和困难时，便会主动做出不同的选择，绘出不同的命运轨迹。而看不懂奥秘的人往往会对这种“画大饼”式的行为予以鄙视和不屑，殊不知自己才是Low爆的那类人。当然，那些从“结果”层开始行动的人最终也可能做成那件事，但他们依然会在“身份”上不知不觉地进行重塑，只是自己意识不到而已。而这种从下而上、从外到里的重塑过程不仅会过程痛苦、耗力巨大，也会使成功变得极不可控。甚至当成功真的来临时，他们也可能会因自己的“身份”准备不足而亲手把这个机会给毁掉。而被毁掉的对象包括且不限于财富、爱情、成功，以及上天赠予的各种好运。所以，我们一开始应该正视自己的心理建设，正视自己的身份建设，把潜意识心理的改造放到桌面上。毕竟在现实生活中，就算你不告诉自己应该成为一个什么样的人，在你内心其实都有一个默认的身份存在。他可能是一个自卑的人、胆小的人、不敢相信自己会成功的人，只是自己察觉不到而已。否则就不难解释，为什么很多人即使身已成年，能力也不差，但面对生活中的困难与选择时，就是畏首畏尾，承担不起责任。因为他们内心里依然是个孩子，潜意识里的自己并没有长大。而潜意识的力量是巨大的，善用之就会成为我们成长巨大的推力，漠视之就会成为我们成长巨大的阻碍。你希望它是领着你跑还是拖着你走，全看你对它的态度是否积极主动。
可见信念这东西从来都不是空的假的，它是实实在在的力量，而且是最为强大的终极力量。我想，只要你知道了这个秘密，就必然会主动改变策略，真正重视起信念的力量。这态度对内，就是主动进行心理建设，若是对外，也同样是好用终极力量。今年疫情期间，同学们都只能在家学习，其中读者「点」就给我发来了自己的困扰，他说：我家楼上的脚步声比较大，而且她家里有小孩，拉椅子的声音也非常响，和她也交流过了，但是依然没有效果，有时候我甚至认为他们的拉椅子声都是刻意的……
每次一听到这些声音我就感觉很无力，不想继续学习，请问你对我的问题有什么好的建议吗？
正好那几天我在读《思维的囚徒》，其中作者亚历克斯·佩塔克斯（Alex Pattakos）提出的“十大积极结果练习”十分应景。于是我跟他说：如果你希望有所改变，那就试着写下楼上脚步声的“十个积极好处”。之后他便没了声音，我知道他心里大概在想：从烦人的脚步声里找好处？还要找出十个，这怎么可能！
于是我给他做了个示范，我说：你可以把椅子声和脚步的声音解读为“这家的孩子真活泼呀”，或者“还好疫情没让世界上的人都死掉，不然整个世界会安静的一点声音都没有，那就太可怕了，所以能听到人的脚步声真好……”谢谢你给我提供了另一个视角，但是我的想象力不够丰富，只能想出两点，另外你给的那两个视角很好。不用告诉你结局，你也能猜到「点」的情况已经开始发生了积极的变化，虽然现实环境并没有任何改变。
不过，我想总有人在听完这个故事以后心里会闪过“自欺欺人”“阿Q精神”之类的念头。如果你有这种想法，可千万不要轻易下结论，因为这种看似可笑的做法深深地符合“态度-行为-结果”的事物发展规律。很明显，我们看待一件事情的态度会影响我们的行为，而我们的行为则会影响最终的现实结果。就像读者「点」如果不改变态度，他就会一直处于烦躁和抱怨之中，最终使自己的成绩在痛苦中持续下滑。而他现在却可以笑对噪音，聚焦学习，甚至还能刻意锻炼自己抗干扰的学习能力。所以在遭遇困难的时候，一定要提醒自己保持冷静，要在这种时候去审视自己的态度和选择。因为我们的世界是我们所关注事物的产物，我们的大脑是依据我们关注的事物来构建世界观的。我们选择去关注哪些事物、忽略哪些事物，会对我们的生活质量起到关键的作用。
这也是为什么我们在任何困难面前都要保持乐观的原因，因为只有态度和信念改变了，事情才会朝好的方向转变。更好的消息是，无论我们遇到什么困境，最终我们都是有选择权的。
正如《活出生命的意义》的作者维克多·弗兰克尔（Viktor Frankl）的经典名言所说：人所拥有的任何东西都可以被剥夺，唯独在任何境遇中选择自己态度和生活方式的自由不能被剥夺。所以，困境就是我们能否成长改变的分水岭，而成长改变也是我们和困境之间争夺选择权的较量。放弃选择，我们就会成为困境的囚徒；而坚守选择，它也会向我们俯首称臣。现在，我们把“心理建设”与“选择态度”放在一起，就会发现对内和对外的力量其实是统一的。“心理建设”与“态度选择”从本质上说都是帮助我们跳出环境束缚的元认知能力。但对这种能力，人们可能还会产生一种难以辨识的误解。吸引力法则告诉我想要达成一件事就得坚定信念，始终往好的方面想，这样才会有好的结果发生；而有人又说想做好一件事情就要降低期待，这样要是结果不好，也算有预料，结果好，喜悦就会翻倍。
但是用吸引力法则来看，主动降低期待就是往不好的方面想，这样做很可能会发生不好的结果。
所以，坚定信念和降低期待是矛盾的吗？
这是一个极具迷惑性的问题，但只要想清楚一点，就可以走出这种认知迷障。因为所谓吸引力法则，并不是单纯地在心里对想要的事情发愿并保持极度渴望。而是改变自己对待这件事情的态度，让自己保持一种自信、平和的状态，这样我们就能产生正面的行动，最终产生好的结果。如果一个人心里总想着不好的结果，让自己产生了担忧、顾虑、焦虑等情绪，那这种心态就会将自己的行动导向负面，这样一来好的结果也会离我们越来越远。它的目的也是为了调整心态，让自己把注意力放到自己的成长上，而不是外部的评价上，这样就可以让行动更加踏实，创造出好的结果。所以坚定信念和降低心理期待并不矛盾，因为坚定信念就是做最好的准备，而降低期待就是做最坏的打算。它们的目的都是同一个：促成自己更好地去行动，并最终产生好的结果。
至此，改变自己的终极力量已全部呈现在你的面前，最终它能否为你所有就看你自己的行动与实践了。这就像我们学骑自行车一样，刚开始的时候需要不断地、刻意地去提醒自己动作要领。经过无数次重复之后，我们就可以达到不动脑子也能轻松实现的状态，这说明潜意识已学会了。而掌握这种看不见的力量也是如此，我们需要不断地进行自我提醒和暗示，直到哪天我们能本能地、笃定地相信自己。当然我们还要时刻保持觉知，不能执着于一个固定版本的身份或信念。因为随时自己能力和境遇的改变，我们往往需要新的“身份”来引领，所以成长注定是一个内在身份不断揉碎重塑的动态过程。改变自己，让自己变得更好，是这个世界上每个人的梦想。但绝大多数人都不知道这种力量存在，而能主动运用它来重塑自己的人更是少之又少。因此，绝大多数人只能在生命途中懵懵懂懂的低效前行。而你我终于有机会接近这股看不见的力量，去创造主宰自己命运的可能。强化信念：你是干大事的人 P24
在墙上挂字：气度 P27
在墙上挂字：今天 P28
在办公室挂字：我们很贵 P196
要像一个富人 P223
我们的世界是我们所关注事物的产物…… P57-60空空空空空空中中空空空空空空