终有一天，你要解锁这条隐藏赛道！

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终有一天，你要解锁这条隐藏赛道！

Original 周岭清脑 2020-02-20

这是周岭的第71篇原创文

本文5813字，阅读时间约8分钟

导读：如果非要一个万能成长法，那就是它了！

这是一件一开始打死我都不信，明白后却是被打死都要去做的事——冥想。

我知道你看到这个词之后心里在想什么，就像我当初一样，觉得惊诧、不可思议，搞不好是在装神弄鬼。

毕竟在大多数人的观念中，类似于冥想、打坐、禅修……都是那些与世无争的出家人才做的事。

但是，这回你可真的要认真对待一下了，因为它真的会扎扎实实地影响到我们的生存质量与竞争力。

正如学习不好的人想要极度专注，身患癌症的人想要健康身体，烦躁抑郁的人想要平和安定，忙碌不堪的人想要舒缓从容……

我们想要竭力获取的聪明、健康、平和与智慧，竟然都能从这个小小的活动中得到。

不夸张地讲，它就是一条成长的快车道，只是被包裹在宗教、修行的外衣下，让人不敢正视和靠近。

如果你稍微了解一下，便知道这个世界上1%的顶尖人物都在运用这个工具，比如比尔·盖茨、乔布斯、尤瓦尔·赫拉利等等。

而在更早之前，诸如伽利略、贝多芬、爱迪生、拿破仑、爱因斯坦等知名人物都懂得借助冥想的力量。

当然，在这个目前依然是西方文化主导的世界里，我们所熟知的都是西方的名人，事实上东方的很多顶尖人士同样视若珍宝，只是我们知之不多罢了。

知道秘密的人都悄悄地解锁了这条隐藏赛道，让自己在某些方面遥遥领先。

所以，你若想更好地崛起，不妨暂时放下成见，随我一同探视这神秘背后的秘密，拾取这把解锁的钥匙。

不可不知的“七个小球”

普通人和聪明人的最大能力差异是什么？

长时间保持极度专注的能力！

正如《暗时间》的作者刘未鹏所说：

能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。

在学弱们眼里，学霸全身心投入的专注是很可怕的，那种脑力全开的状态似乎可以碾压一切。

而普通人痛恨只能自己没有这种能力，哀叹自己总是分心走神，甚至怀疑自己的脑回路和那些聪明人的不一样。

事实并非如此！

我们生为人类，基本配置都差不多，没有谁的大脑更加特殊，但是在大脑的使用上确实有差异。

这个差异就是“工作记忆”的使用能力。

所谓“工作记忆”，最简单的解释就是：在清醒状态下，我们的意识所能处理的信息的能力。

人类的大脑看起来很厉害，但意识所能处理的信息数量并不多，平均数量约为7±2，有的人多些，有的人少些，但都在7个左右浮动。

当然，如果你今天是第一次听说这件事，可能会怀疑我在胡说八道，不过我并不需要阐述科学原理也能让你信服。

不信的话，你可以去尝试记住一些完全不相干的数字或不熟悉的物品名称，在短期内通常你只能记住7个左右，多了就记不住了。

同样，在生活中我们通常也只能同时记住6、7件事，如果在记忆饱合的情况下再进来一个新的信息，那就只能移除一个老的信息。

这就是为什么你明明想着去晾洗衣机里的衣服，但接到快递员的电话后，转眼就把晾衣服这件事给忘了，因为它已经从“工作记忆”中被移除了。

所以为了方便表述，我就以7为基准，就像一周有七天一样，我们可以想象自己的脑子里有七个小球，每个小球都是我们的脑力资源。

不难想见，学霸们的真正优势在于，他们能够长时间保持“七个小球”同时关注一件事情，以保证高质高效的学习。

而在我们脑中，很可能一个球在播放背景音乐，一个球在想晚上吃什么，一个球在担心即将到来的考试……真正用于学习的小球或许只有3-4个。

而且不学习的小球还可能干扰或压制正在学习的小球，这就可能造成了7-3<4的效果，而学霸们的小球在集中配合的情况下，则可能是4+3>7。

再加一个“长时间”的前辍，你能想象，日积月累后，这种脑力差异会使人产生什么样的差距！

所以，人和人之间的能力竞争，说到底就是脑力资源利用率的竞争，你能多开发一个小球的脑力，就多一份竞争力。

好在，这种差异并非不可逾越，大脑的七个小球是可以被训练的，如果借助恰当的方式，就可以使它们目标一致，共同协作。

这种理想的训练方式就是：冥想。

在冥想过程中，我们仅需把注意力全部集中到呼吸上，也就是说，让七个小球同时做一件事，如果其中某个小球走神了，把它柔和地拉回来即可。

坚持这种练习，就能使注意力养成专注有序的习惯，变成无意识的行为，在即使不冥想状态，也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神。

换句话说，“七个小球”都能在需要的时候为你所用！

现在你终于知道，为什么这件看起来什么都不做、与学习又毫无关联的活动，是如何使一个人变聪明的吧？

当然，还有更猛的！

科学研究已经证实，通过这种完全集中注意力的冥想练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚！

这意味着什么？

这意味着，这种练习可以使我们从物理上变得更加聪明，因为一个人是否聪明的本质就是大脑皮层表面积和大脑灰质厚度决定的。

虽然我们平时学习各种技能，比如钢琴、游泳、体操、飞行等等都会增加相关脑区的神经元密度，促进脑细胞之间的信号沟通。

但是这些练习一旦停止，神经元就会开始减少，而冥想所带来的改变却是持久性的，它的作用更像是疫苗，不时注射一下就能获取正面效果。

而想获取这些能力，却只需：

闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天十五分钟以上……

神奇得简直让人不敢相信！

当然，你要是把它看成一种健脑操（事实上它就是！），就像我们通过弯举哑铃锻炼自己的手臂肌肉一样，就能更好的理解了。

只是这种锻炼并不像肌肉锻炼那样可见，所以很多人并不相信，也不愿意去做。

不过现在，还需要更多理由吗？

仅仅知道冥想这件事能让人变得更聪明，就可以义无反顾地去做了……

要想平和情绪，不过如此而已！

我很想知道这“七个小球”在你的想象中是什么形态？

在我的理解中，这些小球大部分都是非常“轻”的，轻得可以让人随时灵魂出窍、天马行空。

一个不切实际的幻想、一个电视剧的场景画面、一件可能要做的事情……都会让人瞬间脱离现实。

毕竟我们想要改变真实世界，是难上加难，而在脑中幻想改变，成本约等于零。

所以人们在现实世界中受困，就会不自觉地去虚拟世界体验舒适与自由——人类“避难趋易”的本性也正好有了出口。

《心流》的序言中打过这样一个比方：

一个人从外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一般，无数念头蜂拥而来……脑中就像热锅里的气体一样，各个念头之间没有什么束缚和联系，各自撒开脚丫欢快地狂奔，内心一片混乱，熵值非常高。

这真是对人们分心走神、幻想丛生的真实写照！

我甚至能想象到这些小球在大脑这个小“房间”里像乒乓球一样来回反弹跳动的场景。

这种混乱让人心浮气躁、缺乏耐心，对眼前的事物无法专注，心里只想做更轻松、更有趣的事，但最后又只能在一事无成中收获一声叹息。

毕竟虚拟无法代替现实，在想象的世界中窜得越高，回到现实中就会跌得越狠。

还有些人会因这种习惯，在每天睡觉前不自觉地开启“胡思乱想”模式，杂念丛生，无法安然入睡。

人虽躺在床上，脑子里却像一壶刚烧开的沸水，思绪难以平静，以致彻夜不眠，那种想睡又不能的痛苦，只有失眠者自己最知道。

当然，还有一些小球显得很“重”，犹如铁球一样沉在“房间”的某个角落。

这些重量来自巨大的压力，比如经济压力、职业困境、情感危机、社交恐惧……等等，沉重的情绪如同磐石一般压在大脑中，挥之不去。

你既无法赶走它，又不愿去碰它，于是它就长期占据着自己的心智带宽，让人无心做事、抑郁寡欢。

一轻一重，绝大多数人都为此苦恼不堪，无法摆脱这两种情绪，一些人甚至盲目求助各路心灵导师，花费不菲，最终也不得其果。

事实上，你无需求助任何人，也无需花费钱财就能完成自救。

你只需盘腿而坐，开始冥想，时常练习，就能渐渐地走出情绪困境，甚至成为一个凡事心气平和、安若泰山的人。

因为冥想训练会极力让“七个小球”保持稳定，有序地朝向一个目标运动，过程中自然会调节每个小球的“质量”，使其既不能太轻，也不至太重。

对于那些过轻的小球，刻意地专注一点就能给它们加码，让它们稳定下来。

对于那些过重的小球，冥想时也必然要正视它、接纳它，否则无法做到专注。

一旦正视、接纳之后，那些隐性的压力也就变得不那么伤神了，这也是我一直倡导大家把心中困惑写出来的原因。

因为只要写出来，那些模糊的紧张、担忧、畏惧、害怕等情绪就会在清晰的观察下无处遁形，那个小球的负担重量自然就会减轻。

只要持续练习，脑中的小球就能保持最佳质量，既稳定又可控，人们就能把注意力和情绪锁定在一个相对理想的状态。

另外，在冥想练习中，必然要配合深呼吸让身心同步放松，当身心处于深度放松的时候，脑电波就会由繁忙状态下的β波变为α波。

科学家们对这两种波形做过很多研究，他们发现α波是一种十分健康的意识状态，在改变身心的过程中，它比β波更富效率。

所以，一次午间的短时间静坐和冥想，都能帮助你进入放松和专注状态，快速化解压力压抑或分神困扰，从而带来长时间的身心舒畅。

想要情绪平和，不过如此而已！

癌症名单里，永远没有你！

这个标题，显然是夸大了，毕竟乔布斯也崇尚冥想，但他最后仍死于胰腺癌。

当然我能如此浮浅地看问题，一个人身患绝症，原因多方面，不能仅看他有没有练习过冥想。

但不能否认的是，冥想确实可以提高身体的免疫力，让我们远离各种疾病——这种结论不仅仅是来自观察和感受，更是严谨的科学研究。

我们之所以能维持健康的生命，是因为身体中的细胞能够自我分裂，自我复制，以新换旧。

诸如皮细胞或消化道中的细胞，它们持续一生都在分裂，而其它细胞则相对较少。

但在分裂过程中，染色体的末端由于缺乏保护而经常会丢失信息，而不完整的细胞就有可能与其它细胞融合或重新排列，从而形成畸形或癌症。

这就好比一个婴儿从母亲身体分离的时候，连接的脐带被多剪掉，使婴儿不完整，或是被剪断后没有“打结封口”，以致很容易感染细菌病毒一样。

我们身体病患的很大一部分原因源于细胞在分裂过程留下的隐患，为日后其它病变创造了条件。

好消息是，在对冥想者的血样分析中发现，他们的血液中含有更高水平的端粒酶，这种酶对于细胞分裂来说至关重要。

它能很好地保护染色体的末端，防止原有信息丢失，并及时“封口”，保持细胞的完整。

所以长期坚持冥想的人，有更好的情绪和身体不足为奇。

那些修行的百岁长者依然能在山道中健步如飞，而那些情绪不稳定的年轻人，倒是时常疾病缠身。

所谓“十病九气”，大概率就是因为情绪不稳，以致身体中的端粒酶水平长期低下，病患丛生罢。

冥想，操练起来

冥想的好处实在太多，而且它还涉及到诸多领域，如：元认知、心智带宽、刻意练习等等，显然我无法用一篇文章说清楚。

所以，不妨参考李笑来在《财富自由之路》中所罗列的清单吧。

清单中的每一个结论都有相应的科学论文支撑，你可以到文末的参考阅读中获取相应的链接。

1、它能让你更健康
增强你的免疫系统
减缓各种疼痛
在细胞层面去除炎症

2、它能让你更快乐
增加正面的情绪
减轻抑郁
消除焦虑
减缓压力

3、它能让你更好地社交
让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商
让你拥有更多同情心
让你觉得不那么寂寞

4、它能提高你的自制力
让你更好地控制自己的情绪
让你有更强的自我审视能力

5、它能改善你的大脑
增加大脑的灰质
增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积
大脑皮层变得更厚，使你更能注意力集中

6、它能提高你的效率
增强你的注意力与参与度
增加你的多任务处理能力
增强你的记忆力

我相信，除此之外，还有更多的未知秘密未被揭示，但这并不影响我们去实践它、拥有它。

毕竟在数千年之前，我们的先贤就已经在运用这种简单又神奇的方法了，尽管他们也未必清楚背后的原理，但他们就是从中得到了巨大的好处。

而身处现代这个繁杂的社会，人们的精力和心绪总是不断地被现实世界的诱惑和压力撕扯，这种身心合一的冥想力量反而显得更加珍贵。

至于如何练习，我想你已经从前文中得知：闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天十五分钟以上……

当然，上身最好保持正直，下身可跪、可坐、可盘腿，保持一个让自己相对舒适的姿势就可以了。

没错，方法就是这么简单！

但是，做到却又如此之难！

每次我开始闭目呼吸，别说十五分钟了，几秒不到思绪就开始跑了，甚至在练习了几个月之后，也只能持续十几秒不走神。

在我一度认为自己资质太差，准备放弃的时候，我读到了尤瓦尔·赫拉利在《今日简史》中对自己学习冥想的自述，他说：

我从观察自己呼吸所学到的第一件事是：虽然我读了那么多书，在大学上了那么多课，但对自己的心智几乎一无所知，而且根本没什么办法控制心智。

无论我怎么努力，还是会想到别的事情，专心观察气息如何进出鼻孔的时间怎样也撑不过10秒。

多年来我一直以为自己就是我人生的主宰，是我个人品牌的首席执行官，但禅修不过短短几个小时，就足以证明我对自己几乎没有任何控制的能力。我非但不是首席执行官，就连当个看门的也不太够格。

虽然我只是站在自己身体的大门（鼻孔）旁，观察一下有什么进来，有什么出去，但没一会儿我就擅离职守了。

原来“我并不孤独”！大神尚且如此，何况自己如此凡人呢！

特别是得知他每天都要冥想两个小时的时候，我就又开心地继续坚持，直到真得开始一点点变好。

不夸张地说，冥想是一个最简单，但同时也是最难的结合体，你一定要来这里开开眼界！

当然，有人会问：我在考试的时候或是打游戏的时候也是全神贯注啊，那为什么不见得变聪明呢？

因为那是被动专注！

被动专注只能依赖外部的极度压力或难以抗拒的诱惑才能维持，一旦外力消失，就会无所适从。

这种专注不仅没有好处，甚至还可能损坏自己真正的专注力，毕竟真正能成就你的事情都需要你主动的投入。

所以在冥想中，一个很关键的要领便是：要集中注意力，并最终让自己可以长时间自如地控制注意力。

放空或是胡思乱想，都无助于大脑皮层表面积变大和灰质变厚。

另外，我自己也找到一个控制“小球”的技巧。

如果你忍不住在脑子里播放背景音乐，那就在心中默念“吸气、呼气”或“头部放松”等和冥想有关的“声音”，把那个负责发声“小球”的内容替换掉，就很容易做到专注了。

看到这儿，或许你还是对冥想的具体方法一头雾水。