听说最近很多人都跟九叔失联了，如果大家中午12点还没收到推送消息，可以自行点进公众号主页看看，风里雨里，九叔每天11:55都在等你大家看完文章也记得点下“赞”和“在看”，同时右上角星标一下公众号这样每次新文章推送，就不会错过了~（详见下方操作）30岁的刘先生最近喜欢上了徒步，几乎每个周末都会去徒步。上个月末，他徒步终于突破了自己的上限5km，坚持了10km！虽然过程很累，但坚持下来后的那种满足感让他觉得一切都值得。后面的2天，他的下肢一直很酸软，他没当回事，只觉得是周末强度过大导致的，休息几天就好了。可随着时间的发展，不仅没有缓解，就连上肢也开始出现无力感，碗都端不起来。去医院时他腿软的走不动路，最后还是借助轮椅到了急诊科。急诊科医生初步了解情况后怀疑刘先生是剧烈运动后发生了横纹肌溶解，可他身上没有肌肉疼痛表现，所以排除了横纹肌溶解。随后医生给他安排了心电图、头颅CT检查，排除神经系统、骨骼肌肉、脑出血以及脑梗塞等问题。在心电图检查下发现他的Q-T间期延长，说明心脏电传导系统出现问题，这种情况下很可能会发生心脏停博，威胁生命！之后刘先生才告诉医生自己有甲亢病史，已经吃了好几年药了，这个关键信息没有及时告知医生给医生气得够呛。甲亢患者肢体无力不外乎2个问题，一个是甲亢危象，身上会有明显发热、出汗、恶心呕吐等表现，但这些症状在刘先生身上没有。那就很可能是甲亢周期性麻痹，该症很可能与低钾血症有关，医生马上为刘先生安排了血钾检查，这一查发现他的血钾水平仅有1.8

最近“丝瓜汤”这道寻常家常菜，在网上意外走红。饭桌上，长辈们以健康为名“强行”安利丝瓜汤，这种看似关怀，实则“鸡同鸭讲”的句式，逐渐成为了年轻人互相调侃的热梗。当然，梗刷多了不少人也开始认真起来——先来看看《本草纲目》记载，丝瓜性凉、味甘，归肺、肝、胃经，有清热解毒、利尿通便、祛风化痰、通经络、行血脉等作用。而肝火旺大多是因为肝经里有热邪堆积、肝气不顺畅所致，丝瓜的“凉性”可通过经络直达肝经针对性地清除肝脏热邪（即肝火）。如果你有面红目赤、口干口苦、急躁易怒、头晕耳鸣等典型的肝火旺盛症状，将丝瓜（如丝瓜汤、清炒丝瓜）作为食疗辅助是一个较好的选择。此外，丝瓜清热化痰、凉血解毒，对肺热引起的咳嗽、咳黄痰、咽喉肿痛等有好处。其甘凉的性质还可清胃热、生津液，对胃火引起的口干、口臭、便秘等有缓解作用。丝瓜的好处可不仅限于此，在现代营养学里，它也是个好东西。暨南大学研究团队发表于《中国病理生理杂志》的一项实验发现，丝瓜中的多酚类物质有很强的抗氧化作用，可以明显降低高脂血症小鼠的体重、肝指数和血脂水平。虽然动物实验并不能直接应用在人类身上，但这个研究结论也可以说明，丝瓜在降血脂，保护心脑血管健康方面确实有潜在的积极作用。丝瓜的钾含量十分丰富，每100g丝瓜大约含121mg钾，而钠却很少，只有3.7mg。这种“钾多钠少”的组合，可以帮助身体保持电解质平衡，把多余的钠排出去，从而减轻血管压力，对预防动脉粥样硬化等心血管问题有好处。丝瓜的膳食纤维含量约为1.1-1.5g/100g，虽然比不上西兰花、芹菜等典型的高纤维蔬菜，但胜在质地柔软，对肠胃比较友好。而且，其中的可溶性膳食纤维（如果胶、半纤维素）进入肠道后，会成为益生菌的“食物”，被有益菌群分解发酵，产生丁酸、丙酸这类短链脂肪酸。这些脂肪酸不仅能调节肠道菌群平衡，还能促进肠道蠕动，让排便更顺畅。另外，吃丝瓜也有需要留意的地方↓买丝瓜时，优先选择瓜形笔直、大小适中、颜色翠绿、表皮光滑又新鲜的，发软、发黄、起皱或带黑纹的最好别买。另外，如果丝瓜吃起来发苦，一定要立刻马上停口！丝瓜发苦通常是因为里面可能含有“葫芦素”这种天然植物毒素，误食可能会引起恶心、呕吐、腹泻，严重时甚至可造成脱水。丝瓜偏凉，脾胃虚寒的人吃多了，容易加重寒湿，出现腹痛、腹泻或消化不良。膳食纤维会加快肠道蠕动，本来就拉肚子的人吃太多，则可能会让腹泻的情况“雪上加霜”。而一些肾病患者，尤其是需要严格控制钾摄入量的人，更要谨慎。丝瓜含钾量相对较高，过量食用可能导致血钾升高，甚至影响心脏安全。对于健康成年人，丝瓜可以放心吃，不过建议每次食用的量控制在150-300g（约半根到1根）左右，每周食用2-3次为宜。并且要注意和其他蔬菜搭配、轮换食用，以保证营养全面均衡，比如这些食材，也有降肝火功效，大家可以自由搭配组合。一碗丝瓜汤里，盛的不仅是能清热降火的食材，也是家人之间那份朴素的关怀，多一份体谅，少一份执念，让这碗汤回到它最本真的样子~参考资料：[1]张强、尹丽、周旖璇、于琛琛、张纯刚、程岚.丝瓜多酚组成,提取分离,含量测定及生物活性的研究进展[J].中国药房,

大家平时有观察过自己的吃饭速度吗？你是狼吞虎咽，吃一顿饭只用5分钟的类型？还是细嚼慢咽，一餐饭起码半小时起步？讲真，吃饭快慢不只是习惯问题，许多研究发现进食速度和健康息息相关。先说结论：吃饭慢点对身体更友好，而吃太快反而会引起各种毛病。咀嚼是消化的第一步，慢慢吃饭带来的第一个好处就是减轻肠胃负担。想象一下，食物没怎么嚼就吞进肚子里，胃就像被高速投送了一件大货物，得疯狂分泌胃酸才能快速消化。如果你吃得慢，每一口都细嚼几十下，唾液中的消化酶能先把淀粉变小粒子，然后把食物块切得更细，这就让胃肠消化轻松不少，也避免了胀气、反酸等各种不适。而吃得快，不仅容易消化不良，还会让你悄悄变胖。当你狂扫饭菜后，嘴巴是过瘾了，但肚子似乎还是空空的，于是又开始炫其他食物，等你反应过来，早已超量。这是因为胃部把饱腹信号传递给大脑，需要一定时间。通常来说，吃饭后大脑要20分钟左右才能收到“饱了”的信号，要是你5分钟就扒拉完，大脑根本来不及反应过来，自然感觉不到饱。慢慢咀嚼时，你一口一口地享受食物，延长进食时间，大脑有充足时间接受到“吃得差不多”的信号，这样就能减少过量的热量堆积，让你少吃一点。期刊Scientific

想知道更多主动脉瘤相关知识，点击下方链接搜索↓参考资料：1.李春梅.患有高血压,一定要警惕主动脉夹层动脉瘤――访陆军军医大学新桥医院全军心血管外科研究所所长肖颖彬教授[J].家庭医药（就医选药）,2022(2):30-312.马煜宁,黄丽红,阚远晴,等.

最近，老王总是咳嗽，腿时不时也会痛，而且越来越严重，晚上也痛得睡不着，于是先去了骨科就诊，结果没想到……尽管有些疑惑，但他还是遵照医生的建议做了检查。结果证明医生没有错，老王已经肺癌晚期，并出现了骨转移。天津医科大学的一项研究发现，肺癌患者中有17.42%会同步发生骨转移。而腿部的长骨（如股骨）就是常见的骨转移部位之一。这是因为骨骼里有丰富的血流，还有肿瘤生长所需的生长因子和趋化因子，肺癌细胞更喜欢通过血流扩散到骨骼，并在这里“安家落业”。当癌细胞转移到腿骨，会导致局部的持续性疼痛，可能在夜间或休息时加重。如果骨骼结构受到显著破坏，还可能增加病理性骨折的风险，从而引发更剧烈的疼痛。当然，关节炎也可能会引起腿痛。但关节炎的腿痛在休息时会缓解，活动时加剧。而肺癌引起的腿痛是一种钝痛，而且痛感会随着癌症发展不断加强，最后爆发出火烧一样的痛，连吃止痛药都没用。肺癌细胞非常霸道，不仅会转移，它形成的肿瘤还可能压迫周围血管，导致血液流动减慢，滞留在下肢，引起浮肿。肿瘤本身也可能成为肿胀的罪魁祸首之一，通常摸起来硬硬的、推不动，按下去还有点痛，可以辅助辨别。此外，扩散到下肢的肺癌细胞还会释放促凝物质，让血液更容易凝固，形成癌性血栓，使下肢肿胀。不过，引起腿部肿胀的原因还有很多，来自心脏、肾脏、肝脏等的疾病也爱折腾腿，但源头不同，水肿及伴随症状都有差别。肺癌即使不转移，也可能通过癌细胞释放一些特殊激素、抗原或代谢产物，干扰身体正常运转。而我们的身体也不会坐以待毙，有“敌人”入侵，免疫系统便会派出一些特殊免疫细胞迎战。而它们之间的斗争就可能造成身体上的异常变化，腿部无力就是其一。因为肿瘤会分泌神经毒素，使肌肉病变，让人感到乏力，而和肿瘤拼红了眼的免疫细胞，也可能误伤神经和肌肉，使其受损，不能正常运行。如肺癌导致的肌无力综合征，就会引起四肢无力的症状，且下肢重于上肢，并逐渐发展为走路不稳、行动不便。《中华医学杂志》有数据显示，50%以上的肺癌患者在诊断时有咳嗽症状。而且这种咳嗽大多是干咳，吃止咳药也不见好转。有的人还会咳出铁锈色痰、乃至咳血。尤其是持续时间3

2021.06.胃经常恶心、反酸、嗳气？腹部隐隐作痛还拉肚子？做了胃镜不会看报告单？有健康问题，找39AI全科医生支持疾病诊断、医学咨询、检测报告解读点击下方卡片进入小程序即可体验

最最重要的是男性朋友在这段时间也最好捂紧自己的裤裆即便干柴烈火忍不住了动作也要轻柔一些毕竟同房不是打架想知道有什么温柔的“运动”姿势？本期在看过200九叔给你涨知识~参考资料：[1]

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DOI:10.3969/j.issn.2095-7629.2021.20.032.[2]

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白酒在我国文化中有着举足轻重的地位，上至“杯酒释兵权”，下至“把酒相言欢”。人们之所以对酒如此钟爱，不仅因为它清香醇厚的口感，还因为坊间传言它有着活血御寒、强劲筋骨、治疗癌症等功效。那么问题来了，白酒究竟是不是如传言所说的那么好？今天九叔带大家一起研究研究！白酒被身体吸收、代谢后会产生乙醛，加上酒精本身具有扩张血管的作用，可拓宽皮肤的毛细血管，加快血液循环。血液的加速流动，让体内热量更快地散发到体表，确实能给人暖暖的感觉。同时，酒精可以麻痹中枢系统的温度感受器，使得皮肤对外界的低温不那么敏感。但这只是暂时的，因为酒劲一过，随着血管收缩、皮肤恢复对温度的敏感度，身体反而觉得更冷。这也是为什么，很多人喝酒后容易感冒的原因。至于强筋劲骨，《美国临床营养学杂志》在2009年研究过“饮酒对人体骨骼的影响”，结果显示：研究人员表示，啤酒中含有的大量硅元素对强健人体骨骼大有益处，而葡萄酒中含有的多酚物质也能对骨骼起到保护作用，但该研究尚无法解释酒对男女性骨密度的影响差异。“喝白酒抗癌”的说法主要源自中国酿造工程学科带头人徐岩教授2017年发布的一篇论文《传统白酒中生物活性物质脂肽类化合物及其产生机制》：白酒中的脂肽化合物具有抗癌、抗病毒等作用。Surfactin家族、fengycin家族皆为脂肽化合物但实际上，白酒含有抗癌的物质≠喝白酒就能抗癌，毕竟，抛开剂量谈功效都是耍流氓。地衣素是Surfactin家族的一员比如中国传统白酒中，董酒的抗癌物质含量最高，但也只有可怜的111.74μg/L。上海同仁医院营养科主任张静表示：想真正起到抗癌作用，每天需要灌入海量白酒。同样，2016年诺贝尔医学获得者大隅良典发现：酵母菌的细胞自噬机制，可以帮助人体清除致癌物质。可即便大部分酒都含有酵母菌，但喝酒从未被医学认定为一种清除致癌物质的手段。相反，酵母菌摄入过多，容易引起胃肠功能失调。就拿上面“每日二两”的说法来讲，假设他喝的是40°的白酒，那么一天的酒精摄入量为32g。（酒精摄入量换算方法可拉至文末查看）而据2020年《柳叶刀·肿瘤学》杂志一项报告：全球约有74万新发癌症病例与饮酒有关，其中中国占了28万例。显然，每天二两（32g酒精）已属于高风险饮酒，何况大部分国人喝酒量远远不止这个数。据《2021年中国白酒消费洞察报告》显示：四川、云南等十个省份，人均单次能喝4两以上。也就是说，大部分人每日酒精摄入量超过60g，属于重度饮酒。在你看不见的地方，一堆癌症可能已经盯上你了。此外，科学期刊《Addiction》的研究也显示，酒精会导致7种癌症风险：乳腺癌、肝癌、食道癌、结肠癌、直肠癌、咽喉癌和口腔癌。在上述癌症类型当中，因喝酒致患癌死亡的人数占全球癌症逝者的6％左右。特别是而和滴酒不沾的人对比，喝酒的人患上以下癌症的概率都有不同程度的提升。酒精致癌是毋庸置疑的，但从古到今，很多场合难以避免喝酒，朋友聚会，工作应酬……只要不贪多，必要时小酌一杯其实也无妨。真正伤身的是，长期酗酒酩酊大醉，体内超标的酒精量才会不断刺激正常细胞走向癌变。而更让人可怕的是，在癌症发起总攻之前的数十年，你都可能毫不知情。2021年《Cell

·看到文末有健康礼品赠送哦·····--走过路过，麻烦动动手指投投票--做完问卷请在评论区留言：你有什么“男”题？九叔会在评论区随机抽一位幸运鹅送出健康礼品一份哦参考资料：[1]Chen

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刷酸，21世纪被吹上天的美容项目相传只要刷得好美白、控油、祛痘、祛黑头、抗衰老……一系列美肤操作都能实现刷完一轮分分钟换脸！但，它真有那么神奇吗？今天，仙女之友•九就带大家去一探究竟据皮肤代谢周期我们的脸部细胞

微信平台又双叒更改了推送规则，九叔都快要跟你们失联啦大家看完文章记得点下“赞”和“在看”，同时右上角星标一下公众号这样每次新文章推送，就不会错过了~（详见下方操作）据统计，在正常情况下，人每分钟眨眼约15次，每天眨眼超过一万次。可随着休闲娱乐的多样化，每个人的用眼时间大幅度增长，眨眼次数随之成倍下降。比如：当我们在阅读书籍时，每分钟眨眼≤10次；用电脑时，每分钟眨眼下降至5次；当聚精会神玩手机时，每分钟眨眼只有不到3次。眨眼次数下降，最直接的后果就是造成眼球干涩、充血、疲惫，严重的还会引发干眼症。而这，就是如今人们眼部疾病发病率居高不下的重要诱因之一。眨眼时，上下眼睑会自动形成一道泪液覆盖在眼球表面，它的主要成分是盐性液体，通过冲刷眼球表面来保持眼球湿润和防止异物入侵，同时还能为角膜提供氧气和营养物质。而泪液最外层的属于脂质层，由油脂性物质组成，可以防止下层水液层的水分蒸发，帮助锁水保湿。如果经常不眨眼，眼球缺乏泪液滋润，你的眼睛很快就会不堪重负。1分钟不眨眼，眼睛开始变得干涩。超过3分钟不眨眼，眼睛会酸涩到流泪，但这种“补水”是暂时的，过没多久，你会感觉眼睛干燥加剧，甚至伴随着疼痛。超过十几分钟没眨眼时，睑板腺会堵塞、泪腺功能大幅度下降，此时你的眼睛会变得充血疼痛，已经无法自动锁水保湿，干眼症就容易找上门。如果持续十几个小时不眨眼，那么你的眼睛大概率会报废，角膜逐渐坏死，这种损伤往往不可逆，最终等待你的将是失明。在对着电子屏幕时，要有意识地增加眨眼频率。注意！！！眨眼要充分，上眼皮碰到下眼皮才算一次完整的眨眼，眨了一半又睁眼，属于无效眨眼。有空的时候可以多做眨眼操：先用力闭上眼睛，维持8秒，然后再用力睁开，循环5次，每天进行15次左右，这有利于形成良好的眨眼习惯。与此同时，在长时间用眼的过程中，也可以学习几招护眼技巧，帮助缓解眼睛疲劳。近距离用眼20分钟之后，需要向20英尺（约6米）以外的地方眺望，持续20秒，从而帮助眼睛调节焦距，保护视力。长时间吹空调，在干燥的空气中，泪液蒸发加剧，容易导致眼球表面湿润不足，最终引发眼干、视疲劳。因此在空调房里，可以准备一个小型加湿器，增加空气水分，减缓泪液蒸发速度。对于有睑板腺功能障碍性干眼症患者，眼部热敷有利于改善症状。热敷可以融化异常粘稠的睑脂，促进睑脂正常分泌，增强泪膜的稳定性，从而改善眼睛干涩、有异物感等不适。温馨提醒：眼部热敷可能会出现短暂性的视力模糊、眼部水肿等异样，一般休息后可恢复正常。户外活动通过增加阳光照射、改善眼部微环境、扩大视野等多方面，进一步缓解眼部疲劳，有效预防近视。尤其是羽毛球、放风筝等运动的效果更好。叶黄素是视网膜和晶状体中色素的主要成分。根据膳食营养素摄入指南，每天摄入10mg叶黄素，或有利于缓解视力疲劳。最后九叔来解答一个常见的问题：手机的护眼模式真的能护眼吗？答案：没啥用。护眼模式在减少蓝光的同时，会使亮度减低，这让我们在白天使用手机时，眼睛更易疲劳。所以想要保护眼睛，最好的办法就是不玩手机参考资料：[1]

2022年中国恶性肿瘤流行情况分析[J].

10.1080/10570314.2014.927071.[2]Cohen

在多数人的观念中，个子高是一种巨大的优势，例如在婚恋市场上，高个子的人更易受到青睐，而在职场中，高个子通常会被认为是更具领导者的气质，更易获得升职加薪。相反，矮个子的人就仿佛被社会判了“死刑”，在生活中处处碰壁。一些研究发现，相比矮个子，高个子的人患各种癌症风险更大。美国约翰·霍普金斯大学的研究者对47项观察性研究数据进行了荟萃分析，结果发现，身高每增加10cm，结直肠癌风险或升高10%-14%、结直肠腺瘤风险或升高6%。其中，相较最低组，身高最高的人患结直肠癌的风险增加了24%。《柳叶刀·肿瘤学》上的一项研究也发现了相似的结果，通过对英国一百多万的女性进行10年左右的随访发现：此外，一项身高和疾病关联的大规模研究还指出，身高较高的人可能更易患心房颤动和静脉曲张，同时也可能因负重而增加足部畸形的风险。那么下一个问题就来了

微信平台又双叒更改了推送规则，九叔都快要跟你们失联啦大家看完文章记得点下“赞”和“在看”，同时右上角星标一下公众号这样每次新文章推送，就不会错过了~（详见下方操作）小九先问问大家，平时会有洗屁股的习惯吗？是一周两三次，还是每天一次，或者又是不洗呢？对于这个问题，不少网友发表了自己的看法：@大花不是花痴：这竟然是个问题？这天天洗澡的，难道还避开屁股不成？这不都是洗澡顺带的吗？@月下狼人：北方人表示没有这习惯。夏天我们就冲三次澡，身上冲一下，头发洗一下，冬天，一星期一次澡，都是全身沐浴露搓洗，没有专门洗屁股。@天天天晴：可以不洗脸，不洗脚，这屁股不洗，我就浑身难受。那平时到底有没有洗屁股的必要呢？长期不洗的话，对身体会有危害吗？今天小九就好好给大家科普一番。01不洗屁股到底有多脏？很多人都知道脸部每天要暴露在空气中，接触的脏东西比较多，所以每天都要认真清洁。而对于躲藏在内裤里的屁屁卫生，却不甚在意。事实上，洗屁股可能比洗脸更需要我们重视。肛门处的皮肤有一个特性——皮肤细腻且皱褶多，而这些密集的皱褶很容易导致粪便和分泌物残留其中，而仅仅用纸巾擦拭，是很难达到完全清洁的目的。有相关研究表明，即便大力用卫生纸擦拭屁股几次，在皱褶处每天仍可能残留0.1克左右的粪便。另外，由于男女的生理构造的原因，不及时清洗屁股也会造成不好的影响。先说说男性，其生殖器虽然“外挂”，但日常情况也会残留一些尿液、前列腺液、汗液等，这些东西混在一起，会寄存发酵成为细菌的营养源。久而久之，就会刺激肛门，引起肛门灼痛、瘙痒等。再说女性，女性的阴道基本每天都会流出分泌物，还有排卵期，经常会有潮乎乎的感觉。尤其是姨妈期，经血肆意，皮肤直接浸润在血液中，这种闷热潮湿环境，简直就是细菌的繁殖天堂。因此洗屁股是很有必要性的，那长期不洗屁股的人，会怎么样呢？02长期不洗屁股，或要面临4个后果长期不洗屁股，意味着细菌部队将在肛门周围肆意搜刮，所到之处，必将”生灵涂炭“：1、痔疮当肛门处没有及时清洗，依附在肛门上的细菌及分泌物就会刺激直肠肛管，从而引起静脉扩张、充血，导致痔静脉回流受阻。若还有长期便秘、久坐不动等习惯，最终就会形成肉团块，也就是痔疮。2、肛周瘙痒大便、尿液等分泌物长期闷在湿热环境，可刺激肛周皮肤，造成肛周瘙痒，长期反复的瘙痒，可导致肛周皮肤病、肛周器质性病变相继而来。3、肛瘘屁股长期不及时清洗，细菌感染散播开来，可导致肛门周围间隙细菌感染成肛周脓肿，甚至穿越到肛管直肠，最终形成肛瘘。4、肛周湿疹肛门湿疹并不是一开始就有瘙痒感，常以丘疹、红斑出现，渗出、糜烂以后才出现瘙痒。由于奇痒难耐，可使皮肤发生破损，导致感染加重。而除了肛门，湿疹还可以蔓延到肛门周围，包括臀部、大腿根等。03洗完屁股还会痒？这4个细节要牢记不洗屁股，容易招惹肛门疾病，但有些人每天洗屁股，却一样感觉到不适，这是什么原因呢？每天洗屁股仍会痒，则可能代表本身已经患有肛管疾病，或是肛周存在寄生虫感染，这些情况都需要及时检查，查明病因。如果瘙痒是偶然性，要注意是不是与摄入过敏源食物有关，如辣椒、韭菜、洋葱等刺激。此外，一些不良情绪也会引起肛周瘙痒，包括焦虑、恐慌等。洗屁股也是有讲究，这些细节要记牢：1、不要洗得过频正常情况下，屁股一天用水清洁一次即可，清洗过于频繁，可能会打乱肛管分泌和菌群平衡，进而降低肛周抗病能力。2、尽量用淋浴冲洗流动的水清洗可以有效减少细菌残留，比起浴桶，其实更加干净。洗的时候注意控制水温，不宜太烫，也不宜冷水，以免刺激皮肤。3、不是越干净越好有些人有洁癖，容不得屁股留下一点脏东西，他们还会买专用洗屁股洗涤剂进行清洗。但这些洗涤剂都是碱性洗液，大力清洁，会破坏肛周皮肤表面的PH值，打破酸碱平衡，反而使肛周疾病加重。4、专盆专用如果习惯盆浴，一定要专盆专用，不可以洗屁股的盆，同时洗袜子、洗脚等，防止交叉感染。最后需要提醒的是，很多人洗完屁股，直接就拉上裤子完事。但屁股缝湿漉漉的，同样会促进细菌滋生，所以洗完屁股后，最好用一些柔软的纸巾将水分擦干，再穿上裤子。延展屁股没擦对，小心痔疮找上门随意擦屁股，竟然会引起痔疮？当排泄后，大力擦拭屁股，会让肛门有灼痛感。若擦拭方式不对，导致血管循环不畅，就容易诱发痔疮发生。正确的擦边屁股方式，其实是对痔疮有预防和缓解作用的，应该怎么做呢？一是先将厕纸折叠两次，有一定厚度的纸，会更加柔软，不容易破坏肌肤，减少血管摩擦；二是擦的方向要从前向后，避免细菌感染到私处；三是要转着擦，肛门褶皱较多，摩擦只会让人感觉到热辣，用“螺旋状揉搓”，可以更好把褶皱处的污渍给擦拭干净。正确的擦屁股和洗屁股方式，你都学会了吗？小心呵护你的屁股，也是预防疾病的重要环节。除了重视“脸面”，也不要忘了“后面”。参考资料：[1]《每晚睡觉前，你会洗屁股吗？经常不洗屁股的人，私处有什么变化？看完不敢再偷懒了

··参考资料：[1]倪诚,李厚芹.干燥怕热的阴虚体质[J].中医健康养生,2023,9(1):39-41[2]钱伟.阴虚体质的人炎夏要会调理[J].江苏卫生保健,2022,10(7):41-41[3]雪峰.

···年纪大了，消化不好，油炸、刺激、不易消化的食物和肉类就少点吃吧，多摄入新鲜水果蔬菜等纤维含量高的食物。同时进食要定时定量，不要有一餐没一餐。肠胃是一种“情绪器官”，消化系统的功能会随着情绪波动而出现相应的反应。在生活中，中老年人最好保持情绪稳定、尽量乐观，用平常心对待身边的事物。锻炼有助于缓解便秘等症状，降低患结肠癌的风险。可以的话，争取每周锻炼5次，每次至少30分钟，如散步、慢跑、打太极拳、仰卧起坐，这也有助于整体健康，预防与年龄有关其他疾病。容易引起胃食管反流，饭后走走溜溜是最好的。消炎药、止痛药会对胃肠道等造成损伤和影响，长期服用该种药物还会造成消化道出血以及肝功能损伤等不良后果。因此中老年人在服用药物时，一定要及时询问医生，避免出现滥用药物的情况。可通过X光和内镜来检查消化道疾病，针对于食道位置可以开展X光检查。参考资料：[1]Your

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2020(2):1.DOI:CNKI:SUN:JTYI.0.2020-02-028.[5]上班族久坐应该如何锻炼？教你4招久坐不伤身.天津市卫健委[6]久坐的危害

健康时报.2019-05-07[12]让黄曲霉素滚远点儿.健康时报.2014-08-25[13]张秀珍，朱德妹.临床微生物检验问与答.人民卫生出版社，2008年，第1版.

文末有福利1、牙齿健康的人群：挑选任何一款牙膏都可以有效清洁口腔。牙膏的主要成分是摩擦剂，不需要功效的消费者可以着重挑选一下摩擦剂：摩擦剂综合质量排名为：磷酸钙>二氧化硅（水合硅石）>碳酸钙。2、有龋齿的人群：可以选用含氟牙膏，成分表上有氟化钠、单氟磷酸钠、氟化亚锡等成分均可选购有研究表明：每天使用含氟量

微信平台又双叒更改了推送规则，九叔都快要跟你们失联啦大家看完文章记得点下“赞”和“在看”，同时右上角星标一下公众号这样每次新文章推送，就不会错过了~（详见下方操作）在人体各大器官组织中，脊椎算是损耗最大的器官之一。下至10岁儿童，上至90岁高龄老人，必定都体验过腰酸背疼的滋味。而中间那批青壮年，因为常年不恰当地使用脖子和腰，也早就成为了脊柱康复科的VIP用户。低头玩手机：直立状态时，颈椎可以轻松承担4.5kg左右的重量，随着低头角度越大，颈椎的压力就越大。低头角度达到60度时，你的脖子就相当于挂了一个7岁小孩。久而久之，你的肩颈很容易提前报废。稍息站姿：很多人站立休息时，会习惯把重心放在一条腿上，这样虽然可能比双腿站立舒服，但同时会让腰椎受力不均，引起腰背疼痛。正确站姿：想要让脊椎舒服，站着时关键要保持抬头挺胸，切忌弯腰驼背。身体重心应该放在两腿上，不要偏向某一侧。而从侧面看时，耳朵、肩膀、膝盖、脚踝应该处于同一条水平线。跷二郎腿：短时间跷二郎腿可能会觉得放松舒服，但时间一长，会让腰椎与胸椎压力的压力分布不均，造成腰背部酸软疼痛，严重的还可能引发腰椎间盘突出。身体前倾：工作学习时，很多人会不自觉地向前倾斜，这种坐姿其实很伤脊椎。正常情况下,腰椎呈生理性前凸，而坐姿过分前倾时，腰椎会往后凸。长此以往，腰椎间盘会加速退化，最后造成腰椎间盘突出，压迫腰椎神经，从而产生腰痛、腿痛、腿麻，甚至腿无力的严重症状。正确坐姿：腰背部自然靠在椅背上，保持挺直状态（或略微前倾），双脚与座椅平齐，膝盖自然弯曲成90度，视线刚好与电脑平齐。如果腰背部无法贴靠椅背，可在后背垫个薄薄的垫子，避免腰背长时间悬空。（温馨提醒：无论哪种姿势，坐久了都会不舒服，因此久坐期间要经常起来活动活动）长期趴着睡：俯卧姿势趴着睡，会让脊椎曲线非正常弯曲，同时牵连背部肌肉过度拉伸，引起腰酸背痛。而且趴着睡时，头部会偏向一边，脊椎也会随之扭曲，经常如此就容易导致脊椎增生退变。蜷缩着睡：当身体蜷缩时，后背会处于一个弓起来的状态，让腰背部肌肉长时间得不到放松，引起肌肉疲劳，同时还会对整个颈椎、腰椎、胸椎造成不良影响。侧睡并且扭转身体：侧着躺时，不少人还喜欢偏转身体“一条腿弯曲，另一条腿搭上去”，长期这么睡容易使脊柱体态失衡，最终可能诱发脊椎侧弯。同时，脊椎长时间处于旋转姿势，可能使相接的椎间盘压力增加，诱发腰椎间盘突出。正确睡姿：平躺为主，侧躺为辅。在平躺时，腰椎受到的压力最小，仅有25%，侧睡时增加75%。因此，日常睡觉时尽量选择平躺姿势，减轻脊椎压力。来源：健康时报侧睡时不要旋转身体，可以在双腿间垫个枕头保持平衡，同时让头身保持在一条直线上。其实对于脊椎来说，最舒服的姿势是趴着。在这种状态下，脊椎受压较小，因为此时身体的重量都被均匀地分散到了四肢。招式1：眼镜蛇拉式拉伸腿部贴近地面，双手将身体推离地面，感受整个身子向上延展。招式2：婴儿式拉伸臀部贴近后脚跟，额头贴地，双手尽量向前伸展，感受后背的拉伸。招式3：猫式拉伸跪趴姿势，四肢撑地板，慢慢拱起背部，然后放下，拉伸背后肌肉。参考资料：[1]

2019年第12期59-59,共1页[5]徐新献.一直排便不尽是怎么回事[J].家庭医药,2012,(09):34.[6]李成卫主编.养成健康的排便习惯.退痔疮[M].

微信平台又双叒更改了推送规则，九叔都快要跟你们失联啦大家看完文章记得点下“赞”和“在看”，同时右上角星标一下公众号这样每次新文章推送，就不会错过了~（详见下方操作）俗话说“人与血管同寿”，血管是人体内运送营养物质和氧气的重要通道，当血管发生早衰现象，出现硬化和堵塞的情况时，心梗、脑梗等致命危害就会纷纷狙击你。通常来说，血管疾病大多发生在老年人身上，可随着生活方式的改变，现在很多20岁年轻人的血管年龄已经达到了50、60岁的状态。首先，我们先来做一个测试，大致评估自己的血管年龄。同时，我们也可以通过观察自己的身体状况，来进一步掌握血管的健康情况，如果身体出现这4种异常，则要格外当心。1、活动能力下降。以前走路生风，走个10公里没问题，现在走1公里就感觉很疲惫。2、间歇性跛行。可能有动脉粥样硬化的风险，活动后腿部供血不足，休息才可缓解。3、双臂血压不一致。血压差异超过20毫米汞柱要警惕血栓。4、爬楼梯胸闷气短。上楼梯时感觉喘不过气，伴随胸闷胸痛，可能提示心脏冠状动脉狭窄。血管加速老化是个复杂的过程，遗传、不良生活方式和慢性疾病等都是诱发因素。抛开不可控因素不谈，我们依然可以通过积极改善饮食习惯和调整生活方式，来有效防控血管异变的过程。对于大部分想要预防血管疾病的普通人来说，饮食没那么多禁忌，保证膳食均衡、每日食物多样、注意能量平衡即可。其中，每餐可以多吃这3种“护血管”食物。谷薯类食物一般富含B族维生素、膳食纤维、矿物质，有利于改善血脂异常、改善血糖和降低心血管疾病风险。可在我们的日常饮食中，“精细米面”是主角，谷薯类粗粮的摄入量严重不足。正常来说，一个成年人，每天摄入谷薯类要达到250-400g，其中包括全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。一项纳入95

2019年第12期59-59,共1页[5]徐新献.一直排便不尽是怎么回事[J].家庭医药,2012,(09):34.[6]李成卫主编.养成健康的排便习惯.退痔疮[M].

以突发持续性剧烈头痛为首发症状的尿毒症患者一例报道[C]//中华医学会(Chinese

DOI:10.3969/j.issn.1009-3621.2008.04.003.

微信平台又双叒更改了推送规则，九叔都快要跟你们失联啦大家看完文章记得点下“赞”和“在看”，同时右上角星标一下公众号这样每次新文章推送，就不会错过了~（详见下方操作）张大哥特爱吃酱炒青菜，这道菜既可以让他保持吃素的习惯还能让他沾点酱料过过“嘴瘾”。这天赶上同学聚会，老同桌小王看到张大哥一直夹菜叶子，忍不住劝到：“吃点肉吧！你这脸色不好，肯定跟常年吃素有关系”。看着面前的大鱼大肉，张大哥还是放下了坚持7年的吃素习惯。可是几口肉下肚，他竟然跑到卫生间吐起来，最后直接晕倒在了卫生间，被同学七手八脚的送医之后，竟然没下抢救台！医生解释，是常年吃素后突然吃肉，胃部不适应引发的呕吐。而今年49岁的张大哥正好处于心脏病的高发阶段，所以在剧烈呕吐之下血管爆裂，引发了突发性心梗，这才导致了死亡。在场的所有同学都看向小王，小王人都傻了，没想到自己的嘴欠竟然让自己的老同学失去了生命，这可怎么办啊！在追求健康的饮食习惯中，很多人会选择吃素，认为这样可以减少动物脂肪的摄入，降低患心血管疾病的风险。的确，长期吃素确实可以带来许多健康益处。然而，长期吃素可能导致身体出现哪些不良症状呢？2019年，BMJ上的一项研究证明，长期素食，会增加出血性中风风险，诱因极大可能与素食者体内的低密度脂蛋白胆固醇的含量低相关。再次，如果素食不够健康，其中甚至会含有更高的糖分以及各种微量元素，会对身体造成更大危害，久而久之，甚至引起冠心病的风险会更高。而且，长期吃素会使身体缺乏维生素，主要分为以下几种：成分一：铁铁是血红蛋白的重要组成部分，长期素食会导致铁摄入不足，从而引起缺铁性贫血。表现为乏力、头晕、心悸等症状，严重时可导致呼吸困难。成分二：锌锌是多种酶类的活性成分，与生长发育密切相关。素食者通常通过植物食品摄取锌，但其吸收率较低，易导致锌缺乏。可能会出现食欲减退、免疫力下降等问题，还可能影响生殖健康。成分三：维生素B12维生素B12主要存在于动物性食物中，长期素食会导致其摄入量不足，进而引发巨幼细胞性贫血等疾病。容易感到疲劳、虚弱无力，并伴随有神经系统功能紊乱的症状如手脚麻木、刺痛感等。成分四：钙钙是构成骨骼和牙齿的主要矿物质，对维持正常的肌肉和神经功能至关重要。长时间不吃肉食，意味着无法从乳制品或强化食品中获取足够的钙质。这可能导致骨密度降低，增加骨折风险，也可能影响心脏健康。成分五：镁镁有助于调节神经传导和肌肉收缩，对于维持正常的心脏节律至关重要。不均衡饮食尤其是长期素食可能导致镁元素摄入不足。体内镁含量低可能导致肌肉痉挛、心跳不齐及情绪波动等问题。在当今的饮食文化中，素食主义逐渐成为了一种时尚和潮流。许多人选择长期吃素，不仅是为了追求健康，更是出于对动物保护和环保理念的认同。但是，长期吃素在饮食上也存在一些需要注意的事项，您知道有哪些吗？1、保证多样化长期吃素的人群需要确保食物多样化，以获取足够的营养物质。若只食用某几种素食，可能会导致某些营养成分缺乏。日常生活中，可以适当食用西兰花、胡萝卜等富含膳食纤维的食物，以及大豆制品、坚果类等蛋白质含量较高的食物，有助于维持身体健康。2、保证营养均衡长期吃素者应关注营养均衡，避免单一来源的营养不足引起健康问题。平时可适量增加优质蛋白摄入，如豆制品、奶制品等；同时注意碳水化合物和脂肪的比例控制，保证身体所需能量供应。3、养成体检习惯定期体检可以帮助发现潜在的营养缺乏或其他健康问题，以便及时干预。建议每年至少进行一次全面的身体检查，包括血液生化检测、尿液分析等项目，以评估身体状况。总之，长期吃素对身体有益，但要特别注意营养均衡和维生素B12的摄入。只有做到食物多样化，并适时补充必要的营养元素，才能真正享受素食带来的健康益处。在快节奏的现代生活中，吃素已经成为许多人追求健康和环保的选择。在许多人眼中，素食者往往被贴上“营养不良”、“缺乏蛋白质”等负面标签。然而，长期吃素不仅能够带来意想不到的健康益处，还有助于改善环境。那么，长期吃素究竟有哪些意想不到的好处呢？长期吃素不仅可以提供丰富的营养物质，还具有意想不到的好处——减少空气污染。这是因为肉类生产与加工过程中产生的温室气体排放是导致气候变化的主要原因之一。减少肉类消费有助于降低畜牧业产生的甲烷等温室气体的排放量，从而间接地减少了大气中的碳负荷，起到保护环境的作用。小九建议您，可以选择富含蛋白质、铁和其他必需营养素的植物性食品，并确保获得足够的维生素B12和D以及钙质补充剂。而且，转变饮食习惯需要注意全面摄取各类营养素，避免单一食物来源引起的营养不均衡问题，定期体检以监测身体健康状况也是必要的。参考资料：[1]

远离肝硬化》.2024-03-11--走过路过，麻烦动动手指投投票--做完问卷请在评论区留言：你的护肝心得或护肝经历九叔会在评论区随机抽一位幸运鹅送出健康礼品一份哦

山楂果汁降酸技术的研究[D].山东农业大学,2017.[12]孙萍.山楂糕制作要点[J].农家致富,2014(17):45.

微信平台又双叒更改了推送规则，九叔都快要跟你们失联啦大家看完文章记得点下“赞”和“在看”，同时右上角星标一下公众号这样每次新文章推送，就不会错过了~（详见下方操作）在酒桌上有2类人，一类是千杯不醉，喝完面不改色，另一类是喝完就脸红，上头很快。后者往往意味着酒量差，一项研究显示，喝酒脸红的人也会面临更大的健康风险。我们都知道，决定每个人酒量的关键是体内的2种解酒酶：乙醇脱氢酶（ADH）和乙醛脱氢酶（ALDH）。乙醇脱氢酶将酒精转化为有毒的乙醛，乙醛脱氢酶再将乙醛转化为无毒的乙酸和其他物质。而喝酒脸红就和体内乙醛堆积有关。《自然细胞生物学》上的一项研究发现，喝酒脸红的人由于体内的ALDH2基因突变，容易导致乙醛代谢障碍，乙醛过量积聚。而醛类物质会影响细胞的增殖和正常运行，加速衰老。影响心理健康：相比喝酒不脸红的人，有脸红反应的人患抑郁症的风险显著增加了23%。增加癌症风险：喝酒脸红的人，患食管癌、乳腺癌等癌症的风险也会增加。一个可怕的事实是，约有36%的亚洲人携带ALDH2基因突变。换句话说，很多中国人天生就是“一喝就脸红”的小酒量，属于不适合喝酒体质。此前世界卫生组织就发出警告，喝酒和28种疾病风险增加有关，比如喉癌、食管癌等。不过有些网友对此表示质疑：一项由牛津人口健康中心和北京大学的研究团队在中国开展的大型前瞻性研究显示，饮酒增加中国男性61种疾病的风险，比世卫组织记录的还多了33种。其中与喝酒密切相关的疾病有胃癌、肺癌、白内障、消化系统疾病、精神疾病等等。该研究收集了512,724名中国城乡居民数据，记录下参与者的生活方式、疾病史、酒精消费水平等数据，进一步分析发现，有“大饮”习惯的人，患病风险更高：看到这，有些朋友是不是又想开始举例反证了？诚然，这些现象是存在的，但这毕竟是个例。喝酒有害虽只是个概率事件，但落在你头上就是100%。所以不喝比喝更安全。如果迫不得已要喝酒，也要控制好饮酒量。根据最新膳食指南，成人每天饮酒量不应超过15克，儿童、青少年、孕妇、乳母和慢性病患者不应喝酒。（温馨提醒：这个建议饮酒量并非无害，而是伤害相对较低）成年人身不由己的场合很多，如有推脱不了的酒局，建议先吃点东西垫垫肚子或提前备好解酒片，减少酒精对身体的伤害。参考资料：[1]Im,

微信平台又双叒更改了推送规则，九叔都快要跟你们失联啦大家看完文章记得点下“赞”和“在看”，同时右上角星标一下公众号这样每次新文章推送，就不会错过了~（详见下方操作）在洗头这件事情上，很多人都会自成两派：早上洗头派认为，晚上洗头很快出油，不利于头发洁净蓬松（也有可能是晚上犯懒不想洗）。晚上洗头派认为，早上洗头伤身，不利于健康。洗头时间真有这么讲究吗？今天随九叔一起来研究研究。在中医理论里，确实有“早不洗头”的建议。清晨起床时，身体毛孔呈打开状态，阳气也较弱，而水为阴性，如果这时用冷水洗头，或者洗完头没做好保暖的话，就容易导致风邪、寒邪入侵，损伤阳气。因此有“早上洗头灭阳气”的说法。而晚上洗头，也不见得没有伤害。如果没有把头发吹干，带着湿发睡觉，同样也会招来湿邪，导致湿气过重，让人产生身体不适。其实选择早上洗还是晚上洗，关键看这1点：是否把头发吹干。很多人生病，是因为早上洗完头，就披着湿发急哄哄地出门了，最后在冷风中凌乱，觉得头晕头痛。还有的是因为晚上头发不干就睡了，隔天醒来不仅容易发质受损，还可能导致感冒发烧，严重的甚至诱发中风。所以只要洗完头没有身体不适，什么时间洗都可以。但是这4种特殊情况例外：饱食过后，血液集中在肠胃，大脑供血量相应减少，此时洗头可能会加重头晕现象。而洗头时弯腰、下蹲动作，也容易引起食道反流，影响消化。所以建议饭后1、2小时后再洗头。饥饿状态下，人的体能下降，此时洗头加剧耗能，容易引起低血糖、晕厥等问题。酒精促进神经兴奋，加剧血管扩张和影响血压稳定，醉酒时洗头可能会妨碍脑部血液循环，继而产生眩晕、反胃等症状。早起时身体各方面机能还在慢慢苏醒，洗头会刺激脑部血液流通加快，使血压不稳，最后导致头痛、头晕。因此有高血压和其他心脑血管疾病的患者，最好不要早起后立刻洗头。首先强调一点，脱发和洗头频率没有太大关系，脱发大多受遗传、激素等因素影响。医学期刊《Skin

microbiota-derived

结直肠肛门外科.2020.26(5):519-533.[2]2018

山楂果汁降酸技术的研究[D].山东农业大学,2017.[12]孙萍.山楂糕制作要点[J].农家致富,2014(17):45.

10.1111/j.1600-0404.1997.tb00104.x.

微信平台又双叒更改了推送规则，九叔都快要跟你们失联啦大家看完文章记得点下“赞”和“在看”，同时右上角星标一下公众号这样每次新文章推送，就不会错过了~（详见下方操作）在判断健康睡眠中，我们通常关注的是睡眠时长“成人每天要睡够7-9小时”，因此也强调了早睡早起的重要性。可实际上，睡眠的连续性也很重要。如果总在凌晨3、4点醒来，然后再也睡不着，或者醒来后睡眠变浅，感觉半睡半醒，这种碎片化的睡眠状态，是非常不利于我们身心健康的。短期内睡眠中断，可能让人出现记忆力、注意力下降、情绪不佳和白天嗜睡等问题。长期以往，还容易增加各种疾病的风险。睡不着一般都有因可循，例如睡前玩手机太嗨了、压力太大焦虑了，而睡得好好的突然醒了，之后就死活睡不好了，这又是为什么呢？夜里频繁醒来的原因有很多，首先要考虑睡眠环境和睡眠习惯有没有问题。当在夜晚熟睡时，我们的睡眠状态会在浅度、深度和快速眼动不同的睡眠阶段来回切换，随着夜晚的进行，浅度睡眠的时间会增加。因此如果出现了夜间噪音，或者暴露在光线下（即便是昏暗的灯光）都容易促使人在夜间醒来。保持卧室黑暗和安静。如没有舒适的条件，可以使用遮光窗帘、睡眠眼罩，避免被光线打扰，以及戴上耳塞来遮挡声音。吃饭时间太晚，睡前吃大餐可能会增加消化负担，增加夜间醒来的概率。睡前喝太多酒精和咖啡一类的刺激性饮品，都容易造成夜间早醒，并且更可能被尿憋醒。避免刺激饮食。容易早醒的人，最好避免在睡前3小时内大量进食，睡前5-8小时最好不要喝咖啡。而有些早醒情况，就没那么简单，它往往是某些疾病的预兆。因为体内激素水平的变化，围绝经期女性通常会出现睡眠障碍，包括入睡困难、早醒、易醒、多梦等各种问题，其中，早醒型失眠在所有失眠类型中占比58.5%。有些失眠可能还会伴随盗汗潮热、头晕头痛等问题。长期睡眠不佳给中老年女性带来了许多健康问题，例如糖尿病、肥胖、心血管疾病、精神问题和认知功能障碍等，因此大家要重视更年期失眠。药物治疗：低雌激素水平是诱发围绝经期睡眠障碍的重要因素。目前激素替代治疗是临床应用较广的治疗方法，通过经皮注射或口服的雌激素补充治疗，有利于改善围绝经期和绝经期后妇女的睡眠障碍。注意：严重失眠者使用镇静催眠类药物时，应选择半衰期短、不良反应轻和依赖性小的药物。中医疗法：中医理论认为围绝经期失眠的病因为“气虚、阴虚、胃不和、水停以及痰滞”，因此可以针对性地用药治疗，同时可进行耳穴疗法、穴位埋线、针刺疗法等改善症状。由生活、工作、学习压力引发的精神抑郁、焦虑，都是导致睡眠中断、醒来后难以入睡的重要原因。一项涵盖深圳市龙岗区10434名18岁以上常住居民的调查显示，抑郁、焦虑的测评指数高的人，通常都存在入睡困难、睡眠维持困难、早醒、继发情绪问题等各种问题。而反过来，失眠也会加重抑郁焦虑症状。学会放松。如果压力让你睡不好，可以睡前尝试舒缓的活动，给大脑放空，减缓紧张情绪，例如可以读书、洗澡、练习瑜伽、冥想。如果躺在床上后，超过30分钟还没睡着，建议不要硬躺，起来赏赏月，等有困意再睡。积极寻求专业帮助。长期失眠伴随情绪低落、恐慌等情绪问题，要警惕抑郁症和焦虑症。精神疾病并不是忍忍就能过去的疾病，需要及时寻求专业的治疗和支持。心脏和血管疾病：心脏病、高血压和中风都易引起早醒型失眠。呼吸道疾病：阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘和慢性阻塞性肺病等也是常见诱发因素。神经系统疾病：患有阿尔茨海默病和帕金森病的人群，容易出现夜间惊醒并难以入睡的情况。对症治疗。根据医生建议积极治疗，控制病情，从而减少失眠的概率。最后，九叔再讲2个非常重要的健康睡眠小技巧，希望能帮助大家每天睡个好觉：每天同一时间起床入睡。突然熬夜或者睡懒觉，容易破坏固有的昼夜节律，引起失眠。偶尔熬夜可以利用白天小睡30分钟来弥补。每天接触阳光，尤其是早晨。充足的日光浴有利于帮助机体恢复自然的昼夜节律，从而延长深度睡眠时间。参考资料：[1]《Why

DOI:10.13263/j.cnki.nja.2012.07.005.[3]什么是慢性肾病？.深圳市卫生健康委员会.2021-03-16[4]真相

65岁的老王退休生活非常丰富。白天钓鱼，晚上跳广场舞。也不是真喜欢跳，就是想和队里的老太太们“聊聊天”。这天，老王照例跟老太太们“聊天”，却碰到个硬茬，团队里新来的赵姨可不惯着他，一口一个“老茶壶嘴”把他说得哑口无言、恼羞成怒，刚要站起身来动手，头一下磕在了单杠上。老王越想越丢脸，拍拍身上的尘土，逃也似的溜走了。从此成为小区的笑柄。事后也不好意思把事情跟儿女说。过了半个月，他开始健忘、头痛、说话前言不搭后语。儿女怀疑他得了老年痴呆，不顾老王反对，硬把他带去医院看病。只不过是磕了一下，怎么就到手术的地步了？这慢性硬膜下血肿到底是什么？慢性硬膜下血肿是一种颅内出血性疾病，约占颅内血肿病例的10%，通常是由于头部创伤或者颅内血管破裂引起的出血，血液在脑硬膜下逐渐积聚而形成的。“颅内出血”，如果单把这四个字拿出来，一听就知道事情的严重性，但引起这一严重后果的，常常只是生活中不经意的小事。睡觉时撞到床沿、剧烈咳嗽、脑袋碰到单杠、被熊孩子用硬质玩具敲到头，甚至一个急刹车引起的震荡，都有可能引起慢性硬膜下血肿。但由于受伤时并没有多痛，所以一般不会引起自己和家人的重视，而脑内静脉血管可能早已造成损伤，相比急性硬膜下血肿，慢性硬膜下血肿的症状可能发展得更为缓慢，一般2周以上才渐渐出现头痛、恶心、呕吐、意识障碍、神经功能缺失等症状。如果不及时治疗，慢性硬膜下血肿可能会导致严重的神经系统并发症，甚至危及生命。并且随着年龄增长，慢性硬膜下血肿的患病率也会逐渐增高，一般男性是女性的2-3倍，这可能与男性更易受到头部外伤有关。虽然慢性硬膜下血肿有一定症状，但特异性不明显，和其他脑部疾病的症状差不多，没有典型特征，因此也容易和其他疾病混淆。比如脑梗死，它的症状、体征就和慢性硬膜下血肿相似，如果这时候不去医院就诊，自行吃了活血的药物，颅内出血增快，会导致病情加重。对于轻度慢性硬膜下血肿，当液体体积不大且包膜不是很厚时，可通过口服他汀类药物药物促进血肿吸收，监测病情变化，定期复查。如吸收不了，同时出现头痛、恶心、呕吐等症状时，可能要在头上采取钻孔引流的手术治疗。顾名思义，这个手术就是需要在头上钻孔→将导管置入脑袋里的血肿里→往里注射溶血药物→溶解凝血块→引流出血凝块。如果情况再复杂一些的话，则需要开颅手术。不过慢性硬膜下血肿的预后比较好，一般不会留下后遗症，有条件的话应早诊断、早治疗。当然最重要的是尽量避免头部撞击，特别是老年人！·

文末有福利完成文末调查问卷的人，九叔随机抽一位送出价值180元的液体口罩一瓶~--走过路过，麻烦动动手指投投票--做完问卷请在评论区留言：你最关心的哪个头部健康问题（*

微信平台又双叒更改了推送规则，九叔都快要跟你们失联啦大家看完文章记得点下“赞”和“在看”，同时右上角星标一下公众号这样每次新文章推送，就不会错过了~（详见下方操作）小编的后台收到这样一封私信：我阿姨今年52岁了，昨天半夜突发脑溢血去世了，真的让人猝不及防，后来听医生诊断，跟我阿姨的饮食习惯有直接关系。她就是因为口味太重，吃盐太多才诱发了高血脂这个毛病，希望口味重的人群能有所改变，突然的离世给家人的打击真的太大了。01高血脂一定会诱发脑梗吗？脑梗属于脑中风的一种，是指因脑血管阻塞或破裂引起的脑组织功能或结构损害的疾病。在我国脑血管病住院患者中，约

微信平台又双叒更改了推送规则，九叔都快要跟你们失联啦大家看完文章记得点下“赞”和“在看”，同时右上角星标一下公众号这样每次新文章推送，就不会错过了~（详见下方操作）刘姨今年58岁，家庭和谐子女也成家了，本应顺利的度过晚年，却因为一纸体检报告单，面临生死抉择难题。原来她年初单位体检的时候查出了肺癌，而且是晚期。医生解释她的情况普通治疗已经没什么用了，只能试试靶向药治疗，但这种药价格很贵，一个月可能就要花十几万。她知道，就算花了所有的积蓄加上子女的支持，也就能治个大半年，后续就没办法了，但这样砸钱进无底洞真的值得吗？01癌症晚期，砸钱吃靶向药延长生命值不值得？广州中医药大学第一附属医院肿瘤科主任林丽珠表示，很多晚期癌症临床患者都面临着该不该“全力一搏”的问题，因为药效并不是百分百能控制住病情的，有的人可能钱花了，病治了但人还是没了，但也有人因此获得新生。林丽珠医生曾分享过这样两个案例：①父亲高龄患癌，儿子花了十几万治疗后又再次复发，而后续治疗需要用到昂贵的靶向药，让本就不富裕的家庭雪上加霜，加上儿子一家还背着房贷，家属纠结了很久。最后还是选择奋身一搏，把全家的积蓄都用上了，还借了十几万的外债，结果父亲治疗100天后还是不治身亡。②53岁的老马因为肝癌晚期，再复发后无法再通过常规手段治疗，医生提出可以用靶向药物“搏一搏”了。老马觉得之前花了这么多钱也没控制住，想说没必要再“尝试”，怕家里人经济压力太大，甚至想就这样死了算了。但家属却不同意，坚决继续治疗：“钱没了可以再挣，人走了就什么都没有了。”然而幸运的是，他仅仅坚持了3个月的靶向药物治疗，病情竟然真的得到控制。如今3年存活期已过，他的病情仍然较稳定。他很庆幸当时家里人“放手一搏”，为自己“捡回了一条命”。类似的案例可以说每天都在上演，昂贵的靶向药成为很多癌症患者最后一根“救命稻草”，治还是不治？值不值得“搏”？对于病人和家属来说其实都是一个巨大的难题。而且不是每个家庭都能承担“搏”输了人财两空的后果。对此林丽珠教授表示，靶向药不是所有癌症类型都适合，它只针对某些合适群体的肿瘤患者有疗效，选择用药前一定要先算账，怎么才能把钱花在刀刃上，这是每个患者需要考虑的。建议遵循药物经济学原则，综合未来生存期、生存质量以及患者安全以及最终成本-效果比等因素，全面评估治疗方法的优劣后再做选择。临床上很多肿瘤晚期患者都有一种“治愈”执着，林丽珠认为，对于晚期患者来说，治愈不应该成为目标，明确肿瘤现状以及最优预后选择，根据身体承受能力以及家庭经济实力，在保证生存质量的同时减少家庭负担更重要。02击垮无数家庭的靶向药，为什么不能降价？很多人可能不了解靶向药是什么，南方医科大学珠江医院肿瘤科主任张健解释：如果把癌症和靶向治疗放在对立面作战，癌症的军事基地就是致癌位点，是癌细胞有生力量的源头，而靶向药就像“生物导弹”，可以精准找到致癌位点，在不伤害周围正常组织的同时，实施个性化打击。相比于传统治疗手段，靶向药在保证良好疗效的同时，又能够减少副作用，提高肿瘤病人的生活质量。但张健医生也提醒，靶向药不是所有的患者都适用，靶向药只对特定致癌位点有效，就像钥匙和锁头，匹配上才能解锁。所以，患者使用靶向药物前，要通过基因检测明确癌细胞的突变类型，是否存在对应的靶点。很多人疑惑为什么靶向药这么贵？这里主要可以从以下三方面解释：1、研发成本高任何药在面世前，都经过了很长的研究发现、筛选、优化合成、临床实验等步骤，这里每个步骤都是成本，而且有的药可能要耗费10-15年时间才能落地，耗费数10亿美金以上，一旦任何一个环节没跟上，都可能血本无归。2、销售和流通成本贵很多靶向药是进口药物，销售价格中包含了引进国内要缴纳的进口关税、增值税，以及药物的推广、运输以及层层分销加价。3、审批成本不是所有的药一面世就能临床应用，往往需要经过临床试验后才能审批通过，而这个过程产生的成本也会加到药费里。03靶向用药的四大误区，千万别踩“坑”虽然靶向药在某些肿瘤中疗效更快更好，副作用也更小，但并不代表可以乱用。抗肿瘤专科临床药师董俊丽表示，口服靶向药也有不少“禁忌”，以下注意事项一定要了解：1、用药不规范靶向治疗用药过程中，需要定时定量使用，如果出现少服或者漏服，一定要在12小时内补上，如果超过12小时也不用补了，否则就是过量用药，也会造成不良反应的发生率。2、盲目跟风很多癌症患者听说靶向治疗治疗效果好，就习惯性跟风，但实际上靶向药不是人人适合，如果不适应症状盲目补充，不止效果没有还可能出现副作用。3、吃药不忌口靶向药服用过程中需要远离西柚、石榴、杨桃这些水果，因为这类水果中含有的物质会抑制肝脏中CYP3A4酶活性，不利于靶向药发挥疗效。4、不按时监测用药靶向治疗过程中，需要定期监测用药反应，以防患者出现药物副作用。比如常见的皮疹、高血压、蛋白尿、出血、乏力等，严重甚至可能引发肝损伤。定期监测身体反馈，可以及时发现异常，并调整治疗手段，避免造成新的风险。尽管靶向治疗已经在临床上表现优异，但仍有不少问题需要继续研究解决，随着药物研究不断更新迭代，相信未来也会出现更多好的治疗手段，让患者预后生存质量更有保障。参考资料：[1]《每月自费从5万到3000元……已入医保的癌症靶向药清单！》.深圳医保.2022-02-18.[2]《关于靶向治疗，你想知道的都在这里→》.广东发布.2022-04-16.[3]《肿瘤患者哪些食物不能吃？医生告诉你真相！》.健康时报.2023-04-18.

高血糖对于大家来说应该都不陌生它最厉害的招数就是引发糖尿病随着年纪越来越大很多人的胰岛功能慢慢下降体内的血糖就好像跳水一般随时蹭蹭蹭往上涨不只是老年人有糖尿病家族史、肥胖人群都是高血糖集中攻击的对象短暂的高血糖一般对身体没有严重危害但若血糖长期过高日渐“迫害”胰岛组织使胰岛素分泌减少就很易转化成糖尿病而患了糖尿病后如果不及时控制还可能引发全身多个器官病变带来一系列并发症血糖超标时第一个受伤的必然是运输它的血管而小血管通路比大血管窄就更易被糖蛋白沉积物堵塞又由于腿部离心脏较远血液循环较差当高血糖让血管腔变窄和病变时腿部的缺血症状更加明显因此，部分腿部症状则可能是高血糖的信号这些症状通常比较明显所以不难察觉高血糖不仅会损害血管壁导致腿部伤口血液循环不畅影响伤口修复和再生还会影响免疫系统让伤口更易感染于是，糖尿病人一旦受伤伤口就会比普通人更难愈合严重的话还可能演变成糖尿病足轻微创伤也可能发展成溃疡血糖如果一直失控会让体内葡萄糖不断刺激血管内壁使血管僵硬受伤并阻碍血液循环下肢就可能变得无力、麻木长期高血糖会引发神经病变损害周围神经末梢，这可能导致痛觉、温度和触觉感知异常部分人手脚部位便会出现瘙痒或刺痛感在晚上可能更明显长期高血糖状态引起的微血管病变可导致局部皮肤缺氧和营养不良促进色素沉着同时，炎症反应在糖尿病患者中较为常见一旦局部收到炎症刺激就更易产生色素斑血糖太高时皮肤会处于高渗状态组织水分不断向血液转移引起皮肤脱水和干燥严重时还会出现脱皮和皱裂若身上出现这些症状很可能已在糖尿病边缘徘徊或已经不幸中招了如果此时还不注意控制恐怕下一位要饱受高血糖折磨的人就是你高血糖一般可通过生活方式干预和药物控制对于轻度糖尿病患者临床上主要通过口服二甲双胍、胰岛素促泌剂、α-糖苷酶抑制剂等帮助降糖对于重度糖尿病人口服药物已无法满足降糖需求因此需注射胰岛素来控糖除了糖尿病人需要及时监测外有家族史或高危人群如肥胖、高血压、高胆固醇、年龄超过45岁、少活动的人也建议定期检测血糖如果发现血糖超标就要及时采取措施控糖高血糖很多时候都是饮食不当带来的所以饮食的调控对血糖的管理十分重要三餐优先选择低血糖生成指数（低GI）的食物这类食物在餐后引起的血糖波动较小有助于血糖的控制每天进行30分钟中等强度有氧运动可以帮助骨骼肌细胞对葡萄糖的吸收提高胰岛素敏感性减慢血糖的上升速度总之平时随时注意血糖管理千万不要等出了问题才后悔参考资料：[1]史瑾.血糖高,伤全身[J].家庭医药.快乐养生,2024(01):82-83.[2]成人糖尿病食养指南（2023

参考资料：[1]运动与防癌抗癌的关联[J].开卷有益-求医问药,2023(01):80.[2]雷海科.哪些人需要做早癌筛查[J].人人健康,2023(14):52.[3]董婕瑾.浅析饮食和生活习惯防癌[J].抗癌之窗,2023(05):27-28.[4]曹朝荣作.