中医认为，玫瑰性温，味甘、微苦，有行气解郁，和血散瘀的功效，主治肝胃气痛、新久风痹、吐血咯血、月经不调、赤白带下、痢疾、乳痈、肿毒等症，但阴虚火旺的人群慎服。除了泡茶，玫瑰花还能怎么吃？新安医学世家、广东省中医院内科主任医师胡世云推荐这碗玫瑰花粥。玫瑰花粥材料：玫瑰花约10克，粳米100克，冰糖适量。做法：将材料洗干净，梗米冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。锅中加入约1000毫升冷水，将粳米放入锅中后，先用大火煮沸，然后转小火熬煮成粥。粥里放入玫瑰花瓣、冰糖，煮10分钟，即可食用。点评：理气解郁，活血散瘀。文

秋天已到，广东地区却似乎并未感受到秋意的凉爽，反而被一波波热浪紧紧包围，酷热的天气让人难以招架，仿佛大自然按下了“高温”模式的快进键。据气象部门预测，这股热浪不仅没有消退的迹象，未来甚至可能还有升温的趋势，同时该时期雨水也变得频繁，湿热严重。对此，广东省名中医、广东省中医院副院长杨志敏教授提醒，在酷热的时节，人们莫要过度贪凉，特别是对于频繁食用冰冷食物，日常生活又长期处于空调环境的人群来说，很容易导致寒气侵袭，身体内部形成伏寒，影响健康。值得注意的是，部分老年人夜间使用空调时脚部易感寒凉，可能表现出上热下寒的体质特征，影响睡眠。针对这一情况，杨志敏教授推荐采用中药沐足的方式，以达到驱散寒湿、促进睡眠的目的。中药沐足方1材料：老桑枝30克、桑叶30克、生姜100克、花椒15克。做法：将各物稍浸泡，放入锅中煎煮15分钟，取汁放置42℃后泡脚，每次泡15分钟。点评：疏风散寒，通经络。此外，这个时节在饮食上，养生之道应在于“减辛辣增清润”。杨志敏教授提醒到，该时节应尽量减少辛辣刺激性食物的摄入，转而增加清润食材的比重。推荐多食用清润汤品、二米粥等易于消化的食物，以及富含水分的果类、根茎类食材，如石榴、桑椹、胡萝卜、石斛、玉竹、山药、百合等，这些食物不仅能够清热润燥，还能有效缓解由内外热燥带来的不适。同时，避免过多摄入肥甘厚腻及燥热食品，以免内外热燥相合，对身体造成不利影响。在大量出汗后，应选择易于消化的汤、粥作为补充，同时多食水分丰富的食物，保持身体的水分平衡与健康状态。对此，杨志敏教授推荐了两款适合秋季养生的食疗方。苹果雪梨杏仁麦芽汤材料：苹果2个，雪梨2个，南杏10克，炒麦芽25克，陈皮1瓣，生姜数片，食盐适量。做法：苹果、雪梨洗净去芯切块，与其他食材一起放入沸水中，大火烧开后小火熬煮1个小时，调味即可。点评：健脾理气，消食除积，清润除烦。秋梨陈皮饮材料：生梨1个，南杏仁5克，广陈皮3克，冰糖适量。做法：将梨洗净带皮切成小块，南杏仁、陈皮洗净，一起下入锅中，加适量清水，待水开后再煮20分钟，最后根据个人口味加入适量冰糖。点评：梨皮可以清心降火、养阴生津、润燥除烦，适合于鼻咽干燥、口干喜饮、大便干燥的人群。文

处暑已过，然而天气依旧热。在这种天气下，人体容易出汗，气津流失快。若此时太过贪凉，如常喝冷饮或吹空调，容易损伤脾胃。因此，广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科主任许银姬教授推荐几道食疗，帮助大家清热解暑！麦东黄芪鸡汤材料：麦冬15克，黄芪20克，鸡肉块500克，姜片、清水适量，盐少许。做法：鸡肉块洗净焯水去血沫，与麦冬、黄芪、姜片一同放入砂锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖1-2小时，加盐调味即可。点评：益气养阴，清热解暑，增强免疫力。

黄丽华处暑将至，中医推荐这几款汤饮，补气又补血！注意！三分之一成年人已中招！中医教你如何预防血脂异常喉咙痛痛痛！怎么办？名中医推荐三款食疗方女性养颜，来一盅气血双补、甜蜜滋润的养颜汤点击下方

随着处暑即将到来，三伏天也只剩下最后几天。我们要抓紧末伏这几天补充一下夏季虚损的身体。广东省名中医、广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平教授推荐几款汤饮，补气又补血！01五指毛桃茯苓猪骨汤材料：茯苓20克，五指毛桃30克，猪骨500克，姜3片。（2人份）做法：所有材料洗净，将猪骨焯水后一同放入砂锅中，大火烧开后转中小火煲1个小时，加盐调味即可。点评：健脾益气，利湿燥湿。02西洋参杯山水鸭汤材料：西洋参15克，杯山30克，水鸭1只。（2人份）做法：先将水鸭肉切件焯水，食材洗净，同放入瓦煲内，加入清水适量，用中火到慢火煲汤。汤成后，食盐调味即可。点评：益气养阴。03黄芪胡椒猪肚鸡材料：白胡椒5克，黄芪15克，猪肚1个，鸡半只。（2人份）做法：把猪肚用醋和面粉反复揉搓、洗净，直至没有粘液，放锅中焯水捞起，再以清水冲净、切片；鸡斩块焯水，白胡椒打碎。所有食材放入锅中，慢火煲1个小时以上（至猪肚酥软），加盐调味即可。点评：益气温阳。文

随着年龄增长，肾的气血逐渐阴阳失衡，累及心脾肝等脏腑，再加上日常饮食不节、安逸少劳、心理情志因素影响极易导致痰浊、瘀⾎阻滞等病症，也就是现代医学常说的血脂异常。血脂异常可导致多种疾病，如头痛、眩晕、胸闷胸痛、脂肪肝、肾动脉硬化等，严重时可引起脑缺血性中风、冠心病、心肌梗死、肾功能衰竭等。据《中国血脂管理指南(2023年）》显示，成年人中超过三分之一都存在血脂异常，尤其中老年人群更是血脂异常高危人群。广东省第二中医院心血管科主任中医师黄琳教授提醒，血脂异常的调理需从饮食、运动和作息三个方面入手。首先，保持清淡饮食，减少肥腻和甜食的摄入，增加优质蛋白质和新鲜蔬果的食用，以促进血脂代谢。其次，加强运动，选择如跑步、游泳、广场舞等中等强度的运动，有助于降脂和增强体质。最后，规律作息，保证充足睡眠，戒烟限酒，以维护心血管健康。黄琳教授还推荐了多种食疗方，来帮助此类人群综合调理，预防血脂异常引起的相关疾病。01山楂粥>>>食材：干山楂15克，梗米50克。做法：将干山楂洗净，放入砂锅，倒入淘净的梗米，加入适量水，熬煮至黏稠，即可食用。点评：山楂是消食化积、活血散瘀、降血脂、软化血管的良药。此粥可用于防治高血脂、冠心病、老年性心力衰竭等病。02海带绿豆粥>>>食材：海带20克，绿豆20克，粳米50克。做法：海带切细丝，粳米、绿豆洗净加水适量，武火煮沸，文火煮1小时即可食用，加少许白糖，一周一次。点评：降血压、减肥瘦身。03鱼肉豆腐>>>食材：鱼肉丁、豆腐丁、胡萝卜丁各50克，香葱末少许，盐、鸡精各适量。做法：锅中倒水烧开，放入鱼肉丁、豆腐丁、胡萝卜丁，小火煮10分钟，加盐、鸡精调味，盛入碗中，撒上香葱末即可。点评：鱼肉和豆腐搭配，即能保证营养，又能降低血脂。04山楂枸杞饮>>>食材：山楂30克，枸杞10克。做法：山楂用100ml水煮沸10分钟后，放入枸杞，代茶饮，每天一次。点评：适用于更年期女性血脂异常者。文

女性养颜的重点是要有充足的睡眠，保持良好的心情，同时要滋养肝肾，补益气血。对此，广州中医药大学第一附属医院副主任药师谭汉添推荐二红双胶养颜汤，有养肝、补肾益精、补气血的功效。二红双胶养颜汤材料：花胶10克，阿胶10克，红枣6粒，红参6克，枸杞子10克，陈皮1瓣，木瓜1个，冰糖适量。做法：花胶泡发3～5小时（为避免变质，应放冰箱冷藏），用前切成条状；阿胶打碎备用；木瓜去皮、去瓜瓤，切块；其他材料洗净，红枣去核。花胶、红枣、红参、枸杞子、陈皮共放入炖盅，加水适量，隔水炖1小时，然后加入其余材料再炖10分钟即可。点评：补肾益精、滋养筋脉、养血安神。文

无论是唐代诗人白居易的《斋居》，还是宋代大文豪苏轼的《咏黄芪》，都可见药食同源的黄芪自古以来在日常饮食调养中的重要性。黄芪是豆科植物蒙古黄芪或膜荚黄芪的干燥根。药材根呈圆柱形，表面淡棕黄色，有不整齐的纵皱纹或纵沟；质地硬韧，断面纤维性强，并显粉性，木部淡黄色，有放射状纹理和裂隙。研究发现，黄芪具有调节机体免疫力、保护组织器官、降低血糖、抗细胞凋亡和抗炎抗病毒等多方面药理作用。以下是广州中医药大学第一附属医院药学部主管中药师黄楚燕推荐的黄芪养生方。降脂良饮材料：三七5g，西洋参3g，黄芪10g，丹参10g。做法：上述药材快速洗净加适量纯净水煮成150ml（大半碗），摊温饮用。点评：活血散瘀、消肿止痛、补气养阴、降血脂。神仙茶材料：党参10g，黄芪15g，大枣3枚，枸杞5g，龙眼肉5g，新会陈皮3g。做法：上述药材快速洗净倒入养生壶，加适量纯净水按药膳功能键即可，少量多次饮服。点评：补气、补血、滋补肝肾、理气健脾。黄芪鸡蛋糖水材料：黄芪15g，当归5g，红枣5粒，黑糖适量，鸡蛋1～2个。做法：黄芪、当归洗净浸泡15分钟，红枣洗净去核切半，加适量纯净水大火煮开后放黑糖块煮开，打下窝蛋至鸡蛋熟了关火即可。点评：补气养血、补中益气。文

夏天已经悄悄结束，想必广东人的湿气和热气在这个夏天里都积攒了不少。此时，人体的阳气会从内脏躯干往四肢末梢走，毛孔腠理开放，表皮会出汗，五脏六腑的气血会相对不足，人的胃口也会变差。因此，我们要少吃一些不太好消化的食物，比如肉类。但不吃肉类该如何补益呢？广州中医药大学第三附属医院内五科（心血管科）李红梅主任中医师推荐这几款豆类食疗：01黄豆海带排骨汤材料：苦瓜2条，排骨500克，黄豆50克，泡发好的海带100克，盐适量。做法：黄豆提前泡一晚。在锅内倒入清水，放入所有材料，大火煮开后小火煮一个半小时，加盐调味即可。点评：开胃消食，清热消暑。02黑豆炖鲫鱼材料：鲫鱼1条，红枣3枚，黑豆20克。做法：将鲫鱼清理干净，再把黑豆洗净放锅中炒至豆壳裂开；红枣洗净去核，最后将鲫鱼、黑豆、红枣放入锅中加水适量，盖好，炖2-3小时即可。点评：滋阴补肾，益肾补血。03五红汤材料：红豆20克，红米10克，红皮花生10克，红枣5克，枸杞3克。做法：红豆红米提前浸泡6-8小时，所有食材洗净后放入养生壶内，加水600毫升，煮汤饮用。点评：补气养血，适用夏季低血压、缺铁性贫血等人群。04杏仁绿豆粥材料：大杏仁片10克，粳米50克，绿豆20克，糖3茶匙，水6杯。做法：将淘洗干净的粳米和绿豆加入适量水煮沸，再以慢火煮烂。撒上杏仁片，加白糖少许调匀晾凉即可食用。点评：清热解毒，祛暑止渴。文

秋季已至，万物从繁茂成长逐渐趋向萧索成熟。尽管总体上是逐渐凉爽，但暑气一时难消，还会有短暂的气温回热，我们称之为“秋老虎”。此时段的气候特点是暑热尚在，秋燥当令。暑热多挟湿，容易影响脾胃功能，出现食欲不振、腹胀便溏等问题。而燥邪则容易耗伤肺脏津液，导致咳嗽咽干、皮肤干燥等症状。面对种种不舒服，怎么才能安稳“换季”？别担心，广州中医药大学第三附属医院内四科（消化内科）主任、消化内镜中心主任黄春雨推荐这份养生食疗，为您的健康保驾护航！薏米莲藕排骨汤材料：蜜枣2个，薏米50g，莲藕250g，排骨300g，姜片适量。做法：排骨洗净切块，莲藕切厚片，薏米洗净，砂锅加水适量。将材料同入锅，大火煮开后转小火慢炖2小时，加盐调味即可食用。点评：健脾益气，祛湿消暑。雪梨莲子银耳羹材料：雪梨1个，莲子去芯25g，银耳50g，冰糖适量。做法：雪梨去皮切块，莲子、银耳洗净，砂锅加水适量。将材料同入锅，大火煮开后转小火慢炖30分钟，调味后起锅即可食用。点评：养阴润肺，健脾开胃。沙参玉竹老鸭汤材料：沙参30g，玉竹30g，老鸭半只，食盐、姜片、清水适量。做法：沙参、玉竹洗净，老鸭剁块，砂锅加水适量。将材料放入汤锅，大火煮开后撇去浮沫，改小火煲1小时，食用前调味即可。点评：滋阴补血，养阴润燥。文

天气炎热，剧烈运动会使身体代谢和产热增加，体温升高。这时，心脏处于高负荷运转的状态，心肌急需增氧。如果此时快速大量地饮用冰水，会使身体突然遭遇寒冷刺激，心脏和大脑的血液供应会明显减少，血液供需严重不平衡，人体在短时间内又无法实现有效代偿，就会出现胸闷、心前区疼痛等不适症状。那么，我们如何才能安全解暑？广东省中医院珠海医院心血管内科主任刘培中推荐两道“养心、护心、调心”养生汤，让您心安神泰、心醇气和。养心食疗推荐01西洋参荷叶猪心汤材料：西洋参10克，荷叶10克，猪心50克。做法：将西洋参、荷叶、猪心清洗干净后，放入炖盅，隔水炖30分钟。点评：补气养阴，清热生津。02人参龙眼肉猪心汤材料：人参10克，龙眼肉10克，猪心50克。做法：将人参、龙眼肉、猪心清洗干净后，放入炖盅，隔水炖30分钟。点评：补益心脾，养血安神。文

岭南地区的人们皆知“化痰止咳”用化橘红，来源于柚或化州柚。化橘红是广东化州市的道地药材，其味辛、苦，性温，归肺、脾经，具有燥湿化痰、理气宽中的功效，主治咳嗽痰多、食积伤酒、呕恶痞闷等。其中，化州柚有一种独具岭南特色的用药形式——化橘红胎，因其外观密布毛绒，易识别，宜储藏，且药效更佳等优点，备受人们追捧。在民间，化橘红常常加入茶饮及药膳中使用，不同的搭配产生多种功效，让化橘红施展“南方人参”的魅力。新安医学世家、广东省中医院内科主任医师胡世云推荐以下给大家介绍几款茶饮：化橘红片开水泡饮材料：化橘红1-3片。做法：80°C以上的开水，泡10-20秒即可。点评：燥湿化痰，理气宽中。化橘红绿茶材料：绿茶3克，化橘红5克。做法：开水冲泡或煮沸，代茶饮。点评：燥湿化痰，理气宽中。橘红芪菊饮材料：化橘红1-3片，黄芪5-6片，菊花5-6朵。做法：开水冲泡或煮沸，代茶饮。点评：燥湿化痰，理气宽中。化橘红金银花罗汉果茶饮材料：化橘红1-3片，金银花2-3克，罗汉果1颗。做法：开水冲泡或煮沸，代茶饮。点评：燥湿化痰，理气宽中。橘红乌梅五味子饮材料：橘红5克，乌梅10克，五味子10克。做法：药材洗净后放入开水中焗泡30分钟即可。点评：燥湿化痰，理气宽中。文

三伏天，一年中最热的时期，人们往往渴望通过冷饮来寻求片刻的清凉。然而，广东省第二中医院心血管科主任中医师黄琳提醒，夏天出汗较多，经常感到口渴，清凉茶饮的确可以解暑，帮助散发体内热量，补充水分，但毕竟是寒凉之品，切不可过食，否则会损伤脾胃，可能出现消化减弱、胃痛、呕吐、腹泻等症状。平素有胃肠道疾病的人尤应注意。同时，黄琳教授也指出，在三伏天，过量饮用冷饮，可能引发胃肠道血管的突然收缩，减少血流，扰乱胃肠道的正常生理功能。同时，大量的冷饮会降低胃内的酸度，削弱胃部的杀菌能力，增加胃肠道感染的风险。冷饮还会使咽部血管收缩，降低局部抵抗力，可能引发咽喉部炎症。此外，冷饮过量还会抑制食欲，导致营养摄入不均衡。对此，黄琳教授推荐四款夏季养身茶汤，帮助大家清凉消暑，健康度夏。01枸杞防暑茶材料：枸杞10克、五味子10克、菊花6克。做法：把所有原料放入杯中，冲入300毫升开水，加盖闷泡10分钟至味道渗出即可饮用。点评：可治暑热烦渴，发散体热，表现为体虚多汗、失眠多梦。02金银甘草茶材料：金银花10克、石斛10克、甘草6克。做法：把所有原料洗净后放入锅中，加水600毫升，用中火煮15分钟，待味道渗出即可饮用。点评：清热解毒，生津滋润。03清补凉汤材料：山药、莲子、百合、桂圆肉各15克、芡实、大枣、玉竹各10克，白糖适量。做法：所有原料洗净后放入锅中，中火煮开，然后用小火煮熟，加白糖适量即可食用。点评：健脾益气，滋阴润肺。04三豆汤材料：薏苡仁30克、绿豆30克、红豆30克，白糖适量。做法：所有材料洗净后放入锅中，中火煮开，小火煮熟，加白糖适量即可食用。点评：清热解毒，祛湿利尿。文

中医经典《黄帝内经》提到“人以天地之气生，四时之法成”，“顺四时而养”是一条重要的养生原则，强调与自然界的季节更迭和谐共处，即“适其之气”。中国地域辽阔，南北气候差异显著，因此“立秋”这一节气，并非意味着全国一同进入秋季的凉爽。特别是在岭南地区，立秋时节，夏日的酷热并未完全退去，有时甚至会迎来一波更为猛烈的热浪，这便是人们常说的“秋老虎”。面对这一独特的气候现象，广东省名中医、全国老中医学术经验继承人、广东省第二中医院内分泌科主任吕雄教授提出了一套实用的养生建议：立秋后，防暑降温仍是重点，但需避免长时间日晒或高温作业，以防中暑。其次，初秋清热应适度，过度依赖空调与冷饮则会损伤脾胃与体内阳气。另外，随着早晚温差加大，预防感冒是关键。在生活作息上，宜调整为早睡早起，以顺应秋的收敛之气，保证充足睡眠，达到“养阴培元”的效果。最后，饮食上应清热祛暑转向以滋阴润燥为主，多食梨、荸荠、百合等润肺养阴之品，少碰辛辣油炸，适量饮用淡茶、豆浆等以滋养津液。此外，吕雄教授还推荐了三款润燥靓汤，帮助大家适应即将到来的季节变化，健康养生。沙参麦冬汤材料：北沙参10克，玉竹10克，麦冬10克，扁豆10克，瘦猪肉500克。制法：将北沙参、麦冬洗净，猪瘦肉洗净切块。将全部材料一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮2小时，调味即可。点评：清养肺胃，生津润燥。莲子百合木瓜汤材料：莲子50克，百合30克，木瓜、牛奶适量，冰糖少许。制法：莲子泡发，银耳泡发撕小块。将莲子放入锅中加水煮沸，再用文火煮半小时，放入牛奶和木瓜，最后放入百合、冰糖。点评：养心补脾，健胃润肺。霸王花猪骨汤材料：干霸王花3朵，猪骨500克，蜜枣适量。做法：把干霸王花用清水浸泡15分钟。将猪骨洗净后焯水，捞出沥干水分。将猪骨、霸王花、蜜枣放入砂锅中，大火烧开，改小火煲1小时，加盐调味即可。点评：清热润肺，除痰止咳。文

立秋虽然标志着秋季的开始，但此时距离三伏天结束还有17天。大家都期盼的“凉风有信秋月无边”时光，恐怕还未到来。广东省名中医、广州中医药大学第三附属医院骨质疏松研究所所长黄宏兴教授提醒：三暑夹立秋，不急贴秋膘。处于小暑、大暑和处暑之中的立秋，仍有三伏暑热猖狂。此时养生，有2宜2忌：宜滋阴敛阳，忌大补贴秋膘；宜运动补阳，忌耗散受凉。简单地说，就是既不能急着大补贴秋膘，也不能完全“收敛”起来，要适当运动晒太阳温阳补肺。立秋苦夏未完，勿急贴秋膘三伏未过，苦夏未完。虽是立秋，连日高温仍有暑热发威。所谓“三暑夹立秋”，黄宏兴教授提醒，立秋时节仍处三伏暑热，即便面临夏秋换季，也要防止暑热猖狂，此时一方面要注意滋阴敛阳防秋燥，另一方面，也不可急于秋冬进补“贴秋膘”。中医理论认为，立秋开始，阳气渐收，万物内敛，因此人也容易倦怠乏力。此时养生时要注意滋阴敛阳、清热祛湿，同时调补肺脾肾。即便暑热，也不要因贪凉而多吃寒凉食物，或生食大量瓜果，而应多吃熟食和温软之物，可以少食多餐，适当多吃些酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等以滋阴敛肺，少吃辛辣刺激油腻类食物；可以常吃银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米等养阴生津。最简单的方法，是时不时在粳米粥中轮换搭配山楂、鸭梨、杏仁或橘皮等来健脾养胃。不过，很多人一看入秋就准备大补“贴秋膘”。黄宏兴教授提醒，此时可适当喝些鸡汤、骨汤等补充营养，但不可盲目大补。立秋后食疗进补应以滋阴健脾补肺为主，忌耗散。药膳中常用的有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。尤其气虚体质者，应淡补、缓补，以免虚不受补。秋季防痛，运动防大汗当下奥运进行得如火如荼，大家的运动热情都被点燃。加上暑假来临，运动锻炼计划也被提上日程。黄宏兴教授表示，立秋时适当多晒太阳多运动，不仅能运动补阳，还能预防骨质疏松。因此三伏晒背或每日晒太阳仍可坚持，但要注意时间段，预防中暑和晒伤。立秋后是运动锻炼的大好时机，只是暑热天气下运动，要合理安排运动时间，控制运动强度，及时科学补水。推荐散步、快走、慢跑、瑜伽、游泳、骑自行车等有氧运动，不仅能帮助减重，缓解压力，还能提高心肺功能与身体协调性，预防骨质疏松。但要注意避免过于剧烈运动带来大汗淋漓，耗散元气。运动后的“冷身”与运动前“热身”同样重要。谨记高强度运动后，不要立即洗澡，或不擦干汗就钻进空调房，以免在皮肤腠理大开时，被风寒入侵。此时的正确做法是通过拉伸帮助身体慢慢降温，肌肉恢复弹性，待身体冷却后再洗澡。“秋季还要防痛！”黄宏兴教授提醒，秋季是骨质疏松患者腰腿等周身疼痛的高发时期。因为大多数腰腿、关节疼痛，是由于风寒湿邪入侵，导致筋脉不通血流不畅，使颈肩腰腿疼痛等不适症状明显加重。而立秋后早晚温差大，风寒湿邪更容易侵袭人体。所以适当运动、泡脚和晒太阳，都能帮助温通阳气，祛风散寒，提高免疫力，防止骨质疏松。平时也可以多按摩关元穴、大椎穴，补肾培元、益气壮阳。立秋保健食疗方1虫草花山药汤材料：虫草花1把、山药100克、猪骨300克、红枣6个、枸杞少许、姜2片、盐少许。做法：猪骨洗净后放入冷水锅中焯水；山药去皮后切段，放入水中与空气隔离；虫草花用清水浸泡15分钟（若是新鲜虫草花则无需浸泡）；将猪骨、虫草花、红枣及2片姜一起放入汤锅里，加入适量清水大火烧开，改小火炖1小时，然后放入山药再炖煮30分钟左右。待汤色金黄，山药软烂，放入枸杞和盐即可。作用：益气养阴、滋补肝肾、补血强筋、益精壮骨。2四神冬瓜煲老鸭汤材料：老鸭/水鸭500克、冬瓜250克

岭南雨水多，湿气重，大人小孩常常胃口欠佳。这个时期，也是各种呼吸道感染多发期，清热祛湿、增强免疫力至关重要。对此，全国名中医、广州中医药大学第一附属医院妇儿中心主任罗颂平教授推荐以下养生方。萝卜猪腱汤材料：白萝卜、青萝卜、胡萝卜各1个，猪腱250克，桂圆肉3枚，红枣2枚，陈皮1瓣，生姜2片。做法：把三种萝卜均去皮，洗净，滚刀切。生姜去皮切片。陈皮、桂圆肉均用水洗过，红枣去核。猪腱肉洗净，切块。把三种萝卜和陈皮、生姜、桂圆肉、红枣等置汤锅里，加水5-6碗，煮沸，再放猪腱肉，慢火煲一个小时左右，加盐调味，即可饮用。点评：清热消滞、宽中化痰。灵芝鸡蛋花普洱茶材料：灵芝10克，鸡蛋花10克，普洱茶5-10克。做法：灵芝和鸡蛋花都用开水泡洗一下，把灵芝剪碎。将灵芝、鸡蛋花置茶壶或茶盅，加捏碎的普洱茶，加开水冲泡10-15分钟，或煮沸5-10分钟，即可倒出饮用。可反复冲泡3-5次。点评：扶正固本、补益肺气、养心安神、止咳平喘。文

“麻叶层层檾叶光。谁家煮茧一村香。隔篱娇语络丝娘。垂白杖藜抬醉眼，捋青捣麨软饥肠。问言豆叶几时黄。”这是苏轼写的《浣溪沙·麻叶层层檾叶光》，诗中提到了一种药材：罗布麻。罗布麻甘、微苦，性凉，有清热平肝、利水消肿的功效。以下是广东省中医院内科主任医师胡世云推荐的罗布麻养生方。罗布麻菊花粥材料：干罗布麻叶10克，菊花3克，粳米100克，白糖30克。做法：罗布麻叶和菊花洗净，水煎取汁，放入粳米煮成稀稠粥，加入白糖调味即成。点评：平肝清火、利尿降压。罗布麻五味茶材料：罗布麻叶6克，山楂15克，五味子5克，冰糖适量。做法：水煮沸，冲服，放冰糖少量调味。点评：清热平肝、活血化淤、生津止喝。文

倘若你正经历着“辗转反侧到天明，绵羊数到手抽筋”的煎熬，渴望着“睡味无穷似蜜甜”，不妨试试看广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授推荐的几个助眠养生方。酸枣仁煮茶材料：酸枣仁粉15克。做法：每日晚餐后取酸枣仁粉，以水煮沸，放至适宜温度后代茶频饮。点评：养心补肝、宁心安神、敛汗生津。百合地黄瘦肉汤材料：瘦肉、生地黄、干百合适量。做法：将瘦肉、生地黄洗净，切成小块。锅中加入适量清水，放入瘦肉块、干百合、生地黄，用旺火煮沸后，改用文火煲至肉烂，放入精盐调好口味即可。点评：养阴润肺、清心安神。小麦粳米大枣粥材料：小麦、粳米、大枣适量。做法：将小麦、粳米淘净，加入适量清水与大枣同煮成粥。点评：健脾益气、养血安神。文

桑树一树有四药，浑身是宝。它的叶、果、嫩枝和根皮都是临床常用的药物。在中药中，桑的叶叫桑叶，果穗叫桑椹，嫩枝叫桑枝，根皮叫桑白皮，这些都是《中华人民共和国药典》收载的品种。桑枝性味微苦、平，归肝经。具有祛风湿、利关节的作用，临床用于风湿痹痛，肩臂、关节酸痛等症。桑椹性味甘、酸，寒，归心、肝、肾经，具有滋阴补血、生津润燥的作用，临床常用于肝肾阴虚、眩晕耳鸣、心悸失眠、须发早白、津伤口渴、内热消渴、肠燥便秘等症。桑叶性味甘、苦、寒，归肺、肝经，具有疏散风热、清肺润燥、清肝明目的功效，临床常用于风热感冒、肺热燥咳、头晕头痛、目赤昏花等症。桑白皮性味甘寒，归肺经，具有泻肺平喘、利水消肿的功效，临床常用于肺热喘咳、水肿胀满尿少、面目肌肤浮肿等症。广州中医药大学第一附属医院主管中药师廖娴推荐一款全家适用、酸酸甜甜又健康养生、简单易做的乌梅桑椹饮。乌梅桑椹饮材料：乌梅3个，桑椹干10个，茯苓4克，陈皮2克，冰糖适量。做法：以上材料洗净放入养生壶，加水800ml煮25分钟，放冰糖再煮5分钟。点评：滋阴生津，健脾祛湿。文

近期，全国各地的气温居高不下，大暑加三伏天的“蒸煮模式”令人湿热难耐。俗话说“暑不离湿”，中医理论认为，在人体的五脏六腑中，脾喜燥恶湿，最不喜湿气侵袭。三伏和大暑阳气盛，有利于祛除体内湿气，是调养脾胃的好时机。尤其对于痰湿体质的人来说，更要运用好这一时间，调理脾胃，振奋阳气。现代人由于不合理的膳食，喜吃肥甘厚味，外加长期情志不畅、压力过大等因素，容易导致脾胃负担过大，食物不能及时腐熟运化，日久聚湿生痰。内湿和外湿相因，湿气困阻，脏腑功能失调，水湿蕴结于内，更容易形成痰湿体质。通过合理的药膳调理，可以有效改善痰湿体质。广州中医药大学第三附属医院治未病科（健康管理科）主任梁祖建推荐三款药膳，不仅美味，还能帮助调节脾胃，促进水湿的排出。赤小豆陈皮排骨汤材料：赤小豆90克，猪排骨400克，陈皮1/4个，生姜2片。做法：把赤小豆、猪排骨、陈皮洗净，连同生姜放入瓦煲，加水2500毫升，武火煮沸，再文火煮2小时，下适量盐便可。黑木耳烩豆腐材料：豆腐300克，黑木耳25克，湿淀粉15克，精盐2克。做法：黑木耳泡发洗净，放入开水锅中，烧沸后捞起，沥尽水分。旺火烧锅，放入油，烧热后投入黑木耳，煸炒几下，放入精盐，舀入少量温水，烧沸后用湿淀粉勾上稀芡，豆腐切成丁，倒入豆腐，沸后调味即可。炒薏苡仁山药水鸭汤材料：水鸭半只，猪瘦肉100克，炒薏苡仁30克，山药20克，莲子、芡实各20克，蜜枣2个，生姜2片。做法：各种药材洗净。水鸭洗净，去头、内脏、爪甲、尾部，切成大块，焯水。猪瘦肉洗净。所有材料一起放入瓦煲内，加水2500毫升，武火煮沸后，改文火煮2小时，下盐便可。文

罗汉果在岭南地区使用甚广，家喻户晓。它是很好的止咳化痰药，也是药食同源代表之一，可煲汤，可泡茶，效果极佳。其味甘、性凉，归肺、大肠经，具有清热润肺、利咽开音、滑肠通便的功效。广东省中医院主任医师胡世云推荐两道罗汉果养生方，帮助您在炎炎夏日里清热开音！罗汉果煲瘦肉【材料】罗汉果3-5克，瘦肉100克，姜、盐、油等适量。【步骤】把材料冼净，先放瘦肉煲30分钟，再加罗汉果煲10-15分钟，加入调料后再煲大概5分钟即可。【点评】化痰润肺。罗汉果茶【材料】罗汉果3克、菊花5克、枸杞子5克、红枣半个（去核）。【步骤】把材料洗净放入杯内，加入开水浸泡5分钟左右即可。【点评】清心去火，化痰润肺。文

枸杞子作为一种药食同源的药材，在民间享有“长寿果”、“不老果”、“老百姓的虫草”等美誉，也一直都是广大群众保温杯里的养生常备品。中医认为，枸杞子味甘，性平，归肝、肾经，有滋补肝肾、益精明目的功效。以下是广州中医药大学第一附属医院药学部主管中药师黄洁文推荐的枸杞养生方。五味枸杞饮材料：醋五味子、枸杞子各50克，白糖或冰糖适量。做法：将醋五味子、剪碎的枸杞子同放入养生壶中，加水1500

风、寒、暑、湿、燥、火，这六种自然界的气候变化现象，被古人统称为“六气”，是古人对大自然运行的规律的解释。然而，当这些气候变化出现异常，或是人体自身的调节能力不足以适应这些变化时，它们就会从原本的自然状态转化为致病的因素。在夏季，炎热向上的特性尤为显著，极易产生外邪，因而被称为暑邪。中医认为暑邪致病分为两种：一为伤暑，二为中暑。伤暑病情为轻，中暑病情为重。暑邪致病有以下特点：1、暑为阳邪，其性炎热。2、暑性升散，易伤津耗气扰神。3、暑多挟湿。针对暑邪的特性，广州中医药大学第一附属医院药学部副主任药师谭汉添提醒，夏季的食疗养生应注重清热解暑、益气养阴、健脾祛湿。为此，谭汉添推荐一道夏日消暑方“参苓生脉汤”。01参苓生脉汤【材料】党参30g，茯苓15g，麦冬15g，五味子10g，猪展肉400g。【做法】将上述中药材料洗净；猪展肉洗净，切块，焯水。全部材料放入瓦锅，加水适量，煲1小时即可。【点评】益气生津，敛阴止汗，健脾祛湿。适用于暑热汗多、耗气伤津、气阴两虚、心悸气短、神疲乏力、心神不宁等症状。文

盛夏来临，气温高，人体出汗多，过多的汗液排出后会导致体内的水分减少，肝火旺盛或阴虚的小伙伴们更容易出现口干舌燥的上火表现。此时，选用石斛来滋阴清热最为适当。据记载，石斛在我国的药用历史已有1500多年，在《道藏》中更是被列为“中华九大仙草之首”，素有“药中黄金”之美称。石斛味甘，性微寒，归胃、肾经，具有益胃生津、滋阴清热的功效。广东省第二中医院药学部主管中药师玉娟推荐三款石斛的食疗方，尤其适合阴虚有热的朋友选用。石斛麦冬茶材料：石斛、麦冬各10克，绿茶5克。做法：用沸水浸泡代茶饮。点评:养阴清热、生津利咽。石斛花旗参汤材料：西洋参、铁皮石斛各15克，红枣6个，瘦猪肉适量。做法：将食材放入炖锅内加水，小火炖2小时即可。点评:补气生津、益胃养阴。石斛粳米粥材料：鲜石斛30克，粳米、冰糖适量。做法：加水适量煎30分钟后，去渣取汁，同粳米、冰糖一起倒入砂锅内，再加适量水熬煮至米开粥稠即可。点评：养阴清热、益胃生津。文

金花茶金花茶，这一珍稀的植物瑰宝，不仅被冠以“植物界大熊猫”之称呼，还荣膺“茶族皇后”之美誉，其罕见且璀璨的金色外衣，使其在世界茶叶舞台上广受追捧。《中华本草》记载，金花茶叶为山茶科山茶属植物金花茶的干燥叶，味微苦、涩，性凉，有清热解毒、止痢的功效，可用治疗于痢疾、疮疡。随着现代科学的深入研究，金花茶的内在价值得到了更为全面的揭示。它的营养成分多达四百余种，这些珍贵的元素赋予了金花茶降低血糖、调节血脂、平稳血压、减少尿酸等多元化的健康功效。值得一提的是，尽管金花茶有着诸多的健康益处，但也需对症适量食用。广东省名中医、广州中医药大学第一附属医院大内科主任吴伟提醒，金花茶性凉，脾胃虚寒者、男性功能减退者以及月经期女性不宜食用。为了更好地发挥金花茶的养生保健作用，吴伟教授提供了几种适宜的食用方法。1、金花茶：材料：2-3朵金花茶做法：将金花茶用200ml的沸水冲泡，花朵静置水中1分钟，闻到一股淡淡的香味时即可饮用，且此时效果较佳。也可反复冲泡，直至水淡无色。或者将花朵加水煎煮，煮的花茶颜色呈酒红色，取汤汁饮用点评：调节血脂、血糖、胆固醇，增强机体免疫力；扩张血管、利尿并改善因高血压引起的各种不适症状。2、金花龙井茶：材料：金花茶2-3朵，龙井茶5克做法：将上述材料开水冲泡，每泡10-15秒，即可倒出饮用。点评：清热解毒、利尿消肿，抗菌消炎，可用于治疗咽喉炎、牙龈炎、肾炎水肿，还可促进消化液的分泌，改善消化功能。文

大暑时节，由于天气炎热潮湿，很多人都喜欢喝冷饮降温。广东省第二中医院内科主任中医师李爱华表示，大暑时节阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因防暑降温而过度贪凉食冷饮，易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。因此此时应注意保护脾胃，避免损伤阳气。另外，大暑是温度、湿度最高的时节，人体体表也会感觉湿热。在这种“桑拿天”里，人体在阳气最旺盛的时节最容易受暑邪和湿邪所侵犯，出现周身疲惫、头晕目眩、胸闷气短、口渴恶心等中暑症状。同时，人体新陈代谢旺盛，体力消耗相比其他季节会大很多，动则出汗，身体水分流失严重。李爱华提醒，大暑时节防暑补水很重要，可以试试自制健康饮料如消暑除湿的薏米水和益气养阴的红枣枸杞水等，既能补水，又有益健康。消暑自制健康饮料推荐文|记者

说到岭南中药，不得不提的是一味中药“广藿香”。广藿香在岭南地区家喻户晓，使用十分广泛。无论是老人家肠胃不适，还是小孩子消化不良，都可以使用。每个家庭必备的镇宅之宝就是“藿香正气丸”。可见，广藿香在岭南使用之广泛，用广州人的话说：“好使，好用”。藿香味辛、性凉温，归脾、胃、肺经，具有芳香化浊、和中止咳、发表解暑的功效。广东省中医院主任医师胡世云推荐一粥一茶养生方，制作简单，健康又营养。藿香粥材料：广藿香3-5克，炒扁豆20克，薏苡仁20克，瘦肉100克，姜、盐、油等适量。做法：把材料冼净，先放瘦肉和炒扁豆、薏苡仁煲30分钟，加入广藿香和调料后，再煲大概5分钟即可。点评：消食解暑。藿香茶材料：荊芥穗2克，广藿香3克，菊花5克。做法：把材料洗净放入杯内，加入开水浸泡5分钟左右即可。点评：和胃解表。文

有些家长很忧虑，自家孩子经常有夜间出汗的情况。广东省中医院主任中医师吴大嵘教授解释，大部分情况下，儿童夜间出汗是由于日间活动过多、饮食过饱或睡前剧烈运动、哭闹或盖得过厚导致的生理性反应，但若是排除以上原因仍频繁全身出汗，夜间多次更换衣物，甚至有烘热感，这可能是病理性的盗汗，需引起家长注意。吴大嵘教授提醒，盗汗与内热有关，常见的内热来源包括积食内热、心肝火旺和阴虚内热。针对不同的内热情况，吴大嵘教授推荐了三款适应不同内热状况的食疗汤方，帮助家长调理小儿体质，减少夜间盗汗的发生。01三星鸡内金汤[材料]山楂15克，炒麦芽15克，神曲15克，鸡内金10克。（食疗用量适用于3岁以上儿童）[做法]将以上材料洗净，加入适量水，大火煮滚后小火煮20分钟，喝汤2-3次，每次半小碗。[点评]调理食积不消，提高脾胃运化能力，改善孩童积食内热情况。02双叶甘草汤[材料]淡竹叶10克，桑叶10克，生甘草10克。（食疗用量适用于3岁以上儿童）[做法]加入适量水，大火煮滚后小火煮20分钟，喝汤2-3次，每次半小碗。[点评]清热泻火，健脾益气，适用于孩童心肝火旺情况。03牡蛎小麦麦冬汤[材料]牡蛎20克，浮小麦15克，麦冬10克。（食疗用量适用于3岁以上儿童）[做法]加入适量水，牡蛎先煎20分钟，后加入浮小麦、麦冬，大火煮滚后小火煮20分钟，喝汤2-3次，每次半小碗。[点评]滋阴清热，固表止汗，收敛安神，适用于孩童阴虚内热情况。文

刘艳华揭秘宝藏水果：你的香气疗愈师&脾胃守护者广东随地可见的养生草，清热去暑湿，还能缓解痛风老广养生秘果！这个神奇果实帮你养生又养颜三伏天必备降火茶，一起跟胃火说拜拜点击下方

佛手自古以来就以其独特的形态和香气受到人们的喜爱，被誉为“果中之仙品，世上之奇卉”，其香气清新雅致，闻之可扫除阴郁，疗愈心情，适合放置在办公室、书房等空间，有助于营造宁静和谐的环境。依照中医理论，佛手性温，味辛、苦、酸，归肝、脾、胃、肺经，具有疏肝理气、和胃止痛、燥湿化痰的功效，常用于治疗肝胃气滞、脾胃气滞、湿痰咳嗽等症。然而，广东省名中医、广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平教授提醒，佛手作为一种辛温走散的行气药，对于气血两虚的患者而言，使用时应减少剂量；对于阴虚火旺的患者，则应谨慎服用。鉴于此，黄穗平教授为大家推荐了一款茶饮养生方。党参佛手茶材料：党参5克，佛手5克（1人份）。做法：水煎代茶饮。点评：疏肝健脾，和胃止痛。适用于肝胃不和者，表现为常胃脘部胀痛，游走不定，或痞满，嗳气多，嗳气后各症状缓解。食欲不振，见胸胁胀满、胀痛，善太息（喜欢叹气），情志抑郁、焦虑；女性乳房胀痛，月经不调，大便烂或便秘，舌淡红，苔薄白，脉弦。文

车前草自古以来就被用于防病治病，其历史可以追溯到西周时期，《诗经》上记载“采采芣苢，薄言采之”，“芣苢”即车前草。在广东这片土地上，车前草随处可见。依据中医理论，车前草具备清热利尿、祛痰、凉血、解毒等多重功效，尤其适用于暑湿泄泻，以及痛风引起的关节红肿疼痛。基于车前草的这些特性，广州中医药大学第一附属医院药学部副主任药师谭汉添推荐了一款适合夏季饮用的养生佳品——车前百合利湿汤。其中的百合，味甘、性寒，归心、肺经，它的加入为这道汤增添了养阴润肺、清心安神的额外益处。车前百合利湿汤【材料】鲜车前草300g，百合30g，瘦肉300g。【做法】将上述材料洗净，瘦肉洗净后切块焯水。再将全部材料共放入瓦锅，加水适量，煲40分钟，加盐调味即可。【点评】清热解毒，利尿通淋，清心安神，适用于暑湿泄泻、烦躁不眠、小便短赤等。对痛风引起的关节红肿、疼痛等也有较好的食疗作用。文

天气炎热，人体易耗气伤阴，在热季养生最需要益气生津，滋阴清热。石斛，作为清热降火的药材，正是夏日养生的理想之选。石斛是兰科植物石斛的根茎，可分为铁皮石斛、环草石斛、马鞭石斛、金钗石斛等，以铁皮石斛为上佳。石斛性味甘，微寒，有益胃生津，滋阴清热的功效。广州中医药大学第一附属医院生殖医学科副主任医师张淑婷推荐了几款以石斛为主要成分的养生茶方，帮助大家益阴生津清胃火。01

近年来，奶茶界真是不断刷新我们的味蕾体验！又一款全新网红饮品——“中药奶茶”火爆出圈，成为男女老少追捧的热门饮品。这款融合了中药元素的饮品，将传统中药养生理念与现代奶茶风味完美结合，简直是奶茶界的一股清流。

热热热，气温攀升至一年之巅，空气中又弥漫着潮湿的气息，步入三伏天，似乎常常感到精神涣散，食欲不振，疲乏无力，仿佛连灵魂都在这股热浪中躁动不安，恍恍惚惚。广东省名中医、广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平教授提醒：在高温潮湿的三伏天中，应注重健脾祛湿、清心泻火、解暑生津和补气，同时避免食用冰冷、肥甘厚腻的食物。针对三伏天的养生，黄穗平教授推荐了一款养生靓汤，不仅能够调和脾胃，滋养胃腑，还能在炎炎夏日中为大家清除烦闷、清心安神。五指毛桃莲子鸡汤材料：五指毛桃30克，新鲜莲子30克，茯苓30克，生姜3片，鸡半只。（2～3人份）做法：将上述材料洗干净后一同放入砂锅中，大火烧开后关中小火煲1个小时，加盐调味即可。点评：健脾祛湿，清心安神。适合心脾两虚者，常见神疲形倦、食欲不振、心神不宁、失眠多梦、大便溏烂等症状。文

三伏到，不少人又开始了晒背养生的“疗程”。公园里，草地上，处处可见“晒背人”。不过，专家提醒，晒背养生也有讲究。什么人适合晒？何时晒？如何晒？广东省名中医、广东省中医院重症医学科大科主任邹旭教授教你，三伏晒背养生的正确姿势！晒太阳对身体好处多多不少人一到夏天就整天躲进空调房里，三伏天是一年中最炎热的时间，但也是万物生长最为繁茂、自然界阳气最盛之时。根据中医学“天人合一”的整体观理论，此时正是补充人体阳气、冬病夏治的最佳时间。三伏日适当晒背及四肢，可以通过自然界的旺盛阳气，达到同气相求效果。正所谓“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。”在现代医学领域，也有多项研究证明晒太阳的益处。晒太阳除了能促进合成维生素D，促进钙质吸收，改善免疫系统和睡眠状况。邹旭教授表示，适当晒太阳，还能降三高、降低患癌风险。晒太阳可通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压，防止过高或过低。西班牙国立马拉加大学研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。加拿大皇后大学研究表明，青年时期晒够太阳，乳腺癌风险至少降低17%。《英国医学杂志》刊文称，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关。晒太阳会刺激大脑中的松果体，进而调节内分泌系统。直接影响我们的睡眠、心情和免疫力等多个方面。此外，还能促进血液循环，提高脑细胞的供氧和营养物质供给，有助于缓解抑郁症、焦虑症等心理问题。复旦大学附属华山医院与青岛大学附属市立医院的一项发表在《英国医学委员会内科学》上的联合研究，涵盖了36万名年龄在37至73岁之间的非痴呆受试者。结果表明，户外光照时间与痴呆发病风险呈J型关系，适度的晒太阳可以显著降低老年痴呆的发生风险。什么人适合三伏晒背？是否所有人都适合三伏天晒太阳呢？邹旭教授表示，四类人群更适合：慢性病患者、心脑血管病高危人群、亚健康人群和阳虚、湿气重人群。01慢性病患者邹旭教授表示，慢性病和疑难杂症有着病程绵长、反复发作的特点，往往会伤及机体阳气，如心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默病、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等，都可以通过晒太阳的方式补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。02心脑血管病高危人群许多心脑血管病高危人群在邹旭教授的建议下，从日复一日的晒太阳中身体状况得到改善，预防了心脑血管疾病的发生。比如尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少、压力大等高危人群，可以通过晒太阳补充身体的阳气，加快新陈代谢，起到“未病先防”的作用。03亚健康人群邹旭教授解释，当阳气受到围困，人体就会出现“故障”，出现体寒、腰背疼痛、腿疼腿凉抽筋等，晒太阳可以补阳气、通经络，促进全身液循环，从而改善身体的亚健康状态。因此胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风等亚健康人群，适宜三伏晒背。国医大师邓铁涛的长寿秘诀之一就是每天晒太阳运动出汗，只有固护阳气才能百病不生。衰老虽是自然规律，但是通过三伏天晒太阳可以补阳气，增长人之精神气血，还可以起到延年益寿的效果。三伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经。很多人都有反馈，越晒太阳反而越不怕热，冬天也不怕冷了。04阳虚、湿气重人群对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。因为阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化，从而引起各种疾病。阳虚、寒湿体质导致的手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子、周身困倦等症状，在三伏晒太阳后，则会有所改善。什么时间晒最佳？头伏、中伏、末伏这三天都属庚日，最佳体验日期为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。三伏庚日为金，金主肃降，与肺、大肠相应。选择这三个庚日的巳午未时（也就是上午9点至下午3点）皆可。但小孩、老人、体虚的人最好是晒9点～11点的太阳。少阳之火，可以生“气”。每次晒多久？可先晒20-30分钟，了解自己的耐受程度，再看情况加到1小时。晒时最好裸露背部及四肢，直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜。注意：不要暴晒头部邹旭教授提醒，不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，最好在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。此外，孕期身体情况比较特殊，建议不要随意扰动气血。有些人可能会出现对阳光过敏或紫外线不耐受的情况，晒太阳可能会加重他们的症状，或导致皮肤晒伤、皮肤癌的风险增加。因此，晒太阳时需要根据自己的身体状况和健康需求来适当控制时间和强度。文

夏季雨水充沛，气候潮湿闷热，人体皮肤毛孔开泄，极易感受风、湿、热之邪，从而生病。而小孩子本就脾不足，卫表虚，更容易出现胃口变差、睡觉烦躁，甚至感冒、腹泻、呕吐等不适。因此，夏季小儿养生宜注重养心健脾。对此，广东省中医院珠海医院传统疗法科主治医师陈佳丽推荐以下化湿健脾食疗方，可帮助脾胃运化。陈皮薏苡五指毛桃汤材料陈皮10克，薏苡仁50克，五指毛桃30克，瘦肉适量，姜3片。做法陈皮、薏苡仁、五指毛桃、瘦肉洗净，放入锅中加适量清水及姜3片，煮沸后改小火煮约30分钟，加入适量盐调味即可食用。点评健脾利湿、理气化滞。荷叶扁豆薏米粥材料扁豆20克，荷叶半张，红豆50克，山药、木棉花各15克，薏米50克，灯心草1克。做法将山药切成块，同洗净的红豆、薏苡仁、木棉花、扁豆，以及撕成小块的荷叶一同放入锅中，后加入适量水，先大火煮开，再改成小火煮至成粥，可加入适量冰糖调味。点评健脾利湿、消暑祛湿。文

许多高血压患者在夏季未能妥善调整饮食和生活习惯，导致血压不稳定，甚至有些人的病情因此加剧，进而可能触发急性心肌梗塞或脑血管疾病。针对这一情况，广东省名中医、广东省第二中医院心血管科主任中医师王清海教授提醒：夏季高血压患者应当通过调整饮食和运动习惯来预防血压的波动及并发症的出现，比如夏季在饮食上虽然应该注意少盐少油，但也不可过度限盐，因为出汗多会导致盐分流失，适量补充盐分是必要的。王清海教授强调，这种调理必须遵循科学的方法，不能盲目进补。每位患者的体质类型不同，因此在饮水、运动乃至使用空调等方面都应有所区别，需要根据个人的具体情况来进行个性化的调整。那么如何判断自己是哪一类型的体质呢？王清海教授介绍，高血压患者主要有以下三种体质类型：

天气炎热潮湿，“伏邪”最易伤人，南北方多地都已经开启“烧烤模式”，民间有言“小暑大暑，上蒸下煮”，暴雨和高温，带来异常闷热潮湿的气候，使人就像在热气腾腾的蒸笼中一样，影响人们的日常生活和睡眠质量。高温潮湿的气候也给身体健康带来了不小的挑战。高温高湿的天气下，人体新陈代谢因体温调节需求而加快，对氧气和养分的需求量相应增加；然而高温低压的环境导致体内水分快速流失，血液黏度上升，阻碍血液循环，影响全身供血供氧。不仅如此，酷热的环境还会抑制胃肠的活力，造成食欲减退和消化功能下降。另外，大量排汗除了造成水分丢失外，还伴随着电解质如钠、钾等的流失，增加了脱水和电解质失衡的风险。面对这样的天气，广东省第二中医院治未病中心主任中医师黄汉超推荐了四款适宜不同人群的“清补凉”，简单易上手，在家就能做。

广州医科大学附属肿瘤医院临床营养科副主任医师黄瑜芳提醒，夏季养生有三大要点：一为清心祛暑，二为清热解毒，三为生津止渴。对此，黄瑜芳推荐六款消暑汤品，助力大家度过一个清爽舒适的夏日。

酷暑夏日，正值荷花盛开的时节。“一莲出九药，全身皆是宝”，古人言不虚传，荷花、莲须、莲房、莲子、莲芯、荷叶、荷梗、藕、藕节等，在《本草纲目》中均有入药的记载，每一处都宛如自然赐予我们的珍宝。具体应该怎么用，来看看广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华怎么说！荷叶先说这荷叶，新鲜翠绿，一眼望去，仿佛能感受到扑面而来的凉爽。它如同夏日里的一缕清风，轻轻拂过心田，带走一身的烦躁。中医学赞其味甘、性寒，气味清香宜人，归脾经和胃经，能益气健脾、清暑利湿、凉血止血、升发清阳，功效之多，令人称奇。荷叶粥，便是夏日里的一道清新佳肴。当心烦意乱、食欲不佳时，不妨尝试一番。荷叶粥的做法颇有讲究，可将荷叶与粥同煮，或在粥快熟时放入荷叶，让粥香与荷香交融在一起，浅浅的绿色中透露出丝丝凉意。另一种做法则将荷叶作为锅盖，轻轻盖在锅边，随着荷叶的软化下塌，再换新叶，如此反复，直至粥熟。此法虽需要使用更多荷叶，但煮出的粥能充分吸收荷叶的味道，更加香浓可口，荷香四溢。除了荷叶粥外，荷叶包饭也是一道具有岭南特色的传统佳肴，它历史悠久，距今已有一千三百多年。想象一下，在炎炎夏日里，享用一顿荷叶包饭，那清香可口的米饭与荷叶的香气交织在一起，仿佛能带走一身的暑气。而荷叶茶，则是另一种便捷的解暑良方。若无法寻到新鲜采摘的荷叶，干荷叶亦可泡茶饮用。只需将10～20克干荷叶置入茶壶或大茶杯中，注入适量沸水，闷泡5分钟后，便可细细品味。那茶汤清澈透亮，带着淡淡的荷香，饮之则感觉暑气渐消，心旷神怡。若大便偏溏稀者，可选择炒荷叶茶饮用，其排湿效果更佳；若饮荷叶茶或其他茶水时感觉胃有不适，不妨加入些许陈皮以调和胃气，陈皮是一味理气和中、调养脾胃的良药，并具有顺气的功效，最能通调三焦之气。01食谱小贴士【荷叶茶】材料：干荷叶10～20克。做法：将干荷叶置入茶壶或大茶杯中，注入适量沸水，闷泡5分钟后。点评：祛暑利湿，若大便偏溏稀者，可选炒荷叶茶饮用，其排湿效果更佳；若饮荷叶茶或其他茶水时感觉胃有不适，可加入些许陈皮以调和胃气。山楂荷叶茶是夏日里的另一款佳饮。当胸闷心烦、胃口欠佳时，一杯山楂荷叶茶便能带来丝丝清凉与宁静。取焦山楂15克，新鲜荷叶1张或干荷叶15-20克。将山楂、荷叶洗净，切片后放入锅内，加500毫升，水煎30分钟，去渣取汁饮用。焦山楂与荷叶的完美结合，饮之既能理气宽中、清热消暑又能清心除烦。细细品味间仿佛能感受到山楂的酸甜与荷叶的清香在口中交织带来的惬意与舒适。02食谱小贴士【山楂荷叶茶】材料：焦山楂15克，新鲜荷叶1张或干荷叶15-20克。做法：将山楂、荷叶洗净，切片后放入锅内，加500毫升水，煎30分钟，去渣取汁饮用。点评：焦山楂与荷叶的完美结合，饮之既能理气宽中、清热消暑又能清心除烦。莲芯若说荷叶是夏日里的解暑圣品，那么莲芯则更侧重于清内热尤其是泻心火。《本草新编》中曾提到：“莲子之心清心火又清肾火。”只需少许莲芯便能让人感受到那由心而生的凉意，取莲芯6克加冰糖10克或甘草5克，加适量水用文火煮15分钟，稍凉频频饮用，避免空腹饮用。仿佛一股清泉从心间流过带走了所有的烦躁与不安，对于口苦口臭、牙龈肿痛等上火症状莲芯茶更是有着神奇的疗效。03食谱小贴士

小暑时节，盛夏的脚步悄然而至，紧接着便是三伏天的炙烤，这是全年最炎热的时刻，同时也是湿气最为沉重的季节。在这样的环境中，人体极易被湿热所侵袭，表现为精神萎靡、头身困重、食欲减退、腕腹胀满、泛酸腹泻等不适症状。一旦出现这些迹象，应警惕其背后可能隐藏的脾虚问题。广东省名中医、广东省第二中医院心血管科主任中医师王清海认为，脾虚易惹湿，湿气又易伤脾。他强调：面对夏季的高温高湿挑战，除了采取必要的防暑措施外，还需注重健脾化湿。另外，在调理脾胃方面，也应避免过度食用刺激性食物。例如，过度摄入辛辣或甜味食物可能会引起脾胃湿热，而大量食用酸性食品则可能导致脾胃功能减弱。此外，过量摄取寒凉食物不仅会伤害脾胃的阳气，还可能导致脾胃消化功能失调。那么在夏季如何合理膳食，以达到健脾祛湿的目的呢？王清海教授推荐了两道祛湿食疗。01、健脾糕【材料】山药250克，莲子、芡实各120克。【做法】以上材料共研细粉。将其与粳米粉、糯米粉一起拌匀，加清水揉成面团，制成糕状。蒸熟后撒上白糖当作糕点吃。【点评】连续服用对健脾大有裨益。适用于脾虚、腹泻的老年人，儿童以及上班一族长期食用。02、山药芡实莲子粥【材料】粳米50克、芡实50克、山药50克，莲子少许。【做法】将以上材料加水适量后煮成粥，加少许糖调味即可。【点评】调理脾胃，同时对失眠有改善。文

民间谚语有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，味辛性温的姜怎么会和炎热的夏天搭配到一起呢？吃完岂不是更热了？广东省名中医、广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平教授解释，现代生活中，人们久居空调环境，日常生活也是冷饮、冰品必不可少，殊不知这些防暑解渴的小习惯，让寒邪入侵身体。中医认为：夏季阳气在表，内里虚寒，人体体表是热的，但身体内部是凉的。夏季天气炎热，血管处于扩张状态，腠理开泄，寒邪更容易趁机入侵，所以夏天防寒甚至比防暑还重要。黄穗平教授介绍，姜味辛性温，具有散寒温阳、温中解表的功效，可以增强脾胃阳气，从而预防和治疗因寒邪引起的各种症状，如怕冷、风寒感冒、食欲不振、腹痛腹泻等。值得注意的是，姜分为生姜和干姜，两者性状不同，还需要对症适用。黄穗平教授为此推荐三道养生方。姜苏茶材料：生姜、紫苏叶各3克。（1人份）做法：生姜切细丝，苏叶洗净，放入杯内，以开水冲泡10分钟，趁热饮。用砂锅煎煮，效果更佳。点评：可缓解鼻塞、流清涕、肢体酸痛等感冒症状。干姜党参汤材料：干姜10克、党参30克、白术30克、炙甘草10克、鸡1只。（2~3人份）做法：鸡宰杀后去除内脏、头脚，清洗干净，剁成大块，放入沸水中汆烫3分钟，捞起清洗干净。将鸡、党参、白术、干姜、炙甘草放入炖锅内，加入足量清水，先用中等火力烧开，汤沸后15分钟，改文火慢煲约1小时左右。关火前加盐调味，即可吃肉喝汤。点评：适宜脾胃虚寒人群，表现为便溏、腹泻、容易疲惫、容易胀气、胃口差等。姜枣茶材料：生姜3片，红枣3颗。（1人份）做法：红枣掰成两半，与生姜一起放入锅中，加水煮沸30分钟后热饮。姜枣茶之所以推荐用生姜，而不是干姜，是因为干姜内守，且性质大热，没有生姜的“发散”之功，不能像生姜那样化开大枣的黏性。如果用干姜搭配大枣，容易滋腻且易上火。点评：适宜一般人群（日常保健建议中午前饮用）及风寒感冒人群。文

进入小暑，标志着天气正式开始炎热酷暑模式。民谚有云：“小暑大暑，上蒸下煮”。这句话形象地描述了小暑到大暑之间这段时间主要都是高温湿热天气。暑多挟湿，暑湿偏盛易致人烦热不安、四肢困倦、大便溏泄、胸闷呕恶等症状。小暑养生重点为健脾化湿、消暑宁心。广州中医药大学第一附属医院药学部副主任药师谭汉添推荐一款“香兰宁心化湿茶”。香兰宁心化湿茶材料广藿香10g，佩兰10g，酸枣仁15g，扁豆花8g，广陈皮2瓣。做法

「小暑」小暑至，盛夏始。一年中最热的三伏天即将随之而来。三伏天该如何养生？广东人著名的“养生墟”三伏天灸，如何“打卡”才正确？夏天到底要不要出汗更健康？“大热小暑也要注意散寒祛湿！”广东省中医院针灸科主任、全国名老中医专家学术经验继承人李滋平教授提醒，此时养生可记住：小暑莫贪凉，天灸祛湿邪。小暑大热，吃“温”养阳小暑迎大热，但也不要贪凉。“此时甚至还应该适当吃点温性的羊肉、猪肉等，可以补中益气、祛除寒邪。”李滋平教授提醒，“这段时间天气闷热，但要注意不要贪凉饮冷，也不要长久待在空调房里，以免被‘现代风寒’耗损了阳气。寒邪侵袭肌表，容易诱发感冒、面瘫等；侵袭入体内，则容易引起过敏性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽，以及长期腹泻、肾虚腰痛等疾病。”“岭南地区往往阳虚体质的人偏多。正是因为天气闷热出汗多，人们又喜欢多喝冷饮消暑。冷饮伤阳，寒气则容易入侵。”李滋平提醒，此时应首先注意饮食调养，以健脾祛湿生津为主，可选用茯苓、扁豆、薏苡仁、百合、玉竹、石斛等制作药膳。避免大量饮酒、大鱼大肉，因为酒能助湿，肥甘厚味滋腻碍脾。当酒食过盛，脾胃运化不及，则容易导致痰湿内生。夏练三伏，微动四极为何高温高湿天容易感受湿热之邪？李滋平解释，高热天人体出汗增多，所谓气随津脱，容易出现头晕乏力、口干多饮。中医理论认为“湿性重浊黏滞”，高温潮湿也可导致人体困倦沉重、食欲不振。但是单纯追求不出汗也不对。所谓“冬练三九，夏练三伏”，这句话不仅适用于运动员，对普通人也同样适用。李滋平提醒，很多人怕热，夏天躲在空调房里不动不出汗，这也不是最佳保健养生方式。“盛夏三伏应该‘微动四极’，即轻微活动四肢，使阳气慢慢升发，湿气渐渐散去。当然，切不可过度运动导致大汗、伤阴耗气。可以选择八段锦、太极拳等传统功法，以微微汗出为宜。”有动也要有静。起居方面，夏季属火，通于心，主长养，因此建议要睡好“子午觉”，尤其午时小憩可养心气。祛除“雨湿”，健康入伏近年来三伏天灸已变成广东人的著名“养生打卡点”，每到伏日都是人山人海来赶“养生墟”。今年小暑的前一天正是引伏预备贴之日，已有数万市民到广州各大医院贴敷天灸。为何要在特别的日子进行天灸？李滋平介绍，三伏天时自然界阳气旺盛，人体阳气亦最旺。当腠理开泄，经络腧穴更为敏感，药物更容易渗透皮肤，通过经络气血直达病处，提升人体正气，佐以祛邪治病的效果。因此，最好按照气候规律进行贴药疗效较佳。每年三伏天灸建议最少贴敷三次，针对某些慢性疾病，为了加强治疗效果，建议加贴加强伏，共5次。若是伏日当日无法抽空，在第二天补贴，也可达到治疗效果。三伏贴并不是单纯哪里有病贴哪里，而是由中医师辨证论治，综合患者的体质证型和疾病选穴，如肾阳虚型的慢性哮喘兼有颈肩痛，除选用局部腧穴如大椎、肺俞、肩井外，还需取命门、腰阳关、肾俞、气海、关元等补助肾阳。李滋平提醒，每次天灸不宜超过三个病种，若穴位过多，易引起经络疲劳。今年暴晒暴雨“雨湿重”，所以省中医专家团队按“培正气、祛湿气”思路调整了药方，增加了温阳祛湿的药材，帮助祛除寒湿邪气。“总的来说，今年都可以气海、关元、大椎、命门穴来温补阳气，辅以阴陵泉、足三里等穴健脾祛湿。各人根据自己状况加减选穴，来增强固本培元、祛湿气之效。”李滋平说，除了三伏天灸，日常也可以用艾灸、晒背、泡脚来补阳保健。小暑养生汤水五指毛桃煲鸡汤材料：五指毛桃30克，山药15克，茯苓15克，鸡半只，生姜3片。烹制：各物洗净，下瓦煲加水2000毫升（约8碗量），武火煮沸后改文火煲90分钟，下盐即可为3-4人量。点评：补气健脾生津。四神汤炖猪瘦肉材料：芡实15克，茯苓10克，山药15克，莲子15克，百合15克，猪瘦肉50-100克。烹制：各物洗净后下炖盅，加水250毫升（约1碗量），隔水炖150分钟，进饮时下盐，为1人量。点评：健脾祛湿，养心安神。文

天气越来越热，多雨潮湿的天气让不少类风湿关节炎患者开始忧心。对于他们来说，夏季天气变化无常，多雨、潮湿、闷热，一个不慎可能就会诱发风湿病发作。类风湿关节炎是一种难治愈的慢性疾病，其发病不仅与患者自身有关，也与环境、气候有关，其中影响最大的就是空气湿度。这些“能根治类风湿”的药物不要买类风湿关节炎发作后，不少患者为了追求疗效，可能会听信一些不法商家的宣传，并购买一些“见效快、能根治类风湿”的药物。这些药物其实是不法商家往里面添加了激素粉剂，如醋酸泼尼松、地塞米松等糖皮质激素类药物。这些激素药物可以快速止痛，但疗效只是暂时的，一旦停药，关节肿痛症状会再次发作甚至加重，无法控制病情。如果患者长期使用这类药物，最终可能会导致关节畸形的出现。这些做法能缓解关节疼痛那么，类风湿关节炎患者日常该如何正确防治类风湿关节炎呢？患者应在医生的指导下规范用药，并定期复诊，不私自减药或停药。类风湿关节炎发作时，常用的治疗方法主要有非甾体抗炎药、生物制剂、抗风湿药等。同时，中医在治疗和预防并发症方面发挥着重要作用。中医治疗的核心是调理气血，活血化瘀，改善关节炎症。常用的中医治疗方法包括针灸、中药铺灸等。日常用好两个祛湿调理方日常可以选用黄芪、当归、五味子、何首乌、枸杞等扶正固本、益气补肾食材来增强人体免疫力，有助于防治类风湿关节炎。如果是湿气重、脾胃虚弱的类风湿关节炎患者，可以用黄芪薏米粥，健脾补气，除湿；如果是过度疲劳、易水肿、有湿热的类风湿关节炎患者，可以用赤小豆粥，清热利湿，健脾养胃。温馨提示：有双手关节痛、类风湿家族史的朋友看过来，黄闰月教授团队正在开展类风湿关节炎筛查活动，逢周二上午、周四下午和晚上、周五下午，可前往广东省中医院各分院门诊；周日白天、周一晚上可前往广东省中医院康合风湿慢病科研工作站（筹）咨询；也可通过“闰月医话”或者“风湿闰月说”微信公众号搜索医生姓名挂号。作者介绍黄闰月

最近气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大。广州中医药大学第一附属医院药学部副主任药师谭汉添建议，这段时间饮食宜以清淡为主，同时要注意环境和个人卫生清洁，避免季节性疾病和传染病的发生，如腮腺炎、水痘、中暑等。养生重在精神调养，要保持精神轻松、愉悦，避免恼怒、忧郁，使人体气机得以舒畅、宣泄。另外，蚊虫增多，人体被蚊虫叮咬后易形成疮疖肿毒。高温湿热的天气下，部分人甚至是长起了痱子。要清热除痱，谭汉添推荐吃“蒜蓉豆豉炒莙荙菜”。蒜蓉豆豉炒莙荙菜材料：莙荙菜400g，香料（蒜头、豆豉、生姜）适量。做法：莙荙菜洗净，切段，焯水；蒜头、豆豉、生姜洗净，共剁碎为蓉。锅热下油，油热后加香料爆炒，放入莙荙菜翻炒片刻，加盐、鸡精调味即可上碟。点评：清热解毒，行瘀止血，祛风杀虫，通淋治痢。可用于时行热病、麻疹透发不畅、蚊虫叮咬、疮疖肿毒、小便淋沥、下痢腹泻等。文

夏至之后，正值自然界阴阳交替时期，人体容易受到外界环境的影响，此时进行合理养生保健尤其重要。今天，中山大学附属第一医院中医科孙保国副主任医师将为大家带来四款夏日消暑养生保健药膳。食疗药膳鸡骨草赤小豆猪骨汤配料：鸡骨草20g、赤小豆30g、薏米30g、猪骨350g、生姜2片、蜜枣2枚、盐适量。做法：骨头焯水，赤小豆与薏米浸泡半小时，鸡骨草洗净后绑好，汤锅放入猪骨、鸡骨草、薏米、赤小豆、蜜枣、2片生姜，倒入适量清水（按家庭分量），大火烧开后撇清浮沫，盖好锅盖转小火煮1小时，煲好后将鸡骨草捞出弃用，加食盐调味。适宜人群：身重怕热、口臭、口干苦、尿黄、舌苔厚腻者。点评：清热祛湿，健脾和胃。双花枸杞清茶配料：金银花10g、杭菊花10g、百合10g、枸杞子15g、冰糖5g。做法：将金银花、杭菊花、百合、枸杞子洗净后按比例放入煲中，加入1L清水，小火煮30分钟，后加入冰糖再煮5分钟，漏出渣滓，装入容器，放置冰箱冷藏，分次倒入杯中放至常温即可饮用。适宜人群：易出现头胀、眼干、口疮、咽干、心烦失眠者。点评：清热解毒，宁心安神。降脂酸梅汁配料：乌梅10g、山楂10g、甘草片5g、荷叶15g、丹参5g、冰糖10g。做法：药材洗净备用，将药材按比例放进砂锅，加入清水1.2L，加热40分钟后关火，加入冰糖焖10分钟，放凉后放入冰箱冷藏饮用。适宜人群：口干口渴、食欲差、气短、血脂高者。点评：生津止渴，敛气消食。黄芪莲子粥配料：黄芪30，小米50g，大米30g，莲子30g。做法：莲子洗净，提前浸泡8个小时，蒸锅蒸熟；大米、小米分别淘洗干净；锅中倒入适量清水烧开，放入黄芪、大米、小米，大火煮沸后改用小火煮30分钟，加入蒸好的莲子，稍煮片刻即可。适宜人群：全人群。点评：清暑益气，养阴健脾。文

许多人都有“便秘”的难言之隐相关统计数据显示每10-20名成人就有1人便秘那么该怎么“顺畅”排便呢？来听广东省中医院珠海医院肛肠科主治医师姜亚君讲讲中医有什么妙招！中医认为便秘是由津液不足、气机郁滞和正气亏虚导致，发病机制分为虚实两方面。虚秘为肠失润养、推动无力所致，故以扶正为先，给予益气温阳、滋阴养血。实秘为邪滞肠胃、壅塞不通所致，故以祛邪为主，给予泻热、温散、通导之法，使邪去便通。中医如何预防便秘？壹中药药膳-

近日，期末考试临近，在广州读大学的小陈开始积极为期末考试备战。连日高强度使用电脑、手机让她的近视加深了。“医生，我每次使用屏幕都使用了抗蓝光的设置，为什么近视度数还有升高？”接诊的南方医科大学珠江医院眼科专家陈慧表示：即使打开“护眼模式”，使用电子产品也不能“为所欲为”。据介绍，电子产品的抗蓝光护眼模式是通过调节电子屏幕的色温、亮度等参数，把屏幕的光谱调到偏黄色的暖色调，在一定程度上减轻蓝光对眼睛造成的伤害。电子产品对眼睛的伤害主要是由于长时间、近距离用眼产生的视疲劳，即便开启了护眼模式，长时间使用也会产生视疲劳，使近视度数加深。值得一提的是，在高强度用眼期间，适当使用中药熏蒸可以有效缓解眼部疲劳、缓解眼干症状。南方医科大学珠江医院中医科教授梁东辉推荐了两个中药熏眼的疗法。「缓解视力疲劳」材料：枸杞子、菊花、石斛、麦冬、桑叶、荆芥穗、木贼草、银花、薄荷各10克。做法：将以上药物加水煎沸后倒入小口保温壶中，以蒸汽熏蒸双眼。每日1—2次，每次15—20分钟。点评：益精养血，缓解视力疲劳。「缓解眼干、眼涩」材料：当归、麦冬、知母、沙参、白菊花、枸杞子、黄芪、柴胡、升麻、白芍各10克，甘草6克。做法：将以上药物加水煎沸后倒入小口保温壶中，以蒸汽熏蒸双眼。每日1—2次，每次15—20分钟。点评：润燥明目，缓解干眼。文

现代社会生活节奏快，人们容易产生焦虑等不良情绪。要缓解焦虑、抑郁等情绪问题，可以通过调整生活方式、调节情绪等多种方式。例如，多听舒缓的音乐有助放松绷紧的神经；适当增加体育锻炼，如慢跑、健走等也有助于缓解不良情绪；此外，还可以在生活中保持和朋友交往来避免孤独感。想要解郁安神，广州中医药大学第一附属医院药学部副主任药师谭汉添推荐一款“甘麦合欢安神茶”。甘麦合欢安神茶材料合欢花10g，甘草8g，浮小麦30g，大枣8粒，丹参15g。做法大枣洗净去核，其余材料洗净，共煎水代茶。点评解郁安神，补脾养心，活血通络，和中缓急。文