学芭蕾，都“羡慕”大跳，都“嫉妒”转圈，却很多人“恨”这最基础的训练！

在家不练功，开学一场空

这会是实体课开学后的你吗？

（视频转自网络 版权归属原作者）

学芭蕾，在家该怎么练功？练立足尖？练转？练跳？此前芭蕾世界分享《老师，为啥不给我家孩子上足尖？科普！芭蕾为什么要立足尖？又为什么学芭蕾那么久还不能立足尖？》，分享了学芭蕾，不能着急，不能忽视一些最基础的训练，比如身体素质训练。

身体素质练习是芭蕾舞不能缺少的一部分，也是很多舞种都不可缺少的重要部分，它练习的核心力量和整体力量都是素质训练必不可少的部分，比如，控制、力量、灵敏度、速度、肌肉耐力等，很多很多。

图：柏林国家芭蕾舞团舞者

摄影：Paul

下同，版权归属原作者

很简单的一个例子，比如要做一个把上初级的五位tendu动作，身上的所有力量能否用力、能否灵活用力、能否流畅而优美的用力，就需要素质练习的部分来解决我们动作的不足，腹肌、背脊、胯根力量、手臂位置的控制、肌肉延伸的力量等等，这些都是需要素质练习来完成更好的动作的。

最重要的一点是，这些练习是需要天天坚持练，才能达到一定效果，而不是“一蹴而就”就能变化很大的，要有耐力的坚持练习，最终才能达到一定效果。

再深究一点，比如芭蕾里的高难度大跳或者高难度的技巧，如果你的核心力量不够，这些动作就很难做成功，甚至没办法完成这些高难度技巧的练习。所以任何舞种都要看其基础是否扎实，身体素质就是基础，要坚持持续的练习，身体素质强了，基本功就会越练越扎实，力量也会随着练习的日渐增长，慢慢的，身体可以自主的控制自己，重要的是，可以很“轻松”的控制，让自己在舞蹈里很轻松的完成更漂亮的动作。

当你坚持一段身体素质训练，再次停下来的时候，你会觉得生活好像少了些什么？其实历练身体素质，历练核心力量虽然最基础，但却是学芭蕾生活中的一部分，而且强身健体，也会使我们的身体更健康、气质更优雅！

因此，芭蕾世界在这个春天，推出了BALLET PRO-FITNESS芭蕾学院派“身体素质训练”，6天“零道具”激燃体质！萃取芭蕾专业院校芭蕾科班专业级的芭蕾辅助教程精华进行授课，训练全身核心力量及身体素质！

无论是芭蕾培训学校的孩子在家进行体质辅助训练，还是成人芭蕾爱好者进行核心力量和身材塑形，都可在家参与本6天训练营！ 建议每节课多遍反复练习，等特殊时期过去，不管你是在家练习，还是再次返回实体课堂，你会发现你的全身核心力量控制，都会有很大变化。

2020 BALLET PRO-FITNESS

芭蕾学院派身体素质训练

6天“零道具”激燃体质，在家学芭蕾

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