跨国公益直播：如何“极塑”芭蕾蝴蝶背/天鹅臂/蜜桃臀/马甲线/人鱼线/大长腿？
（CCTV4 华人世界 华裔舞蹈家董雪采访）
文 / 董雪
旅德华裔舞蹈家
法兰克福芭蕾舞学院资深教师
中德新文化艺术交流协会主席
德国普拉提私教认证
国际认证HIIT Ballet导师
国际认证Pilates for dancers 导师
很多时候，我们在90分钟的芭蕾课堂训练中，总是感觉get不到老师说的要领。我们想着要求就忘了动作，又或者，想着动作忘了要求。无法在一个动作中快速的运用大脑去控制肌肉。
众所周知，人的记忆，尤其对理论知识的记忆，功能在大脑皮层。然而，人在体育运动中的记忆，有自身的特殊性，并非完全在大脑皮层。体育运动既需要大脑皮层运动中枢的作用，还有肢体肌肉运动的参与配合。体育运动的动作掌握方式，与一般知识的掌握有所不同：除了大脑有记忆功能，肌肉本身也具有一定记忆功能。换句话说，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。
当我们在一项兴趣爱好上投入的金钱成本+时间成本+精力成本+体力成本，低于预期效果。渐渐地，我们就失去了坚持下去的动力，这也是很多人学了一段时间芭蕾，就失去兴趣，很容易放弃的主要原因。
（董雪剧照 柴可夫斯基）
在健身房，芭蕾实体课仍然关闭的当下，我们可以在家通过芭蕾+普拉提的训练方式，偷偷“涨功”。芭蕾+普拉提的训练方式，比较容易上手，即使是没有舞蹈基础的普通人，也可以通过几次课，在形体上得到改善，减缓腰背部的不适。坚持练下去可以延展肌肉线条，修长体态，修饰局部线条，对大腿内侧、臀部、手臂、肩颈的锻炼特别好。具有纤臂、塑腰、细腿、和提臀的功效。而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部的锻炼，同时又能增强身体的柔韧性，平衡性和协调性，还对矫正颈部和脊柱有非常好的效果，同时缓解肌肉疼痛和僵硬，提高精神面貌和活力。
因此通过普拉提训练，使我们获得芭蕾训练中的正确体态，增强身体柔韧性和肌肉控制力，让肌肉获得正确的肌肉记忆。从而，使得我们在芭蕾实体课上，可以将更多的关注力放在尽情的享受跳舞，而不是关注如何把腿转开，如何肩胛下沉抬手臂，如何运用核心区力量来使稳定躯干，可以让我们90分钟的芭蕾实体课事半功倍。
（董雪剧照 天鹅湖一幕）
Ballet & Pilates Body Sculpture
课程创始人董雪老师
将会作客芭蕾世界公益直播，跟我们跨国聊一聊
跨国公益直播话题
1. 什么是普拉提？
2. 职业芭蕾舞者为什么要把普拉提训练作为辅助性和康复性的训练？
3. 一般人可以做哪些练习，有助于日程的芭蕾训练，从而，提供肌肉控制力，核心区稳定性？
4. 我很喜欢芭蕾，但是因为腰椎间盘突出颈椎，膝盖有伤，很多芭蕾训练动作做不了，我可以通过哪些辅助性的练习，增强肌肉力量。同时，应该避免哪些动作，造成二次受伤？
Ballet&Pilates女神修炼塑形
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