减肥，跑步一定比走路效果好吗？

当人们想通过运动提升身体健康，或者减肥时，跑步和走路是最先想到的两项运动。

不过，很多人认为跑步带给人们的益处更多，毕竟它属于高强度运动，消耗的热量也更多。

事实果真如此吗？

跑步是一项非常好的有氧运动。

2015年的一项研究，对超过55000人进行跟踪研究，结果发现，即使每天只进行5-10分钟的慢速跑步，也能大大降低全因死亡风险。

跑步能帮助人们燃烧热量，以6.5分钟/公里的速度跑1个小时，160斤的跑者大约能消耗800卡路里的热量。

跑步的时候，大腿、小腿的肌肉都得使劲儿，这样锻炼下来，肌肉自然就结实了。而且，核心肌肉，就是咱们的腹部和背部那块儿，它们可是跑步的"发动机"。

一旦核心肌肉强了，跑步的时候就能稳稳当当，不容易摔倒，跑起来也更轻松。

走路的运动强度虽然低一些，但它同样是一项对人体有利的有氧运动。

每天走走路，好处可真不少呢！

首先，对心血管系统来说，简直就是个天然的"健身房"。走一走，心脏跳动得更有力，血管也变得有弹性，这就好比给心脏和血管做了个"按摩"，让它们更加健康。

再来，走路还能让情绪变好。运动的时候，身体会释放一种叫做内啡肽的东西，它就像天然的"快乐药"，能让你感觉更开心，更放松。

最后，坚持走路，身体的抵抗力也会跟着增强。就像给身体穿上了一件"防护服"，让那些想捣乱的病菌无机可乘。

按照6公里/小时的速度走1个小时的话，160斤的人可以消耗360卡路里左右的热量。

由于走路的强度比较低，身体受到的冲击力比较小，所以受伤的风险也比较低，可以让走路者保持更长久的健康身体。

基于这两种运动方式各有优势，

如果你是想提升健身水平，提高心血管健康，那就选择跑步。如果想让自己放松，改善情绪，走路无疑是更好地选择。如果是为了减肥，可以将两项运动结合起来，能更快地实现减肥目标。

每周进行3-4次跑步，既能燃烧热量，又有利于心血管健康。

而每天坚持走路，有利于脂肪的燃烧。

从运动时间上来看，

跑步的话每周需要达到3-4个小时，才能起到很好的效果。

走路则是每天至少半小时。

不管从事哪项运动，关键是要长期坚持，不能半途而废。

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