深蹲的时候出现手腕手臂发麻的情况，怎么办？| 读者提问7

读者提问继续更新~这是前几期：

本期读者提问：

近几次深蹲正式组的时候出现手腕那部分发麻，是什么情况（来自公众号读者@阅。在2018年11月2日的提问）

我的回答：

带护腕能够缓解，治标但是不治本。以下是治本的方法：

步骤1.先看看是不是握杠方式有问题。

步骤2.放松紧张的肌肉，比如胸小肌、大圆肌。

步骤3.对肩关节进行充分的热身，激活维持稳定的肌肉，动态拉伸开较紧张的肌肉。

以上三步做到了，会对这个问题有较大的改善。

以下是具体方法：

如果你是低杠位深蹲，尝试改变成这种方式手握杠铃：

如果你是高杠位，尝试改变成这种方式持杠：

如果不是以上两种持杠方式，而是下面这种伸手腕的方式手握杠铃，那么你一定会感觉到手腕有压力或者发麻：

如果你本身握杠方式没有问题，那很可能是肩关节活动度不足，导致持杠时候需要屈曲胸椎或者伸展手腕代偿。

你需要采用按摩球放松胸小肌，找一个按摩球，放到你的锁骨下方靠近腋窝的胸小肌处：

然后按照下面方法松开紧张的胸小肌：

你还需要采用泡沫轴放松大圆肌，放松的方法如下：

另外进行充分的上肢热身：《我的上肢热身：龄动S》《避免受伤的上肢热身：龄动S视频版》也能够对手腕不适的问题有所帮助。

以上就是今天想跟大家分享的内容，有什么问题可以在下面留言丢给我。如果是之前公众号没写过的，我都会回答的。

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