“不用从别人那里找肯定，你要更爱自己一点”| 获得自我关爱小tips
文章编号：F20210914
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 562 篇文章
“生而为人，我很抱歉。”
“他是不是对我有意见？我又做错了什么？我该怎么办？”
“为什么别人的感情都好好的，而我却总是遇人不淑？是我不配？”
“哎，我真的好失败，连爸爸妈妈也觉得我没什么出息。”
在日常聊天或者网上emo语录里，经常遇到这样似曾相识的表达。
有的人会倾诉日常生活中充满压抑，感觉自己是个被忽视的小透明，不被任何人重视，不被任何人认可；有的会在网上表达不知如何与同事或者老板相处，感觉自己处处被针对，不被周围人喜欢；有的会哭诉为什么总是被渣，对爱情失去信心，认为自己不值得被爱......
他们都很困惑，自己这是怎么了？好像不止别人不爱自己，好像连自我关爱的能力也逐渐丧失。
人人都告诉他们，被爱前先要自爱，可是如何才能做到自我关爱？
一些短小的自我关爱语句，就会就非常有帮助。
我在这里汇编了13个简单的自我关爱的语句。
如果你容易焦虑，这些自我关爱的语句尤其有用。
为什么？
因为焦虑的人经常通过极其严苛的自我要求，来阻止焦虑发生。那么，让我们拿笔，抄下下面的句子吧：
自我关爱的语句：
1. 练习使人取得进步。
这比说“练习使人完美”更健康。
2. 不是在自己身上看到的每一个缺陷或弱点都要立即改正，也不是每个问题都需要立即解决。
现如今并没有即刻的危险，现在放松，这很安全。
当心情不那么紧张不安时，再逐步解决心里的“大麻烦”。
3. 我希望自己是完美的，可事实上，我不完美。
但不完美的人仍然可以取得成功。
咨询师告诉人们，应该用“倾向于”代替“应该、可以、必须”。
4. 我感受到「沮丧、焦虑、悲伤」，这种感受让我很受伤。
不管我为什么感觉到他们，他们仍然让我感到受到伤害：
“很抱歉，我有这些情绪。”
你可以对自己说感到抱歉，就像你对别人说的那样。
想一想：“很抱歉这件事发生在你身上” 或 "很抱歉你现在有很多事要一并处理”。
这里并不是向自己道歉。
5. 每个人都会犯错，会犯错的才是人。
我希望自己不犯错误，但我现在会，以后也会犯错。
6. 努力避免所有错误是代价高昂的。
如果我这样做，我做决定时会犹豫不决，并给这些事情分配太多精力，这将妨碍我去做对我来说最重要的事。
犯点小错误并不危险。
7. 生而为人，……很正常。
你可以在这里填入任何内容。
比如：“生而为人，犯同样的错误很正常。”
8. 我要给我自己现在所渴望的爱、善良和支持。
我要握紧我自己的手。
9. 人生颠簸是正常的，事情出错是正常的。
我对此感到沮丧，希望事情并非如此。当人生颠簸时，我会善待自己。
10. 不管以前发生了什么，我只要想我现在能做的最好的事情是什么。
允许自己做此时此刻，让自己好受的那件事，比如：
关爱自己，别在乎你的身份，别在乎它让你感到糟透了，也别在乎你犯的错误、你的不完美，即使他们可能导致了失败。
11. 明天是崭新的一天。
一位导师告诉我拉尔夫·沃尔多·爱默生（Ralph Waldo Emerson）的一句格言：
“把今天过完，彻底和他了结。你已经尽力做了能做的，一些疏忽和谬误无疑会悄悄出现，你要尽快忘记它们，因为明天是新的一天。”
有时，如果使用比较长的“观点”对你有用，那么你要有一个简单的短句（比如“明天是新的一天”），让你能联想到那个较长的观点。
12. 你正竭尽所能。
（替换：您可以在这么想之前加上“大多数其他人也是如此。”）
这有助于减少你对自己和他人产生的挫折感。
13. 我现在最需要什么？
最好的行动方针是视情况而定。
有时候是自欺欺人，有时候不是。
3
5个小贴士，帮助你打开自我关爱的大门：
1. 简化安抚自己的措辞。
自我关爱，既有艺术的一面，也有科学的一面。
只要能安抚到你，请随意调整这些措辞中的任何一个，甚至尝试简化它们。
2. 这些自我关怀的提醒不必是鸡血式，而需要适度。
如果您需要具体的提醒，可将这些提醒制作成海报或笔记，并放在身边某处。把它们放在你偶尔会看到的地方，而不是每天见到它们的地方。这样就不会对这些提醒感到麻木，视而不见。
3. 分享关于自我关爱的语句给身边的人，并尝试帮助那些跟你一样的朋友。
如果你有孩子，请尝试将这些版本改编为可以与孩子一起使用的版本。通过这种方式，你会得到更多的练习，并且会让你更自然地使用这些句子。
如果你有同事、学生、朋友或需要你帮助的人（如有适当情况），您也可以这样做，向世界释放更多的同情心是一件好事。
4. 重构消极想法。
重构将原有想法用一个稍微不同的视角来呈现，可以用来处理消极思想和自我厌恶的感受。这可能包括思考糟糕状况中的积极部分，或是用新的角度去看待让自己不顺心的事。
例如，“我今天工作展示说的真糟糕”你可以将这句话重新定义为“今天我的工作展示做的不够完美，可以进步的空间还很大。”
试着录下自己转变后说的这些话，然后播放录音，就像在做冥想一样。
下次你想说“我觉得我不行”的时候，试着用一个小方法来重新构建这个陈述，使它更具体化，加固这种思维模式。
5. 别人富有自我关怀的语言不一定适合你。
你需要一些尝试，来寻找最戳中自己内心的语言和语气。
当你看到这个句子让你得到完全释怀、心情放松时，你就知道你找对了！
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