德加尼亚禅师教学视频【心的轨道】

文中的视频是好几年前，西方的禅修者Hakon在缅甸雪吴敏禅修中心拍摄，剪辑后就上传在油管上。主页君下载下来，翻译并自己加了字幕，技术还是有点生疏。因为个人翻译水平有限，以及有些地方（例如地名）就听得不是很清楚，如对视频内容有疑问，请亲自向德加尼亚禅师请教。

德加尼亚禅师简介：Ashin U Tejaniya，1962年4月生于缅甸仰光的华侨佛教世家。从少年时期就亲近雪吴敏长老，深得雪吴敏长老言传身教。雪吴敏长老本人在缅甸享有盛名，是马哈希尊者的大弟子之一，曾在马哈希尊者的座下教导马哈希禅法。后来，雪吴敏长老离开了马哈希禅修中心，成立了雪吴敏森林禅修中心。德加尼亚禅师于1996年依雪吴敏长老披剃出家，并受具足戒，从此成为雪吴敏禅修中心禅修指导老师。

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（极力推荐观看视频，因为德师很多时候会用身体语言来诠释禅修）

更多视频：心跑去想了还是在觉知？| 德加尼亚禅师小参视频

《心的轨道》文本内容

禅修者：我也想分享我的一个经验，并且对您表示感谢。去年我参加完密集禅营后，我回到日常生活中，我感觉嗔心大大的减少了。我以前嗔心是很多的。这次来禅修，嗔心也是少了很多。

德师：你知道为什么嗔心减少了吗？

禅修者：我禅修时发现，嗔心对于我自己和他人都有伤害。这是减少的一个主要原因。

德师：是的。对的。

禅修者：在我日常生活中，我也能够维持一定的正念练习。因为有兴趣。去年夏天，有一个很有趣的经验，我去了野外独处五个星期。很具有挑战性。然后我接触到内心很深层面的恐惧——对死亡的恐惧。

一开始，我对这个恐惧有兴趣，并且能够持续观照它。重要的是不要逃避恐惧，而是选择和恐惧待在一起。有一次是真实的面对恐惧的经验，我在穿越一条河流，河里的水很冷，然后越走水越深，水流也越来越湍急，然后恐惧生起，因为这个恐惧特别的强烈，我感觉整个人都瘫痪了。我无法移动，我感觉自己完全被困住了。

然后有另一个想法生起，“我将在这里以哪种方式死去？”我可能会倒下，或撞到岩石上。

然后突然想到德师您的教导，您说：“如果恐惧对你来说太强大的话，转换一个所缘。”（众人笑）

德师：对的对的，因为如果心被恐惧淹没，整个心都是恐惧。

禅修者：所以我开始吹口哨，然后心去专注吹口哨。然后心慢慢放松，然后我才有办法慢慢穿越这条河流。

德师：（笑）谢谢老天爷。

禅修者：是的，谢谢您。

德师：（笑）谢谢德加尼亚。

禅修者：是要谢谢您，因为这个情况有点危险。

德师：关于教导的这个想法能够生起非常重要。善巧思维很重要，这样的思维能够改变心的方向。

我在某个（地方），看到一个禅修者，他有很多不好的回忆。每次去禅修营两三天后，等心稍微平静下来，这些不好的回忆就出来了，所以他无法处理这些情绪。很多禅修中心教导观身，观身但是心在工作，这些情绪越来越强烈。所以他从来没有克服这个困难。

当我在那里举办禅修营的时候，他来了。四天以后，这些不好的回忆来了，在小参中，他想汇报关于回忆的这个问题，但是小参有很多禅修者，他没有很多机会开口问。当小参结束后，他感到很后悔，懊恼自己为什么没有开口问问题，他感觉不是很开心。

但是有一个想法生起，如果你和老师汇报这个经验，老师会怎么说？他那个时候已经知道了，老师会怎么回复。这个想法让心转了方向，就像火车头一样。后面的心也发生了改变，因为他开始想“如何练习”。如果他汇报，我就会说：“接纳正在发生的事情，视作自然法。以及如何观察情绪。”然后回忆起所有相关的教导，然后他试图去观照情绪，当时的小参可能是在下午，到了晚上，因为他持续地观照情绪，他领悟到了“情绪只是情绪”，“情绪并不是个人的”。

意识到这一点，第二天，他的脸非常的明亮，没有拉长脸蛋，没有什么问题。我每天问他，感觉怎么样？他都回答不错。但是他每一个禅修营都无法克服负面情绪。

所以说想法是非常重要的，能够引领心的方向。你需要知道你在想些什么？知道想法是善巧或是不善巧的，这样你就可以改变方向，然后整个心就可以改变。举个例子，就像火车头，然后你可以换轨道，然后火车可以选择方向前进，如果你无法转向，那么麻烦了，去了那个不善巧的方向，那么完蛋了。很有意思。如果你非常认真的练习，出现一些情况的时候，如果你对练习有兴趣，如果出现一些困难的情况，那么这个禅修提醒就自然的出现。

禅修者：在我刚刚描述的那个情况，是你的声音出现在我的脑海里。

德师：这样啊。（笑）

更多资料点这里：《德加尼亚禅师|百度云盘资料汇总》

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