刷牙、洗澡、上厕所时，可以做的正念练习

日常工作、生活如此繁忙，能够抽出整块的时间段来做正念练习并不多。经常出现今天坐禅，明天却忘记了。这样断断续续地练习的后果是，正念质量的提升缓慢，容易失去兴趣等等。

德加尼亚禅师说，如果你不能把正念禅修应用到日常生活当中时，你的禅修永远不会进步。持续的觉知是禅修中必不可少的步骤，正念并不难，这是心的一个功能，我们每个人都有，可是要保持日常生活中持续的觉知，就比较困难了。

刷牙、洗澡和上厕所的时间，我们很多时候都在走神，在想这两天要做的事情，或者在计划A计划B。

你知道刷牙的时候，一只手在刷牙，你的另一只手在做什么？

你知道你裹浴巾的时候，是从前往后，还是从后往前？

你洗澡的时候，涂抹沐浴露时，是先洗左手臂还是右手臂，你最先洗的身体部位是什么？

如果你对以上问题不清楚，阅读此文后，就开始练习吧。

这个正念小练习系列，是跟大家分享日常生活中，利用碎片时间可以做的正念练习。持之以恒，你会发现正念的持续性提高了，这样你才能探索更多的身心世界。

当你在刷牙时

刷牙是每天必做的事情，也标志着一天的开始和结束。刷牙时间虽然非常短，确是一个非常有意思的小练习。但我们很多人，在刷牙时却常常想东想西，错过了一个宝贵的练习机会。

正念练习要点

• 手的动作

• 牙膏的味道

• 水的冷热

• 牙刷接触口腔的触觉

• 刷牙或流水的声音

• 内心的感觉

• 对念头的观察

可以探索的问题

德加尼亚禅师曾经问过一个很有意思的问题是：“你怎么知道牙齿刷干净了？” “刷牙的时候，一只手拿着牙刷，你另一只手在做些什么？” 这些问题将有助于你探索你自己刷牙时的经验。

当你在洗澡时

沐浴是我们日常最放松的时刻，也是练习正念的大好机会。事实上，德加尼亚禅师第一次深刻洞见生起时，便是在他洗澡的时候。那个时候，他了解到，修习并不一定局限于禅堂，日常生活中同样也能获得对身心现象的深刻体悟。

洗澡有一个非常好的寓意，洗去尘垢，变得身心洁净。如果我们在洗去身体污垢的同时，亦能洗去心中的散乱和不安，那真是非常划得来。我们怎么能放过这么一个大好机会来培养身心之洁净与祥和。身体三日不洗便臭秽不堪，心灵也是如此。想起禅宗神秀大师的一首诗：“身是菩提树，心如明镜台。时时勤拂拭，莫使惹尘埃。”

正念练习要点

• 水的声音、温度。

• 身体的触觉。

• 身体感受到的冷和热。
  

• 洗澡的动作

• 身体的感受，任何喜欢和不喜欢的感受。

• 内心升起的念头。

• 内心的感受，是否有耐心？是否匆忙？

• 沐浴露和洗头膏的香味。

可以探索的问题

我们一开始并不能够同时注意以上所有的要点，你可以一个一个去尝试，即使你只能感受到水的温度，这也很好。当我们练习久了，你变可以慢慢探索，可以同时知道多少禅修所缘？

在开始洗澡前，觉知一下内心的感受？洗完以后再觉知一下，内心的感受是否有了变化？

洗头和洗身体时内心的感受是否不同，为什么？

在洗澡的时候，心在做什么？

当你在上厕所时

泰国禅修大师隆波帕默尊者出家前是政府高级公务员，他上班需要做很多思维型的工作，例如写分析报告等。尊者开示的时候就会讲，他会起身上厕所的时候，就观察身体动，对整个上厕所的过程保持觉察。

德加尼亚禅师说，如果禅修者每次上厕所的时候都保持觉察，那么以后进了厕所，觉知就会自动的生起。

正念练习要点

• 身体的动作

• 对气味的内心反应

• 对内心念头的觉察

• 觉察心的动机

可以探索的问题

德加尼亚禅师经常问禅修者，整个上厕所的过程你们都知道吗？从头到尾都有觉察吗？

很多人上厕所的时候，内心都有很多烦恼生起，你观察到了吗？

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