工作中如何练习正念禅修？新的一年，这一篇助你双丰收

节后上班，小伙伴们又要开始忙起来。

如何平衡工作与自己的修行是很多人思考的主题？

有什么办法可以既能工作，又能禅修进步？

德加尼亚禅师一再教导，禅修必须与生活结合起来，只要你没有在修行，也就是说你在助长烦恼（与修行相反的道路）。所以很多人修行了很多年，一直没有进步也就是这个原因。可以参考这篇，为什么禅修很久一直没有进步？可能是因为这个原因……

如何在工作中修行，来听听德加尼亚禅师怎么说？

有人来找我，说很想禅修，但没有时间。

我问他：「你一天之中，一个小时都没有吗？」

他说没有。

「半个小时呢？」

没有。

「十五分钟呢？」

也没有。

「那一分钟有吗？」

他说：「一分钟有。」

我说：「好，那你每个小时抽一分钟出来，只是观呼吸。」

这个人就在上班时，每个小时抽一分钟出来观呼吸。八小时后就是八分钟了。他那天下班后就发现心跟平常不一样，平静了，也轻松了。

平时如果没有觉知，压力、迫切感越来越多，身体也可能越来越紧张，每小时用一分钟禅修其实是一种舒缓、调节，心也可以得到休息，所以一天下来就没有那么累。

如果没有这样做，心有可能因疲累而变得暴躁，当带着暴躁的心回家，就像带着一个炸弹一样，一遇到不顺的事就会向家人发脾气。

这个人从这样的一分钟禅修，开始看到禅修带来的利益，他看到禅修如何帮助他的工作更加有效率，精神更集中，他就慢慢、自自然然把时间加长，一分钟、二分钟、三分钟......

到现在，他已经变成整天都保持觉知，他的练习已经是在日常生活当中了，这是非常有利益的例子。（选自《从觉知的心出发》）

最后，来分享主页君最近的练习感受。

最近，和德加尼亚禅师报告了自己的练习。发现有的时候觉知的质量非常好，几乎无需做任何事情，正念已经在那里了，心非常的清明。

但有的时候，觉知的质量就没有这么高了。好像需要自己主动的去练习，关注在一些禅修所缘上，例如身体感受或呼吸。不刻意找一个禅修所缘，心就会沉浸在妄想里面，东跑跑西看看，失去了觉知。

德师问，“你知道觉知质量为什么有区别吗？”

我很惭愧地说不知道。

德师说你要去了解，导致觉知质量差别的因缘，这样你就不会有傲慢心或自卑心生起，例如“我禅修的很好”，“我禅修的不好”。因为你清楚了整个因缘，如果觉知质量差，那就在因上下功夫，去聚集高质量觉知生起的因，这样的正念练习才是成熟的。

隔了一天，我突然发现了导致觉知质量的一个主要因缘。于是去报告。

我发现，只要内心有这个想法，“现在是禅修的时刻”，觉知就自动生起了。

德师回复，他一直和禅修者们强调，每一刻都是禅修的时间。

因此，需要每一刻，每一刻的持续地正念练习。不用太严肃，但是要认真警醒的持续每一刻的练习。

德师对主页君说，这样去持续练习后。“每一刻都是禅修的时间”，这个观念才会深入你心。这时候，觉知已经成为自然，成为习惯。

感恩德师的教导！

新的一年，主页君与各位小伙伴一起努力吧。

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