暑假怎么养成良好的作息习惯，老师您有什么好方法？｜每周一问

放暑假了，很多孩子（包括老师）开始熬夜、睡懒觉睡到中午才起床，最基本的起居作息一乱，连带着吃饭、学习……什么都跟着乱了。这种不规律的生活还会带来免疫力下降、内分泌失调等一系列健康问题，如果不加以纠正，不仅不会有一个完美的暑假，还会引起“假期综合症”，影响下一阶段的工作和学习。

这既是时间安排不够合理的问题，也体现出人的自律意识不够强。那么，在暑假怎么让孩子（自己）养成良好的作息习惯？您有什么好办法，不妨拿来和我们一起分享吧～

在上周的【每周一问】中，我们收到了很多老师的留言，赶快来看看吧。

上周问题

〖暑假怎么养成良好的作息习惯，老师您有什么好方法？〗

@江苏省昆山市玉山镇振华实验小学  张匀：坚持早睡是关键

确保孩子晚上早点休息，能够保证第二天早起。试想，如果第二天10点才起床，那么基本上午就浪费了。

@江苏省昆山市娄江学校 方莼:  小伙伴们，我们组队吧！

无论成人或孩子在假期中出现懒散都是正常的，其实，我们可以通过团队帮助来坚持良好习惯。

1.组队晨练。自己或孩子和小伙伴们约好时间，进行跑步或跳操等晨练，彼此互相督促、鼓励，形成氛围，改掉睡懒觉的习惯。

2.日常晒图。需要饮食或其他监督的伙伴可拍好自己或孩子的相关照片，进行朋友圈分享，良好行为必会收到点赞，我们就可以在小伙伴们的表扬声中妥妥地坚持好习惯了。

3.每日打卡。利用小打卡程序，设定目标内容和完成时间，如设定一个月内，9点熄灯、关闭电子产品、亲子阅读后就睡觉。还可以象征性地交十块钱，任务未完成，程序会自动扣钱，且小伙伴们都能看见。我们在维护自己形象、达成目标的过程中，好习惯也就慢慢养成了。

@江苏省常熟国际学校 蒋梦雪:  劳逸结合，边学边玩

如果有兴趣班最好安排在上午。在不给孩子造成压力的前提下，家长可以选择一两个孩子比较喜欢的兴趣班。时间选择上午的，这样能让孩子早上不睡懒觉，既能让孩子学到新东西，又不打乱孩子的作息。

坚持每天跟孩子一起做运动。比如可以选择午睡起来和孩子一起去游个泳，晚饭后一起出门散个步。既能锻炼身体，又丰富了暑期生活，还增进了亲子感情。

晚间活动尽量不要很丰富。为了让孩子能早睡早起，家长尽量把一些活动安排在白天，晚上的活动尽量少，不要带着孩子应酬到很晚。

@江苏省南京市浦口外国语学校  王庆梅:  假期生活照样可以有规律

1.整体有个规划。假期有作业，有兴趣班、辅导班，还要有锻炼，阅读，旅游等，需要先做个规划。按计划进行，就不致于混乱。

2.家长做个榜样。家长若身为教师，也放假，如果自己睡懒觉的话，孩子往往也会被带着睡懒觉，因此，教师家长自身要率先垂范。

3.早晨一个任务。我让女儿晨起在小区里跑跑步，我在家做早餐，让她跑完步后到小区外打豆浆带回来。有了任务驱动，就有了起床的动力。

4.中午一个午觉。女儿上高中，平时在学校中午都不睡午觉，假期要培养午觉习惯。

5.晚上一次阅读。将阅读任务放在睡前，读完后睡觉。睡前不接触电子产品，不看电视，否则容易因为沉迷而熬夜。

@江苏省昆山国际学校小学部 戚文霞：对“假期综合症”说NO

1.定好闹钟。假期里，紧绷的神经开始放松，作息时间也就开始不规律了。因此，假期里让作息保持规律很重要。一日之计在于晨。规律的作息从每天早晨的闹钟开始。

2.排好日程。没有了固定课程的约束，孩子也会变得懒散。在假期初，和孩子一起制定好假期的日程，和上学的课程表一样，细化到每天的各个时间段。将学习与运动合理安排在每天的日程中，劳逸结合。孩子每天按日程表的安排生活，充实而有意义。

3.约好伙伴。不管是运动，还是上课，给孩子找一两个志趣相投的小伙伴，相约一起“打卡”，互相提醒，互相激励。

@Zay：二十一天养成好习惯

面对身心发展尚不健全的孩子而言，习惯养成初始可“陪伴”。陪着孩子一起做，一起感受，便于交流，易于调整完善。 第二阶段需“督促”。当阶段陪伴后，可适当放手让孩子让孩子自己做。有“陪伴”为基，沟通更顺畅，再适时给予恰当鼓励，方法引导，孩子慢慢感觉其中的快乐，体会到成功的美妙。 第三阶段倡“坚持”。好的习惯就是生活的一部分，偶尔被替代，或冲突，这时需要规则去影响孩子坚持做下去。师长亦可创造情境，给予更多的获得和认同感，一旦孩子内心愉悦，习惯已养成。 

@沧浪水(江苏省常熟市实验中学  平兰芳)：善作规划，引导孩子学会自律！

1.合理规划作息饮食。假期时间相对比较自由，但也很容易打乱孩子的生活作息、饮食习惯，甚至会影响身心健康。我们可以和孩子进行协商，一起制定合理的作息时间表和饮食要求，并督促孩子认真落实。

2.灵动丰厚成长内涵。我们可以充分利用暑假时间丰富孩子的假日生活，不妨以“一起成长”为精神内核，提高孩子的学习兴趣，提升孩子的素质修养。寓教育于亲情，寓教育于娱乐，寓教育于行游，寓教育于思辨……

3.有效激励自律管理。在尊重孩子的主观学习成长意愿的同时，我们应该重视孩子的自律管理能力。允许孩子的学习活动可分兴趣版和必做版，但要求执行过程需自律且能及时接受修正意见，相机辅以奖励或处罚。

@真水无香

儿子下学期读小学二年级了，根据他的爱好、学科优劣定了以下作息安排：

早上：8:00起床，整理内务，花十分钟背一首诗。然后下楼跳绳300下。 8:30吃早餐。9:00-10:30跟老师学字。11:00-11:30，上网学习英语或者数学。12:00午餐，饭后扫地；

13:00-14:00午休；起床后看课外书时间半小时。自由活动半小时。16:00-17:30学游泳。

18:30-19:00晚餐，饭后收拾碗筷洗干净。19:00-19:30看新闻或者自己喜欢的电视节目。20:00-21:00完成老师布置的假期作业。提前完成作业就可以阅读自己喜欢的课外书。21:30睡觉。

假期除了按时完成规定的事，每个周末必须回爷爷奶奶家看望老人，亲人团聚，享受亲情，培养孝亲敬老的美徳。 

@文江学海（广西河池市东兰县隘洞小学  黄文举）：计划简明，执行严格，奖励及时

一是指导孩子制订一份合理的暑假作息计划。计划要简明，充分考虑孩子的意愿和承受力，学习不宜安排得过满，做到劳逸结合，张弛有度，使计划趋于可行。

二是要督促孩子严格执行计划。尽可能做到“今日事今日毕”。当孩子把计划放到一边去，提出某项不合理的要求时，我们可以平和地问一句：你的计划呢？告诉孩子：“计划可以调整，但不可放弃，说了就一定努力去做。”

三是奖励激发孩子的内驱力。比如，每读完一本书，让孩子自己打上√，并且约定完成多少阅读量奖励一顿大餐、一个玩具或是一次旅行。

@梅翔：一切以身体健康为准则

个人的做法：一是坚持固定的生活规律，一切以身体健康为准则；二是设定若干小目标，比如阅读，锻炼，及时记录，及时鼓励自己，为下个目标冲刺；三是同伴家人陪伴，大家共同完成，增进彼此感情。

@风雨同舟：要有时间观念

我认为要想养成良好的作息习惯，首先要有时间观念；其次，要有自律意识。家长是孩子的榜样，家长要以身作则，让孩子度过一个充实、有意义的假期！

@江苏省昆山市玉山镇同心小学 杨雪瑶：学做时间小主人
要让孩子好好安排自己的作息，让时间度过的更有意义。首先要增强孩子的时间观念，可以通过游戏激趣、数据分析等方法，让孩子思考并体验1分钟可以做什么、比如银行工作人员可以数钞票300张、电视台播音员大约播180个字、电脑可以完成180万亿次运算、光可以围绕地球大约480圈。1分钟很短暂，但是我们如果能好好利用，就可以做很多有意义的事情。 

@双双 清雅静秋：最重要的安排充实而有意义的活动

和父母合作列好暑期作息计划，坚持执行计划，由父母监督，完成一天就给自己一个小小的奖励。万一有事没有按计划休息，就反思看看如何改进才能按时休息。最重要的是要安排充实而有意义的活动，以免自己无事可做或者沉湎于娱乐活动，不能自控。不断鼓励自己坚持养成好习惯也很重要哦。 

（以上是上期“每周一问”精选留言）

下面是我们本期的特约嘉宾王燕老师给大家带来经验分享：

王燕，中小学高级教师，任教于江苏省苏州市吴中区碧波实验小学，苏州市德育学科带头人，姑苏教育“青年拔尖人才”，苏州市优秀家庭教育指导师。

“表”“圈”合奏假期乐

长长的两个月暑假，使一直处于紧张学习状态的孩子们得到了一个非常好的休整期。他们肆意玩耍，放纵游戏，白天黑夜，颠来倒去，使原本规律的作息一下子紊乱了。这样的情况很不利于孩子们身心健康，也不利于良好习惯的养成。有什么办法让孩子们假期仍能学有所得，习惯养成呢？

1.暑假时间计划表

有些孩子在暑假中，喜欢利用几天时间猛做作业，之后痛痛快快玩，岂不知这样害处多多，一则只图速度，作业质量肯定不会高；二则一下子完成，孩子也会感到很劳累，长时间坐在那里写身体得不到运动，不利于健康；三则会造成之后的时间“空档”，无所事事，也不利于知识的巩固。

因此家长要引导孩子自己制定一张《我的作息时间表》，表格中列出：时间段、完成内容（安排一个时段完成作业），并在表格中设定一栏“自我评价”和“家长评价”，对孩子的表现进行评星，积满一定数量的星星可以满足孩子假期中的一个小愿望，例如去游乐场玩、看一场电影等。对自己的时间有了规划，就能有效利用好时间，养成好的习惯。

2.课外阅读打卡圈

假期给孩子提供了大量的阅读时间，家长一定要利用好这个时期让孩子多读一些课外书。家长可以挑选一些可读性高的书籍，引导孩子阅读，亦或者根据孩子的兴趣来选择书籍。

书籍的挑选其实并不是最难的问题，难的是如何让孩子能自觉自愿地去读。因此可以像成人建立微信圈一样建立一个阅读打卡圈，就是邀上孩子的朋友及家长，建立一个打卡圈，让孩子把每天阅读的情况在圈内交流，有话则长无话则短。

如果能坚持的，假期结束可以进行一次小型的郊游或者其他亲子活动。此项活动必须圈内的每一个孩子都参与并互相监督，只要有一个未坚持，就前功尽弃了。通过集体的力量让孩子养成阅读好习惯。

3. 学做家务评分表

暑假,要让孩子参加一些家务劳动。有些国家把孩子做家务列为很重要的教育内容，但是在我国，不少家长认为,孩子只要学习成绩好了,做不做家务无所谓。其实不然，不爱做家务的孩子不会有责任感，就算成绩再好也不是真正的优秀。

而且会不会做家务也是孩子自我生存能力的一个很重要的标准。为孩子长远打算,暑假要让孩子承担一定的家务活。可以和孩子商量，假期想学做什么家务，可以一项一项学习，也可以两三项一起，但学会一项是最起码的标准。

为了激励并督促孩子学做家务，可以制定一张《学做家务评分表》，孩子完成家务的情况请家庭其他成员打分。家务学习也要设立等级，根据孩子的年龄为其量身定制。当孩子评分累积较高后，可以提出学习下一个等级的家务，以示鼓励。

4.一技之长展示圈

在孩子的学生时代，拥有“一技之长”能博得大家的欢迎，也能增强孩子的自信心。孩子的很多兴趣和技能的培养，都要趁早，小学阶段是学习各项技能的黄金期，而假期是学习的最佳时期。

家长首先要和孩子一起确定好方向，最好能依据孩子的兴趣爱好，比如去学乐器、舞蹈等；男孩子也可以考虑足球，游泳等。对语言文化感兴趣的孩子还可以送他们去学习一门外语，参加语言夏令营。

为了激发孩子的学习兴趣，并鼓励其坚持，也可以把孩子的学习情况每天发到展示群中，让孩子看看其他人的学习情况，家长负责点赞打气。现在微视频较为流行，可以利用微视频让展示群成为孩子们“小舞台”，这样孩子们学习的积极性会更高。

最理想的假期状态就是“张弛有度”，但是对于孩子们来说，要具有自律意识是很难的，因此必须要外力内力一起使劲，通过“表”和“圈”，让孩子们在自我勉励、同伴督促、家长期盼中拥有一个真正丰富多彩的暑假，奏响假期精彩“乐章”！

“习惯”影响着一个人的一生，而好的作息习惯是一个人健康生活的保证，对孩子来说尤为重要。小编认为“合理作息，早睡是关键”，大家所提的陪伴、监督、奖励都是好方法，尤其是借助朋友圈打卡，有利于孩子从他人的评价中捕捉到“认同”，在增强自我认同的同时，找到激励自己坚持的动力。

小编相信，用这些方法，能让孩子自然体验到战胜懒惰、战胜陋习的快乐，进而将“合理作息”变成自己的要求。有一句话说得好：“你有多自律，就有多自由。”良好的作息习惯是性价比最高的“自律”。养成这个习惯，收获的不仅仅是一个充实的暑假。赶紧试试吧！

感谢王燕老师和参与此次话题的所有老师！期待更多的老师参与到我们的【每周一问】的回答中，贡献您的育人智慧。小编在后台等您哦。

【每周一问】，等你来答。下面我们进入今天的话题。

暑假正是培养孩子习惯的好时机。对孩子来说，除了作息习惯，还有许多习惯需要培养，比如：好的饮食习惯、好的阅读习惯、好的语言习惯、好的卫生习惯、好的劳动习惯……

好的习惯令人终生受益，不良的习惯则会阻碍人的发展与成功。培根曾说过：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生。因此，人应该完善教育，去培养一种良好的习惯。”除了上一期讨论的作息习惯，您在暑假怎样帮孩子养成一项好习惯？不妨拿来和我们一起分享吧～

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