20220922能够无伤跑一辈子才是最有意义的

跑步是一项很容易受伤的运动，建议各位不要盲目模仿。

（以下文字来源于网络）想让跑步成为终生爱好，你总要跨过这四道坎

说到跑步，谁都想要跑到老。其实，跑步也就是四道坎，熬过了，就能快乐跑一生。

1.跑步前六个月，煎熬期。这时候你刚开始跑步，根本体会不到跑步的乐趣。跑起来你会上气不接下气，会浑身酸痛，会恶心难受。你只是为了改善健康状况、为了减肥而坚持。

2.跑步前2年，热情高涨期。熬过了煎熬期，你开始真正爱上跑步，把它当做跑步的一部分。你开始要求自己每天都去跑步，生怕一天不跑自己就会退步。但这时的你对跑步知识还知之甚少，这也为受伤埋下了隐患。

3.跑步3-5年，追求速度期。谁都知道跑得快才帅，于是你开始追求速度。间歇、混氧、节奏通通安排。你确实取得了进步，但也开始频繁受伤。你开始思考，追求速度到底好不好？

4.跑步5年以上，平平淡淡期。这时候你已经不再追求配速。对于大众跑者来说，能有好的成绩当然好，但能够无伤跑一辈子才是最有意义的。你开始把跑步当做朋友，不再把它当做负担，也能体会到更多的乐趣。

好了，你现在处于哪个阶段呢？（以上文字来源于网络。）

上面四个阶段的划分，不适合我。我目前处于第4阶段。我现在非常认同这一句话：能够无伤跑一辈子才是最有意义的。

江湖传闻，慢跑才是跑步的精髓，慢跑才是健康的真谛。江湖传说，隔天一次慢跑40-60分钟，对健康非常有利、对减肥非常有效。从22年9月1日开始，我给自己设定的跑一休一的慢跑规则是：最大心率力争不超过149、平均心率力争不超过139，每次跑步的总时长大于39分钟。

9月20日，休息，没有跑步，做了一点力量训练。

9月21日早上在体感温度21℃、湿度100%的时候，去跑了6公里。整体状态很不错，平均心率131，最大心率145，平均步频179(极度接近最佳步频180)，最大摄氧量48是个人最大值。