作家桑格格：和自己在真实世界再次相遇

这一次推广品比较特殊。不是实物产品，是推荐暂停实验室面对大众推出的心理学线上减压训练，叫情绪EBP。这么理解吧，这是给普通人的线上心理健身房。这词有点新，解释两句，EBP就是evidence-basedpractice，翻译过来就是循证实践，做研究的人应该明白这个词。情绪EBP也就是用科学系统方法去改善情绪提升情绪调节能力，并且有充分的数据支持。

我和暂停实验室的缘分起源于上海疫情期间。我转发了他们的一组免费提供的线上心理急救包给需要的人们。其实也给我自己，我那时候是志愿者，虽然已经有过经验并且也学过心理学的知识。但超量的灾难中，我身心俱疲。

记得那是一个晚上，我坐在小区的椅子上，打开了其中一个急救包。“你好，欢迎来到暂停实验室，现在请你找到一个安全的地方坐下来……”不到十分钟，我按照情绪包的指引，把注意力拉回到了当下。

那时是4月中，我闻到了很多花木的味道，注意到了暗色天空中流转的白云。非常喜欢情绪包中的女声，安静、不胁迫、利落、亲切。这个情绪包对我有用。

暂停实验室工作人员文博感谢我的转发，问我是否愿意体验一下情绪EBP的全过程，并且推荐给有需要的人。我第一时间拒绝了。

分析起来很多原因，主要是我对推荐很慎重，真有用吗？好坚持吗？但文博都特别温柔而坚定地分析并且给出我可以试试看的理由。她也告诉我她的故事，这个团队都是一群什么样的伙伴在一起共事，这个团队的理想和实力。

中科院和国内外知名院校的心理学科出身的青年科学家组成了团队的核心力量，上线两年半，帮助了超过4万多名需要改善心理状态的朋友，知名心理学家都在推荐。（包括文博自己，所以她从一个受益者变成团队的一员。她负责宣传营销。）

任何一个希望改善生活动力的人都可以参加。任何一个愿意探索内心的人都可以参加。想到也许有很多有困扰的朋友不知道如何去挑选靠谱的心理学产品，不如我来试试看。

而我因为各种原因，第一期还是拖延了。但是文博告诉我，来第二期吧。任何人只要参加，都可以无限期参加后面的营。把这种陪伴和心理健身变成一种日常，自己慢慢找到适合自己的节奏。

每个月都有一期，每期25天，里面还有3天休息，太短不足以起效，太长又有点负担，这是时间恰恰好。而且一期没有做完整，第二期还可以继续。

我坚持了十天。每天花十几分钟，听指导练正念，练的内容是用正念方法呼吸、行走、品尝食物、扫描身体等等。然后再跟着一些心理学模板书写，记录体验，以及理解自己的情绪和变化过程。日常看群里大家的分享和老师的解答。每营有三期在线解答，这个解答的两位老师特别厉害，还特别酷。完全没有“老师”的压力感，轻松聊天，但是遇到专业问题，稳准狠。我很喜欢她们的样子，穿着卡哇伊的体恤和牛仔裤，特别家常，回答特别真实亲切。

特别说一下记录。我是一个写作者，我写作但却不会纯作记录。我写东西都似乎要有一个对象，有一种“成文”的要求。但这十天的记录，我设置了“仅自己所见”。真的不同，丝毫没有一点“写作”的压力。从开始敷衍写两笔，到后面写满一整页。

通过这个记录，我了解了一些以前不了解的自己。我以为自己已经是非常积极向上的人了，其实还是有很多没有解开的问题：比如拖延症，比如对不熟悉事物的惧怕。十天中，我改好了拖了好久的书稿，我研究会了不敢用的家电（破壁机），我度过了社会新闻带来的突发焦虑时刻。“还有一个神奇的事，我抽烟变少了。以前每天5根左右，现在2、3根。甚至一整天想不起来抽也就过去了。因为焦灼时刻变少了，心能定住。”

我陆续在微博分享点滴的感受。但我很少在群里发言，因为还不等问，有同样疑惑的小伙伴就会发问。我太佩服解答的老师了，如此轻松愉悦地解答着问题，四两拨千斤。很多话说到我的心坎里。（我好想学会这个，就不怕杠精了。）

比如：

1、来这里的意义，不是完成任务，而是照顾自己，和自己待一会儿。

2、0和终点之间是有很多弹性的，不是只有非此即彼的选择。

3、抑郁是身体的熔断机制，是一种自我保护。不要惭愧，但要重视身体的提醒。

4、训练中各种方法都是一种工具，学会它，只是往自己的工具箱里放一个可能性。慢慢摸索出适合自己的工具，在需要的时候及时使用。

5、“怎么找到自己最有意义的事呢？”选一件事不代表否定别的事。可以动态调整优先级别。观察自己在什么事情上投入时间最多。

6、“什么是接纳？”接纳是实事求是。对发生的事情有如实的觉察。接纳只是承上启下的一环，它不是躺平、不是接受，只是允许自己看到真实。允许事情不如自己所愿，承认自己还没有足够的能力改变。但是允许和承认是站稳情绪的第一步，是推动的基础。
……

这些都是我在营中锻炼期间或记录的话。这样的陪伴和解答，群里无时不刻都在更新，及时耐心，且准确。这是专业打基础才能做到的，这是有信念的心才能做到的。我也理解为什么暂停实验室的坚持率那么高，因为只要你愿意来，他们真的会用各种心理学方法帮你坚持，三分之二的人能完整坚持，那就是大部分人都可以。

做完这两次评测，我现在认真把这个情绪EBP推荐给朋友们。注意，这个营是收费的线上心理产品，不是免费的。我现在做的是实实在在的硬广，我也有收费。这样的事情，就该专业、可持续，和别的行业一样，参与者都能在这分工作中获得应得的报酬和回馈，让这个产品能不断迭代优化，最终受益的还是需要帮助的人。据我所知，知名心理学家李松蔚老师在2年前就推荐情绪EBP，那时，这个产品对焦虑抑郁困扰改善率达到80%，现在他们服务的规模，从几千人到现在几万人，改善率依旧稳定，令人放心。

这个价格不到一次心理咨询的费用，但有可能帮你建立起一生的正向力量。再次强调，不要怕摸鱼，时间非常灵活，可以无限次复训（复训只需要交100块，坚持完成后还是奖励100，等于免费了）。

记住：情绪EBP每个月也就开一期，下期开营 7 月 4 日周一，周日晚截止报名。我会建议，如果你已经被情绪困扰很久了，来这里试试，暂停一下，给自己一个新的可能。

你知道吗，每次练完，指导声音都会有一句：“现在准备好，我会倒数，当数到3的时候，我们轻轻睁开眼睛。”睁开眼睛的同时，会有“叮”的一声，好像是风铃又像是磬，特别清脆特别悠长。我每次都会感动，仅仅是坐着哪里都没有去，却好像经历了一次旅行，和谁，不，就是自己，在真实世界再次相遇。

最新一期开营：7 月 4 日
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