克里亚瑜伽之【如何抗衰老和逆生长】
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这是尼希亚南达上师揭示的一系列康复瑜伽过程，来自吠陀最真实的神圣瑜伽经文。这是一套108个强大的治愈身心疾病的方法，是由一系列的瑜伽、冥想，针对特定疾病的呼吸技巧和预防疾病而组成的。
舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。
1. 大拇指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。
2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。
3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。
以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。
免责声明：此克里亚瑜珈不能替代专业医学诊断或治疗。建议患有任何类型疾病的个人，老人，14岁以下的孩子，怀孕的妇女或怀疑自己可能怀孕的妇女，在练习此克里亚瑜珈之前均应寻求专业的医疗建议。不参加双向视频会议的观众请注意，使用这些克里亚的风险自负。
体式 : ARDHA PADMASANA
练习Padmasna途中被称为Ardha Padmaasana。
将左脚放在右大腿下方，再将右脚放在左大腿上。
保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法
1. KRITTI SHRESHTA KUMBHAKA
(KUMBHAKA PADDHATI, VERSE 69）
通过两个鼻孔深吸入空气并将气带入心脏区域。屏住气时，将空气逐个向上推入喉咙、上颚、眼眉中央和头部顶部，然后将空气保留在头顶部。当您无法屏气时就呼气。这样做21次。
保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法
2. PRAKRITI KUMBHAKA
(KUMBHAKA PADDHATHI, VERSE 70)
大声的念诵“VA”同时吸气，同时快速吸气，吸满后屏住呼吸，然后慢慢地呼气。这样做21次。
附注：如果您患有高血压，疝气或怀孕，请不要屏住呼吸。
保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法
3. SAMAANA KUMBHAKA
(KUMBHAKA PADDHATI, VERSE 62)
吸气直至肚脐充满，吸气时可看着气能量散发全身。尽可能屏气，凝视在肚脐位置观想火燃烧。当您无法屏气时呼气。这样做21次。
保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法
4. VYAANA KUMBHAKA
(KUMBHAKA PADDHATHI, VERSE 66)
深吸气，收缩全身，屏住呼吸。对您的整个身体有强烈的意识。当您无法再时屏请放松并缓慢呼气。这样做21次。
保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法
5. SAMA KUMBHAKA
(KUMBHAKA PADDHATI，VERSE 99)
不使用手指停止吸气和呼气，将意识带到感到压力的身体部位，当你无法再屏时放松。这样做21次。
保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法
6. SHAANTHA KUMBHAKA
(KUMBHAKA PADDHATI，VERSE 90)
深吸气再屏气，凝视身体内在和外在的呼吸保持越长越好，当您无法屏气时放松。这样做21次。
——结束——
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